Pourquoi la callisthénie brûle plus de graisse que l'haltérophilie

Perdre du poids en faisant de l'exercice

Beaucoup de gens commencent leur voyage par l'entraînement parce qu'ils veulent perdre du poids. Qu'il s'agisse de cardio, d'haltérophilie, de callisthénie ou de tout autre sport intermédiaire, tout cela constitue un moyen de brûler des calories et de mener une vie plus saine.

Ce que vous devez savoir, c'est leur efficacité réelle en termes de perte de poids. Commençons par comparer l'haltérophilie et la callisthénie pour découvrir les différences entre elles et ce qu'elles ont à offrir.

Callisthénie ou haltérophilie

La callisthénie est une forme d'entraînement qui utilise le poids corporel d'une personne comme résistance. En comparaison, l'haltérophilie nécessite l'utilisation de poids externes tels que des haltères et des haltères.

Même si ce sont deux moyens valables de faire de l'exercice et de développer ses muscles, ils sont complètement différents l'un de l'autre.

Quelles sont les spécificités de l'haltérophilie ?

Il s'agit de la forme ultime de musculation. En effectuant un exercice tout en utilisant des poids lourds, une personne peut augmenter régulièrement la force du groupe musculaire qu'elle souhaite cibler. La raison pour laquelle les muscles se développent après l'haltérophilie est qu'ils sollicitent les muscles et qu'ils grossissent en raison de ce stress.

L'avantage de l'haltérophilie est qu'il est facile de cibler des groupes musculaires spécifiques. Grâce au nombre exceptionnel de moyens de soulever des poids, n'importe quel muscle peut être ciblé assez facilement, ce qui rend cette forme avantageuse pour les exercices d'isolation.

L'isolation des muscles est le moyen de cibler spécifiquement ce muscle. Par exemple, une flexion isolée des biceps est réalisée de manière à ne toucher que le biceps et aucun autre muscle. Les exercices d'isolation sont un bon moyen de développer un muscle spécifique si vous souhaitez le faire.

De plus, l'haltérophilie comprend également des exercices composés, ce qui signifie que plusieurs muscles sont ciblés par exercice. Cette forme d'entraînement comprend un large éventail de techniques qui permettent à l'utilisateur de cibler autant ou aussi peu de muscles qu'il le souhaite.

Donc, pour gagner de la masse musculaire et avoir l'air plus gros, l'haltérophilie est la forme d'entraînement idéale, mais parlons de perte de poids. Le fait est que lorsque vous soulevez des objets lourds, l'accent est mis sur les muscles ciblés et ceux-ci se développent en conséquence. Comme mentionné ci-dessus, lorsque vous faites des exercices d'isolation, l'énergie nécessaire est inférieure à celle d'un exercice composé qui utilise de nombreux muscles simultanément.

La callisthénie en détail

La callisthénie utilise exclusivement le poids corporel de l'individu pour s'entraîner. Des exercices tels que le push-up, le pull-up et le squat sont de bons exemples de ce à quoi ressemble un exercice de callisthénie, mais presque tout peut y être transformé si vous excluez les poids supplémentaires.

Ce que la callisthénie fait bien, c'est qu'elle inclut de nombreux muscles dans chaque exercice. Cela signifie que ce sont tous des exercices composés. Il permet une augmentation uniforme des muscles autour de votre corps et nécessite beaucoup d'énergie pour effectuer le mouvement. La quantité de muscles qui travaillent ensemble pour effectuer ce mouvement augmente l'intensité par rapport à la levée de poids.

C'est le cas car les mouvements de callisthénie sont difficiles à réaliser. Il faut donc une énorme quantité d'énergie pour contrôler correctement son corps.

La plus grande différence entre la callisthénie et l'haltérophilie est la perte de poids. Même s'il s'agit de deux formes de formation, elles diffèrent sur ce point.

Perte de poids due à la callisthénie

Tout d'abord, comparons une flexion des biceps à une traction. Lequel a besoin de plus d'énergie pour fonctionner ? Comme vous l'avez probablement deviné, le pull-up consomme plus d'énergie qu'une flexion des biceps. Un pull-up cible le dos, les épaules, les bras et le tronc. Alors qu'une flexion des biceps ne cible que le biceps.

Dans cette optique, les exercices composés sont plus exigeants que les exercices d'isolation. Il en résulte plus de calories brûlées.

