Comment les gens peuvent devenir accros à la souffrance

Les addictions sont souvent considérées comme des actions et des choses auxquelles nous interagissons en dehors de nous-mêmes et qui finissent par nous amener à en avoir davantage envie. Mais toutes les addictions ne sont pas externes, certaines sont internes.

Les dépendances émotionnelles peuvent survenir avec des émotions positives ou négatives. Les addictions aux émotions négatives sont souvent qualifiées d'addictions à la souffrance.

Maintenant, ressentir des émotions n'est pas une mauvaise chose. À court terme, l'utilisation de la peur peut nous aider à sortir d'une situation dangereuse pendant le combat ou la fuite, et figer la réaction ; la colère peut nous avertir qu'une limite personnelle est franchie, et le deuil peut nous aider à passer à autre chose après le décès d'un être cher.

Le problème survient lorsque les émotions négatives sont continuellement ressenties en boucle, ce qui crée un cercle vicieux. Selon l'American Psychiatric Association (APA), en plus de créer des cycles, les émotions négatives ont la capacité de modifier les fonctions cérébrales, ce qui peut par conséquent jouer un rôle dans le comportement et la santé mentale d'un individu.

L'APA affirme également qu'en matière de dépendance, ce n'est pas une seule chose qui y contribue, mais une myriade de situations qui peuvent provenir de l'extérieur ou de l'intérieur de nous-mêmes.

Dans cet article, nous parlerons de la chimie et des fonctions cérébrales possibles qui peuvent créer et entretenir des dépendances en ce qui concerne les émotions de peur, de colère et de deuil.

La peur peut entretenir une dépendance

Dans un article pour Fox News, Abigail Marsh, professeure agrégée de psychologie à l'université de Georgetown, a déclaré que « la peur est l'attente ou l'anticipation d'un préjudice possible ».

« Cette attente ou anticipation provient généralement d'une peur apprise ou enseignée, mais la peur est également instinctive »,

- Dr Théo Tsaousides

Maintenant, que se passe-t-il lorsque vous éprouvez de la peur ? Selon Marsh, le cerveau (amygdale) libère un produit chimique appelé glutamate qui déclenche d'autres réactions dans le corps.

Le glutamate joue un rôle central dans les processus qui sous-tendent le développement et le maintien d'une dépendance.

L'étude de Tzschentk et Schmidt a établi que les processus dans lesquels le glutamate jouait un rôle étaient « le renforcement, la sensibilisation, l'apprentissage des habitudes et l'apprentissage par renforcement, le conditionnement du contexte, l'envie et la rechute ».

Que se passe-t-il dans notre cerveau lorsque nous éprouvons de la peur ?

Le glutamate, qui est produit dans votre cerveau, interagit avec d'autres substances chimiques, dont la dopamine, pour créer et maintenir une dépendance. Mais le risque de souffrir réellement d'une dépendance à la peur ne survient que lorsque ce sentiment est ressenti en permanence.

Le Dr Tsaousides explique comment la peur ressentie a un impact constant sur les gens, affirmant que le stress chronique, l'anxiété flottante, l'inquiétude constante et l'insécurité quotidienne peuvent nuire discrètement mais gravement à votre santé physique et mentale au fil du temps.

Prenons l'exemple d'une personne souffrant d'anxiété sociale. L'une des choses qui inquiètent obsessionnellement une personne souffrant d'anxiété sociale est d'être jugée et surveillée par les autres. La peur d'être surveillée et jugée maintient la personne dans un état de méfiance qui, à la longue, épuise son énergie physique et mentale.

En effet, le corps est dans un état constant de vigilance et de stress dont il ne peut se soulager. Il fonctionne de manière déséquilibrée et exerce une pression sur certains processus qu'il n'est pas censé exercer.

Les poussées de colère peuvent créer une dépendance

En ce qui concerne la colère, l'épinéphrine et la non-épinéphrine en sont les produits chimiques responsables.

Selon World of Chemicals, l'épinéphrine ou adrénaline est libérée par les glandes surrénales et permet à l'amygdale d'envoyer des signaux qui accélèrent votre rythme cardiaque et présentent d'autres signes de colère.

World of Chemicals affirme également que la non-épinéphrine provoque la montée d'adrénaline et qu'elle surveille votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Elle est également responsable de la prise de décisions relatives à la gestion de la situation de manière positive ou négative.

D'accord, mais comment la colère peut-elle créer une dépendance ? Selon un article écrit par Jean Kim M.D., la colère crée une dépendance lorsqu'elle commence à se sentir à l'aise et à ressentir le bien-être qui en découle pour stimuler votre ego ou en tant que stratégie régulière d'évitement émotionnel.

Par exemple, passez toujours à des accès de colère tels que crier, piétiner ou lever les yeux au ciel et ignorez activement les autres chaque fois que les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez ou que quelqu'un essaie de vous parler de quelque chose que vous avez mal fait.

Effets d'un deuil constant sur votre état émotionnel

Derrière le deuil se cache une substance chimique appelée adrénocorticotrophine.

La cortisone, l'hormone du stress, peut alors amener le corps à créer et à ressentir d'autres émotions, telles que la peur et la tristesse, dans une boucle sans fin.

La catastrophisation est un exemple d'émotions négatives qui se reproduisent continuellement dans le corps.

