Comment la pratique de l’autocompassion m’a aidé à améliorer ma santé mentale

C'est en 1980, le jour de la Saint-Valentin, qu'on m'a diagnostiqué un diabète juvénile de type 1. Je n'avais que 5 ans. Ce diagnostic a changé ma vie et a mis fin à mon innocence d'enfance. J'ai dû apprendre à administrer mes propres injections d'insuline et à faire face à des problèmes d'hyperglycémie et d'hypoglycémie.

Les réactions d'hypoglycémie se produisent lorsqu'il n'y a pas assez de sucre dans le sang en raison d'une trop grande quantité d'insuline administrée. Ils me rendent confuse et tremblante et la situation peut mettre ma vie en danger si je ne donne pas de jus ou de sucre immédiatement. L'hyperglycémie, en revanche, est tout aussi néfaste et, au fil du temps, elle peut entraîner des amputations de membres, des problèmes rénaux ou même la cécité.

Au moment du diagnostic, mes parents pensaient que je devais faire du sport pour ne pas perdre mes membres à cause de complications du diabète. Mon père m'a inscrite pour apprendre à patiner à l'aréna Kerrisdale et c'est là que mon amour du patinage est né. Il ne m'a pas fallu longtemps pour me plonger dans le cercle compétitif de la vie en patinage artistique.

Je me suis entraînée pendant des heures et j'ai fait de nombreuses chutes pour tenter de réussir de nouveaux sauts afin de pouvoir participer à des compétitions de patinage de haut niveau.

Le patinage artistique étant un sport subjectif, le classement des concurrents est déterminé par des juges. Je crois qu'au fil du temps, en raison de ma façon désordonnée d'être jugée en permanence et de mon désespoir d'essayer de progresser dans mon classement, je me suis reconsidérée pour essayer de corriger mes fautes afin de gagner un avantage concurrentiel.

Malheureusement, tout ce que j'ai accompli, c'est que j'ai appris à être trop autocritique. Je pensais que les juges examineraient la façon dont vous vous comportiez, ce que vous portiez, les expressions faciales et l'apparence de votre corps. Tous ces facteurs influaient sur votre classement. Je m'attardais quotidiennement sur mes attributs négatifs et je me faisais une autocritique constante.

Selon le Dr Aaron T. Beck, de l'Université de Pennsylvanie, créateur de la thérapie cognitivo-comportementale, la dépression peut être causée par des pensées négatives. Par conséquent, le fait de passer beaucoup de temps dans un état d'autoréflexion négative comme je l'ai fait peut et a entraîné une modification de l'humeur.

Pire encore, la dépression grave, si elle n'est pas traitée au fil du temps, peut entraîner une évolution vers une psychose, ce qui rend la personne incapable de dire ce qui est réel et ce qui ne l'est pas dans cet état.

C'est exactement ce qui m'est arrivé. Je suis tombée malade de psychose en 2006 après avoir souffert de dépression sans le savoir pendant de nombreuses années. Au moment qui a précédé le diagnostic et après avoir obtenu mon diplôme universitaire en communication, je fréquentais une école qui me formait à la transcription médicale et je subissais un stress intense qui exerçait une pression supplémentaire sur mon cerveau.

Cette maladie mentale m'a dévastée pour de nombreux facteurs. Non seulement j'ai été humiliée d'avoir une maladie mentale à cause de la stigmatisation qui entoure les problèmes de santé mentale, mais je me suis également sentie mal aimée et rejetée par la société.

La psychose est une maladie mentale grave qui peut être traitée à l'aide de médicaments appropriés, qui ramènent la personne atteinte à la réalité.

Tant que le médicament est pris à la dose appropriée, l'état de déconnexion avec la société est corrigé.

Cependant, tout ce que vous entendez dans les nouvelles, ce sont des histoires de personnes atteintes de violence mentale, et la violence liée à la maladie mentale est en fait assez rare. La stigmatisation demeure.

J'ai été placée sous la surveillance attentive d'un psychiatre et grâce à ce médicament et à la thérapie par la parole (thérapie cognitivo-comportementale), on m'a dit et démontré que j'étais en fait très dure envers moi-même. Cela a marqué un tournant.

J'avais besoin de changer et c'est très difficile de le faire. Cela demande de la pratique. J'ai commencé à me considérer comme une beauté imparfaite. Je suis belle à cause de mes défauts. Pas moche à cause de mes défauts.

J'ai également découvert que le fait de me permettre de faire des erreurs fréquemment sans me juger m'aidait également.

Je n'ai pas tardé à remarquer que mon humeur s'améliorait. Un antidépresseur m'a encore amélioré mon humeur, mais le véritable avantage réside dans l'autocompassion positive que j'ai pour moi-même maintenant.