Les 10 meilleurs aliments pour garder vos poumons en bonne santé et renforcer votre immunité

Il est important de maintenir la santé pulmonaire, surtout en période de pandémie dangereuse. La COVID-19 est une infection contagieuse qui affecte votre santé respiratoire. Il est donc très important de protéger vos poumons. En parlant de ça...

Faites-vous toujours attention à manger sainement ? Ou êtes-vous une personne spontanée dont le régime alimentaire est tout aussi imprévisible ?

Il est important d'obtenir la bonne quantité de nutriments pour éviter de prendre ou de perdre du poids de manière significative. Mais c'est également important pour le bon fonctionnement de vos organes.

Comme je l'ai écrit dans le premier paragraphe, le maintien de la santé de vos poumons est crucial pendant la pandémie. Mais saviez-vous que vous pouvez également garder leurs forces en consommant des aliments spécifiques ?

Ne vous inquiétez pas, j'ai compilé une liste des aliments les plus bénéfiques que vous puissiez manger pour prendre soin de vos poumons. En commençant par...

1. Aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres (fruits, légumes, légumineuses) sont bons pour réduire l'inflammation. Consommer aussi peu que 17 grammes de ces aliments par jour peut améliorer la santé pulmonaire.

Que font 17 grammes ? Rien ! Vous ne pouvez pas dire que vous ne pouvez pas digérer une telle quantité d'aliments riches en fibres.

Cependant, en fonction de votre âge, vous pouvez bénéficier de différentes quantités. Si vous avez plus de 51 ans, votre apport quotidien en fibres devrait être de 30 grammes si vous êtes un homme et de 21 grammes si vous êtes une femme. Les personnes de moins de 50 ans peuvent consommer aussi peu que 38 grammes pour les hommes et 25 grammes pour les femmes.

Des études ont montré que les personnes qui consommaient des aliments riches en fibres (68,3 % des participants) avaient une fonction pulmonaire normale, contre 50,1 % qui n'en consommaient pas autant. Parmi les deux groupes, la restriction des voies respiratoires n'a touché que 14,8 % des participants ayant suivi un régime riche en fibres, contre 29,8 % des restrictions des voies respiratoires chez les personnes qui n'en consommaient pas.

Même les personnes souffrant de BPCO ont constaté une réduction significative de leurs symptômes. En termes simples, cela est dû aux propriétés anti-inflammatoires des aliments riches en fibres.

Les maladies pulmonaires sont souvent causées par une inflammation, principalement à cause de la protéine C-réactive. Il est donc important de cibler ce coupable et les aliments riches en fibres font le travail nécessaire.

Ils ont également la capacité d'améliorer votre flore intestinale et donc de libérer des agents qui protègent vos poumons. Ils sont appelés neutrophiles, un type de globule blanc important pour votre système lymphatique. Un autre agent de ce type est un acide gras à chaîne courte.

Il semblerait qu'on ne vous ait pas menti étant enfant, une pomme par jour éloigne vraiment le médecin. Vas-y, prends-en un tout de suite, tu sais que tu en as envie.

2. Café

Il a été démontré que le café avait un effet significatif sur la réduction des symptômes de l'asthme. De nombreuses personnes souffrant d'asthme (y compris moi, je dis juste) ont déclaré se sentir mieux après avoir pris cet élixir magique.

Cela semble presque trop beau pour être vrai, mais ce n'est pas un mensonge. J'ai certainement trouvé que c'était le meilleur fait de la journée. Vous pouvez boire plus de ce médicament fabuleux, qui ne voudrait pas ça ?

Voici le hic, cependant, boire plus de deux tasses de café par jour peut en fait augmenter votre risque de cancer du poumon. Donc, si vous voulez vous adonner à cette délicieuse gâterie, veillez à ne pas en faire trop.

Vous êtes toujours sceptique ? Juste, juste. Regardons les chiffres.

Une compilation de 17 études différentes portant sur un total de 1,2 million de participants d'Amérique et d'Asie montre la véracité de cette déclaration. Il est également important de mentionner que dans cette étude, la moitié des participants n'étaient pas fumeurs.

Cet échantillon a été suivi pendant 8,6 ans et, au cours de cette période, sur 1,2 million de personnes, 20 500 ont développé un cancer du poumon. C'est là que les fumeurs laissent une grande empreinte sur l'étude.

Les fumeurs qui consommaient plus de deux tasses par jour couraient un risque énorme de 41 % de développer cette maladie terrifiante par rapport à ceux qui ne buvaient pas de café. Comparé à 37 % de risque de développer un cancer chez les non-fumeurs qui ont bu plus de deux tasses.

