Courir après la dépression

Il est largement reconnu que la course à pied présente des avantages à la fois physiques et psychologiques. En raison des deux périodes de confinement qui provoquent l'isolement, la dépression et l'anxiété liée à la santé, il est plus important que jamais de prendre soin de votre corps et de votre esprit. Alors pourquoi ne pas enfiler vos chaussures de sport et aller courir pour en découvrir les avantages par vous-même.

La réponse réside dans la libération par l'organisme de sérotonine et d'endorphines, des substances chimiques qui sont dispersées dans le cerveau pour améliorer votre humeur. Courir régulièrement à une intensité modérée ou élevée y contribue et réduit l'anxiété, car votre tête sera débarrassée des pensées négatives lorsque vous vous concentrez sur le fait de mettre un pied devant l'autre.

La course à pied réduit l'anxiété et les crises de panique, car dès le début, le corps s'adapte à une respiration plus profonde et à un pouls plus rapide, ce qui a l'avantage supplémentaire d'améliorer votre condition cardiovasculaire.

Une étude menée par Asics a révélé que 82 % des coureurs affirment que la course à pied leur a permis de se vider l'esprit pendant la pandémie. De plus, faire de la course améliorera la capacité d'apprentissage et aiguisera la mémoire. En outre, la course à pied régulière protège le cerveau contre les effets néfastes du vieillissement et améliore la qualité du sommeil.

L'amélioration du sommeil peut s'expliquer par le fait que 78 % des personnes qui courent déclarent que cela les aide à se sentir plus en contrôle, ce qui s'est avéré particulièrement important en période d'incertitude liée à l'évolution fréquente des réglementations sanitaires et aux restrictions de notre vie.

La détresse qui régnait pendant la pandémie, amplifiée par l'isolement social, a rendu la société plus sujette à des périodes de mauvaise humeur et à des symptômes dépressifs. Comme beaucoup ont tragiquement perdu des êtres chers ou ont eux-mêmes souffert de la COVID, la pandémie a eu des conséquences néfastes sur le bien-être mental du pays.

La course à pied et l'exercice en général peuvent contribuer à atténuer cet impact, car ils aident à atténuer la réponse du cerveau au stress émotionnel et physique. L'augmentation de l'anxiété et de la dépression due à la pandémie a été attribuée à la peur des gens de contracter la maladie, qui pourrait persister longtemps après la disparition du virus.

Les difficultés économiques qui ont submergé le Royaume-Uni depuis l'annonce du premier confinement ont mis de la pression et inquiété de nombreux employés, qui craignaient d'être licenciés. Le niveau d'activité économique a chuté de 15,7 % entre le premier et le deuxième trimestre de l'année dernière, ce qui a permis à de nombreuses personnes de disposer de plus de temps libre.

Cette situation dans laquelle nous nous sommes tous retrouvés au cours des 18 derniers mois a deux implications : plus de temps pour faire de l'exercice, mais également plus de temps pour nous soucier de la santé et de l'emploi.

Plus de 42 % des personnes interrogées aux États-Unis ont déclaré présenter des symptômes de dépression et d'anxiété, ce qui montre clairement que la pandémie et les mesures de confinement qui ont suivi ont nui à la santé mentale.

Il est donc essentiel que la population comprenne qu'elle peut utiliser son temps libre accru pour faire de la course à pied ou d'autres formes d'exercice afin d'améliorer sa santé mentale.

L'effet stimulant de la course à pied sur l'humeur et la réduction de l'anxiété peut être largement attribué à la libération d'endocannabinoïdes dans le sang, qui sont des substances biochimiques similaires au cannabis mais produites naturellement par l'organisme.

Contrairement aux endorphines, les endocannabinoïdes peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique, de sorte que ces neuromodulateurs favorisent des effets psychoactifs à court terme tels que l'amélioration de l'humeur et la diminution de l'anxiété.

Une façon idéale et accessible de démarrer et de maintenir des courses hebdomadaires est de vous rendre dans votre parkrun local. Il s'agit d'une course chronométrée gratuite de 5 km tous les samedis pour tous les niveaux de course. Ne vous inquiétez pas si vous venez de commencer, car il s'agit d'un événement convivial, inclusif et sans pression.

Comme de nombreux parkruns ont lieu à travers le Royaume-Uni, il n'est pas nécessaire de faire de longs trajets et chaque parkrun abrite une communauté encourageante de coureurs et de bénévoles.

Pour cette raison, c'est bien plus qu'une simple course : cela vous donne l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes partageant les mêmes idées et d'avoir un but à atteindre chaque semaine. De nombreux parkruns du Royaume-Uni accueillent des centaines de coureurs de tous niveaux d'endurance et d'endurance. Vous ne vous sentirez donc pas inférieur si vous le faites à un rythme plus lent.

De plus, avec autant de bénévoles pour vous encourager pendant que vous courez, il est facile de rester motivé et d'améliorer votre condition physique. Au sein de la communauté gérée par les parcs, il existe des histoires incroyablement inspirantes de personnes atteintes de maladies graves qui utilisent la course à pied pour préserver les fonctions de leur corps.

Par exemple, un homme atteint de la maladie de Parkinson a couru pour maintenir sa force musculaire alors que son système neurologique était en train de dégénérer. Ce sont des cas comme ceux-ci qui nous montrent que des choses incroyables sont vraiment possibles lorsque vous y réfléchissez et qui devraient vous donner l'inspiration dont vous avez besoin pour commencer à courir. Bien que les progrès soient progressifs, vous remarquerez bientôt une amélioration de votre endurance.

Pour commencer à courir, vous devrez rechercher de la motivation. Outre les avantages pour la santé mentale, vous devriez considérer la course à pied comme un moyen de réduire le risque de problèmes de santé graves tels que les accidents vasculaires cérébraux. La musique est un excellent moyen de vous motiver avant et pendant la course.

Le fait de porter vos écouteurs pendant que vous courez vous permettra de suivre le rythme de votre playlist et vous évitera de ressentir de la fatigue. Il est également important d'établir des liens avec d'autres coureurs afin de pouvoir vous soutenir mutuellement et suivre les progrès de chacun.

Parkrun est idéal pour cela car il y a tellement de personnes qui y participent, dont beaucoup cherchent également à améliorer leur santé mentale. Des applications telles que Strava vous permettront de suivre vos itinéraires de course et de suivre facilement ce que font vos amis. Une autre incitation à la course à pied est qu'elle est très accessible car vous n'avez pas besoin d'un kit coûteux.

Tout ce dont vous aurez besoin, c'est d'une paire de baskets et de leggings pour que le coût reste bas. Pour profiter des avantages mentaux de la course à pied, il n'est pas nécessaire de devenir compétitif. Ce n'est pas parce que vous prenez le départ que vous devez participer à une course. Cela vous permet d'avancer à votre rythme et de vous fixer de petits objectifs réalisables, comme un PB au parkrun.

Couch to 5k est une excellente application pour vous aider à démarrer. Il s'agit d'une application gratuite que vous pouvez télécharger sur votre téléphone et qui vous propose un plan de 8 semaines qui consiste à courir progressivement pendant 30 minutes. Vous pouvez choisir votre entraîneur qui vous fera participer à 3 séances fractionnées par semaine, en commençant par une très petite quantité de course avant une période de repos.