Comment aider un membre de la famille à traverser une situation de vie stressante

Le stress est un fait indéniable qui joue un rôle crucial dans notre vie, une réalité inévitable que nous devons accepter si nous voulons vivre notre vie de manière significative. C'est une partie normale de notre vie, nous y faisons face tous les jours.

Selon l'Institut national de santé mentale du NIMH, le stress est la façon dont notre corps réagit à toutes les demandes. Il se présente sous de nombreuses formes, quantités et situations différentes.

Les gens ressentent le stress différemment les uns des autres. Le stress peut être déclenché par de petits événements, comme les embouteillages, une longue file d'attente au magasin, ou il peut être le résultat d'une crise ou d'un grand changement dans la vie comme le décès d'un être cher, un divorce, la pandémie, etc.

« La meilleure arme contre le stress est notre capacité à choisir une pensée plutôt qu'une autre. » - William James

Ce qui compte, c'est la façon dont nous le gérons. La première étape pour gérer le stress est de le reconnaître, de l'accepter et de le gérer pour éviter des conséquences négatives sur la vie, qui peuvent être physiques ou psychologiques.

Le stress qui n'est pas traité ou géré peut devenir un stress chronique, qui peut nuire à notre système immunitaire, augmenter la pression artérielle et aggraver des troubles mentaux déjà existants tels que l'anxiété et la dépression.

Néanmoins, le stress peut nous aider dans des situations dangereuses en nous sensibilisant à agir rapidement, sans quoi les gens ne pourraient pas survivre.

Le stress ne peut être évité compte tenu des nombreuses exigences de notre vie, qui demandent du temps, de l'attention et de l'énergie. Mais en développant de bonnes compétences en gestion du stress, nous pouvons gérer le stress pour le mieux, de manière saine et créative.

Vous devriez commencer par vous examiner et vous analyser, essayer de comprendre votre réaction, puis adapter et modifier les techniques de gestion du stress pour vous assurer que votre stress dans la vie ne vous causera pas de graves problèmes. En fait, un peu de stress peut vous aider à développer votre plein potentiel.

Comment l'anxiété affecte-t-elle les relations familiales ?

Selon le Dr Kendal Genre, psychiatre au centre médical Ochsner, un trouble anxieux peut affecter les familles et les amis de plusieurs manières. Des symptômes tels que l'irritabilité, la tension, le manque de concentration, la mauvaise qualité du sommeil peuvent affecter directement les relations interpersonnelles entre les membres de la famille et votre capacité à accomplir votre travail efficacement.

Les personnes qui souffrent d'un trouble panique évitent les choses parce qu'elles craignent que cela ne leur cause une crise de panique. Dans certains cas, la conduite, par exemple, suscite la peur et ces personnes ont limité leurs capacités à interagir avec la famille et la société de telle sorte qu'elles sont touchées au même titre que la personne atteinte du trouble panique. Nous devons également tenir compte du fait que les troubles anxieux peuvent être associés à d'autres troubles mentaux, tels que la dépression, la psychose ou la toxicomanie.

Selon les recherches menées par le psychologue clinicien Jonh Hunsley Ph.D., CPsych, sur le trouble anxieux et la famille, il peut affecter d'autres troubles qui peuvent affecter sérieusement les relations et le fonctionnement en tant qu'individu, les relations familiales et le bien-être.

Les personnes qui souffrent d'anxiété ont une inquiétude excessive, un niveau de stress élevé et ont peur des expériences passées négatives. Ils génèrent une pensée irrationnelle, doivent faire face à une réflexion excessive, ce qui affecte l'attitude d'une personne envers sa famille ou la société.

Comment aider un membre de la famille stressé

La société dans laquelle nous faisons partie est stressée, où les gens sont trop occupés, stressés, surchargés de travail et débordés, mais la majeure partie de notre stress est auto-générée. Nous restons dans des environnements de travail et des relations toxiques. Après tout, nous sommes bloqués parce que nous pensons ne pas avoir d'autre choix.

Mais prenons un moment et commençons à penser à nos proches, qui ont peut-être vécu l'enfer et qui ont dû faire face à une période aussi terrible. Perdre son emploi, un membre de la famille, divorcer ou avoir un grave problème de santé.

Nos proches peuvent être coincés dans une relation de violence physique ou émotionnelle et ne pas trouver d'issue. Ils sont peut-être aux prises avec des maladies mentales. Comment aidez-vous une personne dans le besoin qui engendre une « fatigue de compassion » chez vous et chez tout le monde autour de vous ?

