Vous enfilez vos leggings, vous attachez vos lacets, vous resserrez votre queue de cheval et vous sécurisez vos EarPods. Le temps est magnifique, idéal pour courir.

Vous suivez votre itinéraire habituel et vous courez quelques kilomètres au son de la musique. Avec un éclat de sueur scintillant, vous retournez chez vous et vous rentrez à l'intérieur pour vous rafraîchir.

Lorsque vous vous essuyez le visage avec une serviette et que vous vous allongez sous le ventilateur, vous vous sentez fort et plein d'énergie. Les endorphines circulent dans votre corps et vous vous sentez autonome, prêt à affronter le monde. Vous êtes fatigué mais vous vous sentez fier et content.

Vous venez peut-être de terminer un cours de yoga, de barre ou de Pilates. Vous venez peut-être de terminer un CrossFit WOD, une séance d'haltérophilie, un cours de danse ou de kickboxing. Peut-être que vous venez de terminer un entraînement HIIT rapide ou que vous avez passé 30 minutes sur le Stairmaster.

La forme d'exercice choisie est la méthode qui vous amène directement à ce que les fanatiques de haut niveau ne connaissent que trop bien après l'entraînement.

Pourquoi est-ce que je me sens euphorique après l'exercice ?

Cette sensation de force et de puissance qui vous emplit une fois que vous avez terminé un entraînement satisfaisant est due aux endorphines, à la dopamine et à la sérotonine, ces substances chimiques bénéfiques qui sont libérées par votre corps pendant l'exercice.

Ces produits chimiques améliorent notre humeur et nous rendent plus heureux, grâce à une bonne quantité d'exercice.

Après l'entraînement, cette sensation peut persister pendant quelques heures, nous laissant enthousiastes et euphoriques pendant une courte période une fois l'exercice terminé.

C'est pourquoi la recherche nous apprend à maintes reprises que l'exercice est recommandé aux personnes souffrant de dépression. L'amélioration de l'humeur ressentie par l'exercice (ainsi que la thérapie et les médicaments si vous choisissez de les utiliser) peut sortir la personne d'une crise et la remettre de meilleure humeur.

Cependant, le sentiment d'euphorie ne dure pas éternellement. Finalement, l'euphorie s'estompe et nous nous retrouvons à ressentir exactement ce que nous ressentions auparavant. La poussée d'endorphines et de dopamine nous donne temporairement l'impression d'être indestructibles, invincibles, forts et autonomes, mais une fois le high passé, nous sommes de nouveau dans une situation de crise.

D'autre part, nous avons maintenant appris comment retrouver cette sensation : faire plus d'exercice.

En quoi l'exercice crée-t-il une dépendance ?

La libération de produits chimiques dans le corps après une séance d'entraînement est similaire à la sensation ressentie lors de la prise d'opioïdes. Parce que cette ruée est tellement exaltante, elle est très recherchée une fois qu'elle a quitté le système.

En faisant de l'exercice, vous avez appris qu'une fois la séance terminée, vous vous sentirez pleine de joie et de puissance, alors vous continuerez à viser ce sommet.

Vous vous entraînez, vous ressentez l'euphorie de l'exercice et, au bout d'un moment, elle s'estompe. Vous commencez à faire de l'exercice quotidiennement afin de ressentir cette sensation plus régulièrement. Vos séances d'entraînement s'allongent et vous passez plus de temps au gymnase, peut-être sans vous en rendre compte, afin de prolonger les effets de la ruée vers les produits chimiques.

L'euphorie finit par disparaître et le cycle se poursuit.

Finalement, vous vous entraînez 90 minutes ou plus par jour, presque tous les jours, et votre emploi du temps tourne autour de votre activité physique.

Vous n'avez pas le temps de sortir avec des amis car vous devez assister à votre cours de yoga chaud. Vous ne pouvez pas déjeuner avec un collègue parce que vous passez votre pause déjeuner au gymnase. Vous commencez à vous détendre dans vos devoirs parce que vous passez tout votre temps libre à courir. Vous avez mal au genou, mais vous continuez à vous pousser sur le Stairmaster. L'exercice peut sans aucun doute créer une dépendance.

Voici 11 signes avant-coureurs d'une dépendance à l'exercice.

1. Vous établissez votre programme en fonction de l'exercice

Quand tu n'es pas au travail, tu t'entraînes. L'exercice est votre priorité numéro un et l'emporte sur toutes les autres responsabilités. Peut-être que vous travaillez à vos propres heures et que vous pouvez établir votre horaire de travail en fonction de votre programme d'entraînement. Si c'est le cas, votre temps d'exercice est prioritaire par rapport à votre travail.

