Le secret inconnu pour arrêter la procrastination

Si vous êtes ici, cela signifie que vous êtes aux prises avec la procrastination et que vous cherchez un moyen de résoudre ce problème. Eh bien, tout d'abord, il n'existe pas d'arrêt de la procrastination. Cependant, vous pouvez apprendre à mieux le gérer et même à l'utiliser à votre avantage.

1. Comprenez que la procrastination n'est pas une maladie mentale

Il y a beaucoup d'idées fausses au sujet de la procrastination. Certaines personnes pensent qu'il s'agit d'un symptôme de trouble obsessionnel compulsif ou d'anxiété, et bien qu'il soit possible pour les personnes atteintes de maladie mentale de procrastiner, la procrastination en elle-même n'est pas une maladie. Certaines personnes pensent que c'est un signe de paresse et de mauvaise gestion du temps, ce qui n'est pas toujours vrai non plus. Tout le monde est différent et de nombreuses causes peuvent expliquer la procrastination. Vous devez donc d'abord trouver pourquoi vous procrastinez.

2. Découvrez pourquoi vous procrastinez

Les humains sont toujours avides de plaisir. Nous préférons naturellement faire des choses qui nous rendent heureux, c'est normal. Souvent, les gens remettent à plus tard une tâche parce qu'ils savent que cela ne leur apportera pas de joie et qu'ils n'ont donc pas envie de le faire. Prenons un exemple. Vous devez écrire un essai de 500 mots, mais votre ami vous propose d'aller chercher une glace parce que le temps est parfait. De toute évidence, vous aurez envie de vous procurer de la crème glacée. C'est une réaction naturelle et votre cerveau trouvera volontiers des excuses pour expliquer pourquoi vous devez aller acheter cette glace. Des excuses telles que : « Il fait tellement beau que ce serait dommage de rester assise devant mon ordinateur. Je pourrai écrire mon essai plus tard, quand il fera nuit. »

Bien entendu, dans certains cas, cela pourrait être une excellente décision. Par exemple, si ton essai n'est attendu que dans deux semaines et que tu finis par l'écrire le soir, ce ne serait pas si mal d'aller manger une glace avec ton ami. C'est important de s'amuser. Mais si c'est dû le lendemain et que vous n'avez même pas encore commencé, ce n'est peut-être pas une si bonne décision. C'est là que la procrastination devient un problème.

3. Découvrez pourquoi vous ne pouvez pas arrêter de procrastiner

Comme nous l'avons mentionné, remettre à plus tard une tâche désagréable est une réaction naturelle, c'est pourquoi elle est si difficile à contrôler. C'est presque comme si tu combattais ton instinct. C'est pourquoi, quoi que vous essayiez, à long terme, vous ne pourrez jamais complètement arrêter de procrastiner. Mais ne vous découragez pas ! Si tu ne peux pas le battre, utilise-le.

4. Ne courez pas derrière la perfection, car les perfectionnistes ont tendance à tergiverser davantage

Il est vrai que les perfectionnistes ont tendance à tergiverser davantage. Vouloir qu'une tâche soit parfaitement accomplie est un désir impossible, mais les perfectionnistes ont tendance à l'oublier. Ils repousseront donc la fin d'une tâche jusqu'à ce qu'ils pensent que c'est le moment idéal. Ou ils remettront à plus tard le démarrage de la tâche parce qu'ils ne sont pas sûrs de faire un travail bon ou parfait. Ils pourraient même remettre le document à plus tard parce qu'ils estiment que cela demande plus de travail.
Étant moi-même perfectionniste, je peux dire que ce n'est pas un bon mélange. Vous ne pouvez pas remettre à plus tard et vous attendre à ce que le travail soit parfaitement fait. Cela ne fonctionne pas de cette façon.

5. Observez attentivement ce qui se passe lorsque vous procrastinez

La procrastination s'accompagne souvent de sentiments négatifs tels que le stress et l'inutilité. La procrastination est source de stress parce que vous accumulez des tâches désagréables que vous aurez sûrement à faire un jour, et quand vous le ferez, ce sera stressant. Vous pourriez aussi avoir l'impression d'échouer, sachant qu'une fois de plus, vous avez cédé. C'est décourageant, et cela peut sembler être un cercle vicieux dont vous ne sortirez jamais. Mais ce n'est pas vrai.

6. N'ignorez pas les problèmes causés par la procrastination

Certains disent qu'ils procrastinent parce qu'ils travaillent mieux sous pression, ce qui est peut-être vrai, mais cela peut aussi être mauvais s'il n'est pas calculé. En faisant cela, vous vous infligez beaucoup de stress inutile dont votre corps n'a pas besoin. Vous risquez également de ne pas respecter certaines échéances, ce qui vous donnera une mauvaise note à l'école ou un patron malheureux au travail. Quel que soit votre âge, il est important de rendre votre travail à temps.