Voici comment vous pouvez aider un membre de votre famille à traverser une situation de vie stressante :

1. Soyez un bon auditeur

C'est la chose la plus facile à faire, mais c'est la plus importante. Les gens n'ont pas besoin de quelqu'un pour corriger leur situation ou leur situation, ils ont besoin de quelqu'un qui les comprend, qui les écoute attentivement sans juger. L'écoute active se produit lorsque vous reflétez les pensées et les sentiments de votre proche. C'est une bonne chose à faire pour l'aider à trouver la force de surmonter cette situation difficile.

Pour ce faire, vous pouvez :

• Restez calme, respirez profondément.
• Supprimez les distractions comme l'iPhone ou la télévision et faites attention.
• Écoutez-les calmement sans échanger d'histoires.
• Vous pouvez vous demander : « Pourquoi... » ou « Comment vous êtes-vous senti ? »
• Réfléchissez : « Donc, ce que je vous entends dire, c'est que... (Reformulez et répétez leur dilemme).

2. Soyez gentil et rassurez

Assurez le thème et n'essayez pas de leur donner des solutions, assurez-vous simplement que vous croyez en eux, et ils ont tout ce qu'il faut pour comprendre les choses, assurez-vous que vous serez là pour eux au cas où ils auraient besoin de vous.

Rappelez-leur et assurez-les que cela ne durera pas éternellement et que les choses peuvent s'améliorer demain. Cela leur permettra de garder les choses en perspective. S'ils sont stressés parce qu'ils se trouvent dans une situation financière difficile, vous pouvez leur assurer que vous leur offrez votre soutien pour s'en sortir.

3. Découvrez les raisons de leur stress

Si vous observez le comportement de quelqu'un, vous pouvez l'aider à remarquer un mode de pensée qu'il ne pouvait pas suivre auparavant. Il peut s'agir d'un sujet très sensible car cela peut attirer l'attention sur des pensées et des sentiments négatifs, alors restez calme, soyez objectif et gardez une attitude sans jugement. Simultanément, vous pouvez aider d'autres personnes à comprendre les situations et les activités afin de les aider à ressentir moins de stress et à avoir plus de contrôle.

Regardez attentivement pour repérer les éléments déclencheurs de leur stress. Est-ce qu'il mange bien ou a du mal à dormir ? Souffre-t-il d'une quelconque addiction ? Qu'en est-il de l'environnement de travail, est-il toxique ? Essayez de leur signaler avec douceur les éléments de leur vie qui peuvent être à l'origine du stress et aidez-les à y faire face et à passer à autre chose.

4. Aidez-les à réfléchir à leurs erreurs passées

Ne les blâmez pas, rappelez-leur simplement que l'erreur est humaine. Les gens ont tendance à rejeter la responsabilité de leurs erreurs sur les autres ou à les enterrer pour que personne ne puisse le découvrir. Mais en acceptant nos erreurs et en les corrigeant, cela déclenche le circuit des noyaux gris centraux de notre cerveau qui permet un apprentissage élevé et un mode neuroprotecteur.

Tout cela, apprendre de nos erreurs, se lever tôt, se donner une autre chance, ne pas abandonner, améliore notre intelligence, notre état de bonheur et notre sentiment d'accomplissement dans la vie. Rester inactif n'est pas une très bonne option pour apprendre et se développer en tant que personne. Rappelez à vos proches de se concentrer sur le processus du devenir, et non sur le résultat de leur situation actuelle.

5. Aidez-les à rester dans le présent

Lorsque nous ressentons une angoisse intense, la première chose que nous entendons est « calmez-vous » ou « détendez-vous », mais cela peut être impossible car l'anxiété nous empêche de voir ou de penser à une issue.

L'anxiété est déclenchée lorsque nous percevons une menace, et cette perception, exacte ou non, provoque une libération d'adrénaline. Elle active le système nerveux sympathique, une méthode ancestrale pour nous faire fuir le danger. Nous transpirons et notre bouche s'assèche pour préserver l'humidité. Toute activité nécessitant du sang ou de l'énergie s'arrête, nous avons donc froid aux pieds et des picotements aux doigts.

