7 façons d'utiliser la psychologie pour arrêter de tergiverser dès maintenant

Certains d'entre nous sont plus productifs que d'autres, mais même les meilleurs d'entre nous sont aux prises avec la procrastination. Cet article abordera quelques moyens simples de surmonter votre procrastination et de surmonter votre liste de choses à faire. Tout d'abord, définissons la procrastination.

Qu'est-ce que la procrastination ?

La procrastination est le fait de remettre quelque chose à plus tard pour y faire face dans le futur. En d'autres termes, vous le reportez. C'est un problème courant auquel nous sommes tous confrontés dans notre vie personnelle et professionnelle.

Aujourd'hui, j'espère vous aider à y remédier pour être plus productif.

Comment puis-je arrêter de procrastiner ?

Il existe de nombreuses façons de réduire votre procrastination. Bien que toutes ne conviennent pas à tout le monde, il existe heureusement de nombreuses stratégies différentes. Examinons maintenant chacun d'entre eux et développons chacun d'entre eux à l'aide de recherches psychologiques pour montrer pourquoi ils fonctionnent.

Voici la liste des moyens d'arrêter de procrastiner :

1. Divisez-le en tâches plus petites

Avant de commencer quoi que ce soit, je dresse une liste des tâches que je dois effectuer. Parfois, j'ai une liste de différentes petites tâches, et d'autres fois, c'est une tâche compliquée qui comporte de nombreux éléments. La segmentation de vos tâches en petits morceaux facilite grandement les choses. Le fait de voir des étapes plus petites rend la tâche beaucoup moins intimidante lorsque vous commencez enfin.

Planifier un moyen de s'attaquer à un projet de grande envergure reste également un moyen efficace de démarrer une tâche. Je considère que la présentation de mes articles est une étape importante avant de les écrire. Tout cela fait partie du même processus.

2. Effectuez d'abord la tâche la plus difficile

Lorsque vous avez une liste de différents éléments à aborder, choisissez le plus difficile. C'est souvent ce que nous négligeons. Parce que nous remettons à plus tard la résolution de ce problème, nous ne nous concentrons plus sur nos tâches les plus faciles et augmentons notre anxiété.

La charge mentale fait référence au nombre de tâches différentes qui se déroulent simultanément dans votre cerveau. Il est souvent utilisé pour désigner le travail invisible que les femmes accomplissent dans la gestion d'un ménage, mais cela peut également s'appliquer à votre travail.

Lorsque vous avez trop de tâches à accomplir, vous vous sentez stressé, ce qui peut réduire votre productivité. Il s'agit d'un problème courant pour les femmes qui font beaucoup de travail émotionnel ainsi que sur le lieu de travail.

3. Travaillez dans un autre lieu

Les recherches en psychologie de la mémoire nous ont appris que différents milieux de travail et environnements de travail peuvent nous inciter à adopter le même comportement et à améliorer notre mémoire. C'est ce que l'on appelle la mémoire situationnelle. Si vous travaillez toujours dans votre chambre à coucher avec les mêmes distractions, il sera difficile de rester concentré dans ce cadre.

Quand j'étais étudiante à l'université, j'adorais travailler à la bibliothèque pour rédiger mes articles de recherche, car il n'y avait aucune distraction. Même consulter mon téléphone était moins une habitude à la bibliothèque qu'à la maison. Mélangez-le si vous le pouvez. Même les vestiaires peuvent vous aider à adopter de meilleures habitudes.

4. Récompensez vos progrès

N'ayez pas peur de faire des pauses. En fait, régler une minuterie est un excellent moyen de surmonter la procrastination. Disons que vous devez nettoyer votre maison. Cela peut vous prendre environ une heure pour balayer et passer l'aspirateur. Au lieu de vous épuiser d'un coup, fixez une durée de 30 minutes pour le nettoyage, puis prévoyez une pause de 5 minutes pour boire de l'eau ou consulter votre téléphone.

Le renforcement positif consiste à introduire un avantage pour récompenser un bon comportement. C'est un excellent moyen de rester motivé et de mener à bien vos tâches.

5. Surveillez vos progrès

Les barres de progression sont très utiles. Pensez au dernier jeu vidéo ou au dernier formulaire que vous avez rempli en ligne. Y avait-il une petite barre indiquant votre pourcentage d'achèvement ? Il y en avait probablement une.

Les jeux vidéo et les ordinateurs utilisent des barres de progression parce que nous les trouvons valorisantes. En fait, lors d'une enquête, les personnes ont déclaré qu'elles pensaient que les barres de progression étaient plus satisfaisantes. Le fait de voir une barre de progression a également permis aux gens de rester plus engagés. Vous pouvez utiliser la même stratégie pour vous motiver à l'aide d'une liste de contrôle pour noter les progrès.

6. Demandez à quelqu'un de vous responsabiliser

Il est important de verbaliser vos objectifs, surtout pour quelqu'un d'autre. Lorsque vous dites à quelqu'un que vous devez faire quelque chose, il vous responsabilise davantage. En fait, dans une étude, les chercheurs ont découvert que les participants étaient 65 % plus susceptibles d'atteindre un objectif lorsqu'ils avaient un partenaire responsable.

L'une des plus grandes caractéristiques de l'humanité est sa capacité à s'entraider. Tu n'es pas obligée de tout faire seule. Le simple fait de m'asseoir à côté de quelqu'un pendant que je travaille tranquillement m'aide à me concentrer.

7. Gardez un état d'esprit positif

La pensée positive peut vous aider de nombreuses façons. D'une part, cela peut aider à gérer le stress. Lorsque vous êtes moins stressé, vous pouvez être mieux équipé pour vous concentrer et augmenter votre productivité. Vous aurez également plus d'énergie pour accomplir vos tâches. Un autre avantage est qu'un état d'esprit positif peut réduire la procrastination lorsque vous vous pardonnez. Selon les résultats d'une étude scientifique menée par Michael J.A. Wohl, les participants étaient plus à même de prévenir la procrastination lorsqu'ils se pardonnaient eux-mêmes.

Les pensées négatives ont tendance à être circulaires et ne mènent pas à l'action. En adoptant un état d'esprit positif, vous vous poussez à agir plus tôt.

Conclusion

C'est un emballage ! Il existe de nombreuses façons de prévenir la procrastination, il suffit de trouver ce qui fonctionne pour vous. Il se peut que vous deviez essayer plus d'une approche pour savoir laquelle fonctionne le mieux. Maintenant, utilisez ces nouvelles compétences et lancez-vous dans tous les projets dont vous avez besoin.

Tu as les outils, et je crois en toi.