En résumé, plus vous sollicitez de muscles lors d'un exercice, plus il vous faudra d'énergie.

Bien que la callisthénie ait un avantage en matière de perte de poids grâce aux exercices composés, elle ne s'arrête pas là. Il s'agit d'une forme très large d'entraînement en force qui comprend de nombreux aspects différents. Ce sont des HIT et un circuit de callisthénie.

Qu'est-ce qu'un exercice HIIT ?

Le HIIT, ou entraînement fractionné à haute intensité, est une sous-forme de la callisthénie qui brûle efficacement les graisses et stimule la croissance des muscles. Il s'agit d'une forme d'entraînement qui intègre du temps pour maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Ce que le HIIT met en œuvre, c'est l'idée du repos actif. Cela signifie qu'entre les séries de gymnastique suédoise, une personne se reposera activement en effectuant un exercice qui augmente le rythme cardiaque. Prenez, par exemple, des exercices comme les sauts, les genoux hauts et la corde à sauter. Ce sont des exercices qui peuvent être intégrés en tant que composante de repos actif de l'entraînement HIIT.

Voici un exemple d'entraînement HIIT. Commencez par un échauffement de sauts ou de cordes à sauter pendant deux minutes. Ensuite, faites environ 4 à 5 séries d'exercices de gymnastique suédoise, tels que des tractions, des redressements assis, des squats et des fentes pendant environ 40 secondes à 1 minute. Ensuite, entre les séries, sautez à la corde pendant 1 minute et continuez jusqu'à ce que toutes les séries soient terminées. Je vous garantis que vous allez transpirer d'ici la fin.

Qu'est-ce qu'un circuit de gymnastique suédoise ?

Une autre forme de gymnastique suédoise est un circuit. Il s'agit d'un entraînement intense qui intègre un faible temps de repos entre les séries ou autrement appelé circuits.

Le circuit de callisthénie consiste en plusieurs exercices que vous souhaitez effectuer au cours de cette partie. Par exemple, un circuit de gymnastique suédoise peut ressembler à 20 pompes, 15 burpees, 25 redressements assis, 25 squats et 20 fentes sans repos entre les deux.

Une fois tous ces exercices terminés l'un après l'autre, reposez-vous environ une minute et demie et recommencez. La plupart des circuits de callisthénie sont complétés environ 4 à 5 fois. Bien entendu, cela pourrait être modifié en incluant le temps comme mesure au lieu d'un certain nombre, soit 45 secondes pour chaque exercice.

Cela garantit une augmentation de votre fréquence cardiaque et une combustion des calories. Avec peu de repos, votre corps a besoin de plus d'énergie pour terminer chaque exercice au fur et à mesure que vous continuez.

Quel est l'impact du temps de repos sur l'intensité et la quantité de perte de graisse pendant l'entraînement ?

Le temps de repos est utilisé pour augmenter l'intensité d'un entraînement. Le temps de repos entre les séries détermine si les muscles utilisés lors de l'exercice précédent seront capables de récupérer ou s'ils resteront stressés et épuisés. Plus le repos est long, plus les muscles sont près de retrouver leur force naturelle.

En réduisant le temps de repos entre les séries, avant que vos muscles aient une chance de récupérer, vous aurez besoin de plus d'énergie pour effectuer l'exercice. Cela signifie que plus de calories seront brûlées car un excès d'énergie est nécessaire pour terminer la routine.

En gymnastique suédoise, peu de temps de repos peut être intégré en toute sécurité à une séance d'entraînement. En utilisant uniquement le poids de votre corps, le stress exercé sur les muscles est moindre que si vous souleviez des poids.

Cela signifie que si l'haltérophilie est votre méthode d'exercice préférée, il est toujours recommandé d'attendre 1 à 2 minutes avant d'effectuer une autre série, mais la callisthénie n'a pas de barrière aussi stricte.

Par contre, il est toujours très important d'écouter son corps et de ne pas en abuser. Veuillez donc prévoir au moins un peu de repos entre les séries afin de ne pas vous blesser ou de vous surmener.

Comment les abdos sont-ils impliqués dans la callisthénie ?

