7 façons d'utiliser la psychologie pour arrêter de tergiverser dès maintenant
Certains d'entre nous sont plus productifs que d'autres, mais même les meilleurs d'entre nous sont aux prises avec la procrastination. Cet article abordera quelques moyens simples de surmonter votre procrastination et de surmonter votre liste de choses à faire. Tout d'abord, définissons la procrastination.
Qu'est-ce que la procrastination ?
La procrastination est le fait de remettre quelque chose à plus tard pour y faire face dans le futur. En d'autres termes, vous le reportez. C'est un problème courant auquel nous sommes tous confrontés dans notre vie personnelle et professionnelle.
Aujourd'hui, j'espère vous aider à y remédier pour être plus productif.
Comment puis-je arrêter de procrastiner ?
Il existe de nombreuses façons de réduire votre procrastination. Bien que toutes ne conviennent pas à tout le monde, il existe heureusement de nombreuses stratégies différentes. Examinons maintenant chacun d'entre eux et développons chacun d'entre eux à l'aide de recherches psychologiques pour montrer pourquoi ils fonctionnent.
Voici la liste des moyens d'arrêter de procrastiner :
1. Divisez-le en tâches plus petites
Avant de commencer quoi que ce soit, je dresse une liste des tâches que je dois effectuer. Parfois, j'ai une liste de différentes petites tâches, et d'autres fois, c'est une tâche compliquée qui comporte de nombreux éléments. La segmentation de vos tâches en petits morceaux facilite grandement les choses. Le fait de voir des étapes plus petites rend la tâche beaucoup moins intimidante lorsque vous commencez enfin.
Planifier un moyen de s'attaquer à un projet de grande envergure reste également un moyen efficace de démarrer une tâche. Je considère que la présentation de mes articles est une étape importante avant de les écrire. Tout cela fait partie du même processus.
2. Effectuez d'abord la tâche la plus difficile
Lorsque vous avez une liste de différents éléments à aborder, choisissez le plus difficile. C'est souvent ce que nous négligeons. Parce que nous remettons à plus tard la résolution de ce problème, nous ne nous concentrons plus sur nos tâches les plus faciles et augmentons notre anxiété.
Le travail invisible que vous évitez augmente en fait votre charge mentale.
La charge mentale fait référence au nombre de tâches différentes qui se déroulent simultanément dans votre cerveau. Il est souvent utilisé pour désigner le travail invisible que les femmes accomplissent dans la gestion d'un ménage, mais cela peut également s'appliquer à votre travail.
Lorsque vous avez trop de tâches à accomplir, vous vous sentez stressé, ce qui peut réduire votre productivité. Il s'agit d'un problème courant pour les femmes qui font beaucoup de travail émotionnel ainsi que sur le lieu de travail.
3. Travaillez dans un autre lieu
Les recherches en psychologie de la mémoire nous ont appris que différents milieux de travail et environnements de travail peuvent nous inciter à adopter le même comportement et à améliorer notre mémoire. C'est ce que l'on appelle la mémoire situationnelle. Si vous travaillez toujours dans votre chambre à coucher avec les mêmes distractions, il sera difficile de rester concentré dans ce cadre.
Quand j'étais étudiante à l'université, j'adorais travailler à la bibliothèque pour rédiger mes articles de recherche, car il n'y avait aucune distraction. Même consulter mon téléphone était moins une habitude à la bibliothèque qu'à la maison. Mélangez-le si vous le pouvez. Même les vestiaires peuvent vous aider à adopter de meilleures habitudes.
4. Récompensez vos progrès
N'ayez pas peur de faire des pauses. En fait, régler une minuterie est un excellent moyen de surmonter la procrastination. Disons que vous devez nettoyer votre maison. Cela peut vous prendre environ une heure pour balayer et passer l'aspirateur. Au lieu de vous épuiser d'un coup, fixez une durée de 30 minutes pour le nettoyage, puis prévoyez une pause de 5 minutes pour boire de l'eau ou consulter votre téléphone.
Le renforcement positif consiste à introduire un avantage pour récompenser un bon comportement. C'est un excellent moyen de rester motivé et de mener à bien vos tâches.
5. Surveillez vos progrès
Les barres de progression sont très utiles. Pensez au dernier jeu vidéo ou au dernier formulaire que vous avez rempli en ligne. Y avait-il une petite barre indiquant votre pourcentage d'achèvement ? Il y en avait probablement une.
Les jeux vidéo et les ordinateurs utilisent des barres de progression parce que nous les trouvons valorisantes. En fait, lors d'une enquête, les personnes ont déclaré qu'elles pensaient que les barres de progression étaient plus satisfaisantes. Le fait de voir une barre de progression a également permis aux gens de rester plus engagés. Vous pouvez utiliser la même stratégie pour vous motiver à l'aide d'une liste de contrôle pour noter les progrès.
