10 conseils de soins personnels pour travailler à domicile qui fonctionnent réellement

Prendre soin de soi n'a jamais été aussi important qu'aujourd'hui, surtout pour ceux qui travaillent à domicile. Nous sommes coincés dans nos quatre murs 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 et certains jours, nous n'avons même pas le droit de sortir.

Avec la hausse de la COVID et les restrictions de plus en plus strictes, il est encore plus crucial de prendre soin de vous et de votre santé mentale. Mais les conseils de la thérapie par le shopping, des jeux vidéo et de la consommation d'alcool ne sont pas vraiment la meilleure façon de prendre soin de soi.

En fait, ils nuisent à votre bien-être s'ils sont mal utilisés. Sans oublier que tout le monde n'a pas les moyens de se payer une thérapie ou ne se sent pas prêt à prendre une telle mesure.

Si vous êtes comme moi, vous préférez probablement essayer de régler vous-même un problème avant de demander de l'aide. Voici donc dix conseils pour prendre soin de soi, étayés par des recherches qui fonctionnent réellement.

Essayez-les et vous verrez que vous vous sentirez mieux en un rien de temps. La bonne chose est que vous pouvez appliquer ces conseils à la fois pour le travail à domicile et dans votre vie de tous les jours.

1. Faites une marche rapide pour réguler votre humeur après le travail

Il a été prouvé à maintes reprises que la marche est bonne pour la santé. Il n'est pas étonnant que tes parents aient toujours essayé de t'obliger à sortir et à te promener.

L'avantage de cette astuce est que vous n'avez pas besoin de vous rendre dans la forêt la plus proche pour en récolter les fruits. Pourquoi ne pas simplement sortir de votre immeuble et vous promener dans votre quartier ?

C'était pour ton bien ! À peine 10 minutes de marche peuvent vous aider à réguler votre humeur et les personnes qui s'aventurent régulièrement à l'extérieur ont moins de risques de souffrir d'une humeur dépressive.

Si vous marchez rapidement, les avantages sont doublés. En effet, la marche (qu'elle soit lente ou rapide) affecte les neurotransmetteurs GABA dans notre cerveau.

L'acide gamma-aminobutyrique ou GABA est un acide aminé naturellement présent dans notre cerveau. Son rôle est de moduler l'équilibre inhibiteur-excitateur, ou plus simplement de réguler votre humeur parmi de nombreuses autres fonctions.

Mais il n'augmentera pas gratuitement, mon ami, vous devez faire quelque chose pour activer sa production. Devinez ce que vous devez faire ? C'est exact. Marchez.

J'étais sceptique au début, après tout, nous marchons toujours. Vous avez besoin d'aller dans une autre pièce ? Marchez. Vous avez besoin de faire des courses ? Marchez.

Marcher est quelque chose que nous devons tous faire pour nous rendre quelque part. Mais c'est différent lorsque vous devez marcher parce que vous le devez et lorsque vous le faites pour votre temps libre.

Je ne dis pas que si vous êtes triste, une petite balade dans votre quartier vous fera voir des feux d'artifice. Mais cela vous permettra de vous concentrer sur l'ici et maintenant et non sur ce qui a détérioré votre humeur.

Si ça marche pour un cynic comme moi, pourquoi ne marcherait-il pas pour toi ? Amis cyniques, unissons-nous dans nos promenades quotidiennes !

2. Journal pour améliorer votre traitement cognitif et votre santé mentale

L'écriture n'est pas pour tout le monde, mais tenir un journal que vous êtes le seul à voir peut certainement améliorer votre santé mentale. Personne n'a besoin de voir comment vous écrivez, qu'il s'agisse d'erreurs grammaticales ou de la qualité du contenu.

Ce sera juste pour vous, vous aurez donc une totale liberté d'écriture. Cela ne signifie pas que vous devez vous munir d'un stylo vintage et d'un papier teinté de thé, comme sur l'image ci-dessus.

