Comment surmonter les facteurs externes et internes qui affectent notre humeur

Parfois, la vie peut nous déprimer un peu. Nous pouvons nous réveiller un dimanche matin morne et ne pas nous sentir nous-mêmes. Bien sûr, il est plus réaliste de supposer que nous ne serons pas toujours à 100 %, mais quelles en sont les raisons et comment pouvons-nous les surmonter ?

Nous pouvons acheter des tas de livres d'auto-assistance et les lire pour trouver une réponse holistique et universelle à notre peur, mais parfois, ce n'est pas toujours là.

Le premier facteur majeur attribué à notre humeur est l'environnement. Cela couvre un éventail assez large de facteurs, tels que la météo, l'éclairage, la température ambiante et le bruit ambiant.

Les producteurs de films et de séries télévisées utilisent souvent efficacement les changements climatiques pour décrire une certaine ambiance ou le sentiment des personnages. Bien entendu, cela ne concerne pas uniquement les effets visuels, la science qui sous-tend les changements d'humeur dus à la météo est bien connue.

Selon les recherches fournies par WebMD, jusqu'à 9 % des personnes peuvent se sentir plus en colère et moins heureuses les jours de pluie. Cela signifie que de nouvelles disputes pourraient éclater, que des personnes pourraient quitter leur emploi ou avoir plus de conflits, le tout sans même se rendre compte que la météo a contribué à leur humeur. Cela fonctionne également à l'inverse dans le sens où le temps ensoleillé et la lumière peuvent améliorer notre humeur.

J'ai personnellement remarqué que les gens, tout comme moi-même, sont généralement plus heureux par temps chaud et ensoleillé, ce qui favorise de meilleures expériences et de meilleurs souvenirs. Certains médecins recommandent également aux personnes qui ont des jours de repos par temps de pluie de continuer à sortir, car les rayons UV auront toujours un effet positif net sur le corps.

Bien que nous sachions comment les conditions météorologiques peuvent affecter l'humeur, la température peut également en être une autre. Lorsque la température augmente, les gens deviennent souvent plus en colère et irritables. Si vous avez déjà travaillé dans des environnements chauds en compagnie d'autres personnes, vous saurez de quoi je parle.

De plus, la baisse des températures peut en fait provoquer une dépression. Une anecdote intéressante à ce sujet est que les personnes émotionnellement seules recherchent souvent des douches chaudes comme substitut à la connexion humaine.

De nombreuses histoires d'endurance sont souvent le résultat de longues périodes passées par des humains à des températures extrêmes ou inconfortables. Si l'on prend l'exemple de Josef Koeberl, cet Autrichien détient le record du temps passé deux heures et demie avec tout son corps immergé dans la glace.

La société aime voir ces personnes et les considère comme des « spectacles » en leur donnant un morceau d'histoire sous la forme d'un record mondial à chaque nouvel exploit qu'ils accomplissent. Pour des raisons évidentes, il n'existe aucun record de température la plus chaude jamais enregistrée.

Comme nous ne pouvons pas toujours compter sur le soleil qui se lève ou sur la chaleur de nos environnements de travail pour être instantanément frais et rafraîchissants, nous devons trouver des solutions alternatives et pratiques aux journées où nous ne nous sentons pas bien, stressés ou tristes.

La méditation est la pratique qui consiste à consacrer du temps en silence à se concentrer sur la respiration tout en permettant au corps de se détendre et de prendre conscience de lui-même.

La méditation a longtemps été considérée comme une excellente solution au stress, mais même en tant que pratique quotidienne, ses avantages ne doivent pas être négligés. Les informations de la Mayo Clinic nous indiquent que nous pouvons acquérir de nouvelles perspectives sur certaines situations, nous permettre de nous concentrer sur le moment présent et de maintenir un niveau de patience plus élevé.

Nous pouvons également mieux gérer notre stress grâce à la méditation. Bien entendu, ce ne sont là que quelques-uns des avantages de la méditation, il y en a une myriade d'autres.

Tout d'abord, trouvez un endroit calme où vous asseoir. Cela peut aussi être la partie la plus difficile, car les endroits calmes peuvent être difficiles à trouver dans un monde si animé et bruyant, vous devrez peut-être faire preuve de créativité. Après ce premier obstacle, vous pouvez commencer.

Ensuite, vous devrez décider combien de temps vous souhaitez passer à méditer. Il est généralement conseillé aux débutants d'y consacrer entre cinq et vingt minutes, mais vous serez peut-être plus épanouie après une séance d'une heure. Vous voudrez alors fermer les yeux et simplement respirer, permettant à votre esprit de vagabonder naturellement, mais n'oubliez pas que vous devez toujours vous concentrer sur votre respiration.

Après un certain temps, vous pouvez commencer à sortir du processus, tout en remarquant votre corps et vos pensées, vous aurez terminé votre première séance, espérons-le, en vous sentant plus détendu et conscient. La clé pour y parvenir est simplement d'être gentil avec vous-même et de prendre conscience de vos pensées. Avec de la pratique, de plus en plus de séances devraient permettre de faire face à de nombreuses humeurs et émotions différentes.