Il se peut que vous soyez souvent en retard au travail parce que votre séance de gym a duré longtemps, ou que vous preniez de fréquents jours de congé pour passer plus de temps au studio de Pilates. Toute votre journée dépend de la façon dont vous allez faire de l'exercice et du moment où vous allez faire de l'exercice, et vous faites de votre mieux pour planifier le reste de votre journée en conséquence.

Vous planifiez votre temps de travail en fonction de votre temps passé au gymnase. Vous passez du temps avec vos amis ou votre famille pendant vos séances d'entraînement. Vous essayez de faire toutes vos courses et de compléter votre liste de choses à faire, mais seulement une fois que vous avez terminé votre exercice de la journée.

Vous donnez la priorité à l'exercice physique par rapport à tout le reste ; vous ne pouvez pas vous rendre à la pharmacie pour récupérer vos médicaments, vous ne pouvez pas conduire votre frère à l'aéroport, vous ne pouvez pas planifier le dîner avec vos parents. Manquer une séance d'entraînement pour faire ces choses n'est tout simplement pas une option. Il s'agit d'un signe flagrant de dépendance à l'exercice.

2. Votre énergie est faible et vous vous sentez constamment épuisé

L'exercice épuise une grande partie de votre énergie. Si vous travaillez 8 à 10 heures par jour et que vous vous entraînez pendant une heure ou deux avant ou après cette heure, vous serez épuisé.

Vous commencez à manquer des événements et des activités parce que vous n'avez tout simplement pas la motivation ou l'énergie nécessaires pour y aller. Vous n'avez pas l'énergie supplémentaire à dépenser, car vous l'utilisez entièrement pour alimenter vos entraînements.

Vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour faire autre chose que de faire de l'exercice, et vous économisez chaque once d'énergie dont vous disposez pour vos entraînements. Vous travaillez, vous vous entraînez et vous dormez parce que vous êtes trop épuisé pour faire autre chose.

Lorsque vous utilisez toutes vos réserves d'énergie au gymnase, vous vous sentez complètement épuisé pour le reste de la journée et vous ne pouvez pas vous concentrer sur des tâches qui nécessitent toute votre attention. Votre travail devient moins efficace et, au fil du temps, vos séances d'entraînement deviennent moins efficaces et moins efficaces parce que vous n'avez tout simplement pas l'énergie nécessaire pour vous entraîner.

3. Vous êtes très irritable

L'irritabilité va de pair avec le manque d'énergie.

Lorsque vous êtes fatigué et épuisé, vous devenez grincheux parce que votre esprit et votre corps ont besoin de repos.

Lorsque vous faites trop d'exercice, vous ne compensez peut-être pas correctement sur le plan nutritionnel toutes les calories supplémentaires que vous expulsez pendant vos entraînements. Il se peut que vous vous surmeniez sans faire le plein correctement, ce qui peut entraîner un déficit énergétique. C'est également un facteur qui contribue à votre niveau d'irritabilité.

Votre corps est épuisé ; par irritabilité, il essaie de vous envoyer un message. Il veut faire une pause, il veut se reposer, il veut un carburant comparable, il veut ralentir et se détendre. Lorsque vous êtes accro à l'exercice, vous n'offrez pas à votre corps la période de ravitaillement qu'il mérite, et cela se manifeste par votre humeur irritable.

4. Vous vous entraînez même lorsque vous êtes malade ou blessé

Il est sain de prendre une journée de congé pour faire de l'exercice, surtout si vous ne vous sentez pas bien. Nous avons tous besoin de temps pour nous reposer et coopérer de nouveau, même si nous ne souffrons pas ou si nous ne nous sentons pas malades. Cependant, lorsque nous sommes mal à l'aise, notre corps nous dit de faire une pause et de prendre un rythme.

Faire une séance d'entraînement lorsque vous ne vous sentez pas bien, vous forcer à courir lorsque vous avez mal à la tête, refuser de prendre un jour de congé en raison d'un rhume ou ignorer une blessure et continuer à vous dépasser sont tous des signes avant-coureurs d'une dépendance à l'exercice.

Au lieu de prendre le temps dont votre corps a besoin pour se ressourcer, vous vous surpassez l'épuisement parce que vous êtes accro à la ruée vers les produits chimiques que vous ressentez lors de votre entraînement. Le problème, c'est que lorsque vous êtes trop épuisé pour terminer une séance d'entraînement parce que vous êtes malade ou blessé, il y a peu de chances que vous obteniez le résultat qui vous permettra de faire l'exercice que vous souhaitez.

