La callisthénie doit-elle être intégrée à votre programme d’entraînement ?

La gymnastique suédoise est une forme d'entraînement musculaire qui utilise uniquement le poids du corps en poussant, en tirant, en pliant et en sautant.

Avant de faire des suppositions selon lesquelles la callisthénie n'est que des exercices tels que les burpees et les sauts d'obstacles, restez avec moi. Bien que ces deux exercices soient considérés comme des exercices de gymnastique suédoise, il s'agit d'une forme très large d'entraînement musculaire qui comprend de nombreux exercices différents. Par exemple, les pompes, les tractions, les squats et les fentes sont tous des mouvements de callisthénie courants qui sont intégrés aux programmes d'entraînement actuels.

Maintenant, vous vous demandez peut-être : « Pourquoi quelqu'un s'entraînerait-il uniquement avec son poids alors qu'il existe des machines et des équipements de gym ? » , Aussi valable que cela puisse paraître, c'est en fait assez simple. Pour certaines personnes, cela leur plaît, pour d'autres, cela leur donne de la variété, mais comme vous pouvez l'imaginer, tout comme pour l'haltérophilie, chacun a ses propres raisons de s'entraîner et la callisthénie n'est pas différente.

En incorporant uniquement le poids du corps comme résistance pour l'entraînement en force, l'entraînement change radicalement. Il passe de l'entraînement isolé consistant à soulever des poids à des mouvements impliquant de nombreux muscles travaillant ensemble simultanément.

La callisthénie était à l'origine utilisée dans la Grèce antique et vient des mots grecs kallos, qui signifie beauté, et sthenos, qui signifie force.

La progression de la callisthénie

La meilleure façon de décrire cette forme d'entraînement est de dire qu'aucun poids n'est impliqué et que seul le corps est utilisé comme résistance pour les exercices que vous faites. Donc, si vous pesez 175 livres, vous utiliserez théoriquement 175 livres pour votre callisthénie. C'est assez simple. Ce qui est intéressant, c'est que la callisthénie n'est pas aussi linéaire que l'haltérophilie.

Réfléchissons une seconde. Si vous faites de l'haltérophilie, quel est votre objectif ? Évidemment, pour prendre plus de poids. Si vous pesez 150 livres sur le banc, un objectif raisonnable serait d'atteindre 160 livres et ainsi de suite. Pour grimper régulièrement en termes de poids. D'un autre côté, la callisthénie fonctionne légèrement différemment.

N'ayant que votre propre corps comme poids, cela n'a aucun sens de vous fixer des objectifs en fonction de la quantité de poids que vous pouvez supporter. C'est ton propre corps. Au lieu de cela, la callisthénie fournit des mouvements avancés que vous pouvez effectuer. Prenons l'exemple du pull-up. Il s'agit d'un exercice dans lequel vous vous accrochez à une barre et vous vous remontez jusqu'à ce que votre menton soit plus haut que la barre. C'est assez simple, non ? Je suis d'accord.

Néanmoins, si vous continuez à faire des tractions et que vous commencez à les améliorer en faisant plus, vous aurez accès à la musculation. Il s'agit d'un pull-up avancé où l'on se tire complètement vers le haut et au-dessus de la barre jusqu'à ce que ses bras soient complètement étendus.

Il existe des exemples similaires dans la gymnastique suédoise, ce qui la rend très différente de l'haltérophilie. Avec la callisthénie, vous pouvez passer au niveau suivant en effectuant un mouvement plus avancé. Ça a l'air cool, non ?

Rien que pour cette raison, la callisthénie occupe une place très importante dans ma vie. J'ai commencé mon parcours en m'entraînant en soulevant des poids, mais je n'ai jamais été constante et je n'arrivais pas à garder la motivation nécessaire pour continuer à aller au gymnase. Une fois que je suis passée à la callisthénie, je suis devenue accro, car je pouvais réellement progresser en débloquant des mouvements plus difficiles.