Ces sentiments sont réels et n'essayez pas de les sous-estimer. Au contraire, aidez votre proche à renouer avec le moment présent. Vous pouvez commencer par leur demander de fermer les yeux et de se concentrer sur leur corps. Soyez attentifs, observez tout ce qui se passe autour d'eux, sentez le toucher du sol, sentez le vent pour se calmer. Il est de votre devoir de les aider à recadrer leur état d'esprit et à se concentrer sur les soins personnels.

6. Faites-les bouger et faites-les faire de l'exercice

Demandez-leur d'appliquer des techniques de respiration pour réduire l'anxiété. Il active le système nerveux parasympathique, qui équilibre le système nerveux sympathique et nous calme.

Offrez-leur de l'eau pour soulager les maux d'estomac et la sensation de sécheresse buccale. Ensuite, soyez actif, faites une promenade ou courez. Parce que l'anxiété est motivée par le désir de s'enfuir, avancer sur le plan comportemental est exactement le contraire. Faire avancer quelque chose montre que vous n'avez rien à craindre.

7. Aidez-les à trouver une nouvelle perspective

Lorsque des pensées anxieuses résonnent dans notre tête, nous voyons que tout est sombre et que nous perdons espoir, il n'y a pas d'issue, nous ne voyons pas la lumière au bout du tunnel. Il est très facile de se perdre et de se laisser submerger.

Cependant, si nous commençons à nommer nos préoccupations, cela peut apporter les éclaircissements nécessaires. Allumez la lumière pour vos proches et demandez-leur d'exprimer ce qu'ils craignent. Si ces pensées négatives sortent de leur tête, elles deviennent moins effrayantes et moins crédibles.

8. Aidez-les à passer à autre chose en leur demandant « Et ensuite ? »

Lorsque nous comprenons nos peurs, nous pouvons prédire le pire des scénarios. Peut-être qu'ils s'inquiètent d'une réunion de travail. Demandez-leur « et ensuite ? » Ils ont peut-être peur d'être critiqués, « et ensuite ? » Ils pensent qu'ils risquent de perdre leur emploi, leurs revenus et de se retrouver dans la rue. En les guidant à travers ces étapes, cela montre à quel point leurs peurs sont lointaines.

Lorsque les gens sont inquiets, ils vont souvent bien au-delà des preuves dont ils disposent : ils passent d'un licenciement à une benne à ordures. » Le fait de dénoncer les craintes du pire scénario nous permet de les neutraliser.

9. Mettez de la positivité dans la balance

Les gens ont tendance à se concentrer sur les événements négatifs de la vie plutôt que sur les événements positifs, mais cela nous permet de rester vigilants, en mode survie. Nous devons être attentifs et apporter plus de positivité à nos vies. Ainsi, chaque fois que votre proche peut trouver un refuge pour se calmer, aidez-le à changer d'orientation pour passer du négatif au positif.

Rappelez-leur trois choses pour lesquelles ils sont reconnaissants dans la vie, cela peut être n'importe quoi. Demandez-leur de le noter, ce sera beaucoup mieux pour eux. De plus, pour aider votre proche à faire face à son anxiété future, rappelez-lui qu'il y a d'innombrables raisons d'être reconnaissant dans la vie. Cette pratique permet non seulement de réduire le stress, mais elle présente de nombreux avantages, allant d'une meilleure qualité de sommeil à une meilleure estime de soi.

L'expérience personnelle d'Emily, qui a aidé un membre de sa famille à surmonter une situation de vie stressante :

« Elle m'a regardé, m'a tenu la main et m'a dit qu'elle avait besoin de moi. Que je comptais. »

Il y a quelques années, une de mes amies a commencé à avoir des problèmes de santé mentale, et comme je ne pouvais pas l'aider, ma vie et ma situation ont empiré. Je me suis isolée parce que cette expérience m'a fait me sentir inutile.

Quand j'ai atteint le fond, mon amie est venue me voir, m'a regardé, m'a tenu la main et m'a dit qu'elle avait besoin de moi, que je comptais. Un si petit geste a fait toute la différence pour me faire sortir du sol et reprendre ma vie en main.

Avec de petits pas et le soutien approprié, je pourrais intégrer la société et reprendre ma vie en main. Je ne vivais pas pour mon amie, mais elle m'a rappelé qu'il y a des gens qui ont besoin de moi et qui font partie de leur vie.

