12 raisons pour lesquelles le pull-up est surnommé : l'empereur des exercices du haut du corps

Qu'est-ce qu'un pull-up ?

Le pull-up est un exercice qui utilise le poids du corps comme résistance. Le mouvement du pull-up est décrit par son nom. Une personne se soulève jusqu'au point où son menton est au-dessus de la barre, puis recommence.

C'est un exercice de base pour le haut du corps. Même si le pull-up est considéré comme un exercice de musculation, il est utilisé en haltérophilie pour ses nombreux avantages. C'est l'un des rares exercices de callisthénie où 100 % du poids corporel est utilisé.

La raison pour laquelle je préconise les tractions

Je m'entraîne régulièrement depuis plus d'un an et demi maintenant et j'ai essayé l'art de faire de l'exercice de nombreuses années auparavant. J'ai découvert que le pull-up est l'exercice le plus polyvalent et le plus utile pour le haut du corps.

J'ai une barre de traction depuis mon adolescence. À l'origine, je ne pouvais en terminer qu'une ou deux malgré mon manque de taille et de poids. Comme j'avais une barre de traction dans l'encadrement de la porte de ma chambre, elle était pratique à utiliser à mon guise et c'est ce que j'ai fait. Je les pratiquais presque tous les jours et j'ai commencé à constater des améliorations. Non seulement je terminais de plus en plus d'affilée, mais mon corps a également subi des changements.

À ce moment-là, je n'avais même jamais pris de poids ou je n'étais jamais entrée dans une salle de sport. Je n'avais aucun régiment. Je ne faisais que des tractions et c'est uniquement grâce à cet exercice que le haut de mon corps s'est développé. J'ai pu voir les muscles de mon dos et la veine de mon biceps a commencé à être visible.

Maintenant que j'ai consacré beaucoup de temps et d'efforts aux tractions, je peux affirmer avec certitude qu'ils se situent dans la partie supérieure des exercices du haut du corps, sinon les meilleurs.

Bouger 100 % de votre poids signifie que vous pouvez contrôler votre corps. Pour moi, c'est beaucoup plus impressionnant que de soulever des poids lourds. S'habituer au poids de votre corps et être capable de le déplacer librement sans difficulté en dit long sur la force d'une personne.

Voici les raisons pour lesquelles le pull-up est et doit être considéré comme l'exercice #1 du haut du corps :

1. La quantité de muscles qu'il cible

La plupart des gens savent que le pull-up est un exercice qui cible les muscles du dos. Même si cette affirmation est correcte, la traction ne se limite pas uniquement aux muscles du dos. C'est l'un des meilleurs exercices composés au monde de l'entraînement.

Le pull-up cible le dos, les bras, les épaules et la poitrine. Presque tous les muscles du haut du corps sont sollicités.

Les muscles spécifiques ciblés par le pull-up sont le latissimus dorsi, le pectoral majeur, le teres major, le coracobrachial, le subscapularis, le biceps, le triceps, le rhomboïde et le pectoral mineur.

Peu d'exercices font appel à une telle variété de muscles ciblés par exercice, ce qui rend le pull-up d'autant plus gratifiant une fois terminé.

2. Les tractions permettent de gagner du temps

Comme le pull-up est un exercice composé majeur, il peut vous faire gagner beaucoup de temps au gymnase.

Au lieu de passer du temps à isoler les muscles avec le pull-up, il est possible de couvrir tout le haut du corps en un seul exercice. Les muscles que j'ai énumérés ci-dessus comptent jusqu'à neuf, alors imaginez faire neuf exercices différents pour cibler chacun de ces muscles. Avec le pull-up, ce n'est pas nécessaire.

Si vous avez du mal à trouver le temps de vous entraîner ou si vous pensez que l'entraînement prend trop de temps, ajoutez le pull-up pour réduire le temps consacré à l'exercice.

3. Crée un physique incroyable

Pensez à la lettre « V » et imaginez cette forme dans le haut du corps d'une personne. Oui, c'est le physique créé par les tractions.

Les principaux muscles ciblés sont les lats, ou latissimus dorsi, et ce sont les muscles situés sous les aisselles. Les tractions augmenteront la taille de ce muscle pour un corps plus large. Cela donne un aspect très musclé dans la nature et est attrayant pour les yeux.