Comme je l'ai mentionné plus tôt, la callisthénie est un exercice composé. Le tronc est un autre muscle important inclus dans de nombreux mouvements de gymnastique suédoise. Les abdos sont un muscle essentiel lorsqu'on parle de callisthénie, car la stabilisation est requise dans de nombreux exercices. Le push-up, le tring-up, le pull-up, le dip et bien d'autres utilisent le tronc pour stabiliser le corps afin de pouvoir exécuter l'exercice avec la bonne forme.

Dans cette optique, vous pouvez considérer la callisthénie comme un exercice abdominal indirect en soi. Une autre raison pour laquelle la callisthénie a un avantage lorsqu'il s'agit de perdre du poids et de paraître plus mince.

J'ai moi-même remarqué un changement dans mon corps lorsque j'ai commencé la callisthénie. Avant, j'avais peu de définition musculaire et je ne pouvais pas être considérée comme étant de nature musculaire. Quand j'ai commencé à faire de la callisthénie, j'ai constaté un changement relativement tôt dans mon corps et en particulier dans mon cœur. Mon pack de six était en train de se développer et je ne faisais rien d'autre que ma routine de callisthénie.

Comment faire de l'exercice régulièrement

L'une des principales raisons pour lesquelles l'entraînement, y compris la callisthénie et l'haltérophilie, peut s'avérer insuffisant pour perdre de la graisse est qu'il y a peu de motivation à faire de l'exercice.

Le seul problème, c'est que la motivation ne dure pas longtemps. Que faites-vous lorsque vous perdez votre motivation ? La réponse est simplement d'être cohérent.

La régularité au gymnase est ce qui donne des résultats. Un horaire ou un régiment inapproprié n'entraîne aucune perte de graisse ni aucun gain musculaire. S'en tenir à un programme et avoir la discipline nécessaire pour le suivre régulièrement est la seule façon d'obtenir des résultats.

Comment rester constant en faisant de l'exercice ? Je reçois souvent cette question. Je fais de la gymnastique suédoise depuis plus d'un an et demi maintenant, mais avant cela, j'allais et sortais toujours du gymnase quand j'en avais envie. Je ne m'en tenais jamais à un programme et je redoutais mes entraînements. Maintenant, j'apprécie mes séances d'entraînement et je les attends avec impatience. Voici comment j'ai changé.

Je suis passée d'une heure à une séance d'une heure et demie au gymnase à 30 à 45 minutes de gymnastique suédoise. Cela a rendu mes séances d'entraînement plus agréables. J'ai condensé mes séances d'entraînement en seulement 5 exercices de 3 séries avec peu de temps de repos. Cela m'a facilité la tâche et j'avais très peu d'excuses pour ne pas le faire, car cela me prenait moins de temps. Après avoir fait cela régulièrement pendant 2 à 3 mois, je suis devenue suffisamment disciplinée pour ajouter plus d'exercices et augmenter l'intensité.

Ce que j'essaie de dire, c'est que la seule façon de faire de l'exercice régulièrement est de faire quelque chose qui vous convient. Établissez un plan qui correspond à votre emploi du temps et trouvez une façon de faire de l'exercice qui ne vous ennuie pas immédiatement.

Si vous n'avez pas encore essayé la callisthénie, je vais essayer. Cela a fonctionné pour moi et j'aime toujours le faire aujourd'hui. La cohérence commence par la première étape. Cette première étape pourrait être la callisthénie.

Calories réellement brûlées par séance d'entraînement de callisthénie

Les calories brûlées pendant la callisthénie varient d'une personne à l'autre en fonction de la durée de l'entraînement et de son poids.

Pour calculer la quantité exacte de calories que vous allez brûler pour une routine de callisthénie, utilisez un calculateur de calories brûlées. En moyenne, une personne pesant 125 livres brûle 135 calories. Pour une personne pesant 155 livres, elle brûle 166 calories. Enfin, pour une personne pesant 185 livres, elle brûle 200 calories. Tout cela est mesuré en moyenne à l'aide d'une routine de gymnastique d'intensité modérée qui dure une demi-heure.

En effectuant régulièrement des exercices tels que des squats, des sit-ups, des burpees, des alpinistes et des planches, ainsi que de la gymnastique suédoise, il est possible de perdre du poids.

La callisthénie nécessite plus d'énergie que l'haltérophilie et, de ce fait, plus de calories sont brûlées par entraînement. Si vous cherchez à développer vos muscles et à perdre de la graisse, la callisthénie est une excellente forme d'entraînement musculaire qui permet d'y parvenir.