5 conseils pour éviter les disputes inutiles avec votre partenaire

Nous sommes tous passés par là. Vous rentrez à la maison après une longue journée de travail ou votre partenaire vient à la maison ; vous avez eu une journée difficile à gérer avec les enfants, l'école, le travail ou la famille ou l'un des millions de problèmes quotidiens auxquels nous sommes confrontés au quotidien. Vous avez hâte de voir votre partenaire parce que vous l'aimez, mais vous n'êtes pas d'humeur à vous battre et même la plus petite chose peut vous déclencher. Vous êtes fatiguée et irritable depuis la journée que vous avez passée, vous êtes nerveuse et vous avez l'impression que vous pourriez craquer à tout moment. Vous voyez votre partenaire, il fait un commentaire sans réfléchir, vous le prenez mal et une bagarre se profile à l'horizon.

Peut-être que vous êtes de bonne humeur et que vous avez passé une journée fantastique, mais votre partenaire a eu une journée difficile à la maison ou au travail, à faire face à tout ce qui lui restait à faire pour la journée. Tu ne sais pas quel genre de journée ils ont passé. Lorsque vous êtes réunis après une longue journée, vous faites immédiatement un commentaire à propos du dîner, de la lessive ou de quelque chose de complètement inoffensif, mais qui semble si personnel et offensif pour eux. Une bagarre est sur le point d'éclater.

Tout à coup, vous vous retrouvez au cœur d'une dispute qui ne sert à rien. Vous avez peut-être été mal frottée simplement parce que quelque chose d'autre qui s'est produit pendant la journée vous a donné le coup d'envoi et maintenant votre partenaire est là pour faire les frais de vos frustrations. Ou votre partenaire a eu une journée difficile et vous avez fait un commentaire avec une intention complètement différente de celle perçue et il passe en mode défensif, déclenchant un combat fougueux qui n'avait pas du tout besoin d'avoir lieu.

Les bagarres qui résultent de votre mauvaise humeur ou de votre partenaire sont absolument inutiles et ne font souvent que provoquer de l'inconfort et des bouleversements. Parfois, cela peut vous donner une poussée d'endorphines momentanément pendant que vous vous disputez, mais après un certain temps, il devient évident que la dispute ne porte sur rien d'important. Le combat aurait pu être complètement évité si la situation avait évolué différemment.

Il y a cinq conseils importants à garder à l'esprit lorsque vous cherchez à éviter des disputes inutiles avec votre partenaire :

1. Indiquez votre intention (si vous en avez une)

Lorsque vous êtes rentré chez votre partenaire, vous avez eu une longue journée et vous êtes prêt à dîner et à vous détendre pour le reste de la nuit. Cependant, le dîner n'est pas préparé et vous découvrez que votre partenaire a également eu une journée difficile et qu'il n'avait pas eu le temps de préparer ou de commander quelque chose avant votre retour à la maison. Vous êtes frustré et vous leur demandez pourquoi ils ne se sont pas occupés du dîner, sachant que vous serez bientôt à la maison.

Ils ripostent immédiatement et vous êtes tous les deux au milieu. Tu ne voulais pas les contrarier ou les insulter. Vous êtes juste fatiguée et vous voulez manger et passer du temps de qualité avec votre partenaire. Vous pouvez toujours changer les choses et arrêter le combat avant qu'il ne s'intensifie et ne s'éternise inutilement.

Expliquez clairement à votre partenaire que vous ne vouliez pas le contrarier par votre commentaire. Dans de telles situations, la communication est essentielle, car ils ne savent pas à quoi vous pensez, et vous ne savez pas ce qu'ils pensent à moins que vous ne vous le disiez.

Lorsque votre partenaire s'en prend à vous, exprimez votre intention de clarifier le commentaire. Dites-leur que vous avez eu une longue journée et que vous ne vouliez pas provoquer de dispute et acceptez de préparer un plan de dîner facile et gérable pour vous deux.

Leur faire part de votre intention vous permet à tous les deux de ralentir et de réfléchir avant que vous ou votre partenaire ne mettiez de l'huile sur le feu.

2. Arrêtez-vous un instant

Lorsque la conversation commence à s'échauffer, arrêtez-vous pour le moment. Arrêtez-vous et faites une pause. Respirez profondément, respirez lentement et permettez-vous d'être pleinement présent dans le moment présent.

Faire une pause dans la conversation permet de laisser place à la réflexion et à la rationalité. Vous et votre partenaire savez tous les deux que vous avez eu une journée stressante et que vous voulez simplement terminer la journée sur une bonne note l'un avec l'autre. Vous savez tous les deux que se disputer au sujet du dîner ne permettra pas d'atteindre cet objectif, car de telles disputes ont tendance à faire boule de neige lorsqu'elles ne sont pas étouffées dans l'œuf au tout début.