Le push-up en position debout a demandé un peu d'entraînement. Même maintenant, j'ai du mal à en obtenir plus de cinq d'affilée. Au début, je n'ai pas pu terminer ce mouvement. Je n'arrivais même pas à me tenir debout sans retomber.

Après avoir essayé de me tenir debout pendant un certain temps et avoir progressivement augmenté la hauteur de mes pieds sur le mur, j'ai pu effectuer mon premier push-up debout.

La callisthénie ne se limite pas à la salle de sport

Avec la gymnastique suédoise, aucune salle de sport n'est requise. Si tu as ton corps, tu peux t'entraîner. Qu'il s'agisse de votre maison, de votre lieu de travail ou même d'un parc, la callisthénie peut toujours être pratiquée. Votre corps vous suit partout où vous allez, donc en d'autres termes, il n'y a aucune excuse pour faire de la callisthénie. Le monde devient votre salle de sport. Si cela ne vous plaît pas, laissez-moi rendre l'offre encore plus intéressante.

En plus de la flexibilité de la gymnastique suédoise, c'est aussi beaucoup plus facile sur le compte bancaire. Comme il n'y a pas de frais de gym onéreux ni une multitude d'équipements de sport à domicile, la callisthénie ne nécessite que peu ou pas de dépenses, ce qui en fait une forme d'entraînement musculaire encore plus attrayante.

Pour moi, la gratuité de la gymnastique suédoise m'a été très utile. Quand j'étudiais à l'université de Miami, j'allais au gymnase pour mes séances d'entraînement, mais je devenais facilement frustrée à cause de la foule. Donc, pour éviter la salle de sport, j'ai dû faire preuve d'innovation quant à la façon dont je pouvais m'entraîner et à l'endroit où je pouvais m'entraîner.

J'ai trouvé un terrain de jeu qui n'était pas trop loin de mon appartement et j'ai commencé à y terminer ma routine de gymnastique physique parce qu'il y avait tout ce dont j'avais besoin. Cette flexibilité m'a permis de continuer à m'entraîner sans avoir besoin d'une salle de sport.

Qu'est-ce que la callisthénie améliore ?

La gymnastique suédoise utilise le poids du corps comme résistance pour développer la force, la flexibilité, la coordination et le contrôle.

Puisque la callisthénie est une forme de musculation, il est évident que votre force augmentera si vous la pratiquez régulièrement. Maintenant, ne pensez pas que l'haltérophilie est la seule option lorsque vous essayez de devenir plus fort et de développer vos muscles, la callisthénie le fait aussi, mais un peu différemment. Comme il s'agit d'une forme de musculation, votre force augmentera si vous la pratiquez régulièrement.

Ce qui différencie la callisthénie, c'est que tous les exercices sont composés, alors que l'haltérophilie met davantage l'accent sur l'isolement. En d'autres termes, la callisthénie fait appel à une variété de muscles qui travaillent ensemble pour effectuer un mouvement. Pour reprendre la métaphore, faire d'une pierre deux coups, littéralement. En comparaison, l'haltérophilie cible un groupe musculaire. Cela signifie que la force fonctionnelle est augmentée avec la callisthénie.

En augmentant la force fonctionnelle de l'individu, le corps s'habituera aux mouvements qu'exige la callisthénie, ce qui se traduira par une augmentation de sa flexibilité. Pour compléter les mouvements, une forme correcte est nécessaire, et cette forme entraîne une augmentation de l'amplitude des mouvements du corps.

La coordination est une idée étrange lorsqu'on parle de musculation. Au début du moins, la manière dont la coordination serait affectée n'a aucun sens. En soulevant des poids, les muscles eux-mêmes ne font que grossir et se renforcer, mais avec la callisthénie, la coordination joue un rôle important.