Ce soutien émotionnel et le fait d'être avec moi dans ma pire condition m'ont aidée à me remettre de mon état de dépression. Au début, je me suis sentie stupide parce qu'elle m'a sauvé quand j'ai voulu la sauver.

Mais après avoir reçu le soutien d'autres personnes et m'être rétablie, j'ai réalisé que je pouvais être et que je suis la personne qui fait partie de sa vie. Je n'ai pas besoin que quelqu'un d'autre m'approuve et m'accepte pour m'en sentir digne.

Cela a changé ma façon de voir mon ami et moi-même. Maintenant, nous nous sommes rétablis et nous ne dépendons plus l'un de l'autre pour survivre, bien que nous nous soutenions mutuellement, mais sans nous appuyer l'un sur l'autre.

Réflexions finales

Bien que le stress et l'anxiété fassent partie de notre vie, y compris au travail et dans la vie personnelle, il existe de nombreuses façons simples de gérer le stress et les pressions que vous et vos proches subissez. Les situations stressantes font partie de notre vie, elles mettent à l'épreuve notre force et notre résilience. Quoi qu'il en soit, vous pouvez réfléchir à la situation, accepter les émotions que vous ressentez et toujours garder une attitude positive.

Concentrez tous vos efforts sur ce que vous pouvez améliorer, demandez de l'aide, prenez soin de vos proches et de vous-même. Cela peut être la chose la plus importante pour vos proches. Il peut être difficile et dévastateur d'essayer de soutenir quelqu'un qui a vécu une expérience très difficile ou qui se trouve dans une situation très stressante. Cela peut également avoir un impact sur votre bien-être.

Mais gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas résoudre les problèmes de votre proche en vous les appropriant, cela ne fera que vous nuire en rendant une personne de soutien moins efficace. Il est très important de demander de l'aide à d'autres proches ou à la communauté, comme par exemple un conseiller ou un groupe de soutien.

Références :

• William James cité dans BrainyQuote. « La meilleure arme contre le stress est notre capacité à choisir une pensée plutôt qu'une autre. »

Références supplémentaires :

• Baskin, Kara.
Comment soutenir une personne stressée. MeQuilibrium. s.d. https://www.mequilibrium.com/resources/how-do-i-help-a-stressed-friend-or-loved-one/
• L'équipe CABA. 7 façons de soutenir une personne stressée.
CABA. s.d. https://www.caba.org.uk/help-and-guides/information/7-ways-support-someone-who-stressed
• Genre, Kendall, M.D. Psychiatre, centre médical Ochsner. Quel est l'impact d'un trouble anxieux sur la famille et les amis ? Actualités d'ABC. 16 avril 2008.
https://abcnews.go.com/Health/AnxietyLiving/story?id=4665198
• Équipe éditoriale de Healthline. Examiné médicalement par Timothy J. Legg, Ph.D., Preventing Stress. Healthline. Mis à jour le 28 décembre 2017.
https://www.healthline.com/health/stress-prevention
• Jennings, Kerri-Ann. 16 moyens simples de soulager l'anxiété stressée. Healthline. Le 28 août 2018.
https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#The-bottom-linePersonnel d'
• experts médicaux de KidsHealth. Faire face à des situations stressantes. TeensHealth. s.d. https://kidshealth.org/en/teens/stress-situations.html
• Personnel de la Mayo Clinic. Gestion du stress : examinez votre réaction au stress. Clinique Mayo. 28 juillet 2021.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044289
• Histoires personnelles, Emily. Beyond Blue. s.d. https://www.beyondblue.org.au/who-does-it-affect/personal-stories/story/emily
• Personnel de Phoenix Australia. Le soutien de la famille et des amis est essentiel... Phoenix Australia. s.d. https://www.phoenixaustralia.org/recovery/helping-others/
• Sulack, Pete. Comment aider un proche qui est stressé. Actualités sur la santé aux États-Unis. 9 septembre 2016.
https://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2016-09-09/how-to-help-a-loved-one-whos-stressed
• Le village du rétablissement. Comment l'anxiété affecte-t-elle les relations ? Le village du rétablissement. Mis à jour le 16 septembre 2020.
https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/anxiety/faq/how-does-anxiety-affect-relationships/#:~:text=Anxiety%20disorders%20can%20have%20a,a%20person%20views%20their%20relationships
• Tiret, Holly et Knurek, Sean. Stratégies pour faire face au stress familial. Université d'État du Michigan. Le 26 mai 2020.