10 façons de rester attentif et de remettre votre vie sur les rails

Souvent, nous sommes pris dans le tourbillon de la vie. Nous passons constamment d'une activité à l'autre, sans jamais vraiment savoir ce que nous voulons. Nous essayons de nous remplir de l'extérieur vers l'intérieur, en consommant constamment des choses.

Nous nous aventurons dans le monde jour après jour, nuit après nuit, déception après déception, pour recommencer nos recherches le lendemain matin. Cette recherche se poursuit encore et encore et ne semble jamais s'arrêter.

Cependant, si nous prenons quelques instants pour être attentifs, notre vie devient beaucoup plus épanouissante. Dans Full Catastrophe Living, un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience, animé et écrit par Jon Kabat-Zinn, montre comment l'acte de prise de conscience peut être bénéfique pour soi.

Voici 8 conseils pour mener une vie plus consciente.

1. Commencez à méditer

La méditation a appris aux gens à être plus attentifs à leurs pensées, à leurs sentiments et à leurs actions. En restant concentrés sur le moment présent, les gens sont mieux en mesure de reconnaître ce qu'ils veulent, ce qui les motive et quand faire une pause.

La méditation ne consiste pas simplement à rester assis au même endroit et à faire taire l'esprit. C'est un choix actif, dans lequel nous nous accordons le temps d'exister et de créer un espace pour nous-mêmes.

Deux mois après le confinement national, de nombreuses personnes souffraient de problèmes de santé mentale au cours de cette année tragique et cherchaient différentes manières de s'aider elles-mêmes. Différentes applications ont trouvé des moyens d'aider les autres au cours de cette année.

Les applications ont offert des services gratuits pendant un an aux travailleurs médicaux de première ligne, aux premiers intervenants et aux personnes licenciées en raison de la pandémie. Dans un monde où trop de choses se passaient en même temps et où l'on avait l'impression d'être entraînés en mer, on nous a donné la capacité de nous souvenir, de respirer.

2. Faites attention à vos impulsions

Nous avons tous des impulsions soudaines sur lesquelles nous agissons. Sans même nous en rendre compte, nous ajoutons des articles à notre panier, nous prenons notre téléphone et nous mangeons plus que nous ne le voulons. Les impulsions peuvent nous atteindre à tout moment et c'est pourquoi nous devons nous concentrer et les reconnaître. Vous ne pouvez pas surmonter une envie sans d'abord savoir de quoi il s'agit.

Chaque matin, j'avais l'habitude de me lever et de prendre mon téléphone. Je parcourais mes applications jusqu'à ce que je sois en retard au travail. Maintenant, quand je me lève le matin, je prends un moment pour me concentrer sur moi-même. Je ressens le besoin de prendre mon téléphone, d'en accuser réception, puis de poursuivre ma journée.

3. Ralentissez lorsque vous mangez

Faire attention à ce que vous mangez peut améliorer considérablement votre humeur. Souvent, lorsque nous mangeons, nous sommes limités dans le temps. Nous faisons une pause de trente minutes et nous nous préparons déjà à reprendre le travail. Lorsque nous nous donnons le temps de savourer notre repas, nous nous sentons mieux dans notre peau.

Nous ne mangeons pas trop, nous ne nous mordons pas la langue et nous ne mettons pas de nourriture sur nos vêtements. Le seul moment où nous sommes vraiment attentifs à notre façon de manger, c'est lors d'un rendez-vous, car nous voulons profiter du moment et de la compagnie. Lorsque vous mangez, prenez le temps de profiter de votre propre présence.

J'aime aller seule au restaurant parce que je peux savourer mon repas. Je ne suis pas pressée d'aller n'importe où, donc je peux profiter du fait d'être au même endroit. Je me concentre davantage sur la dégustation que sur la consommation.

Cela m'a aidée à perdre du poids parce que j'ai réalisé ce qui me fait mal au ventre, je sais quand je suis rassasiée et je n'essaie pas de trop manger. Prendre votre temps lorsque vous mangez vous donne les avantages de profiter de la vie.

4. Faites attention à votre environnement

Nous ne nous concentrons jamais vraiment sur la façon dont nous marchons ni sur les raisons pour lesquelles nous marchons. Nous prenons cela pour acquis. Comme le dit Kabat-Zinn, marcher, c'est simplement tomber et se rattraper. Nous ne savons pas vraiment ce que nous faisons lorsque nous marchons, nous le faisons simplement instinctivement. Dès que nous reconnaissons la marche pour ce qu'elle est, nous oublions comment le faire.

Nous nous déplaçons en pilote automatique, sans reconnaître ce que nous voulons vraiment. Lorsque nous nous concentrons sur le monde extérieur et non sur nous-mêmes, nous ratons des occasions. Lorsque nous prenons le temps de regarder le monde qui nous entoure, des opportunités se présentent.

Dans la chanson « Row, Row, Row Your Boat », les gens mettent trop l'accent sur l'action de l'aviron. Ils oublient que c'est : « Ramez votre bateau doucement sur le ruisseau ». Nous sommes tellement concentrés sur ce que nous devons faire ensuite que nous n'apprécions pas ce qui nous entoure. Lorsque nous nous arrêtons, ralentissons et examinons notre environnement, nous découvrons que nous pouvons profiter davantage de la vie.

