Comment les parents peuvent aider les adolescents à gérer le stress des examens

Le souhait de chaque parent pour son enfant est de réussir dans la vie et de réaliser ses rêves. Les enfants et les adolescents sont confrontés à des défis à surmonter pour progresser, mais il est important de se rappeler que, quelle que soit la tâche à laquelle un adolescent doit faire face, cela entraîne un stress considérable pour lui.

Mais qu'est-ce que le stress ? Le stress est la réaction de notre corps à la pression. Il existe diverses situations ou événements de la vie qui déclenchent le stress. Cela se produit lorsque nous sommes confrontés à quelque chose de nouveau, d'inconnu, qui constitue une menace pour nous-mêmes, ou lorsque nous n'avons aucun contrôle sur quelque chose. Dans de tels cas, de l'adrénaline est libérée, ce qui augmente le rythme cardiaque et respiratoire. Nos muscles se contractent et nous sommes en état de vigilance.

Mais lorsqu'il s'agit d'examens, un peu de stress est utile. Annie Wylie de ReachOut, la principale organisation de santé mentale en ligne d'Australie, déclare à propos du stress : « Jusqu'à un certain niveau, le stress peut être bénéfique.

Cela augmente votre productivité, vous donne envie d'atteindre des objectifs et cela vous donne de l'adrénaline et de l'énergie pour faire bouger les choses. Mais le stress atteint un certain point et cela cesse de se produire, vous plafonnez, puis après ce plateau, ces effets commencent à diminuer. »

Les gens peuvent trouver de nombreuses situations stressantes, comme le travail, l'école, les interactions sociales ou même ce qu'ils mangeront au dîner. Chaque personne est unique, tout comme les situations stressantes. Ce n'est pas un péché de ressentir du stress à propos de quelque chose, mais c'est un devoir de soulager le stress s'il menace la santé et le bien-être d'une personne.

Comment comprendre les situations stressantes des enfants ?

Les examens font partie du programme et jouent un rôle important dans l'apprentissage et l'évaluation des étudiants. Ils peuvent inciter les élèves à travailler plus fort pendant leurs années scolaires, mais ils sont porteurs de stress et d'anxiété. Le stress lié aux examens a un impact sur la santé mentale et le bien-être physique des adolescents.

L'adolescence est une période difficile à vivre, et il est également difficile de gérer un adolescent à la maison, surtout pendant la période du coronavirus où les membres de la famille restent à l'intérieur plus que nécessaire. Aider un adolescent à gérer le stress lié aux examens l'aiderait à obtenir de meilleurs résultats pendant ses études, et cela créerait moins de tension lorsqu'il étudiait à la maison pendant cette période.

Pour commencer, les parents doivent reconnaître les signes de stress. Chez les adolescents, le stress et l'anxiété peuvent apparaître à travers différents comportements :

1. Devenir irritable et en colère contre de petites choses.

Les enfants et les adolescents n'ont souvent pas les compétences nécessaires pour exprimer leurs sentiments de leadership, ce qui crée des tensions et une mauvaise humeur. Dans de tels cas, ils deviennent colériques ou plus argumentatifs que d'habitude.

2. Changements de comportement constants et soudains.

Des changements de comportement soudains peuvent être le signe que les adolescents traversent une situation très stressante.

3. Problème de sommeil, entraînant une insomnie.

Les adolescents commencent à se sentir fatigués la plupart du temps, ils ont de la difficulté à dormir la nuit ou peuvent dormir plus que d'habitude.

4. Éviter leurs devoirs.

Lorsqu'un adolescent oublie ses obligations ou commence à remettre à plus tard ses tâches au-delà de ses limites, le stress peut en être la principale cause.

5. Problèmes alimentaires et digestifs.

Manger trop ou trop peu est un indicateur d'un niveau de stress élevé.

6. Je tombe malade plus que d'habitude.

Le stress cause des problèmes physiques. Les enfants qui traversent une période de stress signalent des maux de tête, des maux d'estomac et des visites fréquentes au bureau de l'infirmière.