Prenez simplement tout ce que vous avez sous la main et notez vos sentiments. Si vous vivez avec quelqu'un d'autre, gardez peut-être votre journal un peu privé. Ou pas, cela dépend de la confiance que vous accordez à la personne qui vit avec vous.

Il est préférable d'écrire à la main plutôt que d'utiliser un ordinateur ou une application sur votre téléphone. C'est plus personnel et plus intime si vous le faites à l'ancienne. En outre, le fait d'écrire à la main active les parties de votre cerveau qui rendent la journalisation plus bénéfique pour vous.

Mais comment la journalisation affecte-t-elle votre santé mentale ? Tout d'abord, vous pouvez écrire vos sentiments et cela représente déjà un énorme poids sur vos épaules.

Vous aurez l'impression d'avoir avoué à quelqu'un qui écoute sans jugement. Le fait d'exprimer votre frustration (que ce soit sur papier ou non) nous permet généralement de nous sentir mieux.

Mais comment la rédaction d'un journal est-elle étayée par la science ? Commençons par les bases : il améliore votre mémoire, votre compréhension et votre traitement cognitif.

Passons maintenant au domaine physique : la journalisation améliore votre immunité et peut même vous aider à lutter contre l'asthme et l'arthrite. Sans oublier que l'écriture régulière permet de mieux dormir.

Pourquoi ? Lorsque nous écrivons, notre cerveau gauche rationnel et analytique est activé. Lorsqu'il est occupé, notre cerveau droit est libre de ressentir et d'être créatif.

Ainsi, lorsque vous écrivez, toutes les barrières mentales sont supprimées au cours du processus et cela vous aide à vous concentrer sur vous-même et sur votre façon de fonctionner. Mais même lorsque nous ne nous intéressons pas à la science, si vous conservez des entrées régulières dans votre journal et lorsque vous les relisez, vous serez en mesure de suivre les tendances que vous pourriez avoir laissées derrière vous.

Ces modèles peuvent vous aider à comprendre les problèmes ou les habitudes que vous pourriez avoir et que vous ne pourriez pas remarquer autrement. Mais même lorsque vous rédigez des déclarations, elles ont parfois un impact différent de celui que vous prononcez à voix haute.

Pensez même à quelque chose d'aussi simple que d'autres vous reprochent quelque chose qui n'est pas de votre faute. Dire « ce n'est pas de ma faute » à voix haute sera complètement différent du moment où vous écrivez cette déclaration.

Alors, tenez un journal tous les jours si vous le pouvez, peut-être même laisser un gribouillage ou deux et assurez-vous de le faire pendant au moins 20 minutes. Cela peut sembler long, mais croyez-moi, c'est la durée moyenne d'une simple entrée sur votre journée.

D'après mon expérience personnelle, une fois que j'ai fini d'écrire, je me sens plus concentrée et j'ai l'impression d'avoir été productive au cours de la journée. C'est vraiment une sensation incroyable, surtout lorsque vous pouvez réaliser un projet personnel que vous adorez.

3. Pratiquer la gratitude vous aidera à rétablir la paix après la WFH

Cela peut sembler un cliché, exprimer votre gratitude et cela vous fera du bien, ainsi qu'à la personne qui vous reçoit. Mais c'est vraiment vrai.

Lorsque vous vous exprimez de la gratitude pour quelque chose que vous avez fait, pour vos réalisations ou pour les privilèges que vous avez obtenus, vous pouvez vous sentir encore mieux. La gratitude ne consiste pas à être reconnaissant d'avoir respiré l'air que vous respirez (même si c'est possible si vous le souhaitez).

Il s'agit d'apprécier ce que vous avez et de prendre le temps de profiter pleinement des choses que vous aimez. Un simple souvenir des choses pour lesquelles vous étiez reconnaissante à la fin de la journée suffit. Cela peut même être quelque chose de simple, comme « aujourd'hui j'ai pris un bon repas ».

