De nombreux produits vantent leur « design ergonomique » dans leurs publicités, mais très peu d'entre nous savent réellement ce que cela signifie ou pourquoi c'est important.

Qu'est-ce que l'ergonomie ?

L'ergonomie est définie comme la science qui consiste à adapter un lieu de travail aux besoins d'une personne afin de maximiser la productivité et de minimiser l'inconfort. Les produits et les espaces de travail sont souvent conçus dans un souci d'ergonomie, mais ce qui est « ergonomique » est souvent très personnel.

Ce qui est confortable pour une personne est très différent de ce qui est confortable pour une autre personne, car les humains sont de toutes formes et de toutes tailles. Par conséquent, même si les espaces dans lesquels nous travaillons sont conçus pour être ergonomiques pour tous, il est dans notre intérêt de les personnaliser en fonction de notre confort personnel pour un flux de travail optimal.

Pourquoi ai-je besoin d'une configuration informatique ergonomique ?

La plupart d'entre nous passent des heures par jour devant un ordinateur. Que ce soit pour le travail ou pour le plaisir, nous passons beaucoup de temps assis à un bureau sans trop penser au stress que cela peut causer à notre corps. Selon les services de santé universitaires de l'université du Michigan, une mauvaise ergonomie informatique peut entraîner des traumatismes cumulatifs ou des microtraumatismes répétés qui peuvent persister tout au long de notre vie.

Ces types de blessures ne sont pas rares. Selon l'Administration américaine de la sécurité et de la santé au travail (OSHA), les microtraumatismes répétés (ou RSI) touchent environ 1,8 million de travailleurs chaque année. Les données recueillies par le Trades Union Congress du Royaume-Uni montrent qu'un travailleur sur 50 présente des symptômes de RSI et que pour certains travailleurs, en particulier les utilisateurs d'ordinateurs, ce cas atteint un sur quatre.

Liste de contrôle ergonomique de l'ordinateur

La liste de contrôle de l'OSHA pour une ergonomie appropriée des ordinateurs et des postes de travail comprend :

• La tête et le cou sont droits et alignés avec le torse
• Le torse est vertical ou, de préférence, légèrement incliné
• Le dossier est entièrement soutenu par le soutien lombaire de la chaise
• Les épaules sont détendues et le haut des bras est aligné avec le torse
• Les poignets et les mains sont droits
• Les pieds reposent entièrement sur le sol ou sont soutenus par un repose-pieds

Des produits pour améliorer l'ergonomie des ordinateurs

Si vous vous rendez compte que la configuration de votre ordinateur doit être améliorée, voici quelques produits qui amélioreront votre confort de travail et réduiront les risques de blessures dues à des efforts répétitifs :

1. Chaise d'ordinateur

L'une des meilleures choses dans lesquelles vous pouvez investir pour améliorer l'ergonomie de votre espace de travail est une bonne chaise. La meilleure chaise sera dotée d'un support lombaire intégré, pourra s'incliner et sera entièrement réglable en hauteur et en profondeur d'assise. Surtout, la chaise doit être confortable pour votre taille. Certaines des meilleures chaises ergonomiques peuvent coûter plus de 1 000$. Mon choix économique est donc cette chaise de bureau Hercke. Bien qu'il n'ait pas de profondeur d'assise réglable, il possède de nombreuses caractéristiques dont on a besoin dans un fauteuil confortable à une fraction du prix.

2. Support lombaire

Si vous n'avez pas les moyens d'investir dans une nouvelle chaise d'ordinateur, l'une des meilleures choses à faire est de vous assurer que votre colonne lombaire est bien soutenue. Cela vous aidera à améliorer votre posture en encourageant une posture légèrement inclinée. Ce coussin de soutien lombaire Everlasting Comfort est l'un des produits les mieux notés de son genre sur Amazon, avec 4,5 étoiles en moyenne sur plus de 16 000 avis.

