Pourquoi un peu de stress est bon pour vous aider à développer votre plein potentiel

Le stress est une réaction normale aux pressions quotidiennes, qui peut être étroitement liée à une situation ou à un événement particulier.

Les réactions de notre corps peuvent être physiques, mentales ou émotionnelles. Être soumis à une forte pression, par exemple dans des situations où vous avez beaucoup de choses à penser et à régler, ou si vous n'avez pas assez de contrôle sur ce qui se passe.

Jusqu'à présent, il n'existe pas de définition médicale claire du stress et les scientifiques ne sont pas parvenus à une conclusion commune quant à savoir si le stress est la cause des problèmes ou le résultat de ceux-ci.

Lorsque le stress survient, il essaie de dire que quelque chose nécessite notre attention et que nous devons agir. Notre corps est créé de manière à ressentir le stress et à y réagir lorsque nous paniquons.

Quelles sont les causes du stress

Faire face à des défis, à l'inconnu, à des peurs, à des situations de vie difficiles, à des événements négatifs, à des pressions ou même à des tâches quotidiennes déclenche le stress, et toute autre cause qui le cause est connue sous le nom de facteurs de stress.

Les gens pensent généralement que les facteurs de stress sont négatifs, comme le fait de devoir faire face à un horaire de travail épuisant ou à une relation tendue, mais en réalité, tout ce qui nous met sous pression peut être stressant.

Les facteurs de stress peuvent être externes ou internes, auto-générés. Lorsque vous pensez trop à quelque chose qui est peu susceptible de se produire ou que vous avez des pensées irrationnelles négatives à propos de vous-même et de la vie.

Les causes externes du stress peuvent inclure :

• Des changements majeurs dans la vie.
• Surcharge de travail ou scolaire et examens.
• Difficultés relationnelles.
• Des problèmes financiers.
• Être trop occupé et ne pas avoir le temps.
• Famille, parentalité et enfants.
• Décès d'un être cher.

Les causes internes du stress peuvent inclure :

• Pessimisme et perte d'espoir.
• Être incapable d'accepter l'incertitude.
• Schémas de pensée rigides, rigidité.
• Réfléchir trop et penser négativement à vous-même, aux gens et à la vie.
• Attentes irréalistes/perfectionnisme.
• L'attitude du tout ou rien.
• Votre perception des situations.
• Notre résilience émotionnelle.

L'argent est considéré comme la principale cause du stress selon l'American Psychological Association (APA) aux États-Unis. Alors que le travail est le prochain facteur de stress dans la vie des Américains, selon les Centers for Disease and Control Prevention (CDC).

Notre type de personnalité (être extraverti ou introverti, perfectionniste, type A) et les ressources dont nous disposons nous relient à tous les facteurs de stress ci-dessus et peuvent provoquer du stress, même de manière indépendante.

D'autres personnes doivent faire face à un stress continu dû à des événements post-traumatiques, à des abus sexuels ou à la toxicomanie. Ils doivent être traités pour les TSPT. D'autres occupent des emplois très stressants, comme l'armée ou les services d'urgence. Ils doivent également être gardés en observation pour détecter les TSPT.

Mais les événements heureux peuvent aussi être source de stress, qu'il s'agisse du premier rendez-vous, du mariage ou du fait de devenir parent. En raison des changements qu'ils apportent à la vie, ils génèrent du stress. Cela peut être exceptionnellement difficile à gérer, car vous pourriez subir une pression supplémentaire parce que vous devez être positif.

Qu'est-ce qu'un stress sain ?

Le stress est considéré comme une réaction ou une tension mentale ou émotionnelle causée par des circonstances défavorables. Les gens peuvent se demander : « Comment se fait-il que nous nous stressons et comment pouvons-nous savoir si le stress que nous subissons est sain ou mauvais pour nous ? »

Outre le stress malsain qui commence à s'user, nous fatigue, nous fait perdre tout intérêt pour ce que nous aimons, nous cause de la douleur et de l'irritabilité, le stress sain est de courte durée. Prenons un exemple, une date limite au travail ou à l'école. Dans ce cas, un stress sain est de courte durée, passe rapidement et nous soulage. Dans certains cas, il peut nous rendre euphoriques.

