Comment gérer les crises de panique lorsque vous êtes seul sans médicament

Les chercheurs décrivent une crise de panique comme un épisode soudain de peur immense, qui peut provoquer des réactions physiques du corps, bien qu'il n'y ait aucun danger réel ni aucune raison d'avoir peur.

Cela implique des sentiments de terreur qui peuvent survenir sans avertissement. Les crises de panique peuvent survenir à tout moment de la journée, mais elles peuvent même survenir pendant le sommeil la nuit.

Lorsque les gens traversent une crise de panique, ils pensent qu'ils pourraient avoir une crise cardiaque ou ils ont l'impression de perdre le contrôle de la situation ou d'eux-mêmes.

Cela peut être effrayant parce qu'ils pensent qu'ils sont peut-être en train de mourir. La durée d'une crise de panique peut varier de quelques minutes à trente minutes, mais ses conséquences physiques et émotionnelles peuvent aller jusqu'à quelques heures.

La plupart des gens peuvent avoir une ou deux crises de panique au cours de leur vie, et les problèmes disparaissent, peut-être parce que la situation prend fin.

Mais si les crises de panique se produisent à plusieurs reprises pendant un certain temps et que vous avez peur de la prochaine, quand cela se reproduira-t-il et comment vous allez y faire face, alors, dans de tels cas, vous pourriez avoir développé une maladie appelée trouble panique.

Le nombre de crises peut varier en fonction de la gravité de votre état de santé. Certaines personnes font des crises de panique une ou deux fois par mois, tandis que d'autres vivent de telles expériences plusieurs fois par semaine.

Ils sont très courants au sein de la population. On estime que 35 % de mes patients souffrent d'une crise de panique à une certaine période de leur vie. Les crises de panique sont généralement définies comme des crises d'anxiété.

Les symptômes les plus courants d'une crise de panique sont les suivants : accélération du rythme cardiaque, sensation de faiblesse, d'évanouissement ou de vertige, engourdissement des mains et des doigts, sensation de terreur telle que la mort, transpiration, douleur thoracique, difficulté à respirer et sensation de perte de contrôle.

Si elle n'est pas traitée, elle peut perturber votre vie à bien des égards, par exemple en essayant d'éviter un large éventail de situations (par exemple, quitter la maison) par peur de faire une crise de panique.

Les crises de panique ne mettent pas la vie en danger, mais elles peuvent provoquer une peur immense et avoir un impact négatif sur votre qualité de vie, surtout si elles ne sont pas traitées. S'il n'est pas traité, les risques de développer un trouble panique sont plus élevés. Les femmes sont plus enclines à développer cette maladie que les hommes, et elle commence assez souvent au début de l'âge adulte, mais les thérapies sont très efficaces pour traiter les crises de panique.

Quelles sont les causes des crises de panique ?

Les scientifiques n'ont pas découvert pourquoi un certain groupe de personnes éprouve des crises de panique, qui peuvent évoluer en trouble panique. Le cerveau joue un rôle crucial dans la gestion de la peur et de l'anxiété. La génétique est la principale cause des crises de panique chez certaines personnes.

Les chercheurs pensent qu'avoir un parent au premier degré, un parent ou un frère ou une sœur qui souffre de crises de panique peut augmenter les chances de développer cette maladie au cours d'une certaine période de votre vie.

Bien que nous puissions classer les autres causes de crises de panique en trois catégories principales, les facteurs psychologiques, pharmacologiques (liés à l'alcoolisme et à la toxicomanie) et environnementaux.

Les facteurs psychologiques qui déclenchent les crises de panique peuvent être les suivants :

• Stress chronique et excès de réflexion.
• Certains problèmes de santé mentale tels que la dépression, la psychose, les troubles obsessionnels compulsifs (TOC) ou les traumatismes, le stress post-traumatique (TSPT).
• Phobies, exposition à des objets et à des situations que vous craignez.
• Manque d'affirmation de soi, les recherches indiquent que les personnes qui souffrent de crises de panique sont plus passives dans leurs relations avec les autres.
• Faible estime de soi.

