3 conseils pour gérer la négativité de l'intérieur
Les pensées intrusives sont des pensées qui pénètrent constamment dans votre esprit contre votre volonté. Ils sont considérés comme intrusifs parce que vous ne pouvez tout simplement pas les oublier et ils apparaissent souvent à des moments inhabituels. Des pensées intrusives peuvent également apparaître sous forme d'éclairs et provoquer souvent une anxiété importante lorsqu'elles vous viennent à l'esprit.
Qui n'est pas stressé en ce moment ?
Une dépression ou une maladie mentale peuvent provoquer d'innombrables pensées négatives qui envahissent votre esprit. Le monde dans lequel nous vivons aujourd'hui a rendu nos vies plus difficiles que nous ne l'aurions cru possible. Coincés à la maison, loin des réunions sociales et la perte d'êtres chers nous font tous des ravages. Tous ces facteurs aboutissent à un sentiment d'effroi qui peut nous envahir chaque jour où nous restons inactifs dans cette nouvelle version de la normale.
Que vous vous inquiétiez pour vous-même ou pour les autres, cela peut lentement commencer à ronger votre cerveau jusqu'à ce que ce soit la seule chose qui reste. Malgré ces difficultés, en tant qu'êtres humains, nous devons rester vigilants en vue d'un avenir meilleur et plus prometteur pour ceux qui travaillent sans relâche pour soigner les autres et les protéger du chaos causé par un virus, de la haine de la démocratie et de la brutalité parmi les minorités et les demandeurs d'asile.
Voici quelques conseils pour apporter plus de lumière et de paix à votre esprit, qui peut être assombri par l'obscurité et par des pensées négatives et intrusives.
1. La créativité est essentielle
Je sais que vous pouvez le voir sur le mur de tous les conseillers d'orientation de l'école, mais ces mots sont vrais. Pour trouver un moyen artistique ou créatif de se libérer de son stress, vous pouvez lire un livre ou même trouver une émission ou un film à regarder. Cela peut permettre d'échapper à un fantasme d'émerveillement alors que nous ignorons tous le mal de tête qui nous attend à l'extérieur.
L'écriture est l'un des outils les plus puissants dont nous disposons. Vous avez de la difficulté à gérer vos pensées ? Vous voulez être plus en contact avec vos émotions et vos sentiments ? Cette idée constitue la première étape de ce processus.
Un chercheur de l'université du Texas « a découvert que lorsque nous traduisons une expérience en langage en l'écrivant, nous la rendons essentiellement compréhensible » (Grate). Selon une étude publiée par Cambridge University Press, écrire quotidiennement pendant 20 minutes sur une période de 4 mois a aidé les patients à abaisser leur tension artérielle et à améliorer leur fonction hépatique.
2. L'anxiété constante peut être contrôlée
Échapper à la réalité peut être amusant ; toutefois, si les symptômes que vous ressentez sont principalement de nature répétitive, vous ne devez PAS les éviter. Selon le Dr Winston et le Dr Seif, experts dans le traitement des troubles anxieux, les pensées indésirables ne sont que « renforcées par le fait de s'y mêler, de s'inquiéter pour elles, de lutter contre elles [ou] d'essayer de les raisonner ».
Vous trouverez ci-dessous un guide pour gérer ces pensées lorsqu'elles collent à votre cerveau :
- Qualifiez-les d' « intrusifs »
- N'oubliez pas qu'ils arrivent sans mandat et apparaissent automatiquement
- Laissez-les entrer sans essayer de les pousser vers l'extérieur ou de les éloigner
- Travaillez à laisser ces sentiments se manifester au fil du temps
- Souvenez-vous de faire preuve de patience, car il n'y a aucune urgence pour eux
- Préparez-vous en sachant qu'ils peuvent se reproduire
L'essentiel est de laisser de côté ces pensées intrusives. En leur permettant d'aller et venir sans s'engager directement, le stress diminuera au fil du temps et vous vous y désensibilisera. Dans cet esprit, vous devriez être capable d'aborder ces pensées chaque fois qu'elles vous viennent à l'esprit.
3. Agissez pour éliminer la négativité
Enfin, si vous n'êtes pas satisfait de la façon personnelle dont vous gérez ces pensées stressantes, décidez du type d'action que vous souhaitez entreprendre. Il existe de nombreuses façons de participer sans vous mettre en danger. Savoir quel type de message vous souhaitez diffuser peut être la première étape de ce processus. Des sites Web tels que powerof.org permettent aux utilisateurs de sélectionner les problèmes qui les intéressent et de les affiner en fonction de leur lieu de résidence actuel. Ce processus donne aux gens un meilleur accès aux problèmes de leur propre communauté qui nécessitent une plus grande attention et montre quelles opportunités sont disponibles dans ce domaine.
Un autre site Web appelé zooniverse.org propose plusieurs projets qui permettent à quiconque de faire des recherches sur des sujets nécessitant d'étudier des données, de consolider des informations et de mieux se faire connaître sur des sujets. Pour commencer, parcourez les projets publiés et trouvez celui qui vous intéresse. Avec plus de 500 millions de bénévoles qui contribuent déjà à cette plateforme, le Zooniverse est un outil extraordinaire qui rassemble les gens vers un objectif qui leur tient à cœur. Ce site Web est non seulement un excellent outil permettant aux communautés de travailler sur des sujets importants, mais il permet également d'apprendre et de rechercher des sujets qui nécessitent une attention particulière pour que les données soient publiées plus rapidement.