5. Vous ne pensez qu'à faire de l'exercice

Vous planifiez votre prochain entraînement, vous rêvez d'haltères, vous êtes isolé parce que vous vous demandez si vous serez à l'heure pour le cours de barre auquel vous vous êtes inscrit.

Tout ce qui vous passe par la tête, tout ce qui sort de votre bouche est lié à l'exercice. C'est tout ce dont tu sais parler parce que c'est tout ce que tu fais. Vous passez tout votre temps libre à faire de l'exercice et cela monopolise vos pensées.

Chaque conversation que vous avez implique de l'exercice. Vous trouvez un moyen de vous entraîner, ou vous ne passez du temps qu'avec d'autres amateurs de sport, c'est donc votre sujet de conversation habituel.

Vous n'avez aucune place dans votre esprit pour penser à autre chose, et cela vous empêche de penser à d'autres choses importantes de votre vie. Cela vous empêche d'être pleinement présent dans votre vie quotidienne, car vous pensez toujours à quand et comment vous allez faire votre prochain entraînement.

6. Vous êtes très concentré sur votre corps

Un signe avant-coureur de la dépendance à l'exercice est de passer trop de temps à regarder votre corps, à le piquer et à le critiquer.

Vous êtes obsédé par le bodycheck et vous passez un temps inutile à regarder votre corps dans le miroir. Vous examinez, vous critiquez, vous faites des reproches et vous trouvez que les choses ne vont pas chez vous alors qu'il n'y a absolument rien qui cloche dans votre corps. Cependant, parce que vous êtes trop concentré là-dessus, vous trouvez des choses qui vous semblent erronées et vous concentrez toute votre attention sur les domaines qui, selon vous, nécessitent des changements.

Lorsque vous êtes si concentré sur votre corps, vous n'en serez jamais satisfait. Passer autant de temps à faire de l'exercice vous oblige donc à faire plus attention à votre apparence, à la coupe de vos vêtements, à votre abdos ou non, ou à la définition de vos triceps.

Vous vous concentrez sur quelque chose, comme vos abdos, et vous êtes incapable de vous concentrer tant que vous ne sentez pas qu'ils sont suffisamment plats, toniques et serrés.

7. Vous relâchez vos responsabilités pour faire de l'exercice

Lorsque vous faites trop d'exercice, vous faites de l'entraînement votre priorité absolue et vous négligez vos autres responsabilités.

Vous n'avez pas le temps de terminer votre devoir scolaire avant la date limite car vous passez des heures à courir sur le tapis roulant. Vous ne vous rendez pas à un événement professionnel parce que votre cours de spin a eu la priorité. Vous manquez une réunion de famille parce que vous devez améliorer votre soulevé de terre.

L'exercice peut occuper une place importante dans votre vie, mais vous devez trouver un équilibre sain entre l'exercice et les autres aspects de votre vie. Si vous choisissez constamment de faire de l'exercice plutôt que de passer du temps avec vos amis ou votre famille, de terminer vos devoirs professionnels et scolaires, ou de vous rendre à des rendez-vous et à des obligations, l'exercice a la priorité sur tout le reste.

Lorsque vous laissez l'exercice occuper tout votre emploi du temps et que vous laissez passer vos responsabilités, c'est un signe avant-coureur certain d'une dépendance à l'exercice.

8. Vos relations se dégradent à cause du temps que vous consacrez à l'exercice

Lorsque vous commencez à annuler régulièrement des forfaits avec vos amis et votre famille, ils commencent à en prendre note. La dépendance à l'exercice entraîne l'annulation de plans pour faire un autre entraînement, ce qui signifie souvent sauter du temps libre avec ses proches.

Finalement, si vous annulez assez souvent, les gens cesseront de vous demander de faire des choses avec eux parce qu'ils savent que vous allez soit dire non, soit vous allez dire oui et finir par annuler à la dernière minute afin que vous puissiez avoir plus de temps pour faire de l'exercice.

Vous n'avez plus de relations étroites si ce n'est avec les personnes que vous voyez au studio de yoga ou au gymnase. Les habitués de la salle de sport constituent la majorité de vos amis, et les seules interactions que vous obtenez sont les vagues décontractées sur le sol de la salle de sport ou les brefs échanges à propos de votre nouveau record de squat.

Parce que vous passez une grande partie de votre temps à vous entraîner, la plupart de vos amis fréquentent les cours que vous suivez, la salle de sport que vous fréquentez ou la piste de course que vous utilisez régulièrement. Il n'y a pas nécessairement quelque chose de mal à cela, mais vous avez également besoin de relations fondées sur des choses que vous appréciez autres que l'exercice.