Alors, quels sont les avantages de la gratitude et de sa pratique quotidienne ? Il peut améliorer votre humeur et votre santé, renforcer les liens sociaux et vous rendre plus optimiste.

Les neurosciences indiquent que jusqu'à trois mois de pratique de la gratitude activent votre cortex préfrontal médian. Partie du cerveau responsable de la conservation des informations émotionnelles dans votre mémoire de travail.

Ainsi, si votre cortex préfrontal médian est plus actif, vous serez plus heureux de voir les choses que vous avez dès leur apparition dans votre vie. Imaginez ne pas prendre les choses pour acquises et en profiter pleinement la première fois que vous les recevez. Cela semble être quelque chose dont beaucoup de gens ont besoin.

Des études montrent que la gratitude peut également améliorer votre sommeil. En effet, les gens ont déclaré ressentir moins de stress et d'anxiété après l'avoir pratiqué avant le coucher.

Même si une personne souffrait de troubles du sommeil, le fait d'écrire quelques choses pour lesquelles elle était reconnaissante l'a aidée à s'endormir plus rapidement. En effet, cela les a aidés à se concentrer sur les sentiments positifs plutôt que sur les sentiments négatifs.

Alors, comment pouvez-vous pratiquer la gratitude ? Vous pouvez commencer par écrire trois à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante avant de vous coucher.

Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose d'énorme, comme je l'ai dit, même quelque chose de simple comme « mon petit déjeuner était délicieux » ou « la matinée était belle » suffira. Une fois que vous aurez compris, essayez de l'élargir et de voir ce pour quoi d'autre vous pourriez être reconnaissant.

N'oubliez pas que si les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante se répètent jour après jour, c'est très bien. Il ne s'agit pas de trouver de nouvelles choses à apprécier, mais d'être heureux pour ce que vous avez ici et maintenant.

Alors, n'ayez pas peur de vous répéter ! Dans ce cas, c'est parfaitement bien et même bienvenu.

Il existe quelques applications pour tenir un journal de gratitude si vous le souhaitez. J'utilise Gratitude que vous pouvez télécharger sur votre iPhone et c'était formidable.

Je suis surpris de l'attention que les créateurs ont accordée à cette application ! Ils ont même la possibilité de créer un tableau visuel si vous avez envie d'un peu de stimulation visuelle. Alors essayez-le, je vous promets que vous ne serez pas déçu.

4. Petit-déjeuner sain pour rester actif tout au long de la FMH

Prenez-vous le petit déjeuner avant de commencer à travailler ? Non ? C'est ce que tu devrais faire.

Mais si vous avez répondu oui, votre petit-déjeuner est-il sain ou s'agit-il d'un plat sucré avec un soupçon de RedBull ? Il n'y a rien de mal à prendre un peu de sucre, mais peut-être ne commencez pas votre journée avec.

Les aliments sucrés vous rendent plus léthargique et ne vous préparent pas pour la journée à venir. Ils peuvent vous donner un regain d'énergie rapide, mais cela ne durera pas longtemps.

En fin de compte, votre corps n'obtiendra pas les vitamines dont il a besoin et vous rendra léthargique tout au long de la journée. C'est contre-productif pour quelqu'un qui va travailler dur toute la journée à la maison.

Vous avez besoin de toute l'énergie possible, alors prenez quelque chose de riche en protéines et en fibres. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas de le faire une fois et d'y mettre fin, c'est votre nouvelle routine.

Manger un petit-déjeuner sain tous les jours vous permettra de vous sentir beaucoup mieux. La nourriture est votre carburant, c'est ce dont vous avez besoin pour vous concentrer correctement.

En plus de cela, cela aura un impact significatif sur votre humeur, réduira votre stress et améliorera votre métabolisme. Vous vous demandez peut-être comment le petit-déjeuner influe sur votre humeur.

