Les 10 meilleurs conseils pour augmenter votre niveau d'énergie et réussir votre journée

Même après une longue nuit de sommeil, nous pouvons nous sentir fatigués, car l'épuisement provient de nombreux facteurs : un fardeau émotionnel, une mauvaise alimentation ou des motifs plus profonds. Il est important de prendre le temps de faire une introspection et de trouver les raisons d'agir.

Voici quelques conseils pour augmenter votre niveau d'énergie et profiter au maximum de votre journée :

1. Réveillez-vous tôt

Je t'entends déjà soupirer « Je ne suis pas une personne matinale ». En fait, il n'y a pas de personne matinale ou nocturne, tout est une question d'habitudes. Vous pouvez vous entraîner à devenir une personne matinale si vous le souhaitez. Il vous suffit de commencer à mettre votre alarme une demi-heure plus tôt que d'habitude.

Une autre idée fausse est que nous avons besoin d'au moins 8 heures de sommeil pour nous sentir reposés. Cependant, ce qui est plus important que la quantité de sommeil que vous obtenez, c'est la qualité de votre sommeil. En ce qui concerne le fait de vous lever tôt, vous pouvez vous entraîner à dormir moins et à augmenter votre fenêtre d'action.

Par exemple, ce que j'aime faire lorsque mon réveil sonne, c'est rester immobile au lit et dresser mentalement une liste de toutes les choses pour lesquelles je suis reconnaissante. Ensuite, je pratique la visualisation. Je m'imagine où j'aimerais être dans la vie, dans le poste professionnel que je souhaite obtenir ou dans quelle mesure je m'adapte à mon entraînement.

Cependant, si vous avez du mal à vous lever tôt, je ne vous recommanderai pas de le faire au lit. Levez-vous plutôt rapidement, peut-être en plaçant votre réveil loin du lit pour ne pas appuyer sur le bouton Snooze. Préparer votre tenue et la placer juste à côté de votre lit est un bon moyen de ne pas retomber dans le sommeil.

Chaque matin, habillez-vous et faites la même chose juste après votre réveil. Il peut s'agir de préparer du café, de nourrir votre chat ou d'aller faire du jogging, dès que ce sera à peu près à la même heure. Cela deviendra donc une habitude et vous vous retrouverez à le faire sans avoir à y penser.

2. Planifiez votre journée

Il existe de nombreuses manières d'y parvenir. Certains aiment prendre une journée par semaine pour mettre sur papier toutes leurs réunions et les choses importantes à faire, mais personnellement, je préfère prendre 10 minutes le soir pour noter en détail tout ce dont j'ai besoin pour faire le lendemain.

Ainsi, vous n'aurez aucun stress à oublier un rendez-vous ou à aller chercher le gâteau pour la fête d'anniversaire de votre enfant et vous éviterez ainsi la fatigue liée à la prise de décisions. Vous vous retrouverez à accomplir plus que ce que vous pensiez pouvoir faire en une journée parce que vous n'êtes plus en train de courir partout. L'organisation est la clé !

J'aime aussi le sentiment d'accomplissement que j'éprouve lorsque je regarde mon agenda quotidien et que je vois tous mes points cochés ! Cela me motive à recommencer le lendemain.

3. Mangez de la nourriture vivante

Il ne s'agit pas de droits des animaux ou de perte de poids, même si cela peut être bénéfique pour les deux. Il ne s'agit que de votre niveau d'énergie. Votre système digestif consomme beaucoup d'énergie pour fonctionner, et une salade est certainement plus facile à digérer qu'un steak.

Si vous avez un après-midi chargé, essayez de manger quelque chose de léger mais nourrissant. Vous ne devriez pas vous sentir rassasié après le repas, mais ne manger que la moitié de ce que vous pourriez manger, en laissant un quart pour le liquide et un autre quart pour le bon fonctionnement de votre organisme.

Si cela vous semble impossible, commencez par manger un fruit en guise de dessert au lieu de ce beau brownie, ou remplacez les frites grasses par une salade verte. Si votre apport en protéines vous inquiète, sachez qu'il existe de nombreuses options délicieuses pour vous.

4. Faites de l'exercice régulièrement

Nous avons tous des horaires chargés et je sais que les studios de yoga sont assez chers... Ce que je veux dire par déménagement, c'est quelque chose que tout le monde peut faire, sans pratiquement aucun changement dans sa vie quotidienne.

À titre d'illustration, promenez-vous dans votre salon en parlant au téléphone, étirez-vous devant votre émission préférée, dansez sur votre chanson préférée en cuisinant, faites une fente en vous brossant les dents... Commencer petit à petit finira par vous donner envie d'en faire toujours plus.

De plus, l'exercice augmente votre taux de sérotonine et vous donne le coup de pouce dont vous avez besoin pour sortir et terminer votre journée. À long terme, cela portera également ses fruits, car vous ressentirez moins de douleur en vieillissant.

5. Affirmations pratiques

Les mantras font partie de la pratique de la méditation depuis des milliers d'années et c'est parce que cela fonctionne ! S'entendre parler à haute voix est différent des pensées. Plus tu te répètes quelque chose, plus tu y crois. C'est pourquoi vous devez faire attention à ce que vous nourrissez votre esprit.