Parfois, il est agréable de parler d'autre chose que d'aviron, d'AMRaps et de la meilleure marque de leggings d'entraînement.

9. Chaque entraînement prend du temps

L'époque où vous pouviez courir 30 minutes et être de retour à temps pour prendre une douche et vous préparer correctement pour le travail est révolue. Vous n'êtes plus satisfait d'un cours de Zumba d'une heure ; vous ne pouvez pas arrêter de soulever des poids à l'heure qui suit.

Vous ressentez le besoin de continuer, de vous surpasser et de continuer à travailler.

Au lieu d'arrêter à la fin du cours, vous ajoutez 30 minutes supplémentaires de cardio. Au lieu de taper en fin d'heure, vous montez sur le tapis roulant pour faire un jogging de 20 minutes. Vous passez plus de temps à la fin de vos séances d'exercices et vous finissez par vous retrouver incapable de quitter la salle de sport sans avoir quelques heures à votre actif.

Permettre à vos séances d'entraînement de s'allonger régulièrement est une pente glissante. Vous ajoutez dix minutes par jour et cela devient la nouvelle norme, la nouvelle référence. Chaque entraînement devient aussi long parce que vous avez l'impression que vous ne pouvez pas vous permettre (dans votre esprit) de vous détendre avec un entraînement plus court.

Il n'existe plus d'entraînement rapide, et le temps que vous y consacrez ne cesse de croître.

10. Tu as l'impression de ne pas pouvoir t'arrêter

La dépendance à l'exercice est qualifiée de ce qu'elle est pour une bonne raison ; c'est une addiction. Vous êtes complètement ancré dans votre obsession et vous ne pouvez pas vous en éloigner.

Vous ne prenez jamais de jour de repos parce que vous avez adhéré au mantra de l'industrie du fitness, à savoir « pas de jours de congé ». Manquer une séance d'entraînement n'est pas une option ; l'idée à elle seule est absurde et risible.

Même si vous voulez faire une pause, prendre une journée de congé pour vous ressourcer, prendre le repos dont votre corps a besoin, vous n'avez pas le temps de vous détendre. Vous pouvez considérer ce désir de repos comme de la faiblesse ou de la paresse et vous pouvez surmonter cette sensation, vous obligeant de toute façon à suivre votre cours de spin.

Tu ne peux tout simplement pas t'arrêter. Vous ne pouvez pas interrompre le cycle d'exercices. Vous ne pouvez pas vous permettre le repos et la détente nécessaires. Tu ne peux pas te permettre de t'éloigner et de respirer.

11. Vous avez lié votre estime de soi à l'exercice

L'exercice n'est plus quelque chose que vous faites ; c'est devenu qui vous êtes.

Vous vous définissez à travers votre exercice. La longueur que vous pouvez parcourir, le poids que vous pouvez soulever, la vitesse à laquelle vous pouvez courir et la précision avec laquelle vous pouvez vous déplacer sont tous des facteurs qui influent sur la valeur que vous accordez à vous-même.

Votre estime de soi est devenue basée sur l'action. Les entraînements que vous faites, la fréquence à laquelle vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque, la quantité de sueur que vous pouvez dépenser contribuent à déterminer si vous pensez que vous êtes « bon » ou « mauvais ».

À tes yeux, tu es devenu le reflet de ton exercice. Il en va de même pour les personnes qui renforcent leur estime de soi en fonction de leur rendement au travail, de leur bonne mère ou de la fréquence à laquelle elles font du bénévolat.

Au lieu de considérer votre valeur comme inhérente au fait que vous êtes un être humain digne d'être valorisé, vous comparez votre niveau de valeur au nombre d'heures que vous avez passées au gymnase cette semaine.

La dépendance à l'exercice est une réalité, et de nombreuses personnes ignorent complètement qu'elles sont aux prises avec elle. Souvent, nous avons une haute estime pour les personnes qui consacrent des heures à la construction et au renforcement de leur corps, mais nous ne pensons pas à tout le temps qu'il faut pour le faire.

Oui, tes abdos sont tendus, tes bras maigres et tes jambes tonifiées, mais tu as oublié de déjeuner avec ton petit ami ou ta copine pour te rendre à la barre. Vous avez annulé votre projet d'aller au cinéma avec des amis afin de consacrer plus de temps à votre course. Vous avez manqué un rendez-vous chez le médecin pour avoir une heure supplémentaire au gymnase.

Toutes ces choses sont des signes d'une possible dépendance à l'exercice et doivent être prises en compte avec soin.