8 habitudes saines à adopter dans la vingtaine
Nous voulons tous vivre une vie longue et heureuse, mais seuls quelques-uns d'entre nous adoptent des habitudes saines dans leur routine quotidienne pour maintenir notre santé physique et mentale.
Ajouter plus de choses à votre emploi du temps déjà chargé peut sembler une tâche ardue et inutile au début, mais les résultats en valent la peine.
Il suffit d'un peu de discipline et d'initiative pour intégrer ces habitudes simples à votre vie. La vingtaine peut être une période stressante de votre vie en raison de changements radicaux dans votre mode de vie. C'est pourquoi il est important de donner la priorité à votre santé et de prendre l'habitude de prendre soin de vous.
1. Tenez un journal de gratitude
Un journal de gratitude est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de pratiquer la gratitude au quotidien. Il vous suffit d'écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante chaque jour.
Cela ne prend que deux minutes, mais cela peut changer radicalement votre journée. En tenant un journal de gratitude, vous développez une pratique qui vous permet de développer une appréciation et de profiter de jours plus heureux au lieu de vous concentrer sur des sentiments négatifs.
C'est une bonne idée d'écrire dans votre journal dès votre réveil. En pensant à toutes les choses et aux personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissante, vous passerez sûrement une belle journée !
2. Faites une promenade tous les jours
Nous connaissons tous les bienfaits pour la santé de la marche, de l'amélioration de la condition cardiovasculaire et pulmonaire, de la réduction du risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, du renforcement des os et de l'amélioration de l'équilibre.
Cependant, une bonne marche peut également faire des merveilles pour votre santé mentale. Une bonne marche contribue non seulement à améliorer la perception de soi, l'estime de soi, l'humeur et la qualité du sommeil, mais aussi à réduire le stress, l'anxiété et la fatigue.
Cela peut vous aider à vous connecter à la nature et l'air frais vous permettra sûrement de vous sentir rajeuni et éveillé.
3. Pratiquez régulièrement la méditation
Être conscient et profiter de la vie est si important, mais cela peut être difficile à faire lorsque la vie est pleine de distractions et de stress.
Méditer tous les jours, même pendant quelques minutes, peut vous aider à être plus attentif et conscient. Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous pouvez l'appliquer à la vie de tous les jours.
La pleine conscience vous aide à savourer la vie, à changer vos habitudes, à vivre simplement et lentement, à être présent dans tout ce que vous faites.
La méditation quotidienne peut même vous aider à mieux performer au travail. La recherche a révélé que la méditation aide à augmenter votre concentration et votre attention et améliore votre capacité à effectuer plusieurs tâches à la fois. La méditation nous aide à nous vider l'esprit et à nous concentrer sur le moment présent, ce qui augmente considérablement votre productivité.
4. Faites votre lit tous les matins
Cela peut sembler cliché, mais faire votre lit tous les matins peut vraiment vous aider à bien des égards. Un environnement propre et organisé est important pour être productif et positif.
Si vous faites votre lit tous les matins, vous aurez accompli la première tâche de la journée. Cela vous procurera un petit sentiment de fierté et vous encouragera à accomplir toutes les tâches de votre liste de choses à faire une par une.
5. Commencez à écouter des livres audio et des podcasts pour rester sur la bonne voie
Nous voulons tous lire plus de livres, mais il est souvent difficile de trouver le temps de le faire en raison de notre routine bien remplie. Les livres audio et les podcasts constituent une excellente alternative à la lecture.
Vous pouvez facilement les écouter lorsque vous vous rendez au travail en voiture ou lorsque vous faites le ménage. Les livres audio ont le pouvoir de stimuler votre humeur et de perturber les schémas de pensée négatifs.
6. Faites des étirements
Des étirements réguliers aident à augmenter l'amplitude des mouvements des articulations, à améliorer la circulation sanguine et, de plus, lorsque vous vous étirez, votre corps libère des substances chimiques appelées endorphines. Cela peut également aider à améliorer votre posture et votre flexibilité.
7. Faites une cure de désintoxication numérique
Passer toute la journée devant un écran peut être nocif non seulement pour les yeux, mais aussi pour l'esprit. Il est facile de se décourager et de se laisser aller à la comparaison lorsque vous voyez des gens vivre leur meilleure vie sur les réseaux sociaux.
Éteignez votre téléphone et détendez-vous dix minutes par jour pour profiter de la vie. Cela vous aidera à retrouver une perspective réaliste, en vous assurant de ne pas manquer les moments importants de votre vie.