La connexion entre l'esprit et le corps est importante et le devient encore plus pendant la gymnastique suédoise. Les mouvements avancés nécessitent que l'esprit et le corps travaillent ensemble pour être performants. Cela signifie que l'esprit doit donner un sens au mouvement et que le corps doit le compléter. En conséquence, la coordination s'améliore grâce à la capacité et à l'utilisation de l'esprit et du corps pour travailler ensemble.

Le corps peut faire des choses incroyables et avec la callisthénie, le contrôle du corps devient plus facile. En effectuant les mouvements avancés de la gymnastique suédoise, il permet à une personne de comprendre comment bouger correctement son corps de différentes manières. L'utilisation de la bonne forme pour les exercices signifie que le contrôle est déjà utilisé. En d'autres termes, la callisthénie nous apprend à bouger et à contrôler notre corps librement.

Qu'est-ce que la résistance fonctionnelle ?

La force fonctionnelle est définie en effectuant des exercices qui font travailler plusieurs muscles simultanément au lieu d'exercices qui ciblent des muscles individuels, ce qui augmente la capacité de l'individu à accomplir ses activités quotidiennes avec moins de difficulté.

Elle diffère de la croissance et de la force acquises au gymnase. Comme je l'ai mentionné plus tôt, l'haltérophilie implique davantage d'exercices d'isolation, c'est-à-dire que les muscles individuels sont ciblés à chaque exercice. Cela stimule la croissance des muscles car cela sollicite un groupe musculaire en particulier. Alors que cette forme d'entraînement augmente la taille et la force, la callisthénie augmente la force fonctionnelle.

Résultats obtenus à partir de recherches sur la callisthénie

Une étude a été réalisée à l'Université de Palerme, en Italie, intitulée « Les effets d'une intervention d'entraînement à la callisthénie sur la posture, la force et la composition corporelle ». 28 hommes ont été divisés en deux groupes.

Le premier, étant le groupe qui a participé à un programme de gymnastique suédoise de 8 semaines, et le second, étant le groupe témoin qui a repris ses routines d'entraînement sans changement.

Les résultats ont montré que le groupe qui a participé à la gymnastique suédoise a présenté une augmentation de ses tests de tractions et de tractions. Par rapport au deuxième groupe qui n'a montré que peu ou pas d'amélioration par rapport au début de l'étude. Prouver que la callisthénie est un moyen efficace de s'entraîner.

Pourquoi la callisthénie affecte-t-elle la force mentale ?

Comme je l'ai mentionné en haut de cet article, des mouvements de callisthénie plus avancés peuvent être débloqués avec un entraînement et des efforts réguliers ? Grâce à une pratique continue, un pull-up, un muscle-up ou même un push-up debout peuvent être effectués. Maintenant, comment cela affecte-t-il la force mentale ?

En raison de tout ce temps et de tous ces efforts consacrés à la réalisation d'une musculation, cela vous aide à comprendre l'importance du dur labeur. Que cela prenne des semaines, un mois, six mois ou même un an, l'effort finit par porter ses fruits lorsque vous effectuez le muscle pour la première fois. Ce sentiment est inoubliable pour moi et pour beaucoup d'autres.

Ce que cela vous enseigne, c'est que le travail acharné et le dévouement mènent au succès. Même si vous avez été méchante au début, vous pouvez dire fièrement : « Regarde où je suis maintenant ». Cela en soi nous enseigne une leçon très importante au sujet de l'effort.

C'est exactement ce que j'ai vécu avec le push-up debout. Après une pratique continue, j'ai finalement atteint ce que je recherchais. Bien sûr, je me sentais heureuse, mais cela ne s'arrête pas là. J'ai réalisé à quel point tous mes efforts se sont accumulés en un seul instant. J'ai compris que je n'aurais pas pu effectuer ce mouvement sans une pratique régulière.

Je me souviens encore de ce moment, mais j'ai encore plus la force mentale nécessaire pour aller de l'avant encore et encore parce que je me suis prouvé que je pouvais le faire. Ce que la callisthénie m'a montré, c'est que ce qui semble impossible peut devenir possible.