Ce look donne l'illusion que les hanches semblent plus petites parce que la taille du corps diminue des épaules aux hanches. Encore une fois, créant ce look en « V » que recherchent la plupart des bodybuilders.

4. Les tractions sont pratiques

Les tractions nécessitent peu d'équipement. Juste un bar. Ils peuvent donc être effectués n'importe où. La salle de sport, à la maison si un bar a été acheté, une salle de sport en plein air, une aire de jeux ou même une branche d'arbre.

Les tractions ne se limitent pas à des machines complexes auxquelles on ne peut accéder que par le biais d'une salle de sport. Une barre et un corps, c'est tout ce qu'il faut.

5. Ils sont bon marché

Comme je l'ai mentionné plus haut, le seul équipement requis pour un pull-up est une barre. Il s'agit d'un achat unique qui durera toute une vie. Comparé à l'achat d'un abonnement coûteux à une salle de sport, l'achat d'un bar est beaucoup moins cher et plus efficace.

6. La résistance fonctionnelle s'améliore grâce aux tractions

La force formée dans la salle de sport est différente de celle des tractions. Les machines qui isolent les muscles font un excellent travail pour augmenter la force des muscles ciblés. Ils vont grossir et devenir plus forts pour pouvoir soulever de plus en plus de choses, mais comment se traduisent-ils en mouvements dans la vie réelle ?

En dehors de la salle de sport, les exercices d'isolation perdent beaucoup de leur fonctionnalité. Il n'existe presque aucun mouvement dans la vie où un seul muscle est utilisé. Cela signifie que les exercices spécifiquement conçus pour isoler les muscles ne font qu'augmenter leur taille et leur force. Bien entendu, ces muscles sont maintenant plus forts, ce qui signifie qu'ils sont plus capables de soulever des poids plus lourds, mais ils ne fonctionnent pas en coordination avec les autres muscles.

D'autre part, les tractions font appel à de nombreux muscles à la fois pour soulever et abaisser le corps. Cela permet d'apprendre à une personne à bouger librement son propre corps en utilisant ses muscles ensemble. Bien que cette forme d'entraînement ne crée pas la masse que permettent les exercices d'isolation, les tractions augmentent la force fonctionnelle.

La force fonctionnelle est la capacité d'utiliser le corps efficacement dans la vie quotidienne.

Cela signifie que les tractions améliorent la force requise pour la vie quotidienne.

7. Le risque de blessure est faible

Utiliser le corps comme résistance présente moins de risques que de soulever des poids lourds qui peuvent dépasser le poids corporel de deux fois plus que le poids corporel d'une personne. Les tractions ne font pas exception à cette règle.

Si elles sont effectuées avec une forme correcte, ce qui peut être appris avec une relative facilité, les tractions ne sollicitent pas trop les articulations. Il en résulte une forme d'exercice plus sûre qui ne cause pas de blessures.

8. Peut avoir des douleurs au bas du dos

Comme vous le savez tous, les tractions ciblent de nombreux muscles, mais le dos est le principal muscle utilisé pour le mouvement. En augmentant la force du dos, cela peut entraîner des douleurs lombaires et aider une personne à se tenir un peu plus grande.

Tout d'abord, le mouvement lui-même est très bénéfique. À la fin de l'exercice, une personne lutte contre la gravité. Cela signifie que lorsque vous tenez la barre, le corps est redressé, ce qui contribue à soulager les douleurs lombaires.

De plus, le simple fait de faire des tractions permet de renforcer le dos et d'améliorer la posture. Plus le dos est fort, plus une personne aura de chances de se tenir bien debout.

9. Permet de réduire le poids

La facilité des tractions dépend de deux facteurs.

Tout d'abord, la force d'un individu. Plus vous êtes fort, plus vous pouvez effectuer de tractions. C'est aussi simple que cela.

Deuxièmement, combien pèse une personne. Plus vous pesez, plus il sera difficile de terminer une traction.

Dans cet esprit, si les tractions sont effectuées régulièrement, la masse musculaire maigre est développée et maintenue. Il permet de maintenir le poids à un niveau raisonnable afin que l'exercice puisse être fait.

