Addiction à la télévision : la réalité de trop regarder la télévision et comment la surmonter

Nous vivons à une époque où nous consommons du contenu en permanence et, compte tenu du nombre d'appareils disponibles, les opportunités sont infinies. Bien que les médias par lesquels ce contenu est diffusé ne manquent pas, aucun n'est aussi captivant que la frénésie télévisée.

Certaines personnes peuvent planifier une journée pour décompresser en regardant une saison du dernier succès de Netflix ou en rattrapant une demi-saison de l'une de leurs émissions habituelles. Pas de mal, pas de faute, c'est ce qu'ils ont prévu, et ils reprennent leur vie normale une fois qu'ils ont terminé.

Il y a aussi certains d'entre nous qui passent régulièrement quelques heures à la télévision chaque jour, saison après saison, série après série, sans fin en vue. Malgré le fait que le temps passe et que la vie continue de suivre son cours, nous restons garés devant la télévision tout en négligeant les activités plus fructueuses. Nous restons captivés par l'histoire qui se joue devant nous, perdus dans un fantasme au lieu de vivre dans le monde réel.

Je suis sur les traces d'une série 3 et je suis épuisée. Les séries préférées dans cette débâcle étaient The Vampire Diaries, New Girl et The Americans. Ils offraient tous quelque chose de différent et même si j'ai commencé chacun avec les meilleures intentions du monde, j'ai terminé les trois en deux mois environ. Le plus triste, c'est que ce n'est même pas la première fois que je regarde New Girl, et ce n'est pas la seconde non plus. Et tout cela tout en suivant mes séries télévisées régulièrement programmées sur le réseau. Il y en a environ 15.

La triste réalité des deux derniers mois a permis de mieux cerner mes priorités, en fait mon absence de priorités. Je sais que je ne suis pas seul.

La frénésie télévisuelle trouve ses racines dans d'autres comportements addictifs.

Bien que la dépendance à la télévision ne soit pas une maladie officiellement reconnue, regarder trop la télévision présente des similitudes avec d'autres troubles que nous connaissons bien. J'ai passé un certain temps à feuilleter le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux et voici quelques parallèles que j'ai trouvés :

• L'hyperphagie boulimique : sentiment de ne pas pouvoir arrêter ou contrôler ce que l'on consomme ou en quelle quantité

Je ne dis pas cela pour minimiser ce que vivent les personnes atteintes de ces troubles ou pour établir des comparaisons inappropriées entre des affections qui sont traditionnellement très graves et une maladie qui n'est pas reconnue comme une maladie reconnaissable, mais plutôt pour mettre en perspective ceux qui ne trouvent pas attrayant le fait de regarder la télévision sans fin. En tant que personne qui a également fait de nombreuses crises de boulimie et participé à de graves abus d'alcool, trop de télévision semble être une solution naturelle à d'autres troubles impliquant une surconsommation, et cela mérite d'être examiné plus sérieusement.

Les toxicomanes considèrent que leurs actions sont le résultat d'une contrainte plutôt que d'un choix.

- Le guide familial complet sur la toxicomanie

Pensez-y, lorsque vous regardez une émission via un service de streaming, le prochain épisode de la série se charge généralement automatiquement, le choix serait de quitter l'application et d'arrêter de regarder. Combien de fois avez-vous dit « encore une fois » juste pour que celui-ci se termine et vous restez fascinée alors que le prochain épisode commence à être diffusé ? Ensuite, c'est à nouveau « juste une de plus » et cela peut durer des heures. Avant de vous en rendre compte, vous avez quelques heures pour dormir avant le travail, l'école ou toute autre responsabilité que vous aurez le lendemain.

L'addiction est marquée par la lutte pour le contrôle.

- Penser simplement à la dépendance

Voici un exemple datant de cette semaine. Avec un voyage à venir ce week-end et une liste de choses à accomplir dimanche dernier, j'ai estimé qu'une pause était justifiée après avoir coché un article. Deux épisodes de Fear the Walking Dead et un film de deux heures plus tard, rien d'autre n'avait été accompli. Ce n'est pas la première fois que quelque chose comme ça se produit non plus. Je ne peux même pas compter le nombre de fois où je suis restée assise devant la télévision et, dans mon esprit, je me dis de simplement l'éteindre et de passer aux autres choses qui doivent être faites. J'ai pensé aux regrets futurs, d'autant plus que je les ai déjà eus, et pourtant je ne bouge pas.