Pourquoi y a-t-il plus de variété dans la gymnastique suédoise ?

À l'intérieur de la gymnastique suédoise, il existe une grande variété. Il existe de nombreuses façons de faire un exercice qui le rend un peu plus facile, plus difficile ou qui cible différents muscles. Même si vous faites un push-up, en plaçant vos pieds sur une surface surélevée, cela change radicalement l'intensité de l'exercice.

Si une personne pèse 150 livres, en faisant un push-up, elle utilise environ 60 % de son poids, ce qui se traduit par une poussée de 90 livres. Si au contraire, cette personne pose ses pieds sur une surface surélevée, cela représente environ 75 % de son poids corporel. Augmenter efficacement la quantité de poids à 112,5 livres. Cela signifie qu'en déplaçant simplement la position des pieds, le niveau de difficulté augmente considérablement.

Il n'y a pas une seule façon d'effectuer un mouvement. Il existe tellement de variantes de chaque exercice que même si vous faites les mêmes exercices, mais que vous modifiez légèrement leur exécution et leur forme, ils se transforment en mouvements complètement nouveaux qui sollicitent différents muscles.

Comment utilise-t-on le noyau en gymnastique suédoise ?

Je sais que les abdos sont, sinon l'exercice le plus douloureux à réaliser. La sensation de brûlure dans l'abdomen n'est pas agréable, mais l'idée d'accueillir un pack de six vaut bien cette douleur. Si vous n'aimez pas les exercices abdominaux de 5 à 10 minutes que vous trouvez en ligne, je sais que non, je pense que la callisthénie pourrait vous intriguer.

Le tronc est l'un des groupes musculaires utilisés dans presque tous les exercices. Même s'il ne s'agit pas du principal groupe musculaire ciblé, il est quand même affecté. Pourquoi ça ?

Eh bien, pour terminer un pull-up, par exemple, une stabilisation du noyau est nécessaire. La forme correcte pour un pull-up est un corps verticalement droit suspendu à la barre. Comment y parvient-il ? Grâce à l'utilisation du noyau.

L'abdomen sert en effet à stabiliser le corps lors d'un mouvement de callisthénie. C'est le facteur qui explique pourquoi votre corps ne s'agite pas partout lorsque vous effectuez un pull-up. On peut donc dire que la callisthénie est en elle-même un entraînement abdominal indirect.

La callisthénie présente un risque de blessure moindre

Comme la callisthénie ne concerne que le poids du corps, il y a moins de souci lorsqu'il s'agit de se blesser. Une personne est habituée à son propre poids corporel lorsqu'il bouge et fait ses activités quotidiennes, il se transfère donc bien.

Pensez-y : en soulevant des poids, vous isolez un muscle et vous déplacez ce qui peut représenter la moitié ou plus du poids total du corps. Cela met beaucoup de pression sur les articulations, les ligaments et les muscles. Cela crée une plus grande inquiétude en matière de blessures. De plus, bon nombre de ces exercices d'haltérophilie nécessitent une forme appropriée, sinon les blessures sont fréquentes.

Par rapport à la gymnastique suédoise où seul le poids du corps est déplacé, les articulations et les ligaments sont beaucoup moins sollicités. De plus, plusieurs muscles travaillent ensemble pour terminer l'action, de sorte qu'il s'agit davantage de partager le travail au lieu de laisser une seule personne ou un seul muscle faire tout.

La réalité de la callisthénie

Même si les exercices de musculation sont éclipsés par le fait de soulever des poids lourds, ils ne doivent pas être ignorés. Cette forme de formation présente de nombreux avantages et peut convenir à tout le monde, qu'il soit débutant ou expert.

La callisthénie est un excellent moyen de mélanger votre routine pour obtenir des résultats. Donc, si vous cherchez quelque chose de nouveau et que vous n'avez jamais essayé la callisthénie, je la mettrais en haut de votre liste. Tu ne le regretteras pas.