Les avantages de méditer seulement 8 minutes par jour

Quand j'ai commencé à écouter des podcasts de méditation, j'étais très résistante et ils ne fonctionnaient pas. Tout le monde résiste à la méditation au début. Certains peuvent penser qu'ils n'ont pas le temps de le faire parce qu'ils ont trop de choses à faire ou parce qu'ils sont assis et que le fait de sentir votre respiration ne vous aidera pas à faire votre travail.

Je sais que j'ai toujours eu l'impression que c'était une perte de temps. Mais prendre quelques instants pour vivre le moment présent présente de nombreux avantages pour votre santé mentale et physique.

Pour que la méditation fonctionne, vous devez faire des efforts. Si vous écoutez un podcast de méditation et que vous attendez qu'il fonctionne, il ne fonctionnera jamais. Tu dois participer. Beaucoup de gens pensent qu'il faut vider son esprit pour méditer, mais ce n'est pas nécessairement vrai.

Vous pouvez apprendre à vous vider complètement l'esprit, mais la plupart d'entre nous sont trop habitués à penser constamment à ce que nous devons faire ensuite, au fait que c'est irréaliste et inutile.

Il existe plusieurs manières de méditer. Une solution consiste simplement à fermer les yeux et à sentir votre respiration entrer et sortir de vos poumons aussi lentement que possible. En position assise, vous pouvez également sentir l'énergie agitée dans votre tête et l'imaginer se frayer lentement un chemin le long de votre corps, sortir de vos pieds et revenir dans la terre.

Utiliser vos cinq sens : déterminer cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez ressentir, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter est un moyen utile de calmer votre esprit et de rester dans le moment présent.

La pleine conscience comme méditation

En plus de donner une pause à votre esprit, la méditation est un bon moment pour prendre conscience de vous-même et de vos sentiments. C'est ce qu'on appelle la pleine conscience. La pleine conscience est une technique dans laquelle vous vous permettez de ressentir vos sentiments sans jugement et d'en déterminer la cause.

La plupart d'entre nous conservons des sentiments tels que la colère, la tristesse ou l'anxiété plus longtemps qu'il ne nous est utile. Si nous nous permettons de ressentir ces émotions sans essayer de les refouler ou d'y échapper, elles disparaîtront plus rapidement. Mais pendant que vous ressentez ces choses, c'est toujours une bonne idée d'en examiner la cause.

Vous devriez vous demander pourquoi vous vous sentez ainsi, ce qui peut vous mener à une émotion plus profonde. Vous pouvez examiner vos sentiments dans ces couches jusqu'à ce que vous arriviez à la « racine » de tout problème qui vous cause de la détresse. Par exemple :

Le premier sentiment que vous identifiez peut être que vous êtes irritable.

• Vous devez vous permettre de ressentir l'émotion sans la juger bonne ou mauvaise.
• Ensuite, vous essayez de déterminer pourquoi vous ressentez cette émotion, quelle en est la cause. Pour cet exemple, le sentiment que je vais utiliser est que vous vous sentez ignoré ou indésirable.
• Vous pouvez à nouveau ressentir cette émotion, puis essayer de déterminer pourquoi vous vous sentez ainsi.
• La raison pour laquelle vous vous sentez ignoré est que vos amis ne répondent pas à vos appels ou à vos SMS.
• Après avoir identifié cette raison, vous pourriez l'examiner et déterminer si vous pensez que vos amis ne vous aiment pas.
• Vous pouvez alors déterminer que c'est illogique et que vous ne faites que projeter votre propre sentiment d'estime de soi négative sur la perception que vos amis ont de vous.
• Une fois que vous aurez identifié votre sentiment d'estime de soi négatif, vous pourriez aller plus loin et déterminer pourquoi vous vous sentez ainsi, puis vous efforcer de le changer.

En suivant toutes ces étapes, la pleine conscience peut vous aider à surmonter vos sentiments négatifs plus rapidement et à améliorer votre estime de soi globale. De plus, en comprenant vos propres émotions, vous serez mieux équipé pour comprendre les émotions des autres.