Les sentiments d'euphorie surviennent après avoir réussi et nous apprécions les résultats. Un peu de stress à court terme peut nous pousser à atteindre nos objectifs au travail, à l'école ou dans la vie. Bien que le stress soit considéré dans son ensemble comme ayant des conséquences très négatives, les gens se sentent plus énergiques et productifs lorsqu'ils sont sous pression.

Quels sont les avantages potentiels du stress ?

Selon Daniela Kaufer, professeure agrégée à l'UC Berkley, elle raconte dans un entretien avec l'écrivain spécialisé dans la santé Peter Jaret que le stress ne peut pas être complètement négatif, il a également de puissants effets positifs sur les gens. Elle affirme que le stress est une réponse à une menace, pour nous aider à y faire face et à tirer des leçons de cette expérience.

Selon les recherches menées par des scientifiques de l'UC Berkley, un stress modéré et à court terme peut améliorer la vigilance, les performances et améliorer la mémoire. À partir d'une expérience sur des rats, à laquelle travaillent des scientifiques tels que Daniela Kaufer, ils étudient en particulier la croissance des cellules souches dans cette partie du cerveau appelée hippocampe. Elle est responsable de la réaction au stress et joue un rôle dans l'apprentissage et la mémoire.

Ils ont découvert que lorsque les rats subissent un stress modéré pendant une courte période et se mobilisent pendant quelques heures, les cellules souches se développent et ces cellules forment des neurones, qui sont des cellules cérébrales. Quelques semaines plus tard, les résultats montrent une amélioration de la mémoire et de l'apprentissage.

La même chose se produit avec les gens. La quantité de stress que les gens peuvent gérer augmente la vigilance et les performances au travail. Tout comme chez les rats, la croissance de cellules souches qui deviendront plus tard des neurones entraîne une amélioration de la mémoire et du fonctionnement du cerveau.

Pourquoi un peu de stress est-il une bonne chose

L'expérience d'une personne souffrant d'anxiété indique qu'un stress excessif l'amène à faire des montagnes russes irrationnelles à certains moments, mais qu'au moment du stress, elle se sent énergique et plus productive. Cela ne veut pas dire qu'elle aime le stress, mais qu'elle accepte le rôle que joue le stress pour la rendre plus intelligente, plus saine et plus forte.

Les gens ont tendance à considérer toutes sortes de stress comme une chose très négative, en particulier lorsque la pression écrasante et excessive les empêche d'en voir le bon côté. Dans de tels cas, les gens ont du mal à croire qu'il y a quelque chose de bien là-dedans.

Je n'essaie pas de dire que « le stress tue » n'est pas vrai, ni de refuser de reconnaître les conséquences du stress chronique, comme l'anxiété, la fatigue, l'hypertension artérielle, la dépression et les TSPT.

Il est préférable d'accueillir un stress modéré à bras ouverts. Seul le stress chronique ou le sentiment de ne plus avoir le contrôle de la situation ont un impact négatif sur notre santé et notre bien-être en général.

Le stress peut jouer un rôle de catalyseur dans notre vie lorsqu'il est faible ou modéré. Cela peut nous être bénéfique de différentes manières, car le stress joue un rôle positif.

1. Améliore les fonctions cognitives

Selon les recherches menées par UC Berkley, ils ont découvert que les événements stressants sont à l'origine de la prolifération de cellules souches dans leur cerveau en nouvelles cellules nerveuses ou neurones.

Ce processus entraîne une augmentation des performances mentales après deux semaines. Des niveaux de stress modérés renforcent la connexion entre les cellules du cerveau, c'est-à-dire les neurones qui permettent d'améliorer la mémoire, les fonctions cérébrales et la productivité.

2. Cela stimule notre cerveau

De faibles niveaux de facteurs de stress activent et produisent des neurotrophines, une substance chimique du cerveau, et renforcent les connexions des cellules cérébrales dans le cerveau.

3. Il augmente l'immunité

À court terme. Le Dr Richard Shelton, vice-président de la recherche au département de psychiatrie de l'université de l'Alabama à Birmingham, déclare : « Lorsque le corps réagit au stress, il se prépare à une éventuelle blessure ou à une infection. Pour ce faire, il produit notamment des « interleukines » supplémentaires, des substances chimiques qui aident à réguler le système immunitaire, ce qui donne un coup de pouce au moins temporaire. «

4. Cela augmente notre résilience

Faire face à des situations stressantes de temps à autre peut vous entraîner à faire face plus facilement aux situations futures. Tout comme l'entraînement des Navy SEAL, il peut en être de même pour nos tâches et expériences quotidiennes, qui ne sont pas si extrêmes.