7. Se sentir réticent et consacrer plus de temps aux travaux scolaires.

Ils hésitent à aller à l'école ou à parler de tests et d'examens. Ils consacrent plus de temps que nécessaire à leur travail ou essaient d'éviter les devoirs scolaires.

8. Devenir obsédé par les résultats.

Ils deviennent trop critiques à l'égard de leurs résultats scolaires et obsessionnels dans leur façon d'étudier : ils refusent de faire une pause.

Au cours de leur année de lycée, les adolescents sont confrontés à des stress et à des pressions communs pendant la période d'examens. Ils rencontrent de nombreuses difficultés et défis tels que :

1. La pression des attentes.

Une conversation avec votre adolescent peut vous aider à comprendre si vous êtes d'accord. Cela leur prouve qu'ils peuvent toujours discuter avec vous de leurs décisions.

2. Difficulté à se concentrer et à étudier pendant de longues heures.

Les réseaux sociaux sont un excellent moyen de connecter les gens, les amis et les proches, mais ils constituent une importante source de distraction pour les adolescents du monde réel. Mais prenez en compte la question suivante : la vie, les relations et les connexions sur les réseaux sociaux sont-elles réelles ou fausses ?

3. Lorsque l'école n'est pas le bon environnement pour votre adolescent.

L'enseignement peut fonctionner pour une certaine catégorie d'étudiants, mais pas pour tous. Cela peut générer beaucoup de stress chez certains adolescents.

4. Alternatives après l'école.

Les examens de 12e année sont la pierre angulaire de la vie des adolescents. Pendant ce temps, rappelez-leur que quoi qu'il arrive, même les personnes en difficulté peuvent réaliser de grandes choses pour soulager leur stress.

Comment puis-je aider mon adolescent à surmonter le stress lié aux examens ?

Les parents doivent se préparer à gérer le stress lié aux examens de leur adolescent. Cette période s'appliquera à tous les parents. Plusieurs conseils peuvent être utiles aux parents et aux adolescents s'ils les appliquent dans leur vie, comme les suivants :

• Offrez-leur un endroit confortable pour étudier.
• Établissez une routine de révision en ajustant le calendrier familial et les priorités qui leur conviennent.
• Demandez de l'aide aux enseignants et participez à des soirées d'information pour savoir comment mieux soutenir votre adolescent.
• Ne les critiquez pas à propos du désordre et des tâches quotidiennes.
• Soyez patient avec leur humeur et leurs sautes d'humeur.
• Arrête de les harceler, ça ne fera que les distraire.
• Il n'est jamais trop tard pour étudier, réviser et demander de l'aide.
• Donnez-leur des récompenses pour les motiver.
• Donnez-leur une pause de 10 minutes
• Soyez calme, restez positif et rassurez-les en mettant les choses en perspective.
• Ne les mettez pas sous pression, ils en ont déjà assez.

Combattez leurs pensées négatives en leur demandant d'évaluer correctement la situation et de leur rappeler leurs succès antérieurs. Lorsqu'ils voient les choses de manière positive, ils développeront leur résilience au stress.

Préparez-les pour l'examen, encouragez-les à emporter toutes les fournitures scolaires telles que des stylos, des crayons, etc. Rappelez-leur de dormir tôt et de bien dormir. Le matin, préparez un petit-déjeuner sain pour les aider à rester concentrés et concentrés. Vérifiez tout ce dont ils ont besoin et encouragez-les à se sentir positifs lorsqu'ils partent. Rappelez-leur que, quoi qu'il arrive, vous êtes toujours fier d'eux.

Les examens provoquent-ils des maladies mentales ?

Le stress excessif a toujours été un problème pour la santé des gens, des jeunes comme des adultes. De plus, le stress lié aux examens ne peut être négligé, car il peut entraîner de graves problèmes de santé mentale chez les adolescents. Le stress peut provoquer une dépression, de l'anxiété, des crises de panique, estime de soi, sentiment d'échec, automutilation et pensées suicidaires. Elle peut aggraver les problèmes de santé mentale déjà présents.