Les facteurs pharmacologiques qui déclenchent des crises de panique peuvent être :

• Abus d'alcool et de drogues, ou arrêt des médicaments.
• Effets secondaires des médicaments sur ordonnance.
• Consommation de grandes quantités de caféine.

Les facteurs environnementaux qui déclenchent des crises de panique peuvent être :

• Les maladies physiques chroniques, comme le cancer.
• Vivre une grande perte personnelle, comme le décès d'un être cher ou la rupture d'une relation.
• Vivre des changements dans la vie, comme se marier, devenir parent, déménager ou perdre son emploi.
• D'autres facteurs environnementaux consistent à éviter certaines situations et certains environnements qui déclenchent la panique, ou un discours intérieur anxieux et négatif, des croyances dysfonctionnelles et émotions inexprimées.Les
• autres facteurs qui méritent d'être mentionnés sont l'alimentation, le stress financier, les disputes ou les conflits et l'anxiété sociale. La nourriture joue un rôle important dans le fonctionnement de votre cerveau tout au long de la journée. Une alimentation saine, des protéines, des glucides complexes et beaucoup d'eau peut vous aider à maintenir votre glycémie et à stimuler la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui détend le cerveau, ce qui peut éviter une autre crise de panique.
• Le stress financier est un facteur de panique important, car s'inquiéter des dettes, des factures et des revenus peut tout simplement provoquer de l'anxiété. Cela peut être géré en demandant conseil à un conseiller financier. Le fait de se sentir distrait et désorganisé peut générer plus d'anxiété en ce qui concerne les finances. Un conseiller peut s'avérer très utile pour mieux gérer votre situation et élaborer un plan solide.
• Les disputes ou les conflits dans une relation avec un être cher déclenchent des crises de panique. Ces facteurs de stress peuvent causer beaucoup de stress car vous devrez trouver la meilleure solution à la situation. Il se peut que vous dépendiez assez souvent de vos proches pour parvenir à un accord commun et apporter des modifications, ce qui peut vous donner l'impression de perdre le contrôle de la situation. Dans de tels cas, un thérapeute et une honnêteté aideraient à résoudre la crise.

Expérience personnelle : à quoi ressemble une crise de panique ?

Un jour, sans avertissement ni raison, un sentiment d'anxiété terrible s'est emparé de moi. J'avais l'impression de ne pas avoir assez d'air, même si je respirais fort.

Mon cœur battait à plein régime et j'ai pensé que je risquais de mourir. Je transpirais et j'avais des vertiges. J'avais l'impression de n'avoir aucun contrôle sur ces sentiments, comme si je me noyais et que je n'arrivais pas à réfléchir correctement.

Après ce qui m'a semblé être une éternité, ma respiration a ralenti et j'ai fini par oublier la peur et mes pensées trépidantes, mais j'étais épuisée et épuisée.

Ces crises commençaient à se produire toutes les deux semaines et je pensais que j'étais en train de perdre la tête. Mon ami a vu à quel point je me débattais et m'a dit d'appeler mon médecin pour obtenir de l'aide.

Pourquoi est-ce que je fais des crises de panique seul ?

Dans la plupart des cas, les crises de panique peuvent survenir lorsque les gens sont seuls, sans personne sur qui compter. Une telle crise de panique dans ces conditions s'appelle l'autophobie.

Il s'agit d'une crise de panique déclenchée par l'idée et l'expérience d'être seul. Il ne s'agit pas d'un diagnostic officiel, car il n'est pas inclus dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition, utilisé par les cliniciens pour diagnostiquer les troubles mentaux.

il est classé dans la catégorie des phobies, des peurs ou de l'anxiété spécifiques liées à des objets et à des situations spécifiques. Toutes les phobies sont pénibles et peuvent avoir des répercussions négatives sur la vie des gens si elles ne sont pas traitées.

Comme tous les autres troubles anxieux, l'autophobie a ses symptômes physiques et psychologiques et, en les comprenant, ses traitements peuvent aider les personnes à mieux faire face à leur maladie.

