Comment gérer votre relation avec un partenaire très sensible

Quand j'étais petite, l'une de mes histoires préférées était La princesse au petit pois, de Hans Christian Andersen. Je l'ai incluse sous forme de vidéo YouTube à la fin de l'article pour ceux d'entre vous qui souhaitent faire plaisir à l'enfant qui sommeille en vous ! C'est l'histoire d'Andersen, courte et douce, racontée dans son intégralité en 3 minutes.

Je ressens toujours cet étrange sentiment de parenté avec la princesse, à la peau si délicate qu'elle est devenue noire et bleue après avoir dormi sur vingt matelas et vingt lits à plumes, sous lesquels gisait un seul petit pois. C'était la stratégie que la reine avait mise au point, afin que son fils, le prince, puisse épouser une « vraie » princesse, car la vraie royauté avait évidemment une peau TRÈS délicate.

Je suppose que ce qui m'a vraiment attiré dans cette histoire, c'est la suggestion selon laquelle la sensibilité accrue d'une personne pourrait en fait avoir de la valeur, être appréciée et même conférer un certain statut à une personne. L'idée qu'un prétendant de sexe masculin puisse même rechercher ces traits et les poursuivre m'a vraiment ravie !

Ne saviez-vous pas que je suis devenue ce que l'auteure et psychologue Elaine Aron appelle une « personne très sensible », ou HSP, dans son livre révolutionnaire The Highly Sensitive Person. Elaine Aron et son mari Art Aron ont développé et validé l'échelle HSPS (Highly Sensitive Person Scale) dans les années 1990. Il est disponible sur leur site Web.

Selon Aron, les HSP, qui représentent entre 15 et 20 % de la population générale, possèdent un système nerveux unique et finement réglé qui traite les stimuli en profondeur. En fait, ils ont une plus grande réactivité aux stimuli externes et internes, y compris, mais sans s'y limiter, à la douleur, à la faim, à la lumière et au bruit.

Alors, comment savoir si votre conjoint ou votre proche est un HSP ?

Certaines des caractéristiques suivantes (telles que décrites dans l'article de juin 2021 de Psychology Today de Melody Wilding, LMSW) peuvent vous aider à prendre une décision.

1. Ils sont très empathiques.

La science le dit : les HSP semblent avoir des neurones « miroirs » plus actifs, responsables de la compréhension des émotions des autres.

2. Ils préfèrent réfléchir plutôt que d'intervenir impulsivement pour répondre à quelqu'un en conversation.

Ils sont à leur meilleur lorsqu'ils ont le temps et l'espace nécessaires pour réfléchir avant de réagir. Il est essentiel de leur donner la possibilité de traiter toutes les informations qu'ils collectent constamment.

3. Les gens leur disent souvent « ne prenez pas les choses si personnellement ».

Parfois, ils sont très sensibles et prennent les choses trop personnellement qu'ils ne le devraient.

4. Ils sont à l'aise dans leur propre tête.

Les HSP ont une vie intérieure riche. Cela signifie qu'ils peuvent être très originaux, créatifs et extrêmement conscients d'eux-mêmes. D'un autre côté, il est parfois courant que les HSP réfléchissent et analysent de manière excessive les expériences quotidiennes.

5. Ils ont du mal à accepter les critiques ou les commentaires négatifs.

Les HSP répondent plus fermement aux critiques que leurs homologues non HSP. D'un autre côté, les HSP réagissent également plus fermement aux éloges.

6. Ils remarquent ce que les autres oublient. Les HSP sont très perspicaces.

Ils tiennent compte des spécificités des situations et remarquent les moindres changements. Ils sont très attentifs à ce que les autres aiment, n'aiment pas et préfèrent, et cette perspicacité peut rapidement gagner des amis et des alliés. En revanche, leur méticulosité peut se transformer en perfectionnisme si elle n'est pas gérée avec soin.

7. Ils chérissent le sens et le but.

Plutôt que d'accepter un emploi simplement pour son salaire, un HSP est plus susceptible de choisir une voie qui ressemble davantage à une « vocation ».

Alors maintenant que vous connaissez certains des traits ou caractéristiques communs qui caractérisent un HSP, pensez à votre partenaire. Est-ce qu'ils ont souvent « faim » (faim + colère) ? Se plaignent-ils de bruits forts ou de lumières vives ?

Est-ce qu'ils disent des choses comme « aller chez le dentiste est une forme légère de torture » ? Les endroits bruyants et bondés comme les clubs de danse et les pubs les désactivent-ils ? Est-ce qu'ils détestent Las Vegas et préfèrent les endroits boisés calmes et sereins avec une crique qui coule ? Ont-ils l'air écrasés lorsque vous leur exprimez votre frustration ?