La catastrophisation est une distorsion cognitive qui pousse les gens à tirer la pire conclusion possible, généralement pour des raisons objectives de désespérer.

Cette « raison objective de désespérer » amène généralement la personne à poursuivre son cycle de pensée jusqu'à ce que cela devienne une habitude. À ce stade, le cerveau y est habitué et on peut dire qu'il est déjà accro.

Si ce processus s'étend sur plusieurs mois, il en résulte des taux très élevés de cortisol dans le sang, ce qui affaiblit le système immunitaire.

Le stress et la dopamine peuvent vous rendre accro à vos émotions

Les hormones de la peur, de la colère et du deuil n'agissent pas seules. Un dénominateur commun créé lorsque ces émotions sont ressenties est le stress et, par défaut, son hormone, le cortisol. Un autre dénominateur commun est la dopamine ou « hormone du bonheur ».

Que font la dopamine et le cortisol pour créer des émotions addictives ?

Stress to Strength indique qu'il a été démontré que le stress et les médicaments ont des effets secondaires similaires, tels qu'une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle, de l'anxiété, des crises de panique, une dépression et d'autres effets.

Le stress peut créer une dépendance chez certaines personnes en raison de la poussée d'adrénaline créée dans le cerveau lorsqu'il sécrète du cortisol, de l'adrénaline et de la non-adrénaline.

En ce qui concerne la dopamine, un article de Crystal Raypole publié dans Healthline indique que le rôle de la dopamine est de renforcer les sensations et les comportements agréables en liant les choses qui vous font du bien au désir de les refaire.

Raypole explique que ces expériences agréables activent le système de récompense du cerveau qui libère de la dopamine et vous laisse un souvenir impérissable du plaisir qui incite la personne à faire un effort pour en faire à nouveau l'expérience.

Comme pour toutes les autres substances chimiques présentes dans notre cerveau, si le cortisol et la dopamine sont constamment créés et produits de manière déséquilibrée, nous pouvons devenir dépendants de nos émotions.

Que pouvez-vous faire pour sortir de la dépendance émotionnelle ?

Il y a de nombreuses choses que vous pouvez faire pour commencer votre parcours de guérison de la dépendance. La liste ci-dessous donne quelques options de ce que vous pouvez faire pour sortir de la dépendance émotionnelle.

1. Obtenez de l'aide

Obtenir de l'aide en consultant un professionnel vous aidera à mieux comprendre la marche à suivre si vous souffrez d'une dépendance. Ces professionnels sont formés avec des outils que le reste d'entre nous ne possèdent pas ou ne connaissent pas.

Maintenant, nous devons admettre que tous les thérapeutes ne nous conviennent pas, alors prenez le temps de trouver celui qui, selon vous, vous comprend et peut vous aider.

2. Tenue d'un journal

C'est certainement un favori parmi beaucoup de gens. La journalisation aide l'écrivain à exprimer ses sentiments. Une fois que vous l'avez mis sur papier, l'énergie est libérée et vous ne ressentez plus ce fardeau.

Cela vous aide également à regarder en arrière avec un esprit clair, à analyser les situations et à vous voir sous un angle différent. Grâce à ce processus, vous pouvez voir sur quoi vous devez travailler, ce qui vous dérange vraiment, vous pouvez prendre davantage conscience de vous-même et vous pouvez voir votre croissance se développer au fil du temps.

La journalisation vous aide également à observer vos pensées et à détecter les éléments déclencheurs qui font que votre esprit ou vos actions se dirigent vers un endroit sombre. Une fois que vous en êtes conscient, il est plus facile de vous rattraper et de réorienter votre pensée vers quelque chose de plus positif ou de la transformer en quelque chose de plus positif.

3. Méditation

Le National Center for Complementary and Integrative Health (NIH) affirme que la recherche sur la méditation peut aider à soulager les symptômes physiques ainsi que certains troubles psychologiques tels que l'anxiété, la dépression, l'insomnie, la colère, la détresse et le stress.

Les personnes qui méditent depuis un certain temps affirment que cela améliore leur concentration, leur mémoire, les aide à devenir plus conscientes et à rester calmes et paisibles.

La méditation se présente de différentes manières, donc si vous voulez l'essayer, sachez que vous n'avez pas à vous limiter à rester assis tranquillement dans une pièce, les yeux fermés.

4. Gratitude

Je suis sûr que vous avez entendu dire que le fait d'être reconnaissant ou d'exprimer de la gratitude peut vous aider à vous sentir mieux et à nous faire prendre conscience de toutes les bonnes choses que nous avons.

Resources to Recover (RTOR), un site destiné à aider les familles souffrant de problèmes de santé mentale à trouver des ressources, affirme que « la gratitude augmente la modulation neuronale du cerveau qui régule les émotions négatives ».

RTOR poursuit en disant que la gratitude peut contribuer à « aider à guérir l'insomnie, à réduire les hormones du stress et à avoir un impact positif sur les fonctions corporelles, la mémoire et les émotions ».

Gardez à l'esprit que des études comme celles-ci obligeaient les participants à pratiquer la gratitude au quotidien. Si vous voulez essayer de pratiquer la gratitude ou l'une des autres méthodes, essayez de les faire quotidiennement pour en tirer le meilleur parti.

En faisant vos propres recherches et en suivant ces étapes, vous serez sur la bonne voie pour surmonter votre dépendance émotionnelle afin de vivre une vie plus libre et plus heureuse.