Dans l'ensemble...
Le stress et les pensées indésirables tourmentent tout le monde de temps à autre. Il y a toujours des mesures que vous pouvez prendre pour retrouver une plus grande tranquillité d'esprit. Cherchez ce qui vous fait vous sentir mieux et consultez d'autres personnes qui pourraient avoir besoin de faire une pause dans leur esprit.
Opinions and Perspectives
Je lutte contre des pensées intrusives ces derniers temps et cet article résonne vraiment avec moi. La suggestion de créativité a particulièrement attiré mon attention car j'adorais écrire, mais je ne l'ai pas fait depuis des lustres.
L'écriture a été ma bouée de sauvetage pendant les moments difficiles. J'ai commencé à tenir un journal l'année dernière et c'est incroyable de voir à quel point mon esprit se sent plus clair après avoir couché mes pensées sur papier.
La partie sur le fait de ne pas combattre les pensées intrusives est contre-intuitive, mais elle est très logique. J'ai toujours essayé de les repousser, ce qui a probablement empiré les choses.
Je trouve fascinant que le fait d'écrire seulement 20 minutes par jour puisse réellement améliorer les marqueurs de santé physique comme la tension artérielle. La connexion corps-esprit est incroyable.
Quelqu'un a-t-il essayé la plateforme Zooniverse mentionnée dans l'article ? L'idée de contribuer à la recherche tout en me distrayant des pensées négatives m'intrigue.
Je ne suis pas sûr d'être d'accord avec le passage sur « l'évasion de la réalité ». Parfois, nous devons affronter nos problèmes de front plutôt que de nous distraire.
J'ai effectivement essayé la technique d'étiquetage mentionnée et cela m'a énormément aidé. Quand j'ai commencé à qualifier les pensées d'« intrusives », cela leur a enlevé une partie de leur pouvoir.
L'article donne l'impression que c'est si simple, mais faire face aux pensées intrusives est vraiment difficile. Certains jours, je peux à peine fonctionner.
Je peux comprendre cela. Mais j'ai trouvé que de petites étapes aident. Même la lecture de cet article est un pas vers la compréhension et la meilleure gestion de ces pensées.
Les résultats de l'étude sur la tension artérielle m'ont surpris. Je me demande si la dactylographie a le même avantage que l'écriture manuscrite des pensées.
Je viens de commencer à utiliser powerof.org après avoir lu ceci. C'est incroyable de voir comment aider les autres peut améliorer votre propre humeur.
Mon thérapeute a suggéré des techniques similaires pour gérer les pensées intrusives. La clé est vraiment d'accepter leur présence sans s'engager avec elles.
J'apprécie la façon dont l'article reconnaît que nous sommes tous en difficulté en ce moment. Cela me fait me sentir moins seul face à ces problèmes.
Quelqu'un d'autre trouve-t-il ironique que nous discutions de stratégies de santé mentale tout en passant plus de temps en ligne ? Parfois, je me demande si cela ne fait pas partie du problème.
Tout le temps passé en ligne n'est pas égal, cependant. Il y a une différence entre le défilement insensé et la participation à des discussions significatives comme celle-ci.
La suggestion de créativité fait des merveilles pour moi. J'ai commencé à peindre et c'est comme de la méditation avec des couleurs.
Ce qui me frappe le plus, c'est la façon dont ces pensées viennent sans prévenir. C'est réconfortant de savoir qu'il existe des moyens de les gérer plutôt que de les éliminer complètement.
Je fais du bénévolat via powerof.org depuis un mois maintenant. Je peux confirmer que cela aide à détourner l'attention de la négativité intérieure vers une action positive extérieure.
L'amélioration de la fonction hépatique mentionnée dans l'étude est intéressante. J'aimerais voir plus de recherches sur la façon dont les pratiques de santé mentale affectent la santé physique.
J'ai remarqué qu'essayer de raisonner pour faire disparaître les pensées intrusives ne fonctionne jamais pour moi. Les laisser passer est beaucoup plus efficace.
Ces stratégies sont utiles, mais n'oublions pas qu'une aide professionnelle est parfois nécessaire aussi.
C'est vrai pour l'aide professionnelle. Je combine ces techniques avec la thérapie et cela fonctionne mieux que l'une ou l'autre approche seule.
L'article mentionne la lecture comme une évasion. J'ai trouvé les livres fantastiques particulièrement utiles pour briser les cycles de pensées négatives.
Je n'avais jamais pensé à étiqueter les pensées comme 'intrusives' auparavant. J'ai essayé aujourd'hui et cela a créé une distance mentale intéressante.
Je me demande si d'autres personnes trouvent que les activités créatives déclenchent parfois plus d'anxiété ? Parfois, je deviens trop perfectionniste à ce sujet.
Je comprends ce sentiment de perfectionnisme. L'essentiel est de se rappeler que le processus compte plus que le résultat.
Le conseil de continuer les tâches tout en laissant l'anxiété être présente résonne en moi. C'est comme reconnaître la pluie tout en continuant à avancer.
La mise en œuvre de ces stratégies demande de la pratique. Il m'a fallu des semaines pour me sentir à l'aise de ne pas combattre les pensées intrusives.
L'article aurait pu mentionner la méditation. J'ai trouvé qu'elle complétait très bien ces approches.