Il existe des preuves pédagogiques et des recherches qui révèlent le pouvoir de s'arrêter, de faire une pause et de respirer au milieu d'un conflit. Cela aidera à apaiser les tensions dans la pièce et vous offrira, à vous et à votre partenaire, un bref moment de paix et de calme, au cours duquel vous pourrez tous les deux réfléchir plus clairement.

Lorsque vous faites une pause, cela permet également à votre partenaire de savoir que vous n'êtes pas investi dans les disputes et que vous souhaitez une résolution rapide et indolore.

3. Éloignez-vous de la situation

Avant que la petite dispute ne dégénère, éloignez-vous de la situation. Cela peut ressembler à une respiration profonde et à une entrée dans une autre pièce pendant un moment. Il est également très important d'expliquer votre déménagement à votre partenaire, afin qu'il ne pense pas que vous êtes simplement en train de perdre la conversation. Si vous avez besoin d'espace pour gagner en clarté en ce moment, vous éloigner est une bonne compétence à utiliser.

S'éloigner permet également à votre partenaire d'avoir de l'espace. Créer un espace dans la conversation donnera à chacun de vous le temps d'être seul pendant un court moment. Ce moment de temps et d'espace favorise une conversation plus paisible et plus calme, car une fois que vous avez eu le temps de vous éloigner de la situation, vous êtes dans un état d'esprit différent.

Prendre un moment de pause dans la conversation crée un environnement dans lequel le calme et la clarté peuvent être trouvés et renforcés dans la conversation une fois qu'elle est revenue.

Dites à votre partenaire que vous avez besoin d'un moment pour vous, éloignez-vous, rassemblez vos idées et souvenez-vous que le problème en question est mineur et ne vaut pas la peine d'être discuté.

Votre énergie ne vaut pas la peine d'être gaspillée pour quelque chose d'aussi petit que le dîner, et vous et votre partenaire pouvez trouver une solution pacifique lorsque vous vous réunirez à nouveau après votre départ.

4. Mettez-vous à leur place

Il est parfois utile de vous mettre à la place de votre partenaire et d'essayer de voir les choses de son point de vue. Vous ne savez pas quel genre de journée ils ont passé parce que la conversation n'en est jamais arrivée là, mais vous pouvez supposer, d'après leur réaction immédiate, que leur journée ne s'est peut-être pas si bien passée.

Dans cet esprit, vous pouvez essayer de voir la conversation à travers leurs yeux. Vous savez que vous avez vous-même eu une longue journée, il n'est donc pas difficile d'imaginer ce qu'ils ressentent peut-être également. Réfléchissez au commentaire que vous avez fait à propos du dîner et demandez-vous ce que vous ressentiriez s'ils vous avaient demandé la même chose dès que vous avez franchi la porte.

Cela vous donne la possibilité de suivre la conversation des deux côtés. Des excuses peuvent s'avérer nécessaires ; si vous êtes vraiment d'avis que vous ne voulez pas discuter, vous devrez les présenter calmement et sincèrement.

Vous savez que si vous étiez à leur place, vous voudriez probablement entendre des excuses pour le commentaire, même si vous n'aviez pas de mauvaise intention. Dites simplement à votre partenaire que votre intention n'était pas négative et que vous ne vouliez pas le contrarier et lui causer de la détresse.

Cela permet souvent de résoudre le conflit plus facilement, et en vous mettant à leur place, vous êtes plus en mesure de comprendre ce qu'ils ressentent probablement à ce moment-là.

5. Rappelez à votre partenaire que vous l'aimez

Rappeler à votre partenaire que vous l'aimez est un excellent moyen de prendre du recul.

Au lieu de vous laisser envahir par les claquements de votre partenaire, restez calme et rappelez-lui simplement que vous l'aimez et que vous n'aviez pas l'intention de vous disputer.

Parfois, adopter une approche calme est la meilleure solution. Lorsque vous donnez l'impression que vous êtes cool, calme et sereine, vous aurez plus de chances de ressentir réellement cela et vous dégagerez la paix que vous essayez de transmettre.

Rassurez votre partenaire en lui disant qu'il n'a rien fait de mal, dites-lui que vous avez eu une longue journée et réconfortez-le lorsqu'il vous dit que la leur a également été fatigante. Dites-leur que vous les aimez, rappelez-leur que le petit problème ne vaut pas la peine d'être réglé, et laissez le calme vous envahir tous les deux.

Cette assurance aidera votre partenaire à se calmer et lui rappellera la situation dans son ensemble. Cela vous rappellera également la situation dans son ensemble.

Les petites bagarres ne sont jamais amusantes et avec ces conseils à l'esprit, elles peuvent être évitées plus facilement et sans douleur. Énoncer votre intention, vous arrêter sur le moment, vous éloigner du moment présent, vous mettre à sa place et rappeler à votre partenaire que vous l'aimez sont toutes des stratégies qui peuvent aider à mettre fin à une bagarre avant qu'elle ne commence. Vous et votre partenaire vous aimez et êtes partenaires pour une bonne raison ; ne laissez pas les petites choses vous en empêcher.