Il y a quelque chose de triste à être conscient de ne pas vouloir faire quelque chose, mais à le faire quand même. Vous commencez à vous demander si d'autres domaines de votre vie ne font pas défaut en recherchant un sentiment d'épanouissement dans la réalité qui n'est pas la vôtre. Cela commence à affecter vos relations, votre humeur et votre bien-être.

Les effets de la télévision sur votre santé.

Temps passé devant un écran. On n'en entend jamais assez parler ces derniers temps. Téléphones, tablettes, ordinateurs, téléviseurs. Nous regardons l'abîme lumineux presque constamment. Nous nous réveillons et consultons nos téléphones, nous travaillons sur des ordinateurs toute la journée et, à la fin de la nuit, nous nous détendons devant la télévision.

1. Le fait de regarder une émission en rafale libère de la dopamine dans votre cerveau.

La liste des facteurs qui peuvent provoquer la libération de dopamine dans le cerveau pourrait s'allonger indéfiniment : la course à pied, les chiens, la drogue, l'alcool, l'artisanat, la nourriture et même les câlins. Les stimulants dopaminergiques couvrent un vaste spectre et la télévision est l'un de ces appareils qui nous permettent de libérer rapidement les hormones du bien-être dont nous avons besoin en tant qu'humains.

La dopamine est directement liée à la façon dont nous ressentons le plaisir et la télévision est un moyen facile de maintenir un approvisionnement régulier. Alors que nous continuons à regarder, nous nous sentons toujours bien. Une fois que nous éteignons le téléviseur, nous pouvons nous sentir un peu épuisés lorsque nous commençons à redescendre d'aussi haut.

2. Revoir les mêmes émissions peut être un symptôme d'anxiété.

Nous sommes entraînés dans les intrigues parce que notre cerveau les traite comme si nous les vivions réellement. Nous rions, nous pleurons, nous ressentons de l'angoisse et du chagrin. Nous nous mettons même en colère quand il se passe quelque chose que nous n'aimons pas. Avec la fonction de chargement automatique qui compte à rebours les secondes avant le début du prochain épisode, nous n'avons même pas à décider si nous allons continuer à regarder. La plateforme de streaming le fait pour nous, un peu comme si nous vivions dans l'instant présent.

Selon Pamela Rutledge, psychologue des médias, lorsque nous connaissons une émission, nous développons un sentiment de relation avec les personnages, de sorte qu'ils finissent par se sentir amis. Surtout pendant la pandémie, alors que nous avions tous envie de passer du temps avec des amis et que l'anxiété était très forte, cela a remplacé cette expérience en personne. Revoir quelque chose que nous avons vu auparavant réconforte notre anxiété, car cela ne demande pas beaucoup d'énergie et ne surcharge pas notre cerveau pour suivre un complot inconnu, ce qui permet de s'échapper.

Le truc avec le fait de revoir des émissions, c'est que vous savez exactement ce qui va se passer, surtout si vous ressentez un manque de contrôle sur votre propre vie. Nous n'avons aucun moyen de savoir ce qui va se passer demain, car même les meilleurs plans échouent parfois. Les choix qui semblent bons sur le moment peuvent finir par être erronés le lendemain. Il est réconfortant de se concentrer sur quelque chose qui ne réserve pas de surprises et qui se déroule exactement comme on s'y attend. La vie est imprévisible, ce n'est pas le cas d'une émission télévisée revisitée.

3. Regarder trop souvent la télévision peut être un signe de dépression.

Si vous regardez la télévision pour vous aider à vous sentir mieux ou pour vous perdre dans le fantasme de l'histoire qui se déroule devant vous, cela pourrait être un signe de dépression.