Par conséquent, si vous constatez des symptômes de sevrage chez votre enfant, de l'irritation, de l'insomnie, des crises de pleurs, une sensation d'épuisement et, pire encore, si votre enfant présente des comportements d'automutilation tels que des coupures, etc., dans de tels cas, c'est le bon moment pour consulter le médecin de famille.

Comment puis-je étudier sans stress ?

Study Without Stress est un programme conçu pour les lycéens afin de les aider à acquérir les connaissances et les bonnes techniques pour gérer le stress des examens et la lourde charge de travail au cours de leurs dernières années de lycée.

Il est conseillé aux étudiants de participer à un tel programme avant que le stress n'atteigne un niveau critique, mais le programme s'est révélé bénéfique à tout moment.

Ce programme applique des techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour venir en aide aux adolescents pendant leurs années de lycée et gérer le stress à un niveau contrôlable. Il inclut les sujets suivants :

• Comprendre le stress (quelles en sont les causes, ses symptômes et le rôle clé de la façon d'y réagir).
• Paramètres des objectifs.
• Evaluer les prédictions et les perspectives liées aux examens.
• Organiser un ordre du jour efficace.
• Comprenez comment les pensées influent sur les résultats.
• Combattez les schémas de pensée et les pensées négatifs.
• Comprendre le perfectionnisme.
• Comprendre la procrastination.
• Conseils sur la façon de faire face à l'évitement du travail.
• Créer et appliquer des habitudes d'étude bénéfiques.
• Appliquez des procédures de résolution de problèmes et de préparation aux examens.

Comment maintenez-vous votre santé mentale pendant les examens ?

Les années de lycée sont considérées comme les meilleures années de la vie d'une personne. Ce sont eux qui façonnent et déterminent notre avenir. Néanmoins, être au lycée peut être frustrant lorsque vous devez faire face à des tâches et à des examens généraux.

Vous trouverez ci-dessous des conseils pratiques pour réduire le stress lié aux examens :

1. Lorsque vous ressentez du stress, parlez-en.

Un problème partagé est un problème réduit de moitié. Il est parfois difficile de gérer le stress lié aux examens et c'est normal, mais le garder pour vous ne fera que le rendre plus difficile à gérer. Partagez-le avec un ami, un parent, un membre de la famille ou un conseiller scolaire.

2. Faites de l'exercice régulièrement.

Faire de l'exercice peut être difficile pour certains, mais 20 minutes par jour vous remontent le moral, même s'il ne s'agit que d'une promenade dans le quartier. Lorsque vous jouez au ping-pong ou que vous faites de l'exercice, les endorphines libérées par le cerveau sont cliniquement prouvées par des scientifiques pour vous aider à vous sentir mieux, à améliorer votre sommeil et à vous concentrer davantage.

3. Fixez-vous de petits objectifs.

Trop de stress et de troubles mentaux peuvent rendre la moindre tâche difficile à résoudre, alors ne vous fatiguez pas trop. Faites en sorte que votre liste soit réaliste et réalisable. Même les petites victoires, comme écrire un paragraphe sur votre essai ou résoudre un simple problème de mathématiques, vous rapprocheront de la réussite.

4. Créez un calendrier.

Les lycéens et les étudiants de premier cycle peuvent facilement être débordés et, en établissant le bon horaire, cela les aide à suivre leur rythme et à éviter l'épuisement professionnel.

Un facteur important à garder à l'esprit : personne ne peut étudier un sujet d'un semestre entier pendant l'étude d'une nuit. Selon le chercheur Sean Kang, qui décrit les effets de l'entassement sur le processus d'étude et les étudiants.