8. Portez un écran solaire tous les jours
Le port d'un écran solaire est l'un des moyens les meilleurs et les plus simples de protéger l'apparence et la santé de votre peau à tout âge.
Utilisée régulièrement, la crème solaire aide à prévenir les coups de soleil, le cancer de la peau et le vieillissement prématuré. Tous les types de peau ont besoin d'un écran solaire pour prévenir les coups de soleil et les effets nocifs des rayons UV sur la santé.
Les dermatologues recommandent d'utiliser un écran solaire avec un FPS d'au moins 30, qui bloque 97 % des rayons UVB du soleil.
Prenez le temps de prendre soin de vous chaque jour en intégrant ces petites habitudes saines à votre routine quotidienne.
De petites habitudes peuvent souvent faire toute la différence. Commencer dans la vingtaine vous aidera à maintenir ces habitudes tout au long de votre vie et vous remarquerez bientôt un changement positif dans votre humeur, votre santé, votre corps, votre productivité et vos relations personnelles.
Opinions and Perspectives
J'essaie de prendre de meilleures habitudes ces derniers temps et cet article résonne vraiment avec moi. Le journal de gratitude a changé la donne pour ma santé mentale.
Commencer par faire mon lit tous les matins m'a en fait aidé à être plus productif tout au long de la journée. C'est une chose si simple mais ça marche vraiment !
J'ai du mal avec la partie détox numérique. Quelqu'un a-t-il des conseils sur la façon de réduire progressivement le temps passé devant un écran ? J'ai l'impression d'être accro à mon téléphone.
Est-ce que quelqu'un d'autre trouve la méditation vraiment difficile ? Je n'arrive pas à calmer mon esprit pendant plus de 30 secondes.
La marche a été mon salut pendant les moments difficiles. J'ai commencé avec 10 minutes et maintenant je suis à 45 minutes par jour. La clarté mentale est incroyable.
J'ai essayé des applications de méditation mais elles ne m'aidaient pas vraiment. Ce qui a fonctionné pour moi, c'est de commencer par seulement 2 minutes de respiration profonde chaque matin.
Je n'aurais jamais pensé dire ça, mais les livres audio ont changé ma vie ! J'écoute en faisant les tâches ménagères et ça rend les corvées tellement plus agréables.
Les conseils sur la crème solaire sont excellents. J'aurais aimé commencer à en porter quotidiennement au début de la vingtaine au lieu d'attendre de voir les premiers signes de vieillissement.
Ce sont de bonnes habitudes, mais tout mettre en œuvre en même temps semble accablant. Je commence juste par la marche matinale et le journal de gratitude.
Ma posture s'est considérablement améliorée après avoir intégré des étirements quotidiens. Je le fais en regardant la télé, donc ça ne ressemble pas à une corvée.
Ce truc de journal de gratitude a l'air sympa, mais j'oublie toujours d'y écrire après quelques jours. Comment faites-vous pour rester constant ?
Je garde mon journal près de ma table de chevet et j'y écris dès le matin. C'est beaucoup plus facile de s'en souvenir et ça commence bien la journée.
Certains de ces conseils semblent privilégiés. Tout le monde n'a pas le temps de faire des promenades quotidiennes et de la méditation quand on a plusieurs emplois.
Je comprends la contrainte de temps, mais même 5 minutes de soins personnels peuvent faire une différence. Nous devons prioriser notre santé.
J'adore la façon dont faire mon lit donne le ton à la journée. Quand je rentre à la maison dans une pièce rangée, ça m'aide à mieux me détendre.
La détox numérique est plus difficile maintenant avec le travail à distance. Tout est sur les écrans de nos jours.
J'ai commencé à faire ça à la fin de la vingtaine et j'aurais aimé commencer plus tôt. L'effet cumulé de ces habitudes est remarquable.
En fait, je combine la marche avec les livres audio. Deux habitudes en une et ça rend la marche plus intéressante !
Est-ce que quelqu'un d'autre a du mal à trouver de bons podcasts ? Il y a tellement d'options que c'est accablant.
La crème solaire est non négociable pour moi maintenant. J'en utilise même lorsque je travaille à domicile près des fenêtres.
Ces habitudes sont excellentes, mais soyons réalistes, certains jours, il est déjà assez difficile de sortir du lit.
Je fais la plupart de ces choses depuis 6 mois maintenant et mon niveau d'anxiété a considérablement diminué.