• Vous sentez-vous coupable ou avez-vous des regrets après avoir trop regardé la télévision ?
• Avez-vous négligé d'autres responsabilités ?
• La télévision vous permet-elle de vous dissocier de la réalité ?
• Vous sentez-vous vide maintenant que votre dernier film télévisé est terminé ?

Utiliser la télévision pour échapper à la réalité est le signe que quelque chose manque peut-être dans votre vie de tous les jours. Nous sommes pris dans le monde fantastique qui se trouve juste devant nous parce que les choses banales du monde réel qui nous entoure ne suffisent pas. Des sentiments de solitude et/ou d'inadéquation peuvent survenir et contribuent également à la dépression.

La solitude peut être la raison pour laquelle vous regardez en rafale ou en être la cause. Trop de télévision vous isole peut-être, mais si vous vous sentiez déjà de cette façon avant la frénésie, il s'agit probablement d'un mécanisme d'adaptation.

En ce qui concerne le sentiment d'inadéquation, vous comparer à des personnages de fiction peut et vous donnera l'impression de ne pas être à la hauteur. Bien sûr que vous ne le savez pas ! Ces gens ne sont pas réels ! Leurs vies ont été façonnées dans des circonstances idéales pour l'histoire qui leur est racontée.

4. Passer trop de temps devant la télévision peut avoir des répercussions physiques.

Passer des journées devant la télévision mène à une vie sédentaire, d'autant plus que la plupart d'entre nous passons nos heures de travail assis à un bureau. Le temps passé devant la télévision est également le moment idéal pour grignoter, souvent sans se rendre compte de la quantité consommée. Cette combinaison entraîne une mauvaise posture et l'obésité, entre autres.

Le sommeil peut être affecté par la télévision. Comme la plupart des émissions de télévision ont lieu la nuit et que nous sommes tellement attachés aux personnages que nous regardons à la télévision, nous nous couchons souvent excités par ce que nous venons de voir. Notre cerveau a été trop stimulé par le contenu, nous finissons donc par être agités. Selon WebMD, le manque de sommeil peut provoquer des accidents, des problèmes cardiaques et de l'hypertension artérielle, tuer notre libido et entraîner une prise de poids.

Combinez le style de vie assis et le manque de repos et vous avez la recette du désastre. De nombreux problèmes de santé se recoupent et peuvent vous réveiller : si vous ressentez trop de l'un ou l'autre des deux pendant trop longtemps, tous ces problèmes commencent à s'aggraver et peuvent même entraîner la mort.

Mesures que vous pouvez prendre pour surmonter votre dépendance à la télévision

Il n'y a pas d'approche unique pour tout dans cette vie. J'ai essayé certains de ces conseils dans le but de réduire les émissions de télévision et ceux que je n'ai pas encore essayés figurent sur la liste de ma lutte contre le fait de trop regarder la télévision.

1. Admettez-vous, et avouez à quelqu'un d'autre s'il le faut, que vous regardez trop la télévision. Vous le savez probablement déjà, mais la reconnaissance est la première étape pour commencer à lui retirer son pouvoir.

2. Reconnaissez que les plateformes de streaming favorisent votre comportement. Des saisons entières tombent en même temps et l'épisode suivant se charge automatiquement, une combinaison conçue pour le binging. Limitez-vous à quelques épisodes à la fois et arrêtez de regarder en milieu d'épisode pour éviter le chargement automatique après un cliffhanger.

3. Fixez des limites de temps réelles pour regarder la télévision et respectez-les. Vous pouvez régler une minuterie de mise en veille sur votre téléviseur à tout moment de la journée. Réglez la minuterie lorsque vous vous asseyez pour commencer à regarder et quand elle s'éteint, c'est tout, vous avez terminé.

4. Demandez-vous pourquoi vous regardez autant la télévision. Est-ce que quelque chose manque dans votre vie, évitez-vous quelque chose d'inconfortable ou êtes-vous en train de remettre à plus tard ? Déterminez l'origine du désir de frénésie en découvrant les problèmes les plus profonds.