Au contraire, étudier systématiquement sur une longue période au cours de l'année scolaire ou du semestre aide les étudiants à retenir plus d'informations et à mieux étudier. Un horaire joue un rôle crucial du point de vue de la santé mentale. Plutôt que de se noyer dans une grande quantité de matériel semestriel, la planification à l'avance permet de mieux structurer.

5. Dormez suffisamment.

Selon les recherches menées dans le cadre de l'étude de 2019 au MIT, les chercheurs ont découvert que les étudiants qui dormaient moins que la normale obtenaient des notes inférieures à ceux qui dormaient plus longtemps.

L'heure du sommeil est également importante pour les étudiants qui ont dormi plus longtemps. L'heure du sommeil est également importante, les élèves qui ont dormi après 2 heures du matin ont souffert plus que ceux qui ont dormi plus tôt et la régularité du sommeil est également importante.

Selon les recherches menées par un certain nombre de scientifiques du NCBI, le National Center for Biotechnology Information, les étudiants qui dormaient régulièrement chaque nuit avaient de meilleures notes que leurs homologues.

Le professeur de psychiatrie Robert Stickgold raconte que « les notes globales des étudiants dormant en moyenne six heures et demie étaient inférieures de 50 % à celles des autres étudiants qui dormaient en moyenne une heure de plus ».

6. Utilisez des techniques d'étude saines.

Quelles que soient les techniques d'étude qui vous conviennent, vous pouvez les appliquer sainement. Cela signifie aborder les études selon le bon état d'esprit. Selon une étude menée par John M. Grohol Psy.D., de PsychCentral, explique que la façon dont vous abordez votre étude compte autant que ce que vous faites. Pensez de manière positive, oubliez les pensées catastrophiques, évitez les pensées négatives et les comparaisons vous aideront à développer le bon état d'esprit pour apprendre de nouvelles matières.

Il est également important de suivre votre rythme, de faire des pauses pour améliorer votre concentration et vos performances. Selon une étude menée par l'Université de l'Illinois à Urbana Champaign, ils ont découvert que les étudiants qui freinaient avaient une meilleure concentration. Nous devons nous rappeler qu'une pause de 10 minutes serait bénéfique, tandis que des pauses plus longues et perturbatrices ne feraient qu'empirer les choses.

Le professeur de psychologie Alejandro Lleras explique : « D'un point de vue pratique, nos recherches suggèrent que lorsque vous êtes confronté à de longues tâches (comme étudier avant un examen final ou faire vos impôts), il est préférable de vous imposer de brèves pauses. De brèves pauses mentales vous aideront à rester concentré sur votre tâche ! »

7. Gardez les choses en perspective et soyez gentil avec vous-même.

Les dernières semaines vous mettent sous pression, mais préparez-vous à vivre de telles expériences à l'université également. Au lieu d'avoir du mal à bien performer envers vous-même, gardez les choses en perspective. Les finales ne sont qu'un test comme les autres, une fraction de la note de votre cours.

Ils peuvent tous consommer de l'énergie, mais n'oubliez pas que vous n'êtes qu'un être humain qui a des besoins en dehors de la semaine des examens pendant le semestre. Aimez-vous et soyez gentil avec vous-même, cela vous aiderait sur le plan scolaire et améliorerait votre santé mentale. Traitez les examens avec compassion, ne vous jugez pas et ne vous critiquez pas et faites preuve de bienveillance pendant la semaine des examens.

Expérience personnelle en matière de gestion du stress lié aux examens

J'ai commencé à jouer du piano à 5 ans et, pendant 13 ans, j'ai dû jouer lors de concerts ou de concours, où je devais bien jouer. Mais au cours de l'année 2004, j'ai commencé à souffrir d'insomnie. Je me suis retrouvée dans une situation très stressante car cela a nui à mes études et à mes examens. De plus, j'ai dû obtenir deux diplômes : une maîtrise en biologie et une licence en gestion d'événements.

