Comment arrêter de se juger soi-même – une leçon d’Harry Potter

Qu'est-ce que l'auto-jugement ?

Quiconque a de l'expérience en matière de rétablissement d'une dépendance sait ce qu'est une rechute. La rechute consiste à retomber dans votre comportement compulsif, qu'il s'agisse d'alcool, de suralimentation, de peur, de ressentiment, de complaisance ou d'anxiété. Le rétablissement n'est pas une voie facile. Ça tourne en rond.

En tant qu'ACA (pour Adult Children of Alcoholics), je rechute tout le temps. La différence, c'est qu'après 3 ans de participation au programme, je ne me juge pas trop sévèrement. Mais non, ce n'est pas le résultat d'un choix conscient.

Ma volonté n'est pas si forte. Je suis bien impuissant devant mon habitude de me juger sans pitié. Je n'arrive pas à me convaincre rationnellement de ne pas me juger. La volonté n'est pas la solution.

L'auto-jugement est un comportement compulsif. C'est une addiction en soi. Quand je me juge, je reçois certaines hormones qui me font me sentir vivante. L'autocritique sévère est une forme de rejet de soi.

Quelles sont les causes de l'auto-jugement ?

Le jugement de soi provient de notre désir inconscient de revivre le même degré de rejet que celui que nous avons connu en grandissant. Il y a un certain plaisir à s'autocritiquer. Paradoxalement, les ACA continuent de recréer dans leur vie d'adulte le même traumatisme qu'ils ont subi dans leurs foyers dysfonctionnels.

Si vous avez été rejeté émotionnellement dans votre enfance, vous continuerez à vous rejeter en tant qu'adulte. Lorsque je me condamne, je rejette symboliquement les parties de moi que je ne veux pas voir. Quel plaisir est-ce que j'en retire ?

En me jugeant moi-même, comme Voldemort, je divise mon âme en plusieurs morceaux et je cache les parties qui me rendent vulnérable. Je crée des Horcruxes et je les cache pour que personne ne voie ma vulnérabilité, y compris moi. Cela me permet de me sentir mieux. Cela crée l'illusion de l'invincibilité.

Tout comme ma famille me rejetait émotionnellement en jugeant impitoyablement « certaines parties de moi », je répète le même comportement en rejetant les mêmes parties de moi que je ne voulais pas voir. Plus un enfant est jugé et rejeté en grandissant, plus son âme sera divisée en Horcruxes.

D'ailleurs, Voldemort a divisé ses âmes en 7 morceaux, qui correspondent aux 7 cercles de l'Enfer de Dante et aux 7 cercles du Purgatoire de Dante.

Qu'est-ce qu'un Horcruxe ?

Comment puis-je arrêter de me juger ? Si vous suivez ma métaphore, je dois devenir Harry Potter, trouver les Horcruxes et détruire la honte qui les entoure.

Les Horcruxes sont les parties de l'âme humaine qui ont été rejetées et cachées pour éviter toute vulnérabilité. Détruire Horcruxes signifie accepter avec amour ce qui a été rejeté avec honte.

La quête de Harry était difficile : accepter Voldemort EN LUI-MÊME. Harry était le dernier Horcruxe. Voldemort était cette partie de lui que Harry ne voulait pas voir, reconnaître ou embrasser. Mais contrairement à Voldemort qui, suivant l'exemple de sa mère, a rejeté les parties vulnérables de lui-même, Harry a intentionnellement embrassé ce qu'il détestait en lui-même. Au moment où il l'a fait, le dernier Horcruxe a été détruit.

La contrainte à l'autocritique est très difficile à briser car, comme toutes les autres compulsions, elle n'est pas rationnelle. Aucun raisonnement ne peut me convaincre de ne pas me juger. C'est un sort. Les sorts ne peuvent pas être rationnés. Ils ne peuvent être brisés que par l'amour.

Qu'est-ce que la solution ACA ?

La solution ACA stipule que nous devons devenir nos propres parents aimants. Un parent aimant accepte tous les enfants, sans pour autant les diviser en deux par de sévères critiques. L'une des choses que j'ai constatées dans les « cercles » de rétablissement de l'ACA, c'est que mes progrès dans le programme dépendent en grande partie de ce que je fais en cas de rechute.