La vie d'un HSP comporte de nombreux défis, mais avec quelques connaissances essentielles sur ce dont ces personnes ont réellement besoin pour être heureuses, vous pouvez les aider à s'épanouir.

Selon l'article d'avril 2021 de Jenn Granneman sur le site web de Highly Sensitive Refuge « 14 choses dont les personnes très sensibles ont absolument besoin pour être heureuses », les HSP traitent les informations différemment, de sorte qu'ils ont besoin de différentes choses dans la vie pour être heureux.

Elle poursuit en nous informant que prendre soin de soi est crucial pour les HSP. Une bonne nuit de sommeil, des repas sains et planifiés régulièrement, s'assurer de faire de l'exercice matinal tous les jours et prendre le temps de décompresser à la fin d'une journée bien remplie sont du luxe pour certains, mais des nécessités pour les personnes très sensibles. Encouragez votre partenaire à prendre ces mesures supplémentaires pour prendre soin de soi lorsque sa motivation diminue.

Granneman affirme dans son article qu'un rythme de vie plus lent et plus simple peut calmer le système surchargé d'un HSP. S'éloigner du rythme effréné de la vie fera beaucoup de bien à votre partenaire, surtout s'il peut profiter de la beauté naturelle. Suggérez une randonnée dans une forêt de séquoias ou près d'un lac pittoresque. Montez une colline ou le sommet d'une montagne pour admirer la vue à couper le souffle. Admirez un champ de fleurs sauvages ou allez dans une roseraie.

Un exutoire créatif peut également être véritablement nourrissant pour l'âme d'une personne très sensible. De nombreux HSP ont un besoin urgent de créer. Ils canalisent leur richesse d'observations, d'émotions et de points de vue dans l'art, les nouvelles, les pièces de théâtre, la poésie, la musique et plus encore.

Deborah Ward, l'auteure de Overcoming Low Self-Self-Self-Estem with Mindfulness, écrit : « La sensibilité peut être accablante, mais c'est aussi comme si j'avais de la mémoire vive supplémentaire sur mon disque dur personnel... La créativité est la soupape de pression de toutes les données émotionnelles et sensorielles accumulées. »

Des moyens sains de gérer les conflits avec un partenaire sont également essentiels. Les disputes houleuses, l'agressivité passive ou le traitement « silencieux », bien que difficiles à tolérer pour quiconque, peuvent rendre une personne très sensible très anxieuse ou déprimée. Faire face à des émotions fortes, en particulier à la colère, peut être trop stimulant pour un HSP.

Les personnes très sensibles recherchent des relations étroites et significatives et des liens profonds avec les autres. En fait, selon Elaine Aron, ils peuvent s'ennuyer ou s'agiter dans des relations superficielles.

Cependant, ils ne sont pas facilement attirés par les sauts de relations. Ils peuvent simplement travailler un peu plus dur pour créer ce sens ou cette intimité dans leurs interactions. Les HSP ont également tendance à être assez sélectifs quant aux personnes avec lesquelles ils choisissent de passer leur temps.

Une relation superficielle ou superficielle ne suffira tout simplement pas pour un HSP. Ils préfèrent plonger profondément dans votre âme et se connecter de manière extraordinaire.

Mais si vous voulez gagner suffisamment de points brownie avec votre partenaire pour préparer un soufflé au chocolat, la chose la plus essentielle qui fera chanter le cœur de votre partenaire HSP est la suivante : des proches qui comprennent et respectent leur nature sensible.

Ils ont besoin d'au moins un couple, de préférence de personnes proches dans leur vie, qui « comprennent » leur sensibilité. Comme la majorité des gens ne sont pas très sensibles, ils ne comprendront pas ce que c'est que d'être très stressé pendant un week-end très chargé, ou en regardant Jaws, The Hiding Place ou Le Silence des agneaux (ou tout autre film très graphique et/ou sanglant).

Ils ont besoin de quelqu'un qui non seulement les « comprend », mais aussi de quelqu'un qui puisse les protéger de la sensation frénétique d'une stimulation excessive (« Oui, ça me convient parfaitement si nous quittons la fête maintenant.

Je peux voir sur ton visage que tu es sur le point de débrûler. ») Et ce serait même la cerise sur le gâteau si cette même personne pouvait brosser doucement le lit avant d'aller coucher avec son compagnon pour s'assurer qu'il n'y a pas de petits pois errants.