L'autophobie peut simplement être définie comme l'anxiété d'être isolée des autres. Ces personnes n'ont pas besoin d'être seules physiquement pour ressentir de tels symptômes. On peut l'appeler avec d'autres noms comme érémophobie, monophobie et isolophobie. L'autophobie est une phobie spécifique, c'est-à-dire un trouble anxieux particulier qui comprend une peur persistante, irrationnelle et excessive d'un objet ou d'une situation.

Aux États-Unis, environ 12,5 % des adultes vivent de telles expériences à un moment donné de leur vie. Pour certains, cette expérience peut entraîner une anxiété grave. Cependant, il n'existe pas de définition officielle de l'autophobie, elle est complexe et difficile à distinguer du trouble anxieux, de la peur d'être abandonné, du trouble de l'attachement et des troubles de stress post-traumatique (TSPT).

L'autophobie et la solitude ne sont pas la même chose, la solitude est liée aux émotions négatives liées à un trop grand nombre d'interactions sociales ou de relations significatives. Les gens peuvent éprouver de la solitude même s'ils sont entourés de gens, mais l'autophobie est liée à une anxiété sévère liée à l'idée de passer du temps seuls. L'anxiété fait partie du sentiment de solitude, bien que ce type d'anxiété soit moins grave que l'autophobie.

Les symptômes de l'autophobie apparaissent lorsque les personnes se retrouvent dans une situation où elles se sentent seules. Ces symptômes sont les suivants :

• Devenir obsédé par le fait de rester seul.
• Des craintes quant à ce qui pourrait arriver si vous êtes laissé seul.
• Se sentir séparé de son corps physique quand on est seul.
• Sensation de tremblements, de transpiration, de douleurs thoraciques, de vertiges, de palpitations cardiaques, d'hyperventilation et de nausées.
• Faire l'expérience d'une terreur extrême lorsque vous êtes seul ou que vous serez seul.
• Un désir intense de fuir les situations où vous êtes seul.
• Anxiété lorsque vous anticipez la solitude.

Quelles sont les causes de l'autophobie ?

Ce qui déclenche la peur d'être seul dans la plupart des cas n'est pas évident. Cependant, des expériences passées traumatisantes, telles que des traumatismes subis pendant l'enfance, des abus sexuels ou des problèmes relationnels, peuvent développer de telles conditions chez de nombreuses personnes.

Les expériences vécues pendant l'enfance peuvent provoquer l'autophobie, des expériences de peur, l'abandon, comme le départ d'un parent, le décès d'un être cher ou une relation familiale pénible au cours de son éducation. Par exemple, un enfant a été abandonné dans la rue par sa mère et, quand il a grandi, il avait toujours peur d'être seul.

Les expériences traumatisantes peuvent provoquer l'autophobie, par exemple lorsqu'une personne entre par effraction dans votre maison alors que vous êtes seule ou lorsqu'un proche est seul aux prises avec un problème de santé. Si ces problèmes ne sont pas traités, ils peuvent être très préoccupants pour le reste de la vie d'une personne. Ils peuvent entraîner un trouble panique, un trouble de stress post-traumatique (TSPT) et développer des pensées suicidaires.

Biologique ou génétique. Les neurotransmetteurs du cerveau peuvent réagir de manière totalement inattendue à certains déclencheurs, ce qui vous fera vous sentir mis en danger par une certaine personne, une chose ou une situation. Bien que la génétique joue un rôle crucial, en raison des gènes transmis d'un parent à l'enfant et que l'enfant éprouve la peur d'un membre de la famille lorsqu'il est seul, il développera une telle peur à l'âge adulte.

Comment surmonter les crises de panique seul ?

Si vous faites des crises de panique pour la première fois de votre vie, ou si vous avez développé des troubles paniques, il se peut que vous ne sachiez toujours pas quoi faire pour vous calmer. C'est vraiment effrayant parce que cela peut arriver n'importe quand, n'importe où, et vous ne savez peut-être pas quoi faire pour vous en remettre complètement sans tomber en panne. Ce qui compte vraiment, c'est la façon dont ils vous affectent et ce que vous devez faire pour survivre, surtout si vous êtes seul sans personne pour vous aider à vous calmer.