6. Demandez à quelqu'un de vous responsabiliser
Il est important de verbaliser vos objectifs, surtout pour quelqu'un d'autre. Lorsque vous dites à quelqu'un que vous devez faire quelque chose, il vous responsabilise davantage. En fait, dans une étude, les chercheurs ont découvert que les participants étaient 65 % plus susceptibles d'atteindre un objectif lorsqu'ils avaient un partenaire responsable.
L'une des plus grandes caractéristiques de l'humanité est sa capacité à s'entraider. Tu n'es pas obligée de tout faire seule. Le simple fait de m'asseoir à côté de quelqu'un pendant que je travaille tranquillement m'aide à me concentrer.
7. Gardez un état d'esprit positif
La pensée positive peut vous aider de nombreuses façons. D'une part, cela peut aider à gérer le stress. Lorsque vous êtes moins stressé, vous pouvez être mieux équipé pour vous concentrer et augmenter votre productivité. Vous aurez également plus d'énergie pour accomplir vos tâches. Un autre avantage est qu'un état d'esprit positif peut réduire la procrastination lorsque vous vous pardonnez. Selon les résultats d'une étude scientifique menée par Michael J.A. Wohl, les participants étaient plus à même de prévenir la procrastination lorsqu'ils se pardonnaient eux-mêmes.
Les pensées négatives ont tendance à être circulaires et ne mènent pas à l'action. En adoptant un état d'esprit positif, vous vous poussez à agir plus tôt.
Conclusion
C'est un emballage ! Il existe de nombreuses façons de prévenir la procrastination, il suffit de trouver ce qui fonctionne pour vous. Il se peut que vous deviez essayer plus d'une approche pour savoir laquelle fonctionne le mieux. Maintenant, utilisez ces nouvelles compétences et lancez-vous dans tous les projets dont vous avez besoin.
Tu as les outils, et je crois en toi.
Opinions and Perspectives
Je n'avais jamais pensé à l'impact de la charge mentale sur la procrastination. Cela explique pourquoi je me sens dépassé quand j'ai trop de tâches !
La partie sur le changement de lieu résonne vraiment avec moi. J'ai commencé à travailler dans un café local deux fois par semaine et ma productivité a grimpé en flèche.
Décomposer les tâches en plus petits morceaux a changé la donne pour moi. Au lieu de 'rédiger un rapport', je liste maintenant chaque section comme une tâche distincte.
Travailler sur la tâche la plus difficile en premier semble bien en théorie, mais je trouve que j'ai besoin de m'échauffer avec des tâches plus faciles pour prendre de l'élan.
La suggestion du partenaire de responsabilisation fonctionne à merveille. Ma sœur et moi avons des points hebdomadaires sur nos objectifs et cela nous a énormément aidés.
Je ne suis pas d'accord avec l'approche de l'état d'esprit positif. Parfois, reconnaître les sentiments négatifs à propos d'une tâche m'aide à traiter la cause profonde de ma procrastination.
Est-ce que quelqu'un a essayé d'utiliser de vraies barres de progression pour ses tâches ? Je suis curieux de savoir s'il existe de bonnes applications pour cela.
Cette statistique selon laquelle on a 65 % plus de chances d'atteindre ses objectifs avec un partenaire de responsabilisation est fascinante. Cela montre vraiment le pouvoir du soutien social.
Le concept de mémoire situationnelle explique pourquoi je ne peux plus travailler depuis mon lit. Trop d'associations avec Netflix !
Je trouve le système de récompense délicat car parfois mes pauses de 5 minutes se transforment en distractions d'une heure.
C'est intéressant de voir qu'ils mentionnent le pardon comme un élément de la prévention de la procrastination. J'ai tendance à m'en vouloir, ce qui aggrave probablement les choses.
L'explication de la charge mentale m'a vraiment touché. Pas étonnant que je procrastine davantage lorsque je jongle avec plusieurs projets.
J'ai commencé à utiliser un minuteur pour les tâches et c'est incroyablement utile. Le simple fait de savoir qu'il y a une fin en vue facilite le démarrage.
Ce sont de bons conseils, mais j'aurais aimé qu'ils abordent plus directement le rôle de l'anxiété dans la procrastination.
La suggestion de la bibliothèque me rappelle des souvenirs ! C'est là que j'ai fait mon meilleur travail pendant mes études.
J'ai essayé de décomposer les tâches, mais parfois je passe plus de temps à faire des listes qu'à réellement faire le travail.
L'approche de la tâche la plus difficile en premier a transformé mes matinées. C'est formidable de s'attaquer aux choses importantes quand je suis frais.
Est-ce que quelqu'un d'autre a du mal avec le perfectionnisme qui mène à la procrastination ? Ces conseils aident, mais ce problème sous-jacent est toujours là.
Je trouve que travailler avec quelqu'un d'autre à proximité aide vraiment, même si nous faisons des choses différentes. C'est comme une responsabilité passive.