Lorsque vous sautez le petit-déjeuner, votre taux de sucre dans le sang est bas et une plus grande quantité de cortisol est produite, ce qui augmente les risques de stress et d'irritabilité. Les conséquences physiques de son absence entraînent une augmentation du taux de cholestérol. Cela peut à son tour, à Dieu ne plaise, entraîner un risque accru de crise cardiaque.

Alors, quelles sont les options pour un bon petit déjeuner ? Trouvez l'inspiration dans votre café local et jetez un œil à ce qu'il sert.

De l'avocat et des œufs sur du pain grillé, du quinoa et des salades de feta. Peut-être même du poulet et du bacon.

Les options sont infinies, il s'agit d'équilibrer votre apport en protéines et en fibres. Si vous commencez votre journée avec une tasse de café, continuez à en boire. C'est une bonne façon de se réveiller.

Ou si vous aimez le thé, essayez de remplacer votre thé noir par du thé vert. Il contient des antioxydants très bénéfiques pour votre système nerveux.

Essayez également de manger du yaourt grec avec des graines de chia ou de lin et des baies. C'est une excellente source d'énergie et regorge de vitamines qui vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps.

Je ne peux pas me concentrer et me réveiller complètement sans un bon petit déjeuner et mon repas préféré en semaine est un œuf à la coque avec une tasse de café noir. Les week-ends, c'est pour un chokladbollar fait maison si j'ai très faim.

Essayez différentes options de petit-déjeuner et trouvez celle qui vous convient le mieux. Tout dépend du bon vieux ajustement individuel.

5. L'exercice régulier aide à libérer des hormones qui vous aident à vous sentir bien et à travailler dur pendant la WFH

Passons maintenant au mot que beaucoup de gens détestent le plus : faire de l'exercice. Je sais, ce n'est pas la chose la plus amusante que l'on puisse faire, mais c'est très important.

L'exercice modéré est un excellent moyen de stimuler votre humeur et d'en récolter les bienfaits. L'avantage, c'est que vous n'avez pas à dépasser vos limites au quotidien, mais que vous devez trouver une routine constante.

Les avantages pour la santé mentale que vous pouvez en retirer sont la réduction de l'inflammation et de la dépression, la croissance neurale et la libération d'endorphines. Ces hormones sont responsables du bien-être et de l'augmentation de votre niveau d'énergie.

Mais comme vous travaillez à domicile, vous n'avez probablement pas le temps de vous engager dans une routine d'entraînement complète. Ne vous inquiétez pas, les exercices assis peuvent également vous aider et vous avez l'embarras du choix.

Cela ne veut pas dire que vous ne tirez aucun avantage des étirements en position assise, il ne s'agit pas de faire des planches ou des tractions. Il s'agit de faire circuler votre sang.

Donc, tout ce qui va des cercles de bras aux compressions des fessiers (nous savons tous que vous êtes assise et que votre dos est engourdi, ne mentez pas) suffira. Si vos jambes s'endorment, étendez-les, faites des cercles de pieds, faites preuve de créativité. N'oubliez pas de vous concentrer sur la circulation sanguine et non de dépasser vos limites.

Je fais de l'exercice tous les jours, mais au total, ma routine se compose de deux activités et le tout prend deux minutes. C'est exact. Deux minutes. L'astuce ? Je travaille avec mon poids.

J'utilise un kettlebell qui représente le quart de mon poids et je m'accroupis tout en le tenant au niveau de la poitrine pendant 30 secondes. Ensuite, je suis suspendue à une barre de traction pendant 30 secondes, les épaules baissées, pour augmenter le haut de mon corps.

Je répète les répétitions deux fois par jour. Si j'en ai envie et que j'ai le temps, j'inclus les promenades des fermiers et les tractions scapulaires.

Comme vous pouvez le constater, il ne s'agit pas de trouver l'entraînement le plus difficile et de transpirer abondamment, mais de relever des défis modérés pour maintenir la circulation sanguine. L'exercice, c'est l'amour de soi, alors allez faire quelques répétitions.