Par conséquent, si vous avez l'impression d'être ignoré, un autre bon moyen de ne pas laisser cela affecter votre humeur ou votre estime de soi est de faire preuve d'empathie envers votre ami et de penser à une fois où vous avez dû ignorer l'un de vos amis pendant un certain temps.

La méditation et la pleine conscience sont des choses différentes car, avec la méditation, vous choisissez une chose ou une action spécifique à laquelle penser, qu'il s'agisse d'un mantra ou de la respiration.

Avec la pleine conscience, vous vous concentrez sur vos émotions. Cependant, les deux vous amènent au moment présent afin que vous existiez simplement dans votre corps et votre esprit sans vous soucier de facteurs externes. Par conséquent, vous pouvez pratiquer la pleine conscience à tout moment, ou vous pouvez le faire comme une sorte de méditation.

Ce que 8 minutes de méditation peuvent faire à votre cerveau

Il a été scientifiquement prouvé que la pleine conscience et la méditation améliorent la santé mentale et physique. Dans leur livre Altered Traits, Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body », Richie Davidson et Daniel Goleman présentent leurs recherches approfondies qui montrent que la méditation modifie le fonctionnement du cerveau.

Ils ont découvert que la méditation pendant seulement 8 minutes par jour améliore la mémoire et l'attention. La méditation a également des effets à long terme sur l'amélioration de traits tels que l'altruisme et la compassion. La pleine conscience peut vous sortir des cycles de pensées autodestructrices.

Lorsqu'ils sont déprimés, les gens se retrouvent souvent coincés à ruminer sur les mêmes types de pensées. La méditation et la pleine conscience brisent ce schéma et vous aident à comprendre quand cela se produit afin que cela se produise moins souvent.

Bien entendu, des études supplémentaires doivent être menées sur la durée de la méditation et ses effets corrélatifs sur le cerveau, car la plupart des différences biologiques dans le cerveau proviennent de la pleine conscience à long terme.

Mais dans le cas du cerveau de praticiens de longue date, il a été constaté que la taille de la région du cerveau qui améliore la mémoire, l'empathie et la résilience augmente. Cependant, Davidson avait permis de découvrir en laboratoire des modifications du cerveau chez des personnes qui ne pratiquaient la méditation que trente minutes par jour pendant deux semaines.

Il déclare : « La plupart des gens savent que si vous allez au gymnase pendant deux semaines et que vous vous entraînez tous les jours avec un entraîneur personnel, vous sentirez une différence. Mais ces changements ne persisteront pas si vous ne continuez pas à faire de l'exercice. La méditation est très similaire. »

Par conséquent, lorsque les gens commencent à méditer pour la première fois, c'est difficile pour eux. Ils n'ont pas développé les muscles de leur cerveau. C'est aussi pourquoi les personnes qui méditent depuis des années continuent de le faire. Il leur a fallu beaucoup de travail pour remettre leur cerveau en forme.

La méditation présente plusieurs avantages qui peuvent être commercialisés comme étant utiles pour augmenter la productivité. L'augmentation de la capacité d'attention et de la mémoire sont des compétences « utiles ». Cependant, la raison la plus importante de méditer est que c'est un moyen naturel de calmer le cerveau et de promouvoir la santé mentale.

Pour les personnes souffrant de dépression et d'anxiété, l'utilisation de la méditation pourrait être révolutionnaire. Le Journal de l'American Medical Association a découvert que la méditation peut être aussi efficace que les médicaments en cas de dépression récurrente.

Dans l'étude avec la moitié des participants utilisant la méditation et l'autre moitié utilisant des antidépresseurs, après 18 mois, les résultats des rechutes étaient essentiellement les mêmes, ne différant que de 1 %.

Cela signifie que toute personne souffrant de dépression, selon sa gravité, peut apprendre à se soigner elle-même. Bien que toute personne souffrant de dépression devrait consulter un thérapeute agréé, de nombreuses personnes n'ont pas les moyens de le faire.

Par conséquent, la méditation et la pleine conscience sont d'excellents moyens pour les gens d'améliorer leur santé mentale sans avoir à payer pour un traitement ou des médicaments.