La science qui le sous-tend est qu'en utilisant autant de muscles, les tractions nécessitent beaucoup d'énergie pour être effectuées. Plus vous avez besoin d'énergie, plus vous brûlez de calories.

De plus, le noyau est utilisé lors du pull-up. Pour maintenir la forme, l'abdomen est nécessaire pour stabiliser le corps afin d'éviter tout balancement. Cela signifie que l'abdomen se resserre à chaque traction, ce qui contribue à réduire la graisse sur l'estomac.

10. Augmente la force de préhension

En saisissant la barre, la force de la poignée est testée. Tenir son propre poids pendant que vous êtes suspendu fait des ravages sur vos mains. Pour un corps non entraîné, c'est une tâche herculéenne, mais après un peu de pratique, l'adhérence commence à augmenter.

L'avantage d'avoir une meilleure prise en main signifie qu'il sera plus facile de soulever des objets plus lourds. Avec une prise en main plus forte, il est peu probable que la barre vous échappe des mains lorsque vous effectuez un exercice comme le soulevé de terre.

Cela permet également d'augmenter les activités de la vie quotidienne. Grâce à une meilleure prise en main, il sera plus facile de tenir des casseroles épaisses pendant la cuisson, des sacs remplis de produits d'épicerie et des contenants qui s'ouvrent.

11. Ils ont beaucoup de variété

Le pull-up est un exercice classique dans le monde du fitness. L'une de ses caractéristiques déterminantes est qu'il peut être réalisé de différentes manières.

Les techniques classiques de traction verticale, de prise large, de prise en main rapprochée et de traction arrière sont quelques moyens de modifier l'exercice. En modifiant uniquement la position des mains sur la barre, les muscles ciblés varient considérablement.

Plus les mains sont larges sur la barre, plus l'accent est mis sur le dos. Plus les mains sont rapprochées, plus les bras sont ciblés. En fonction du muscle que vous souhaitez cibler ce jour-là, les tractions peuvent être ajustées en conséquence.

12. Les pull-ups peuvent être effectués à n'importe quel niveau de compétence

Le pull-up peut être considéré comme une tâche facile ou impossible selon le type de personne. Si un adepte de la salle de sport essaie une routine de traction, cela ne demandera que peu d'effort, mais si une personne peu expérimentée en salle de sport essaie un pull-up, cela peut être plus difficile. C'est bon. Avec cet exercice, le niveau de compétence n'a pas d'importance.

L'avantage du pull-up est qu'il peut être simplifié. Les bandes de résistance sont un outil formidable pour les débutants qui leur permettent de terminer l'exercice plus facilement. Une personne peut y mettre son pied pour alléger le poids avec lequel elle tire. Il s'agit donc d'un exercice plus convivial pour les débutants. Après avoir effectué des tractions avec les bandes de résistance pendant un certain temps, il sera beaucoup plus facile d'effectuer une traction normale car les muscles nécessaires seront plus forts.

La traction peut également être rendue plus difficile si du poids est ajouté ou si la poignée est ajustée. En utilisant un gilet lesté, en attachant un poids à vous-même ou même en tenant un poids libre entre vos jambes, vous pouvez augmenter la difficulté. Si vous voulez relever un défi encore plus grand, utilisez un bras pour terminer l'exercice.

En résumé, le pull-up est un excellent exercice pour tous les niveaux de compétence. Que vous soyez débutant ou expert en salle de sport, le pull-up peut devenir un exercice utile à intégrer à votre routine.

Les tractions devraient être utilisées pour s'entraîner

Malgré tous ces avantages, je ne vois aucune raison d'ignorer les tractions. C'est un exercice tellement bénéfique qui peut être fait pratiquement n'importe où. Je les adore et je les fais depuis des années sans m'ennuyer. Je suis sûr qu'après un peu de pratique, vous ressentirez la même chose.

En conclusion, si ces raisons ne vous intéressent pas, mon frère a déjà reçu des compliments pour son dos qui ressemblait à un Dorito. La seule façon d'y parvenir était d'utiliser la grande quantité de tractions qu'il avait effectuées au fil des ans. Donc, si vous voulez un dos en forme de Dorito, je vous recommande d'intégrer des tractions à votre prochain entraînement.