6. Assurez-vous de donner la priorité à vos propres besoins et à prendre soin de vous pendant que vous travaillez à domicile

Lorsque nous allions travailler dans nos bureaux, nous disposions toujours de 30 minutes ou plus pour recharger nos batteries sur le chemin du retour. C'était le moment d'expirer, de nous distraire d'une journée bien remplie et de nous préparer à affronter notre famille ou nos corvées.

Mais pendant la pandémie et le télétravail, nous ne pouvons plus le faire. Une fois que nous avons éteint nos ordinateurs en état de marche, nous devons faire face à toutes les responsabilités qui nous attendent.

C'est pourquoi il est très important de donner la priorité à vos propres besoins et à vos soins personnels. Cela ne signifie pas que vous devez vous allonger sur le canapé et regarder la télévision toute la journée.

Cela peut sembler tentant, mais si, par exemple, vous êtes enseignant, vous ne pouvez pas vous le permettre. Je suis sûr qu'il y a des articles à noter, non ?

Alors, que signifie établir des priorités ? Vous pouvez commencer par fixer des limites saines.

Il peut être tentant de donner du travail supplémentaire à un étudiant s'il échoue à votre cours, mais si cela ne correspond pas à votre capacité à gérer, ne le faites pas. Ce conseil ne s'applique pas uniquement aux enseignants.

Ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher. L'établissement d'un calendrier peut vous aider à maintenir vos limites.

Par exemple, vous pouvez dire que vous allez faire une pause de cinq minutes après avoir noté trois articles. Si vous pouvez vous le permettre, éteignez votre PC ou verrouillez l'écran et éloignez-vous de votre bureau.

Fixez des limites claires quant à ce qui sera inclus dans votre vie professionnelle et personnelle. Période. N'essayez pas d'effectuer plusieurs tâches à la fois et de jongler entre les deux, car cela ne fonctionne jamais.

Je comprends qu'il soit tentant de vouloir travailler tard. Après tout, vous travaillez à domicile et vous gagnez beaucoup de temps sans avoir à vous déplacer. Mais vraiment, ne le fais pas.

Il est beaucoup plus important d'avoir un horaire de sommeil régulier pendant cette période. Il vaut mieux se lever tôt pour poursuivre ses projets que de se coucher tard.

Il est important de se rappeler que fixer des priorités ne signifie pas être égoïste ou ne pas se soucier du tout des autres. Il s'agit de reconnaître à quel point vous pouvez contrôler et gérer et de faire des pauses lorsque vous atteignez votre seuil.

Tu n'es pas un surhumain et tu ne le seras jamais, aucun de nous ne le sera. Donc, si vous vous sentez stressé, donnez la priorité à vos propres sentiments.

Personne n'a besoin d'une dépression mentale, ni vous ni votre lieu de travail. Alors, engagez-vous à recevoir des récompenses et des éloges lorsque vous terminez vos projets, vous les méritez.

Si vous étiez manager, vous ne conduiriez pas vos employés à leur point de rupture. Alors ne te fais pas ça non plus.

J'apprends encore à établir des priorités, je suis trop habituée au multitâche et aux heures supplémentaires. Mais j'essaie de garder à l'esprit que si je ne prends pas soin de ma richesse mentale, personne ne le fera.

Personne ne peut lire dans tes pensées et dans des moments comme ceux-ci, tu es la meilleure personne pour prendre soin de toi. Alors allez-y et établissez des priorités.

7. Pratiquer la pleine conscience vous aide à être présent en ce moment et à maîtriser votre anxiété

La pleine conscience est une pratique que les psychologues encouragent et non sans raison. Croyez-moi, vous avez tout le temps de pratiquer la pleine conscience pendant votre pause, vous pouvez le faire assis aussi.

Vous avez peut-être entendu parler de la pleine conscience, mais qu'est-ce que c'est exactement et comment la pratiquez-vous ? Cela signifie prêter attention à votre environnement et à vos sentiments actuels, être conscient de l'ici et maintenant.