Imaginez que vous avez un argumentaire important à faire et que vous vous sentez anxieux. Placez-vous devant un miroir et répétez-le encore et encore, cela vous aidera à le mémoriser, à trouver la bonne intonation, mais surtout à renforcer votre confiance en vous.

Vous pouvez même dialoguer avec un personnage imaginaire en cas de doute. Cela aide à voir les bons et les mauvais côtés d'une situation et à laisser votre subconscience s'exprimer à votre conscience quant à la bonne chose à faire.

6. Faites des pauses

Il peut être difficile de rester concentré pendant longtemps. Certains jours, je peux passer des heures à me consacrer à une seule tâche, sans oublier mes pensées. D'autres jours, il me faut une éternité pour retrouver la concentration et quand je l'arrive enfin, il est trop tard.

Si c'est aussi votre cas, essayez de faire plus de pauses. Va te promener dans le parc. Gardez le silence avec vos pensées. Videz votre esprit et respirez profondément. La nature est un endroit puissant pour se ressourcer et se détendre.

Lorsque nous nous concentrons trop sur un sujet, nous nous perdons souvent et c'est lorsque nous permettons à notre esprit de se déconnecter que la solution à notre problème apparaît. C'est comme lorsque vous cherchez un mot et que vous abandonnez finalement, il vous vient soudainement à l'esprit.

7. Écoutez de la musique

TOUJOURS ! C'est la meilleure source de motivation et vous avez des chansons pour chaque activité que vous pouvez imaginer. J'ai des playlists pour les entraînements, la méditation, la conduite, la cuisine... Cela peut même faire passer votre humeur de triste à heureuse en quelques secondes.

De plus, la musique a le pouvoir d'augmenter votre rythme cardiaque pendant une séance d'entraînement ou de le ralentir avant le coucher. Cela rend la journée plus lumineuse lorsque vous chantez votre chanson préférée. De plus, cela permet de se concentrer sur une tâche.

Si vous êtes musicien, vous pouvez comprendre à quel point jouer de la musique vous permet de vous sentir mieux. Il n'y a rien de mieux que de ressentir les vibrations de votre instrument et de créer une belle mélodie.

8. Continuez à apprendre

Quoi que vous traversiez ou que vous essayiez de réaliser, quelqu'un d'autre a déjà emprunté ce chemin. Pourquoi ne pas vous faire gagner du temps et tirer les leçons de leur parcours ? Mais tu dois faire attention à ce que tu nourris ton esprit.

Comme l'a dit Bacon : « Certains livres doivent être dégustés, d'autres doivent être avalés et d'autres encore doivent être mâchés et digérés ».

Si vous avez du mal à rester assis et à lire sans vous endormir, vous pouvez toujours écouter des podcasts ou des livres audio. C'est pratique lorsque vous ne pouvez pas garder les yeux sur le papier ou simplement lorsque vous faites l'épicerie, attendez un rendez-vous médical ou déjeunez.

9. Vivez simplement

Nous avons tous 24 heures par jour, ce qui compte, c'est la façon dont vous occupez ces heures. L'un des meilleurs conseils qu'on m'a donnés a été de ne plus ajouter de choses à ma liste de choses à faire, mais de la remplacer, en plaçant les priorités en premier. Les personnes qui réussissent le mieux sont celles qui font les choses que personne n'aime faire. Vous devez être capable de sacrifier l'indulgence temporaire pour votre bien-être à long terme.

« Si vous faites ce que vous avez toujours fait, vous obtiendrez ce que vous avez toujours obtenu. » - Tony Robbins

Plus important encore, une vie heureuse n'a pas besoin d'être remplie d'objets matériels. Les personnes les plus heureuses sont celles qui n'ont jamais cessé de sentir le parfum des fleurs, de caresser le chien du voisin ou de profiter du premier rayon de soleil sur leur visage après un long hiver.

En faisant preuve de gratitude pour ce que vous avez, vous deviendrez plus heureux et vous vous contenterez de moins. Apprenez à reconnaître la façon dont les actions que vous prenez vous aident à atteindre vos objectifs. Si cela ne vous fait pas du bien, remplacez-le par quelque chose pour lequel vous souhaiteriez avoir plus de temps.

10. Vivez selon vos maximes

Avez-vous déjà ressenti le sentiment de savoir quand quelque chose ne va pas, sans aucune raison évidente ? C'est en fait votre conscience qui vous guide sur la bonne voie. Écoutez votre instinct, soyez plus gentil, souriez aux étrangers, dites la vérité...

J'ai déjà écrit un article sur le pouvoir de donner aux autres, mais je peux le dire assez. Le but de la vie est d'avoir un but dans la vie. Faites quelque chose aujourd'hui de manière totalement désintéressée, pour aider quelqu'un dans le besoin, quelque chose qui va au-delà de votre propre vie.

Pour résumer, demandez-vous quel genre de personne vous voulez être et commencez à construire votre personnage en fonction de cela. Plus vous connaîtrez votre véritable identité, plus votre prise de décision sera efficace. Apprenez à dire non quand cela ne vous sert pas et les gens commenceront à vous respecter davantage et à respecter votre temps.