Le Dr Shelton explique : « L'exposition répétée à des événements stressants donne [aux SEAL] l'occasion de développer un sentiment de contrôle à la fois physique et psychologique. Ainsi, lorsqu'ils sont en combat réel, ils ne s'arrêtent pas simplement. »

Selon une étude menée par l'Université de Californie à San Fransisco en 2013, elle a révélé que si le stress chronique favorise les dommages oxydatifs de notre ADN et de notre ARN, des niveaux modérés de stress quotidien perçu nous protégeaient de tels dommages et augmentaient la « résilience psychobiologique ».

5. Cela augmente notre motivation

Le bon stress est appelé eustress dans les cercles de la communauté scientifique, et c'est peut-être la bonne et la seule chose à faire pour faire le travail au travail.

Le Dr Shelton explique : « Pensez à une date limite : elle vous regarde en face et elle stimulera votre comportement afin de gérer la situation de manière efficace, rapide et plus productive. »

Selon les recherches du psychologue Mihaly Csikszentmihalyi, les eustresses nous font entrer dans un état de « flux » et un sentiment de conscience accru.

6. Il améliore le développement de l'enfant

Selon une étude menée par l'hôpital John Hopkins, ils ont découvert que les bébés dont la mère était soumise à un stress modéré pendant la grossesse avaient des compétences développées plus tôt à l'âge de la deuxième année, par rapport aux bébés de mères non stressées.

Il est scientifiquement vrai que le stress chronique nuit aux bébés pendant la grossesse, mais la bonne nouvelle est que des niveaux modérés de stress normal ne font pas de mal au bébé, cela lui est étonnamment bénéfique.

Comment le stress peut-il vous rendre plus fort ?

Selon les recherches de la professeure adjointe de psychologie de Standford, Alia Crum, considère le stress comme un élément utile de notre vie. Au lieu de le considérer comme nocif, il se traduit par une meilleure santé, un bien-être émotionnel et une plus grande productivité au travail, même en cas de stress élevé.

La façon dont nous considérons le stress définit la façon dont nous y réagissons. Le considérer comme nocif rend les gens moins utiles pour y faire face, par exemple en consommant de l'alcool et des drogues pour « libérer » le stress, en remettant tout à plus tard pour éviter le stress ou en imaginant des scénarios sombres. Des études montrent que le fait d'avoir pour objectif d'éviter le stress augmente les risques de dépression, de séparation, de perte d'emploi, si les gens s'appuient sur des stratégies d'adaptation néfastes.

Au contraire, les personnes qui voient le stress de manière plus positive le gèrent de manière à les aider à s'épanouir, qu'il s'agisse de s'attaquer à l'origine du stress, de demander un soutien social ou d'essayer d'en trouver la sagesse. « Au moins la moitié et peut-être les deux tiers des personnes qui ont subi un traumatisme signalent une forme de développement positif ou de croissance personnelle par la suite », explique Richard Tedeschi, professeur de psychologie à l'université de Caroline du Nord à Charlotte.

Il ajoute : « Mais ceux qui sont prêts à faire face à leurs problèmes, plutôt que de les éviter et d'essayer de les ignorer, sont plus susceptibles d'en ressortir avec un sens accru du but, un sens plus profond du sens ou des liens plus étroits avec leurs proches que ceux qui ne le sont pas. » Il y a une augmentation du nombre de scientifiques qui ont commencé à se défendre contre le stress.

De nouvelles études révèlent que si les gens considèrent le stress comme une force positive, ils peuvent mieux se protéger contre ses méfaits et l'utiliser pour apprendre, grandir et s'épanouir. « Notre réponse au combat ou à la fuite a été conçue pour assurer notre sécurité et nous aider à répondre aux exigences auxquelles nous sommes confrontés au quotidien », explique Alia Crums. Le stress peut aider les gens à devenir plus forts, plus rapides, plus énergiques et encore plus compatissants.