L'avantage de la pleine conscience, c'est qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire. Vous ressentez de la colère, de la tristesse ou rien du tout ? Génial. Soyez conscient de ces émotions et laissez-vous ressentir.

La clé de la pleine conscience est de faire preuve de compassion envers soi-même. Permettez-vous d'être présent en ce moment et de ressentir, peu importe ce que c'est.

Il existe de nombreuses façons de le pratiquer, vous pouvez jouer de la musique relaxante pendant ou non. Voici quelques moyens d'être attentif.

Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur le moment présent. Posez-vous trois questions : que se passe-t-il actuellement en vous, dans votre environnement, et que ressentez-vous.

Ou tu pourrais plutôt te concentrer sur ta respiration. À quoi ressemble l'air qui sort de tes narines ? Il fait chaud ou froid ? Quelle est la profondeur de votre respiration ?

La chose intéressante à propos de l'exercice de pleine conscience ci-dessus est que nous oublions souvent de respirer. Pensez-y, combien de temps êtes-vous resté sans respirer profondément ?

Si vous remarquez que c'est votre habitude, souvenez-vous de respirer profondément et régulièrement tout au long de la journée. Aide à la concentration et diminue l'anxiété.

Comment fonctionne la pleine conscience au niveau scientifique ? Des recherches effectuées en 2020 indiquent que les pratiques régulières de pleine conscience aident à combattre l'inflammation, à prévenir les rechutes de dépression et à faciliter la prise de décisions.

La pleine conscience diminue également l'activité de l'amygdale, une partie du cerveau responsable de la régulation de la peur. En revanche, il augmente la connexion entre le cortex préfrontal et l'amygdale. Ainsi, vous êtes moins réactif aux facteurs de stress et plus résilient à les gérer.

J'ai pratiqué la pleine conscience régulièrement pendant mes études de psychologie et je peux vous garantir que cela diminue votre pouls. Essayez-le.

Sentez votre pouls, effectuez un exercice de pleine conscience et testez à nouveau votre pouls. Vous serez agréablement surpris.

8. Socialisez avec vos collègues via Zoom tous les jours pour apprendre quelque chose de nouveau

Vous pourriez lire ceci et penser que cette partie est impossible. Bien sûr, la socialisation est sans aucun doute difficile pendant la COVID, mais elle n'est pas annulable.

Vous pourriez discuter avec votre chef d'équipe et lui suggérer des activités que vous pourriez faire avec vos collègues pour vous remonter le moral. Ces derniers temps, les Zoom Lunches sont devenus monnaie courante.

Certaines entreprises étaient prêtes à envoyer des boîtes à lunch à leurs employés qui travaillaient à domicile et ils se connectaient tous via Zoom pendant leur pause déjeuner. C'était comme aller dans une cafétéria virtuelle.

Vous avez pu voir tous vos amis et collègues et discuter. Cela a aidé à surmonter les difficultés liées au fait d'être seul en travaillant à domicile.

Cela permet de recréer ce sentiment de communauté et qui sait, peut-être que vos amis ont des nouvelles à partager. Je sais que je vais aborder cette idée avec mon chef d'équipe.

Cela n'a pas besoin d'être si élaboré, cependant. Mon équipe m'a suggéré de jouer à des quiz en ligne pendant nos activités d'équipe.

La plupart du temps, il n'y a rien à discuter, donc une petite partie de Kahoots. Cela semble très simple, mais c'est vraiment amusant et cela fait une différence dans votre journée de travail.

La socialisation est extrêmement importante dans notre vie quotidienne. Nous sommes des créatures sociales et avons besoin de la compagnie de l'autre. Pourquoi pensez-vous que l'isolement cellulaire est une véritable punition dans les prisons ?

Rester social diminue la solitude et contribue également à affiner vos compétences cognitives. En interagissant avec les autres, nous entraînons notre cerveau.