Alors, peut-être que si vous voulez prendre votre tasse de Joe quotidienne, peut-être n'en buvez pas plus de deux ? C'est du moins le conseil du jour selon cette étude.

Cependant, cela soulève une question : comment cela fonctionne-t-il exactement ? Pourquoi le café aide-t-il ?

La caféine contenue dans le café agit de la même manière qu'un médicament bronchodilatateur appelé théophylline. Sauf que le médicament est plus fort que son imitateur, mais le point est toujours valable.

Le café aide vos poumons pendant environ deux à quatre heures après sa consommation. Donc, si vous espériez jeter votre inhalateur, vous devriez peut-être y penser.

Mais si vous voulez inclure le café dans votre mission visant à garder vos poumons en bonne santé pendant la peste, essayez d'inclure des boissons plus fortes. Quelque chose avec une acidité élevée et donc plus de caféine.

3. Grains entiers

Les grains entiers comme le blé, le boulgour, l'avoine et bien d'autres aideront à maintenir vos poumons en pleine forme. C'est le cas si vous réduisez votre consommation de viande rouge, de céréales raffinées et de boissons sucrées.

Ce sont les aliments qui réduiront vos risques de développer une MPOC. En effet, les grains entiers regorgent de propriétés anti-inflammatoires qui, comme nous l'avons déjà dit, sont essentielles au maintien de la santé pulmonaire.

Un autre avantage de ces aliments est qu'ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié et à avoir une longue durée de conservation. Mais que faire si vous n'êtes vraiment pas fan des grains entiers ?

Je t'y amènerai. L'avoine peut être grossière et le reste de ces grains peut être au mieux sans saveur.

Ne vous inquiétez pas, vous pouvez facilement vous tromper en mangeant ces aliments. La prochaine fois que vous préparerez un hamburger, optez pour un pain à hamburger aux grains entiers.

Tu aimes la pâtisserie ? Optez pour de la farine complète. Le riz complet existe aussi. Ou essayez de faire votre propre lait d'avoine à partir d'avoine fraîche.

Honnêtement, c'est si simple et cela prend environ cinq minutes à faire. Il suffit de prendre un peu d'avoine, d'ajouter de l'eau, de mélanger dans un mélangeur et de passer à travers un chiffon en mousseline.

Et voilà, la consommation de grains entiers est déjà plus élevée. Tu sais quoi, laisse-moi aller chercher de l'avoine avant de te parler du prochain superaliment pour tes poumons.

4. Baies

Les baies sont une petite gâterie savoureuse et il existe une pléthore de choix pour maintenir la santé de vos poumons. J'ai commencé à acheter des sachets de baies mélangées à grignoter tous les jours, ce qui contribue à la fois à ma santé pulmonaire et à mon apport de cinq par jour.

Les raisins rouges, en particulier, sont un bon moyen de maintenir la santé de vos poumons. Des études montrent que les personnes qui consommaient des fruits de couleur foncée présentaient un déclin plus lent de la fonction pulmonaire.

Alors, pourquoi les fruits noirs en particulier ? Ils ont une teneur plus élevée en un produit chimique appelé flavonoïde qui aide nos poumons à mieux respirer.

En effet, il regorge de propriétés anti-inflammatoires et possède également des corps anticancéreux et antidiabétiques. Un pack complet trois en un.

Cependant, le hic, c'est que cela ne semble pas avoir d'effet sur les fumeurs. Les anciens fumeurs bénéficiaient toujours des avantages de la consommation de baies, donc si vous cherchiez une raison pour arrêter de fumer, c'est celle-ci.

Lâchez cette cigarette et profitez-en ! Je te promets que tu ne le regretteras pas et que tes poumons te remercieront plus tard dans ta vie.

Nous allons tous connaître un déclin de nos fonctions pulmonaires après l'âge de 30 ans, alors pourquoi ne pas consommer plus de baies pour ralentir ce processus ? Prenez un peu de tout et préparez un smoothie ou une salade de fruits. Je sais, je vais en faire un ce soir et j'utiliserai mon lait d'avoine fait maison comme base.

5. Légumes-feuilles

Les légumes-feuilles sont l'une des options alimentaires les plus saines, quoique les plus grossières, pour le bon fonctionnement de l'un de vos organes. Mais nous nous concentrons ici sur les poumons, alors n'oubliez pas de les inclure dans votre alimentation.