Il existe de très nombreux types de méditation, allant de la pleine conscience à la méditation par le mouvement, et ils ont tous des styles indépendants et des avantages associés. Cependant, il est important que nous méditions d'une manière qui s'intègre à notre vie afin de trouver le temps de continuer à revenir et à pratiquer, en gardant un équilibre mental, tout en maintenant le stress et la conscience de soi.

Cette vidéo YouTube aborde efficacement les bases de la méditation :

Pour plus d'informations, des applications telles que Headspace et Calm sont centrées sur la méditation. Ceux-ci vous permettront d'avoir accès à des conseils et les deux ont des versions gratuites.

L'exercice et la méditation ont de nombreux avantages similaires ou identiques pour le corps et l'esprit, ce n'est que logique car ils peuvent constituer des stratégies de soins personnels tout aussi efficaces.

Mais comment faire de l'exercice lorsque nous nous sentons déprimés ou déprimés ?

Il peut être déjà assez difficile de sortir du lit pour aller à la salle de sport parfois, et encore plus lorsque nous nous sentons fatigués et léthargiques. Lorsque cela se produit, il est important de se rappeler que l'exercice libère des endorphines qui peuvent améliorer notre humeur.

C'est là que nous pouvons appliquer le concept de « corps sain, esprit sain », dans lequel ces termes sont interchangeables et entraînent des avantages simultanés. En tenant compte de ces points, nous devrions également avoir un plan d'action pour faire de l'exercice, même si nous nous sentons déprimés ou déprimés. Je vais énumérer ci-dessous une liste de points pertinents à prendre en compte :

• Établissez un plan d'action : date et heure auxquelles vous allez faire de l'exercice et respectez-le
• Choisissez des exercices qui vous plaisent et que vous vous sentez épanouie par la suite
• Au début, optez pour la légèreté : vous n'avez pas besoin de vous épuiser complètement ou de vous livrer à des exercices de déchirure musculaire pour en avoir un qui ait du sens
• Restez hydraté
• Prenez du temps pour vous : ne passez pas trop de temps à vous entraîner, car cela peut nuire au temps de récupération
• Relevez le défi
• Enregistrez vos progrès
• Pratiquez de nouveaux exercices : essayer de nouveaux exercices fonctionnera pour différents groupes musculaires
• Mangez sainement
• Répéter fréquemment

Beaucoup de matériel en ligne couvre les exercices pour les débutants, mais je voudrais simplement souligner que vous devriez toujours faire de l'exercice même si vous n'en avez pas envie. Renforcer la résistance au confort augmentera notre volonté dans ce type d'activités et permettra à notre autodiscipline de s'améliorer au fil du temps.

Les statistiques de Men's Health indiquent qu'environ 60 à 70 % des personnes préfèrent faire de l'exercice seules lorsqu'elles ne se sentent pas au sommet de leur forme. Cependant, si vous préférez y aller avec un ami plutôt que de vous sentir libre, la raison pour laquelle vous vous entraînez en solo est que cela nous permet simplement de nous concentrer sur nous-mêmes et sur nos besoins, tout en limitant les comparaisons malsaines que nous voulons faire.

L'enregistrement de nos progrès grâce à l'exercice nous aidera également à faire preuve de réflexion critique. Que nous fassions de l'exercice à la maison ou au gymnase, nous nous sentirons plus épanouis et motivés si nous continuons sur la bonne voie. Cela peut signifier s'en tenir à un programme de deux séances d'entraînement par semaine, une heure par jour ou toute autre variable qui correspond à votre vie.

La Mayo Clinic recommande 30 minutes d'exercice modéré par jour, y compris une course à pied ou un jogging. Mais si nous voulons obtenir de meilleurs résultats ou si nous avons du mal à les planifier, nous pouvons toujours nous adapter en fonction de nos besoins.

Parfois, la salle de sport est bondée et nous n'arrivons pas à faire tous nos exercices. Quand cela m'est arrivé, j'ai modifié mes entraînements et essayé de nouvelles choses, en faisant travailler différents groupes musculaires et en essayant de nouvelles choses.

Rappelez-vous toujours, cependant, que nous devons choisir des exercices que nous aimons et que nous nous sentons épanouis ensuite afin de nous motiver à faire la queue pour le suivant, tout en nous gardant en bonne santé mentale et physique.

Voici dix exercices que vous pouvez faire à la maison avec peu ou pas d'équipement.

• Push-ups
• Squats
• Sit-ups
• Jumping Jacks
• Planche
• Piège à épaules
• Burpee
• Yoga PressUp
• Step-Ups
• Jogging debout

Outre les avantages évidents de ces exercices pour le corps et l'esprit, nous pouvons également économiser du temps et de l'argent en nous entraînant à domicile. Vous pouvez choisir quand vous voulez faire de l'exercice et vous n'avez pas à faire de déplacements coûteux.