Pensez-y, lorsque vous socialisez avec vos collègues, vous apprenez certainement quelque chose de nouveau. Nous avons besoin de ce type de stimulation et d'apprentissage pour garder notre esprit vif et notre mémoire fraîche.

N'ayez pas peur de faire des suggestions à votre responsable. Ils réfléchissent peut-être à des moyens de rendre l'équipe plus sociable eux-mêmes. Vos idées nous aident.

9. Prenez soin de vos finances

Pendant la pandémie, de nombreuses personnes ont été tentées d'acheter un petit bijou gourmand sur Amazon ou eBay. Après tout, cela ne coûte que 3£, 5£, 10£, c'est assez bon marché.

Mais combien de fois ces achats bon marché ont-ils été effectués ? Ont-ils atteint un montant considérable en un mois ?

Il est tentant d'acheter quelque chose qui nous fera du bien, mais n'oubliez pas que ce petit bijou ne vous apportera qu'un bref éclat de bonheur. C'est pourquoi il est très important de garder vos finances sous contrôle.

Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'argent pour les gérer ou être bon avec eux. Il suffit de suivre trois étapes simples.

Établissez un budget, fixez-vous des objectifs d'épargne et réglez vos dettes. Mais il est important de suivre ces étapes de manière cohérente.

Considère ça comme un domino. Si l'un tombe, les autres suivent rapidement, il est aussi facile de détruire votre dur labeur financier.

Si cela vous aide, tenez un journal de toutes (oui, toutes) vos dépenses au cours du mois. Cela inclura même le billet de bus que vous avez acheté ou la monnaie que vous avez laissé à votre barista et, bien sûr, le loyer et les factures que vous payez.

Mais si les journaux ne sont pas votre truc, essayez des applications comme Plum. Je suis sûr que vous en trouverez d'autres si vous le souhaitez, mais Plum est la plus tendance du moment. Je suis sûr que ce n'est pas sans raison.

Parfois, lorsque vous voyez les chiffres de vos dépenses, cela vous aide à atteindre vos objectifs. C'est ce que j'ai fait jusqu'à ce que je trouve mon emploi à temps plein et cela m'aide vraiment.

De plus, si vous avez des dettes, n'hésitez pas à contacter certains organismes de bienfaisance. Des entreprises comme StepChange ou CitizensAdvice peuvent faire une grande différence dans votre vie en vous aidant à vivre sans dettes.

Quelqu'un que je connais était endetté de plusieurs milliers de livres à cause de sa dépendance au jeu. StepChange a réglé sa terrible dette en l'espace de deux mois. Donc, si vous avez de la difficulté à vous débarrasser de vos dettes, contactez-les et voyez ce qu'ils peuvent faire pour vous.

Quelle autre façon de prendre soin de votre santé financière ? Un bon conseil est de conserver plusieurs pots à des fins d'épargne différentes.

Un pot sera destiné aux urgences, par exemple si vous devez soudainement payer une somme importante pour votre loyer ou pour des réparations. Une autre pour économiser pour des objectifs à long terme, comme l'achat d'une maison, et l'autre, pour des objectifs à court terme, comme un voyage vers un lieu de vacances ou une nouvelle tenue. Si vous êtes indépendant, prévoyez une place supplémentaire pour votre retraite.

Je suis la routine des bocaux, même si je n'en ai eu qu'un seul pour les urgences. J'y ai déposé 10 % de mon salaire mensuel et en un an, j'ai eu plus de 1 000£ dans ce pot.

Qu'ai-je fait de cet argent ? J'ai récemment acheté un chaton. Il est super mignon et cher. Commencez à déposer, mon ami.

N'oubliez pas de vous fixer des objectifs réalistes. Vous ne pourrez probablement pas économiser un million en un mois, alors n'y allez pas.

Soyez myope quand c'est nécessaire, essayez d'économiser pour acheter de nouvelles lunettes correctrices, une nouvelle tenue pour une occasion spéciale, une nouvelle voiture, de nouveaux articles pour votre passe-temps. Mais continuez également à déposer pour la maison de vos rêves.