Regorgeant d'antioxydants et de propriétés anti-inflammatoires, les légumes-feuilles garderont vos poumons en pleine forme si vous les consommez quotidiennement. C'est également grâce à la vitamine C qui protège et maintient la santé de vos cellules.

Les légumes-feuilles sont un excellent moyen de nettoyer vos poumons, car ils aident à éliminer le mucus. Même si son excès est causé par des allergies, des bactéries et des virus.

Donc, si ce n'est pas une bonne raison de les inclure dans votre alimentation, je ne sais pas ce que c'est. De plus, si vous ne mangez pas souvent de légumes-feuilles, vous pouvez les faire cuire et les congeler pour l'avenir.

Mais pour de nombreuses personnes, les légumes-feuilles ne sont pas les aliments les plus savoureux à manger. Ne te blâme pas vraiment. Cependant, voici une petite astuce que j'utilise pour manger plus de légumes.

Il ne faut pas plus de 20 minutes pour préparer ce plat plein de légumes. Coupez simplement les légumes de votre choix, mélangez-les dans un peu de sel et d'huile et faites-les cuire 10 à 15 minutes dans un four préchauffé à 200 °C. C'est super rassasiant et très sain.

Saviez-vous également que le brocoli cru au yaourt fait une excellente salade ? C'est une bombe pour la santé, car il contient à la fois des légumes-feuilles et des produits laitiers. Cela nous amène à un point nouveau.

6. Produits laitiers

Les produits laitiers ont fait l'objet de débats en matière de santé pulmonaire. Les gens hésitent principalement parce qu'ils peuvent augmenter la production de mucus, ce qui peut nuire aux poumons.

Cependant, des études ont montré que la consommation quotidienne de lait a un effet positif sur la santé pulmonaire. Cela est dû à la teneur élevée en vitamine D des produits laitiers, qui possède de hautes propriétés anti-inflammatoires.

Des taux élevés de vitamine D ont également été associés à une diminution du risque de crises d'asthme. Cependant, bien qu'elle soit importante, ce n'est pas la seule vitamine qui joue un rôle dans le maintien de la santé et du bon état de vos poumons.

En plus de la vitamine D, il existe également de la vitamine A, du sélénium et du magnésium qui apportent des avantages supplémentaires. Toutes ces vitamines jouent un rôle dans la diminution de l'inflammation des poumons.

Cependant, les produits laitiers à base de plantes sont plutôt pauvres en vitamines ci-dessus et peuvent ne pas être bénéfiques du tout pour vos poumons. Bien que le lait sans lactose apporte de la vitamine A, il ne donnera pas les mêmes résultats que le lait de vache ordinaire.

Naturellement, cela pourrait être un facteur décisif pour certains, mais ne vous inquiétez pas ! Il existe de nombreuses autres options que vous pouvez essayer autres que les produits laitiers d'origine animale.

7. Tomates

Les tomates sont l'une des sources les plus riches en antioxydants appelés lycopène. Si vous souffrez de BPCO ou d'asthme, ces fruits charnus sont absolument nécessaires à votre alimentation.

En plus de leurs composants bénéfiques, des études suggèrent que les tomates peuvent réparer les dommages causés par le tabagisme. Même la consommation d'une tomate par jour a entraîné une réduction significative du déclin des poumons.

Ils regorgent de propriétés anti-inflammatoires. Si c'est ce qu'ils peuvent faire pour les fumeurs, imaginez les avantages que les non-fumeurs en retireront.

Maintenant, je vais être honnête, je ne suis pas fan des tomates. Même si j'ai entendu dire que les tomates du marché fermier avaient un goût complètement différent de celui de votre magasin local, je reste sceptique.

Et consommer du Bloody Mary's sans alcool semble être une option, mais on se demande si vous obtiendrez les mêmes avantages qu'en mangeant une tomate fraîche. Mais plus d'informations sur mes passions en matière de cocktails plus tard.

Si vous êtes aussi opposé aux tomates que moi, vous pourriez essayer de masquer leur texture étrange en les ajoutant à des sandwichs, à des salades, en choisissant une pomme pour accompagner vos tomates ou en les assaisonnant de basilic. Essayez de préparer des soupes à base de tomates si vous pensez que vous allez le supporter.

Mais si ces options ne vous conviennent pas et que vous souhaitez faire passer la consommation de tomates à un tout autre niveau, essayez de cultiver les vôtres. C'est aussi frais que possible, vous savez quel engrais a été utilisé et ces fruits poussent très bien dans un pot à l'extérieur.