Même de petites choses peuvent provoquer des crises de panique, déclencher le stress de fond résiduel auquel il faut faire face et le ramener à la surface.

Les grands événements peuvent certainement provoquer des crises de panique, même s'il n'y a pas de stress pour les aggraver.

Voici les techniques qui vous aideront à faire face aux crises de panique, surtout lorsque vous êtes seul :

1. N'arrêtez pas de vivre votre vie à cause de la peur des crises de panique.

Il y a des gens que les risques d'avoir une crise de panique les empêchent de profiter de leur vie avec tout ce qu'elle a à offrir. Si vous vous empêchez de vivre votre vie à cause de la peur des crises de panique, vous générez plus de stress dans votre vie, ce qui déclenchera la prochaine crise, vous permettez ainsi à votre crise de panique de vous contrôler, alors qu'en fait vous devriez avoir le contrôle de votre vie.

2. Comprendre la réalité de la situation.

Dans la plupart des cas, une crise de panique survient lorsqu'il n'y a aucune raison d'avoir peur d'un danger, mais que vous ressentez tout de même la peur de la panique. À moins que vous ne vous arrêtiez et que vous ne preniez une seconde pour respirer et que vous n'évaluiez la situation dans laquelle vous vous trouvez en regardant la réalité, au lieu de laisser la peur vous contrôler, vous commencerez à comprendre qu'il n'y a aucun danger à craindre. De plus, vous n'aurez pas à revivre une autre situation de panique. Par exemple, le fait de devoir passer un examen en classe, reflétant qu'il n'y a aucun danger pour vous et que la sécurité vous aidera à surmonter la panique. Les crises de panique sont généralement associées aux endroits où elles se sont produites.

Par exemple, si vous faites une crise de panique à la bibliothèque et que vous vous enfuyez vers votre voiture pour vous calmer, votre esprit associera la bibliothèque à cette peur. Si vous revenez et revivez la crise de panique, en restant dans la situation jusqu'à ce que vous vous calmiez, vous ne réagirez pas à une telle situation avec une peur qui déclenche la panique.

3. Utilisez des techniques époustouflantes.

L'hyperventilation est un symptôme de crise de panique qui génère de la peur, mais une respiration profonde peut soulager les symptômes que vous ressentez lors d'un épisode de crise de panique.

En étant capable de contrôler votre respiration et d'apprendre des techniques époustouflantes, vous aurez moins de chances de ressentir une hyperventilation qui peut aggraver les crises de panique et ses symptômes.

Respirez profondément, en entrant et en expirant par la bouche, commencez à sentir l'air remplir votre poitrine et votre ventre d'air, puis quittez-les lentement. Inspirez en comptant jusqu'à quatre, puis expirez avec la même quantité.

4. Visualisez un endroit calme et sûr.

Lors d'une crise de panique, vous avez l'impression que tout ce qui vous entoure constitue une menace pour vous, y compris l'environnement. La peur est censée nous protéger en nous avertissant d'un danger imminent, mais les personnes qui souffrent de crises de panique ont laissé la peur prendre le contrôle d'elles et de leur situation. Souvent, les gens ne savent pas pourquoi et de quoi ils ont peur. Pour trouver un moyen de faire face aux crises de panique, visualisez un endroit sûr et tranquille où vous vous sentez en sécurité et en paix. Fermez les yeux et souvenez-vous des endroits qui vous ont donné de tels sentiments.

Cela peut être un environnement idéal, même si vous n'y êtes jamais allé, écoutez les sons, sentez les arômes et profitez du soleil sur votre visage et du sable sous vos pieds.

Vous pouvez le faire chaque fois que vous devez faire face à une attaque. De plus, vous pouvez visualiser non seulement un lieu, mais même une personne, une figure réconfortante comme un parent, un ami proche, un parent ou un ange gardien avec vous.