Ne tardez donc pas à établir votre plan financier et ne dépensez pas sans réfléchir. Fixez-vous plutôt de petits objectifs que vous pouvez atteindre.

Même si les finances sont stressantes, il n'est pas nécessaire de les aggraver encore plus pendant la pandémie. Alors, prenez cette feuille d'épargne ou téléchargez vos applications et déterminez ce que vous pouvez vous permettre dans un avenir proche.

10. Désencombrez votre espace de travail

Maintenant que vous travaillez à domicile, vous passez 80 % de votre journée à votre bureau. Posez-vous la question suivante : voudriez-vous passer votre journée dans un endroit en désordre et essayer de travailler alors que vous êtes bondé et mal à l'aise, en bougeant à peine pour ne pas repousser votre tasse de café sur la table ? Bien sûr que non.

L'avantage de garder votre bureau bien rangé est que vous serez plus productif et que vous pourriez même créer un état de fluidité. C'est un état dans lequel vous avez l'impression de suivre votre journée de travail sans remarquer que le temps passe vite.

Votre bureau peut être un endroit désagréable si vous ne vous en occupez pas. Cela étant dit, un certain désordre est en fait un signe de créativité, mais ne le laissez pas devenir trop créatif.

Lorsque votre bureau est encombré, cela peut vous distraire et vous donner l'impression que votre environnement est plus stressant qu'il ne l'est réellement. Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour garder votre bureau bien rangé.

Tout d'abord, assurez-vous d'avoir tout ce qui concerne le travail sur votre bureau. S'il y a trop de documents, mettez-les tous dans un dossier.

Si vous avez quelque chose de valeur sentimentale sur votre bureau pour le décorer, assurez-vous que cela ne vous distrait pas trop. Il est facile de regarder une photo de famille et de commencer à se remémorer tous les bons souvenirs que vous avez eus au lieu de faire votre travail.

Si vous avez des tasses sales sur votre bureau, débarrassez-vous-en dès que vous avez fini de boire. Ne les laissez pas s'empiler.

Honnêtement, l'odeur du café ne fera que vous donner envie de prendre plus de café et de ne pas faire votre travail. Je devrais le savoir.

N'oubliez pas non plus de trier ces câbles ! Ces câbles peuvent être pénibles.

Vous constaterez bientôt que votre souris est étroitement liée à votre casque et que vous devez vous mettre en position de yoga pour taper sur votre clavier. J'y suis allée, je l'ai fait, ce n'est pas mon moment le plus fier.

Ainsi, pour éviter toute gêne, dès que possible, débranchez tous les fils de votre modem, déroulez-les et rebranchez-les dans l'ordre approprié. Vous pouvez également acheter des serre-câbles, ce qui vous aidera également à garder ces fils droits.

Enfin, si vous avez utilisé pour votre travail un objet dont vous n'avez plus besoin (comme un script, un stylo, un livre), rangez-le. Il est tentant de les garder sur votre bureau au cas où vous auriez besoin de les réutiliser, mais la vérité est que vous ne le ferez probablement pas.

Cela semble si petit, mais ce sont les petites choses qui mènent souvent à l'épuisement professionnel. De plus, si vous devez les réutiliser, vous savez où les trouver. Inutile d'empiler des objets sur votre bureau et de le salir.

J'espère que ces conseils vous ont été utiles. Continuez à prendre soin de vous et n'oubliez pas de faire une pause.

Parfois, ne rien faire de la journée est aussi une forme de prise en charge de soi et si vous en avez envie, allez-y et ne faites rien. Évidemment, vous n'avez pas besoin de suivre toutes les étapes de cette liste, sauf si vous le souhaitez.

Mais ce sont les moyens les plus efficaces de faire en sorte que votre routine de soins personnels soit bénéfique pour vous. Je vous souhaite à tous une bonne santé mentale en ces temps difficiles.