3. Repose-pieds

Si vous êtes assis légèrement incliné ou si vous êtes juste plus petit, vous aurez besoin d'un repose-pieds pour maintenir vos pieds soutenus. Ce repose-pieds ErgoFoam est en fait réglable, vous pouvez donc l'adapter à vos besoins même si vous êtes très petit comme moi. Il est fait de mousse confortable mais résistante et bénéficie également d'une garantie à vie.

4. Bras pour écran

Les bras d'écran vous permettent non seulement de libérer de l'espace sur votre bureau, mais ils peuvent également vous permettre de régler la hauteur et l'inclinaison de votre écran afin qu'il soit facile de voir tout en maintenant une posture correcte. Il existe de nombreux bras d'écran sur le marché, y compris ceux pour les configurations à deux écrans, mais ce bras de marque VIVO est un support de base qui devrait fonctionner pour la plupart des espaces de travail.

5. Souris ergonomique

Les souris ergonomiques sont de toutes formes et tailles, et évidemment, la souris la plus ergonomique pour vous est celle qui vous convient le mieux. Pour de nombreuses personnes, la position neutre « poignée de main » d'une souris verticale comme celle-ci Logitech MX est très confortable.

6. Support pour ordinateur portable

Les ordinateurs portables ne sont pas connus pour être très ergonomiques, car leur design est compact et conçu pour être portable. Toutefois, si vous n'avez accès qu'à un ordinateur portable, vous pouvez améliorer votre ergonomie en achetant un support pour ordinateur portable comme ce support en aluminium de Soundance. Soulever l'ordinateur portable du bureau vous permettra de voir l'écran sans vous pencher, réduisant ainsi les risques de douleurs aux épaules et au dos. Vous souhaiterez également utiliser un clavier et une souris sans fil ou un trackpad si vous prévoyez d'utiliser un ordinateur portable pendant une période prolongée.

7. Clavier ergonomique

Comme pour les souris, le clavier le plus ergonomique pour vous est celui qui vous convient le mieux. Cela dit, de nombreuses personnes trouvent que les claviers divisés tels que le Microsoft Sculpt sont confortables car ils permettent un placement des mains plus naturel et détendu.

8. Repose-poignets

De nombreux claviers ergonomiques sont équipés de repose-poignets intégrés, mais si vous ne voulez pas acheter un tout nouveau clavier, vous pouvez acheter uniquement le repose-poignets. Ces protège-poignets pour clavier, comme le WaveRest de Belkin, sont conçus pour soutenir vos poignets afin qu'ils restent plus facilement en position droite pendant que vous tapez, réduisant ainsi les risques de fatigue et de blessure au poignet.

9. Porte-document

Si votre travail vous oblige à consulter fréquemment des livres ou des imprimés, un porte-documents peut vous aider à réduire la fatigue de votre cou et de vos yeux en alignant le matériel imprimé sur votre écran. Les porte-documents sont disponibles dans de nombreuses tailles et peuvent supporter des poids variables, mais ce porte-documents Vu Ryte est réglable en hauteur et en angle avec une capacité de 175 pages.

10. Lunettes filtrant la lumière bleue

Bien que les recherches sur le sujet ne soient toujours pas concluantes et que les experts aient des opinions contradictoires, de nombreuses preuves anecdotiques soutiennent l'idée que les verres filtrant la lumière bleue peuvent réduire la fatigue oculaire. Je sais que je les trouve personnellement utiles, comme beaucoup de mes pairs qui ont également l'habitude de longues sessions informatiques. Comme ils sont relativement peu coûteux (vous pouvez obtenir 3 paires pour moins de 17$), cela vaut la peine d'essayer de voir s'ils vous aident également.

Même avec la configuration la plus ergonomique au monde, il est toujours très important de faire des pauses dans le travail. Toutes les 20 minutes, reposez-vous les yeux et regardez autre chose qu'un écran, et toutes les 30 à 60 minutes, faites une courte pause de votre travail. Pendant que vous faites une pause, essayez de vous étirer au bureau ou de faire des activités rapides et déstressantes pour vous aider à vous sentir moins fatigué et moins susceptible de vous épuiser.