5. Apprenez à utiliser des énoncés d'adaptation positifs.

Selon la Dre Donna Grant, psychiatre consultante au Priority Hospital de Chelmsford, lorsque vous traversez une crise de panique et que vous ressentez de l'anxiété, il est utile d'avoir quelques « déclarations d'adaptation » pour vous rappeler que la panique n'est ni dangereuse ni nocive. Par exemple, ces déclarations pourraient être : « La panique n'est qu'un niveau élevé d'anxiété. En gardant à l'esprit que ces symptômes ne sont rien d'autre que de l'anxiété, je peux éviter qu'ils ne se reproduisent à l'avenir. Cela ne durera pas éternellement, il disparaîtra naturellement en temps voulu. Je peux gérer la situation sans avoir à m'échapper ou à l'éviter. Il ne m'est jamais arrivé de m'évanouir, de m'étouffer ou de faire une crise cardiaque. «

Rappelez-vous ces déclarations, qui sont avant tout des faits à toujours garder à l'esprit pour éviter que d'autres cycles de panique ne se reproduisent.

6. Appliquez la méthode 5-4-3-2-1.

En raison de l'intensité de l'anxiété ressentie lors d'une crise de panique, les gens peuvent se sentir détachés de la réalité. Une crise de panique intense peut envahir leurs sens.

La méthode 5-4-3-2-1 a pour but de vous ramener sur terre et de méditer. Cela détournera votre attention des facteurs de stress. Pour ce faire, la personne doit suivre les étapes suivantes :

• Regardez 5 objets séparés. Pensez à chacun pendant un moment.
• Écoutez 4 sons distincts. Comprenez d'où ils viennent et ce qui les différencie les uns des autres.
• Touchez 3 objets. Pensez à leur texture, à leur température et à leur utilisation.
• Identifiez 2 odeurs différentes. Il peut s'agir de café, de savon, de parfum ou de détergent à lessive sur vos vêtements.
• Cite une chose que tu peux goûter. Comprenez le goût de votre bouche ou essayez autre chose, comme des bonbons ou de la gomme à mâcher.

7. Distrayez-vous en forçant votre cerveau à faire autre chose.

Lors d'une crise de panique, le cerveau se sentira épuisé. Au lieu de le laisser faire, essayez un exercice mental en comptant à rebours à partir de 100 ou en récitant l'alphabet à l'envers. Identifiez la forme et la taille des objets que vous pouvez voir.

Quoi que vous fassiez, impliquez votre cerveau dans des tâches mentales pour vous concentrer sur autre chose plutôt que sur la panique et l'anxiété. Il n'y a pas de précipitation, engagez votre cerveau dans une tâche répétitive pour le calmer naturellement, et cette urgence est imaginaire, fausse. Lorsque vous paniquez, forcez votre cerveau à faire quelque chose, peu importe ce que c'est.

8. Défiez les pensées inutiles.

La façon dont vous percevez les choses influe directement sur la panique. De nombreuses pensées négatives et inutiles sont incontrôlables, il est donc préférable de reconnaître qu'il ne s'agit que de pensées et non de faits. Bien que lors d'une crise de panique, nous puissions croire qu'elles sont vraies, de telles pensées doivent être remises en question car elles sont basées sur des suppositions.

Par exemple, interpréter à tort les changements physiques provoqués par la panique comme « je fais une crise cardiaque ». Pour remettre en question les pensées négatives et y répondre correctement, posez-vous la question suivante : « Que peux-tu te dire pour t'aider ? »

9. Prends bien soin de toi.

Les personnes qui ne prennent pas soin d'elles-mêmes ont souvent du mal à apprendre à gérer les crises de panique. Le sommeil est essentiel à notre bien-être. Quels types d'activités de soins personnels pratiquez-vous ? Donnez-vous la priorité aux autres plutôt qu'à vous-même ?

Prendre soin de soi n'est pas égoïste, il est nécessaire de connaître les moyens de mettre fin aux crises de panique et de prendre soin de vos proches. Mais accordez-vous la priorité et assurez-vous d'abord de répondre à vos besoins psychologiques et physiques.

Vous ne serez pas en mesure de soutenir les autres personnes qui vous sont chères en perdant le contact avec vous-même et en ressentant la tension de ne pas répondre d'abord à vos besoins. Une telle action peut entraîner une crise de panique angoissante.