5. Dressez une liste de tous les services que vous regardez actuellement. Ici, je vais vous aider à démarrer : Hulu, Netflix, Disney+, Prime Video, HBO Max, toutes les plateformes de streaming pour les réseaux individuels, la télévision en direct elle-même, et tout ce que j'ai raté, et éliminez-en quelques-uns. Je suis sûr que le simple fait d'y penser est déjà source de panique. Comment allez-vous suivre le rythme d'une émission si vous manquez le prochain épisode ou la prochaine saison ? Revenez à #4 et rappelez-vous pourquoi.

6. Ne commencez plus de nouvelles émissions ! ! ! Les promotions sont destinées à vous attirer et à vous garder accro, les réseaux sociaux nous indiquent les tendances et tous nos amis parlent peut-être de quelque chose. J'ai résisté à This Is Us et A Million Little Things malgré tous les efforts d'un ami pour que je les regarde. C'était alors que je m'étais déjà engagée à ne pas regarder de nouvelles émissions de télévision qui fonctionnaient bien avant la sortie de Rebel. Je suis triste, mais soulagée qu'elle ait été annulée après seulement une saison.

7. Sors de chez toi. Vous ne pouvez pas vous asseoir devant la télévision lorsque vous vous promenez, faites une activité de plein air ou rencontrez des amis. Bien sûr, vous pouvez diffuser sur un appareil mobile lorsque vous êtes en déplacement, et si c'est ce qu'il vous faut pour vous lever du canapé au début, faites-le, mais avec l'objectif en tête de poser l'appareil et de vous lancer dans le présent, le moment réel dans lequel vous vivez.

8. Faites face à la dure réalité de ce que vous manquez. Si vous ne faites que regarder la télévision pendant votre temps libre, il doit y avoir une liste croissante de choses qui ne sont pas faites. Il peut s'agir de responsabilités quotidiennes ou de nouvelles activités amusantes que vous voulez essayer. Imaginez votre futur moi. À quoi ressemble-t-il si vous ne sortez pas de ce que l'on appelle affectueusement la boîte à idiots ?

9. Trouve-toi un nouveau passe-temps. Il doit y avoir quelque chose que tu as toujours voulu essayer. Au lieu de passer votre temps à regarder des personnages fictifs vivre leur meilleure vie, élaborez un plan pour réaliser votre rêve. Engagez-vous à commencer par passer quelques heures par semaine loin de la télévision et à vous consacrer à votre nouveau passe-temps. Considérez cela comme une récompense pour avoir commencé à vous débarrasser de vos mauvaises habitudes.

10. Soyez actif. Que ce soit à la salle de sport, en faisant du jogging dans votre quartier ou en vous promenant dans le parc, commencez à faire de l'activité physique. Vous avez déjà rendu un mauvais service à votre corps en passant d'innombrables heures sur le dos, à commencer par le gouffre. Commencez immédiatement à essayer de réparer certains de ces dégâts.

N'oubliez pas que vous êtes un travail en cours et que nous reprenons tous de temps en temps de vieilles habitudes. La télévision est un bon moyen de décompresser après une journée ou une semaine difficile, mais assurez-vous, lorsque vous y consacrez du temps, de ne pas laisser cela se transformer en plusieurs semaines ou mois, saison après saison, émission après émission.

Je n'ai pas besoin que quelqu'un me dise ce que je sais déjà au fond de moi : je suis accro à la télévision. Je l'adore. Mon programme hebdomadaire habituel tourne autour des mercredis de Chicago et du TGIT. La meilleure chose que je puisse dire, c'est qu'au moins je n'ai plus besoin de rentrer chez moi à une certaine heure pour regarder des émissions en direct. L'avènement du DVR a semblé être une bouée de sauvetage. J'ai grandi à une époque où l'on ne pouvait pas enregistrer des émissions de télévision en cliquant sur quelques boutons. À l'époque, mon père devait entrer une VHS et la faire pour moi les jours où je n'arrivais pas à rentrer à temps. Je suppose que c'était mon DVR original - Dad Video Recorder ? ? ? ?. J'aurais aimé savoir alors comment cela a contribué à ma réalité actuelle.

Mais bon, au moins je peux l'admettre, la première étape pour surmonter le problème est d'admettre que vous en avez un. Je pense que je vais aller me promener maintenant.