Selon Kelly McGonigal, chargée de cours dans une école de commerce à Standford et conceptrice de programmes pour le Standford Center for Compassion and Altruism Research and Education, elle raconte : « Une fois que vous comprenez que le stress vous permet de mieux le faire, il peut être plus facile de relever de nouveaux défis ».

L'histoire de Marilyn Tam

Marylin Tam est auteure, conférencière, consultante et coach d'affaires pour cadres. Son emploi du temps est très chargé et, pour faire face à tous ces rôles, elle doit maintenir une vie familiale aimante, sa santé spirituelle physique et émotionnelle personnelle, ce qui est beaucoup à gérer. Le stress peut très bien l'amener à essayer de faire face à toutes les activités de sa vie. De plus, elle est une perfectionniste en convalescence.

Elle raconte : « OK, nous savons que le stress peut être mauvais pour vous, que pouvez-vous y faire ? La vie ne se simplifie pas et la liste des choses à faire ne cesse de s'allonger. Pour moi, ce qui a le mieux fonctionné, c'est d'arrêter. Arrêtez tout ce que je suis en train de faire ou ce qui me stresse et posez-vous la question : « Qu'est-ce qui pourrait arriver de pire si cela ne fonctionne pas ? » La pire peur qui me vient à l'esprit est généralement encore plus terrible que ce qui pourrait réellement arriver. Cela me donne du recul et me calme un peu. »

Pour poursuivre l'histoire de Marilyn et expliquer comment son histoire a évolué, elle ajoute : « Alors je me demande si cela correspond au but de ma vie. Lorsque nous examinons ce qui est le plus important dans son ensemble, nous nous rendons compte que le problème auquel nous sommes confrontés ne va probablement pas nous tuer, ni tuer ceux que nous aimons. L'étape suivante consiste à évaluer la situation et à déterminer ce que nous pouvons faire pour y remédier. »

Elle continue de raconter son histoire et la façon dont elle gère son stress. « Respirer profondément et régulièrement m'aide à stabiliser mon esprit et à faire quelques mouvements physiques, car le fait de hausser les épaules, de bouger mes bras et de marcher m'aide à dissiper mon anxiété et à me recentrer. Une fois que je suis plus détendue, les solutions apparaissent plus faciles. Parfois, le simple fait de m'éloigner du défi pendant un certain temps me donne une approche plus claire pour le résoudre. »

Elle éprouve toujours des difficultés à gérer son stress, mais ce qu'elle a appris au cours de son voyage, elle nous raconte : « Ce serait une blague si je vous disais que je suis sereine tout le temps. J'ai toujours des crises d'anxiété à l'idée de devoir me perfectionner après mon conditionnement physique enraciné dans mon enfance. Ce que je peux maintenant faire rapidement, c'est identifier les symptômes du stress et entamer mon processus « arrêter, demander, évaluer, respirer, résoudre ».

Pour conclure, elle déclare : « La vie est une découverte et une aventure continues. C'est à nous de décider de la façon dont nous ferons face à chaque situation. Nous pouvons choisir de reconnaître et d'abandonner le stress malsain. Puissiez-vous toujours vivre en sachant que nous avons le choix à tout moment. Votre santé, votre bonheur et votre vie en dépendent ! »

Réflexions finales

Nous essayons de nous protéger et de développer ce qui est précieux pour nous, qu'il s'agisse de la vie de famille, des exigences professionnelles ou des problèmes relationnels. Ce type de stress peut souvent entraîner des problèmes comportementaux, physiques et psychologiques. Même en cas de stress excessif dû aux facteurs mentionnés ci-dessus, nous devons nous rappeler que ces exigences ne sont pas la principale cause des expériences de stress psychologique.

La quantité de stress que nous subissons dans notre vie est prédéfinie selon que nous contrôlons ou non les effets du stress. Jusqu'à présent, les gens ont considéré le stress comme un moyen de se débarrasser de lui ou de leur vie une fois pour toutes.

Mais grâce aux dernières recherches, nous avons découvert l'autre aspect du stress, et il peut devenir notre ami si nous le comprenons et l'acceptons. Le secret réside dans la compréhension du bon stress du mauvais stress. Tant qu'il n'est pas chronique, le stress peut être un facteur très positif dans notre vie.

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