Les pensées intrusives sont des pensées qui pénètrent constamment dans votre esprit contre votre volonté. Ils sont considérés comme intrusifs parce que vous ne pouvez tout simplement pas les oublier et ils apparaissent souvent à des moments inhabituels. Des pensées intrusives peuvent également apparaître sous forme d'éclairs et provoquer souvent une anxiété importante lorsqu'elles vous viennent à l'esprit.

Qui n'est pas stressé en ce moment ?

Une dépression ou une maladie mentale peuvent provoquer d'innombrables pensées négatives qui envahissent votre esprit. Le monde dans lequel nous vivons aujourd'hui a rendu nos vies plus difficiles que nous ne l'aurions cru possible. Coincés à la maison, loin des réunions sociales et la perte d'êtres chers nous font tous des ravages. Tous ces facteurs aboutissent à un sentiment d'effroi qui peut nous envahir chaque jour où nous restons inactifs dans cette nouvelle version de la normale.

Que vous vous inquiétiez pour vous-même ou pour les autres, cela peut lentement commencer à ronger votre cerveau jusqu'à ce que ce soit la seule chose qui reste. Malgré ces difficultés, en tant qu'êtres humains, nous devons rester vigilants en vue d'un avenir meilleur et plus prometteur pour ceux qui travaillent sans relâche pour soigner les autres et les protéger du chaos causé par un virus, de la haine de la démocratie et de la brutalité parmi les minorités et les demandeurs d'asile.

Voici quelques conseils pour apporter plus de lumière et de paix à votre esprit, qui peut être assombri par l'obscurité et par des pensées négatives et intrusives.

1. La créativité est essentielle

Je sais que vous pouvez le voir sur le mur de tous les conseillers d'orientation de l'école, mais ces mots sont vrais. Pour trouver un moyen artistique ou créatif de se libérer de son stress, vous pouvez lire un livre ou même trouver une émission ou un film à regarder. Cela peut permettre d'échapper à un fantasme d'émerveillement alors que nous ignorons tous le mal de tête qui nous attend à l'extérieur.

L'écriture est l'un des outils les plus puissants dont nous disposons. Vous avez de la difficulté à gérer vos pensées ? Vous voulez être plus en contact avec vos émotions et vos sentiments ? Cette idée constitue la première étape de ce processus.

Un chercheur de l'université du Texas « a découvert que lorsque nous traduisons une expérience en langage en l'écrivant, nous la rendons essentiellement compréhensible » (Grate). Selon une étude publiée par Cambridge University Press, écrire quotidiennement pendant 20 minutes sur une période de 4 mois a aidé les patients à abaisser leur tension artérielle et à améliorer leur fonction hépatique.

2. L'anxiété constante peut être contrôlée

Échapper à la réalité peut être amusant ; toutefois, si les symptômes que vous ressentez sont principalement de nature répétitive, vous ne devez PAS les éviter. Selon le Dr Winston et le Dr Seif, experts dans le traitement des troubles anxieux, les pensées indésirables ne sont que « renforcées par le fait de s'y mêler, de s'inquiéter pour elles, de lutter contre elles [ou] d'essayer de les raisonner ».

Vous trouverez ci-dessous un guide pour gérer ces pensées lorsqu'elles collent à votre cerveau :

• Qualifiez-les d' « intrusifs »
• N'oubliez pas qu'ils arrivent sans mandat et apparaissent automatiquement
• Laissez-les entrer sans essayer de les pousser vers l'extérieur ou de les éloigner
• Travaillez à laisser ces sentiments se manifester au fil du temps
• Souvenez-vous de faire preuve de patience, car il n'y a aucune urgence pour eux
• Préparez-vous en sachant qu'ils peuvent se reproduire

L'essentiel est de laisser de côté ces pensées intrusives. En leur permettant d'aller et venir sans s'engager directement, le stress diminuera au fil du temps et vous vous y désensibilisera. Dans cet esprit, vous devriez être capable d'aborder ces pensées chaque fois qu'elles vous viennent à l'esprit.

3. Agissez pour éliminer la négativité

Enfin, si vous n'êtes pas satisfait de la façon personnelle dont vous gérez ces pensées stressantes, décidez du type d'action que vous souhaitez entreprendre. Il existe de nombreuses façons de participer sans vous mettre en danger. Savoir quel type de message vous souhaitez diffuser peut être la première étape de ce processus. Des sites Web tels que powerof.org permettent aux utilisateurs de sélectionner les problèmes qui les intéressent et de les affiner en fonction de leur lieu de résidence actuel. Ce processus donne aux gens un meilleur accès aux problèmes de leur propre communauté qui nécessitent une plus grande attention et montre quelles opportunités sont disponibles dans ce domaine.

Un autre site Web appelé zooniverse.org propose plusieurs projets qui permettent à quiconque de faire des recherches sur des sujets nécessitant d'étudier des données, de consolider des informations et de mieux se faire connaître sur des sujets. Pour commencer, parcourez les projets publiés et trouvez celui qui vous intéresse. Avec plus de 500 millions de bénévoles qui contribuent déjà à cette plateforme, le Zooniverse est un outil extraordinaire qui rassemble les gens vers un objectif qui leur tient à cœur. Ce site Web est non seulement un excellent outil permettant aux communautés de travailler sur des sujets importants, mais il permet également d'apprendre et de rechercher des sujets qui nécessitent une attention particulière pour que les données soient publiées plus rapidement.

Dans l'ensemble...

Le stress et les pensées indésirables tourmentent tout le monde de temps à autre. Il y a toujours des mesures que vous pouvez prendre pour retrouver une plus grande tranquillité d'esprit. Cherchez ce qui vous fait vous sentir mieux et consultez d'autres personnes qui pourraient avoir besoin de faire une pause dans leur esprit.