Comment les courtes promenades aident-elles à réduire l’anxiété et la dépression ?

La santé mentale est un sujet de plus en plus discuté dans la société d'aujourd'hui. À l'origine, les personnes souffrant de dépression ou d'anxiété s'adressaient à des consultations individuelles. Récemment, nous avons observé une tendance vers le counseling de groupe, ce qui, à mon avis, est une bonne chose, car il met en relation des personnes aux prises avec des troubles mentaux similaires à d'autres personnes aux prises avec des troubles mentaux similaires.

Cependant, alors que de nombreux spécialistes de la santé demandent aux personnes de demander de l'aide dans le cadre de conseils individuels ou de groupe, nous n'entendons pas beaucoup parler de la façon dont le fait de sortir et de prendre l'air peut faire une énorme différence. Dans la société d'aujourd'hui, lorsqu'il s'agit de la COVID, les gens du monde entier sont invités à rester à l'intérieur pour empêcher la propagation du virus. Cela a directement entraîné une détérioration de la santé mentale de nombreuses personnes.

La dépression et l'anxiété augmentent en raison de la peur du virus ou de l'insécurité financière. Mais de nombreuses personnes deviennent également tellement déprimées à cause de l'isolement dû au fait de devoir rester à l'intérieur.

Marcher dans la nature peut aider à réduire l'anxiété

Faire une petite promenade à l'extérieur chaque jour et respirer de l'air frais peut aider à réduire la dépression et l'anxiété. Marcher à l'extérieur dans la nature peut aider à réduire davantage cette sensation en profitant de la beauté extérieure. Vous réalisez à quel point les problèmes auxquels vous êtes confrontés sont vraiment minimes lorsque vous admirez la grandeur de la nature de ce monde.

Même les petites activités de plein air, comme sortir pour une pause déjeuner ou faire une promenade, peuvent être bénéfiques. Ajoutez que marcher avec un ami, tous les deux masqués, peut être la meilleure thérapie que nous puissions trouver. Vous bénéficiez des avantages pour la santé physique de faire de l'exercice en plein air et vous bénéficiez des avantages pour la santé mentale de l'interaction sociale tout en respectant les mesures de sécurité. Si les gens pouvaient trouver un compagnon de marche, ils pourraient s'engager à sortir régulièrement et à améliorer leur santé mentale sans aucun coût financier.

Marcher avec des amis ou en groupe est également une bonne thérapie. Lorsque vous êtes à l'extérieur, votre taux de sérotonine est élevé à cause de l'exercice en plein air et la conversation a tendance à être positive, même s'il s'agit de sujets difficiles en raison de l'augmentation de la sérotonine. Il est difficile d'être négatif lorsque vous faites une belle promenade avec de bons amis. C'est donc une activité sociale qui devient une thérapie positive.

Parfois, vous n'avez même pas besoin d'aller avec d'autres personnes, les amis à quatre pattes sont également de bons compagnons. Les chiens peuvent augmenter leur taux de sérotonine et marcher avec eux peut également améliorer votre humeur. Il est parfois difficile de vous motiver à sortir et à vous promener, alors avoir un chien peut vous aider à sortir. Avoir un chien avec vous peut également augmenter votre activité physique si vous lui lancez une balle ou si vous vous faites marcher plus vite.

Quand les enfants sont très petits, les parents les emmènent constamment dans les parcs et se promènent constamment, pour les mettre au grand air en faisant de l'activité physique. Les enfants avaient l'habitude de courir et de jouer dans leur quartier toute la journée avec des amis et, à cette époque, le niveau de stress des élèves du primaire et du secondaire était très faible. Les enfants recevaient de fortes doses de sérotonine et de vitamine D et avaient des interactions sociales positives. À cette époque, avant d'entrer au lycée, ils avaient trouvé leur créneau de sport ou d'activités qui les aidaient à prendre l'air et à faire de l'exercice.

Sortir peut réduire l'impact de la numérisation sur la santé mentale des enfants

Cependant, dans la société actuelle, et depuis au moins 10 ans, les enfants restent à l'intérieur et s'isolent, comme dans le cas de la COVID. Les enfants sont sur leur téléphone à rechercher des publications sur les réseaux sociaux ou à jouer à des jeux vidéo. L'augmentation des niveaux de stress et de dépression chez les jeunes enfants, les préadolescents et les adolescents a explosé en raison de cet auto-isolement.

Les enfants ne savent pas comment changer cela, mais je crois sincèrement que s'ils retournaient à l'extérieur pour jouer avec les enfants de leur quartier, ils pourraient constater une vision plus positive de la vie. Je sais à quel point l'état mental peut se dégrader lorsque la sœur de l'une de mes amies les plus proches s'est suicidée quelques jours après avoir eu 13 ans. Elle se sentait prise au piège de sa vie et avait besoin de conseils qui n'étaient pas disponibles.

Mais je crois que si elle avait cette communauté d'enfants du quartier qui sortaient dehors et jouaient les uns avec les autres, au lieu de se moquer des réseaux sociaux, elle serait toujours en vie.

J'exhorte ce pays à réévaluer la situation de santé mentale à laquelle nous sommes confrontés. Nous devons sensibiliser le public à cette situation meurtrière car la COVID et l'isolement ont augmenté le nombre de suicides dans tout le pays, en particulier dans mon pays d'origine. Mais un point de départ simple serait de demander à tout le monde de faire d'abord un petit pas.

Le fait de sortir et de marcher, de courir, de faire de la randonnée ou du vélo tous les jours vous mettra de bonne humeur, vous remplira de gratitude et améliorera vos capacités mentales telles que la créativité et une meilleure mémoire pour vous permettre d'être plus efficace dans votre travail ou vos études lorsque vous retournerez à l'intérieur pour accomplir vos tâches quotidiennes.

Sortez, portez un masque et revisitez cette belle terre que nous habitons. Ce sera la meilleure thérapie pour toi !