7. Déterminer quel type de procrastinateur vous êtes

Il existe différents types de procrastinateurs. Cela dépend principalement de la raison pour laquelle vous procrastinez. Certains remettent à plus tard le début d'une tâche, tandis que d'autres remettent à plus tard sa fin. Pour arrêter de procrastiner, il est important de savoir quel type de procrastinateur vous êtes.

En général, il existe six types de procrastinateurs :

• Le perfectionniste veut que ce soit parfait.
• Le rêveur n'aime pas prêter attention aux détails.
• Le plus inquiet s'inquiète avant même de commencer.
• Le responsable de la crise pense qu'il travaille mieux sous pression.
• Le défi déteste qu'on l'impose.
• Le surdoué en prend trop.

Ces différents types de procrastinateurs dépendent de la partie de la tâche que vous trouvez désagréable. Cela aura alors un impact sur la façon dont vous procrastinez.

Dans mon cas, j'adore le sentiment de satisfaction que j'éprouve lorsque je termine une tâche. Très souvent, je commence une tâche rapidement et j'essaie de la terminer en une seule fois. De cette façon, j'ai une satisfaction instantanée. Mais pour les tâches plus importantes, quand je sais que ce n'est pas possible, je vais quand même les commencer rapidement, mais une fois que j'aurai arrêté, j'aurai du mal à m'y remettre et à les terminer. Et je dois avouer que parfois je mets plus de temps à le démarrer. C'est vrai pour les tâches obligatoires, mais aussi pour la lecture d'un livre par exemple. Je suis un abruti de bibliothèque, mais parfois je suis à la moitié d'un livre et je n'y touche pas pendant des mois d'affilée. Une fois que j'ai commencé, je ne veux plus jamais m'arrêter, alors quand j'ai commencé, il est difficile de m'y remettre.

8. Recherche sur l'impact positif de la procrastination

L'un des avantages de la procrastination est que, même si elle est forcée, elle fournit de la motivation. Lorsque vous savez qu'une date limite approche, vous êtes motivé pour accomplir la tâche, que cela soit agréable ou non. Vous consacrerez tout votre temps et toute votre énergie à cette seule tâche, et vous y parviendrez probablement du bon travail. L'essentiel est d'apprendre à trouver l'équilibre et à l'utiliser à votre avantage.

9. Apprenez à être un procrastinateur raisonnable

Un bon procrastinateur tergiverse toujours, mais raisonnablement. Vous devez apprendre à moins procrastiner et à le contrôler. Vous ne serez peut-être jamais comme ces personnes qui terminent leur travail deux semaines à l'avance, mais vous n'avez pas à attendre la dernière minute non plus. Assurez-vous simplement de respecter vos délais.

Vous constaterez rapidement que faire les tâches à temps apporte une grande satisfaction et deviendra une nouvelle source de plaisir pour vous. Vous êtes peut-être encore à la dernière minute pour certaines tâches, mais assurez-vous simplement de garder une certaine discipline, afin de respecter les délais. Donnez-vous suffisamment de temps pour faire du bon travail.

De cette façon, vous pouvez utiliser la motivation qui accompagne une échéance serrée, mais sans le stress supplémentaire d'un mauvais procrastinateur qui a 10 autres tâches à accomplir. Si vous voulez consacrer toute votre attention à une tâche, vous ne pouvez pas penser à tout ce sur quoi vous avez remis à plus tard.

Si vous êtes comme moi et que vous aimez le sentiment de satisfaction lorsque vous terminez une tâche, répartissez-les. De cette façon, vous aurez au moins la satisfaction de terminer cette partie de la tâche. Une fois que vous saurez pourquoi vous procrastinez, vous trouverez des astuces qui fonctionnent pour vous.

10. Faites de la procrastination un atout

La procrastination peut même devenir un atout si elle est utilisée correctement. Les personnes qui ne procrastinent pas font peut-être leur travail à l'avance, mais elles n'ont peut-être aucune motivation et aucun plaisir à le faire. Vous pouvez ressentir de l'énergie et de la motivation dans votre travail, donc si vous en êtes plein, elles se reflèteront certainement. Assurez-vous simplement de vous donner suffisamment de temps pour vraiment tout donner.

En conclusion, certaines personnes sont des procrastinateurs naturels, mais cela ne doit pas toujours être considéré comme un défaut ou comme quelque chose à corriger. Trop de quoi que ce soit est rarement une bonne chose. L'essentiel est donc de découvrir pourquoi vous procrastinez et de déterminer comment vous pouvez l'utiliser à votre avantage. Comme je l'ai dit plus tôt, si vous ne pouvez pas le battre, utilisez-le.