Il n'y a pas qu'une seule technique simple pour résoudre les crises de panique, vous pouvez en appliquer plusieurs. La méditation et l'exercice peuvent aider. Même une simple promenade dans un parc s'avère utile, essayez de vous détendre musculaire, partagez vos problèmes avec vos proches et consultez enfin un expert en santé mentale.

Suivre un traitement (thérapie cognitivo-comportementale, TCC) et prendre les médicaments appropriés permettra de combattre les crises de panique mieux et plus rapidement que vous ne le pensez jusqu'à ce que vous puissiez enfin vous en débarrasser.

Comment puis-je vaincre les crises de panique sans médicaments ?

De nos jours, sur les télévisions américaines, de nombreux médicaments font des miracles.

Cependant, ces produits pharmaceutiques ne sont qu'une grande industrie qui veut que nous pensions d'abord à traiter l'anxiété avec des médicaments. Il existe de bonnes raisons de ne pas se tourner vers les médicaments comme première solution à la panique.

La raison principale est qu'il existe une intervention psychothérapeutique avec des effets plus durables et moins d'effets secondaires.

Benzos : Les benzodiazépines constituent le premier groupe de médicaments contre l'anxiété utilisés au fil des ans par les médecins de famille, comme le Xanax, le valium, l'Ativan, le libre, le Klonopin et l'Halcion.

Ces médicaments réagissent rapidement, mais seulement à court terme. Le principal problème est qu'ils créent une dépendance, ce qui rend les gens dépendants physiquement d'eux. De plus, émotionnellement, les gens sentent qu'ils en ont besoin, sinon ils vont paniquer. C'est pourquoi de nombreux sites Web sur la santé mentale ne les utilisent plus.

ISRS : Une meilleure solution consiste à utiliser des antidépresseurs, appelés inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS). Les plus courants sont le Prozac, le Zoloft, le Paxil, le Lexapro et le Celexa.

Ces médicaments ne créent pas de dépendance, comme les benzodiazépines, mais ils ont des effets à long terme sur la réduction de l'anxiété. Cependant, il faut 2 à 6 semaines pour qu'ils fassent effet, sans parler des effets secondaires. Ils peuvent être utilisés pendant des années et donner à l'utilisateur l'impression que son anxiété ne s'arrêtera pas s'il ne prend pas ces médicaments. Très souvent, les symptômes d'anxiété réapparaissent lorsque les personnes arrêtent de prendre ces médicaments.

Alternatives pour vaincre une crise de panique sans commencer à prendre un médicament

N'oubliez pas qu'en essayant de trouver des solutions aux problèmes de crise de panique, ces solutions sont déclenchées lorsque nous nous trouvons dans des situations qui provoquent de l'anxiété. Ce processus s'intensifie et les gens essaient de l'éviter en utilisant des stratégies de « maîtrise des stratégies d'évitement ». Les personnes qui souffrent de crises de panique le comprennent très bien.

Tous les traitements visent à traiter l'anxiété plutôt qu'à la fuir. « L'exposition à la maîtrise » est la clé. Ces interventions visent à faire le contraire de nos solutions et à acquérir les compétences nécessaires à la maîtrise.

L'approche la plus connue pour traiter l'anxiété est la thérapie cognitivo-comportementale ou TCC. Il évolue en six étapes :

1. Éducation : recadrer le problème.

Ce traitement commence par informer le patient de la nature du trouble panique, de ses causes de panique et d'anxiété et de la manière dont elles sont préservées par des boucles de rétroaction physiques, cognitives et comportementales.

Cela implique d'éduquer les clients sur la nature adaptative des réponses de combat et de fuite, de supprimer les mythes sur la perte de contrôle ou la perte de santé mentale, et de leur faire comprendre que l'anxiété consiste à prendre les précautions nécessaires pour faire face aux menaces futures et aux réactions de panique. Ce traitement vous aidera à reconnaître s'il existe une menace réelle et une « fausse alerte ».

2. Autosurveillance.

Il s'agit de la deuxième étape, paradoxale pour la plupart des personnes qui paniquent, mais pas pour celles qui sont informées de la première étape. Cela se résume à voir vos clients faire des crises de panique et à les observer apprendre. (cela est en contradiction avec leurs stratégies d'évitement).