Alors, essayez-le. Je pense que les avantages l'emportent largement sur le fait de devoir supporter le goût des tomates.

8. Potiron

Les citrouilles sont non seulement savoureuses, mais aussi un légume très sain. À l'approche d'Halloween, c'est le moment idéal pour déguster ces friandises effrayantes.

Les citrouilles protègent vos poumons contre le cancer et réduisent l'inflammation. Mais si vous n'aimez pas les citrouilles entières, ne vous inquiétez pas, vous pouvez grignoter leurs graines.

De plus, vous n'avez besoin que de 80 g de potiron pour vos cinq repas par jour. Cela fait trois cuillères à soupe bien remplies, donc assez faciles à gérer et faciles à inclure dans votre alimentation.

Les graines de citrouille sont fantastiques pour vos poumons car elles regorgent de bêta-carotène, de vitamine C et d'antioxydants. J'ajoute certaines de ces graines à mon yaourt grec et je dois vous dire que cette combinaison rend les graines et le yaourt beaucoup plus agréables au goût.

De plus, des produits laitiers et de la citrouille combinés en un ? Je pense que c'est une astuce pour des poumons plus sains en un seul repas.

Donc, si vous comptez sculpter une citrouille d'Halloween cette année, n'oubliez pas de conserver les graines pour les rôtir et la pulpe pour une bonne tarte à la citrouille. Ce n'est pas parce que vous avez acheté une citrouille pour la décoration que vous ne pouvez pas en récolter les bienfaits pour la santé, n'est-ce pas ?

9. Betteraves

Les betteraves contiennent l'un des meilleurs composés pour la fonction pulmonaire. Ces bombes de santé rouges regorgent de nitrates qui aident à absorber l'oxygène, à détendre les vaisseaux sanguins et à réduire la tension artérielle.

Les betteraves peuvent améliorer les contractions musculaires du diaphragme, ce qui facilite la respiration. Ils se sont également révélés efficaces pour combattre les symptômes respiratoires viraux, même les plus graves.

Donc, si les betteraves peuvent combattre de graves symptômes viraux, consommez certainement ces mauvais garçons pendant la pandémie ! Je ne vois pas en quoi cela peut être mieux que ça. Il est important de mentionner qu'il est préférable de les manger crus ou de les presser, car ils conserveront ainsi leurs propriétés les plus nutritives.

Mais si vous le souhaitez, vous pouvez en faire un smoothie ou les faire rôtir à la place. Après tout, les betteraves crues ne conviennent pas à tout le monde.

Je vais être honnête, les betteraves sont sur ma liste de choses à ne pas manger, elles ne sont pas les plus agréables. Cependant, après avoir découvert leurs propriétés et le fait qu'ils constituent la source la plus riche en vitamines nécessaires pour lutter contre les infections, je suis tout à fait prête à souffrir pour protéger mes poumons.

Assurez-vous simplement qu'ils ne s'approchent pas de vos vêtements, car c'est un cauchemar de les laver. Sérieusement. Sérieusement, ne les laissez pas tacher vos vêtements.

10. Curcuma

Le curcuma est un excellent moyen de garder vos poumons en bonne santé, surtout si vous vous remettez d'un rhume. Mais si vous recherchez des mesures préventives, vous ne pouvez honnêtement pas faire mieux que le curcuma.

Il est étroitement lié au gingembre et possède de nombreuses propriétés anti-inflammatoires en plus d'être un nettoyant parfait pour les poumons. Mais le hic, c'est que lorsque vous mangez des plats contenant du curcuma, vous devez ajouter du poivre noir pour améliorer son efficacité.

Oui, même si vous en faites infuser dans du thé. Cependant, vous devez consommer du curcuma tous les jours pour profiter pleinement de ses bienfaits.

Je sais, ça a l'air embêtant. Vous n'avez pas toujours envie de boire du thé au curcuma ou de le râper dans vos aliments.

Mais hélas, c'est le coût que vous devez payer pour des poumons sains. Ajoutez donc ce curcuma à votre alimentation et n'oubliez pas d'assaisonner de poivre noir.

J'espère que cette liste vous a été utile. Évidemment, vous devez tout de même prendre les précautions nécessaires, car manger des aliments sains à lui seul ne sauvera pas vos poumons.

Mais cela reste une bonne connaissance, vous pouvez donc intégrer ces aliments à votre alimentation. J'espère que tu prends soin de toi et de tes poumons ! Restez en sécurité.