5. Commencez à écrire un journal quotidien

La journalisation s'est révélée bénéfique pour un certain nombre de raisons. Il vous aide à garder une trace de vos pensées, de vos sentiments et de vos actions, ce qui apportera de la clarté à votre vie.

En lisant les entrées précédentes, vous pourrez identifier les modèles de votre vie, vous confronter à vos sentiments et vous saurez que ce que vous écrivez est vrai. Souvent, nous oublions les incidents de notre vie, mais les écrire et les voir avec clarté nous permet de remettre notre vie en perspective.

Je tiens un journal parce qu'il y a beaucoup de choses dont je ne me souviens pas. Il y a des choses que je veux ou que je ressens, mais je les oublie tout simplement. Mais parce que j'écris, je peux revenir en arrière et regarder des moments de ma vie où j'ai su ce que je voulais. En repensant à mes entrées précédentes, je peux voir que je sais ce que je veux. La tenue d'un journal me permet de me concentrer sur la vie.

6. Pratiquez le yoga régulièrement

Le yoga, c'est bien plus que suivre des instructions et des poses saisissantes. Il s'agit de se concentrer sur le corps et sur ce que vous ressentez. Il s'agit de trouver les mouvements qui vous conviennent le mieux et de vous y intéresser. Le yoga nous rappelle que notre corps n'est pas un outil, c'est une partie de nous dont nous avons besoin. Le yoga nous permet d'exprimer notre stabilité et notre désir de nous connaître.

7. Asseyez-vous en silence

Nous écoutons de la musique, regardons la télévision et jouons à des jeux vidéo parce que le bruit nous distrait de nous-mêmes. Nous recherchons des stimuli au lieu de nous stimuler nous-mêmes. Le silence nous aide à nous ancrer dans nos pensées, nos sentiments et nos intentions.

Dans les moments de silence, nous sommes plus concentrés sur nous-mêmes que nulle part ailleurs. C'est pourquoi les gens ont du mal à dormir, ils ne sont pas habitués à suivre leurs pensées.

Quand je rentre du travail, je le fais en silence. Je veux me concentrer sur le déroulement de ma journée de travail afin de pouvoir me concentrer sur ma vie à mon retour à la maison. Je suis capable de me débarrasser des événements qui m'ont dérangé, tels que les commentaires désinvoltes, les situations stressantes et les choses que je voulais changer. Je me laisse aller à mes pensées et à mes sentiments pour pouvoir les laisser aller.

8. Rangez votre téléphone

Notre téléphone est une source de distraction. Nous faisons défiler les applications, regardons des vidéos et faisons des achats en ligne. Notre téléphone est devenu notre deuxième cerveau. Nous ne savons pas vraiment quoi faire sans elle, vous devriez donc la ranger. Nous passons des heures dans un monde numérique, au lieu de nous explorer nous-mêmes et de découvrir nos centres d'intérêt. Rangez votre téléphone et vivez votre vie.

J'ai été horrifiée quand mon téléphone m'a montré combien d'heures j'y passais. En une semaine, j'ai passé soixante heures sur mon téléphone. Le plus triste, c'est que je ne sais même pas ce que je faisais. Je parcourais probablement des applications au lieu d'essayer de créer ou de faire quelque chose de ma vie. Après cela, je ne me suis accordé que quelques heures par jour sur mon téléphone parce que je voulais en faire plus.

9. Concentrez-vous sur votre respiration

En respirant intentionnellement, nous déconcentrons notre attention sur le monde et nos angoisses. Lorsque nous respirons, nous le faisons instinctivement, ce qui implique très peu ou pas de travail. Cependant, lorsque les gens se concentrent sur leur respiration, cela contribue à réduire le stress, l'anxiété et la tension.

En effet, la respiration est liée à notre système nerveux automatique, qui contrôle le combat ou la fuite, la relaxation et le repos. C'est une forme d'ancrage : en détournant l'attention de notre environnement extérieur et en prêtant attention à nous-mêmes, nous remettons le centre de notre vie sur nous.

10. Entraînez-vous à réguler vos pensées

Nous ne sommes pas nos pensées, mais elles nous submergent. Nous nous disons que nous savons ce que les gens pensent, nous savons comment les événements vont se dérouler et nous savons ce que les autres pensent de nous.

Nous laissons ces pensées nous conduire au point où nous ne souhaitons plus interagir avec les autres. En remettant en question nos pensées et en essayant de comprendre ce qui les anime, nous apportons la paix dans nos vies. C'est parce que nous vivons dans le moment présent et non avec nos pensées ou nos peurs anxieuses.

La méthode socratique est une pratique parfaite à utiliser pour réguler les pensées. La stratégie consiste à se demander si nos pensées sont basées sur la réalité ou sur nos propres croyances. Cette méthode aide les gens à réaliser leurs propres pensées, croyances et émotions. En évaluant ces facteurs, les gens remettent en question leurs hypothèses et recherchent un autre point de vue.