J'avais deux examens finaux à préparer. J'avais beaucoup de temps pour le premier examen, qui portait sur la biologie, mais ensuite, je n'avais que 10 jours pour le deuxième examen. Cela signifie qu'après m'être reposée de la biologie pendant un mois, j'ai dû faire de la place dans mon cerveau pour les nouvelles informations.

Lors de mon examen final de gestion des événements, mon esprit est devenu vide. Pendant 10 minutes, je suis restée assise avec un papier blanc, à battre mon cœur et à trembler les jambes... À cette époque, je n'avais aucune idée des techniques de relaxation. Je voulais rendre la copie d'examen et partir, mais je ne pouvais pas accepter le fait que j'aurais dû... étudier à nouveau pour cet examen à une date ultérieure.

Après 15 minutes de mode angoisse, j'ai réussi à me calmer d'une manière ou d'une autre, et l'information est revenue dans mon cerveau. Seule une fraction de ces informations était liée au sujet et elle était également difficile à comprendre. Quand j'ai dû présenter mon sujet, j'ai réussi à converser avec ma professeure au lieu de la faire écouter pendant que je discutais.

Une fois terminé, j'ai quitté la pièce en tremblant, sans savoir si j'avais réussi ou non, alors que mes amis m'attendaient pour se soutenir mutuellement. Quand nous sommes rentrés dans la salle pour les résultats, j'ai découvert que j'avais obtenu la meilleure note possible. J'étais heureuse et extrêmement fatiguée. Depuis, je ne sais toujours pas comment je l'ai fait.

Depuis, je suis devenue thérapeute autogène et consultante en gestion du stress. Au fil des années, j'ai pratiqué et appris des techniques de relaxation.

Comment arrêter de trop réfléchir après les examens ?

C'est la chose la plus normale à faire à la fin d'un examen et d'en discuter avec vos amis, en essayant de vérifier les réponses sur les manuels scolaires et les forums Internet. Évitez-le complètement, car cela ne fera que vous stresser encore plus. Une fois que vous avez terminé un examen, vous ne pouvez rien y changer. C'est donc pour votre bien d'arrêter de trop y penser et de passer à autre chose.

Pour vous distraire de l'examen difficile que vous venez de passer, faites quelque chose que vous aimez, qu'il s'agisse d'une thérapie au détail, d'un café avec un ami ou de toute autre activité sportive. Cela vous aidera mais n'oubliez pas la règle d'or, ne parlez pas des examens, ils sont importants, mais vous avez quand même une vie plus importante.

Vous aurez d'autres examens à passer, et un mauvais examen ne doit pas vous faire perdre la route pour les autres. En consacrant votre temps et vos efforts à des révisions, vous pourrez non seulement oublier l'examen difficile, mais aussi créer un état d'esprit positif. Il y a de fortes chances que vous ayez obtenu de meilleurs résultats que vous ne le pensez. Cela ne vaut donc pas la peine de compromettre le reste de vos examens. Sois juste positif !

Références :

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• École des sciences de la santé de la ville de Birmingham. Huit façons de prendre soin de votre santé mentale en tant qu'étudiant. École des sciences de la santé de BIRMINGHAM CITY. s.d. https://www.bcu.ac.uk/health-sciences/about-us/school-blog/how-to-look-after-your-mental-health-as-a-student
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• Docteur Meli Noel. Comment aider votre adolescent à surmonter le stress lié aux examens. Clinique médicale internationale. 23 avril 2019.
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• Hollie. 5 façons de rester calme après un examen difficile. LES CONSEILS ET ASTUCES D'ÉDITION. s.d. https://www.myunidays.com/GB/en-GB/blog/article/5-ways-to-stay-calm-after-a-tough-exam
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• Fondation pour la santé mentale. Stress. Fondation pour la santé mentale. Dernière mise à jour le 17 septembre 2021.
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• Tekla Kosa. Mon histoire sur le stress lié aux examens. Catégorie de stress. Teklakosa. s.d. https://www.teklakosa.com/stress/34-my-story-with-exam-stress