Les thérapeutes demandent à leurs clients de consigner une crise de panique en décrivant les signaux, les niveaux de détresse, les symptômes, les pensées et les comportements liés à l'attaque. De plus, ils doivent remplir un relevé d'humeur quotidien à la fin de chaque journée pour évaluer les niveaux moyens d'anxiété.

3. Entraînement respiratoire et relaxation appliquée.

Un thérapeute a enseigné à ses clients comment se concentrer sur leur respiration diaphragmatique profonde pour lutter contre l'hyperventilation. Bien que pour neutraliser les tensions musculaires, les thérapeutes aient eu recours à la relaxation musculaire progressive, les résultats de ces interventions ne peuvent que détourner l'attention du cercle vicieux et donner un meilleur sentiment de contrôle.

4. Restructuration cognitive.

Selon l'approche cognitive, l'intervention principale est la restructuration cognitive, dont l'objectif principal est de cibler les hypothèses, les cadres et les pensées automatiques des clients concernant leurs situations, leurs expériences et leurs sensations corporelles. Il commence par présenter le rôle de la pensée dans la génération des émotions et par affirmer que ces pensées sont des suppositions, des suppositions et des hypothèses, et non des faits.

Cela peut modifier la nature de la panique en raison d'une « hypothèse » potentiellement non examinée plutôt que de la « réalité elle-même ». La raison principale de cette technique est de contrecarrer l'exagération du client liée au danger d'événements négatifs ou catastrophiques.

5. Exposition à des sensations et à des événements dangereux.

C'est le dernier paradoxe pour les clients. Si une jeune femme a fait face à ses crises d'anxiété et de panique en « maîtrisant l'évitement », alors qu'elle fait face à l'anxiété en s'exposant à des sensations et à des événements dangereux, cela est totalement contre-intuitif !

Néanmoins, une telle exposition peut être le début de la résolution des troubles paniques. C'est le dernier renversement du cercle vicieux lié à la panique et à l'anxiété évitée. Lorsque les clients se conforment à une telle exposition, pendant la séance et les devoirs également, dans ce cas, c'est la clé de l'efficacité.

6. Acceptation et exposition à des exercices de pleine conscience.

L' « évitement expérimental » est l'approche tardive de l'apprentissage de l'acceptation de la diffusion cognitive, qui occupe une place importante dans la thérapie d'acceptation et d'engagement.

À la base, des cadres thérapeutiques, des justifications et des métaphores sont appliqués pour enseigner au client qu'éviter les sensations anxiogènes l'empêchera d'atteindre des objectifs importants dans sa vie.

La pratique d'exercices de pleine conscience, dans le cadre desquels les clients doivent imaginer les événements qui suscitent la peur et l'anxiété sans leur créer d'option ni réagir à ceux-ci, constitue l'élément de base de cette approche.

Réflexions finales

L'anxiété peut avoir des conséquences néfastes sur votre vie. Cela peut épuiser vos énergies physiques et psychologiques.

De plus, cela peut déclencher des conflits dans les relations, rendre difficile la gestion de l'école et du travail, et provoquer un stress chronique, des sentiments de peur et d'isolement.

Mais d'un autre côté, l'anxiété peut être guérie sans médicaments si vous appliquez la bonne combinaison de changements de style de vie, de thérapies et de soutien.

Bien que l'anxiété se soit révélée être une bête sauvage, elle peut toujours être apprivoisée et gérée sans médicaments.

Il peut arriver que, parfois, pour surmonter l'inquiétude et la nervosité, il vous suffit de changer votre comportement, vos pensées et votre mode de vie.

Vous pouvez commencer par une approche sans médicament, puis consulter un médecin si cela ne fonctionne pas ou si la situation s'aggrave.

Cette technique anti-anxiété sans médicament peut être le complément parfait à votre traitement médicamenteux. Faites ce qui fonctionne pour vous et ce qui est le mieux pour vous.

Soyez positif et sachez que l'anxiété ne peut pas contrôler votre vie, vous le pouvez.

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