Hier encore, je me suis retrouvée à prendre mon téléphone sans réfléchir, encore et encore, malgré mon meilleur jugement. C'était clairement mon addiction au téléphone au travail. Au début, j'ai ressenti le besoin de me faire honte. Mais quelque chose a changé et au lieu de me réprimander, j'ai dit : « Bonjour, c'est mon obligation. Je ne te résisterai pas. Je te vois. »

Au moment où j'ai cessé de résister à ma rechute, quelque chose s'est élevé dans mon âme, comme si elle embrassait une certaine partie d'elle-même qui avait été rejetée. Ensuite, j'ai envoyé un texto à un ami à ce sujet et j'ai tout confié à Dieu. Je me sentais tellement mieux. À ce moment-là, je n'ai pas eu envie de vérifier mon téléphone.

Je savais que ça reviendrait. Mais c'est bon. Je ne le rejetterai pas. Je vais l'accepter en disant : « Bienvenue, mon obligation. Je te vois. » Ensuite, j'en parlerai à un ami qui ne me juge pas et qui laissera tout entre les mains de Dieu, jusqu'à la prochaine fois.

Qu'est-ce que le purgatoire selon Dante ?

Les « cercles du rétablissement de l'ACA », ou n'importe quel rétablissement, ressemblent de façon frappante au purgatoire de Dante.

Dans Divine Comedy, le purgatoire est imaginé comme une montagne à sept cercles, ou terrasses. Les âmes font le tour de la montagne, encore et encore, retournant toujours au même endroit où elles ont commencé leur ascension, mais chaque fois un peu plus haut.

Le rétablissement consiste à tourner en rond : vous revenez toujours à votre point de départ. C'est un cycle constant de montée, de marche et de descente. Un toxicomane non guéri descendra dans le gouffre sans fond de l'Enfer, tandis que le toxicomane en convalescence se frayera un chemin à vélo vers le paradis.

La différence est subtile mais vitale : est-ce que je rejette une partie de moi par auto-jugement ou est-ce que je souhaite la bienvenue à TOUT LE MONDE ? Suis-je en train de faire ce que font tous les parents aimants : faire sentir à l'enfant que « tout va bien » ? Par la non-résistance à ce qui est, l'Horcruxe est détruit. L'âme est reconstituée.

Chaque fois que je refuse de me rejeter pour le moment, je franchis une étape de plus en matière de guérison. Je n'arrête pas de me juger en fonction de ma volonté. Plus j'utilise ma volonté pour résister à une partie de moi, plus je perpétue la scission dans mon âme qui a donné lieu à l'auto-jugement. Je ne peux qu'utiliser ma volonté pour arrêter de résister ici et maintenant.

Quelle partie du cerveau est activée pendant la prière et la méditation ?

Cynthia Bourgeault, une éminente spécialiste du centrage de la prière, parle de la science qui sous-tend cette pratique simple, parfois appelée « prière de bienvenue ». Le processus d'accueil de la prière comprend trois parties :

1. Observer ce qui se passe dans vos émotions et vos sensations corporelles.

Portez votre attention sur toutes les sensations de votre corps. N'essayez pas de changer quoi que ce soit. Ne réprimez pas ce qui se passe. Cela vous aidera à être physiquement présent à l'expérience.

2. Identifier les sentiments par leur nom.

Appelez ce sentiment comme il est : peur, colère, faiblesse, contrariété, etc. Même si vous avez envie de repousser l'expérience, commencez à l'accueillir gentiment par son nom : « Bienvenue, fatigue ». En accueillant l'émotion, vous la désarmez. Cela ne peut pas te faire de mal.

3. Les accueillir et les laisser partir (vers Dieu et vers un autre être humain).

Toutes les émotions sont fluides. Ils changent constamment. En ne leur résistant pas et en les accueillant par leur nom, vous permettez à l'émotion de s'estomper lentement et de se transformer en autre chose. Dites : « Je te laisse partir, mal à la tête. » « J'abandonne mon désir de changer la situation. »

Il existe une corrélation étonnante entre cette ancienne pratique de l'Orient chrétien et l'activation du système nerveux dit parasympathique. Cela est confirmé par de nombreuses études.

Lorsque l'IRM fonctionnelle est connectée au cerveau de la personne qui prie et médite, elle montre que dès qu'elle cesse de résister et commence à accueillir, son système nerveux sympathique s'arrête et le parasympathique s'active. Cela signifie que la personne passe immédiatement de « combat et fuite » à « repos et digestion ».

Le rétablissement est le purgatoire de l'âme où je m'embrasse progressivement de plus en plus et où je deviens entière. La dépendance à l'auto-jugement est rompue lorsque j'embrasse ce que je ne veux pas voir en moi et que je dis : « Bienvenue, la partie cachée et rejetée de moi. Je te laisse faire. »

Ces mots sont l'incantation amoureuse qui fait exploser progressivement tous mes Horcruxes car aucun sortilège ne peut survivre à l'amour.