4 délicieux shakes qui peuvent remplacer un repas

La vie peut parfois être rapide. Vous n'avez pas toujours la liberté de préparer un repas complet. Même lorsque vous le faites, vous n'aurez peut-être pas le temps de prendre en compte le nombre de calories ou les nutriments. Il existe des substituts de repas préfabriqués que vous pouvez acheter au magasin, mais ceux-ci ont tendance à contenir des quantités excessives de sucre.

En fin de compte, il serait préférable que votre corps prépare votre propre version à la maison. Dans de tels cas, les substituts de repas peuvent sauver des vies. Ils sont savoureux et faciles à préparer. Lorsqu'ils sont préparés avec les bons ingrédients, ils peuvent vous rassasier et donner à votre corps tout ce dont il a besoin pour fonctionner correctement.

Commencez par ces quatre délicieuses recettes si vous recherchez un milk-shake pour remplacer un repas.

1. Shake à la banane

Les bananes sont un ingrédient courant dans la plupart des smoothies et des shakes, mais elles sont également puissantes à elles seules. Ce fruit possède de nombreux avantages diététiques. Selon ce profil alimentaire du ministère américain de l'Agriculture, les bananes regorgent de nutriments essentiels tels que le potassium et les fibres et contiennent suffisamment de protéines pour vous rassasier. Sans oublier que la liste des combinaisons de saveurs possibles est infinie ; elle va avec presque tout !

J'apprécie vraiment ce shake protéiné à la banane de Fit Foodie Finds. Les ingrédients sont réduits au minimum dans cette savoureuse recette. Un soupçon d'extrait de vanille confère à cette boisson juste ce qu'il faut de douceur. C'est une boisson que je peux préparer rapidement avec un minimum d'effort et qui me permet de rester rassasiée pendant des heures.

Ce dont vous aurez besoin :

• ¾ c de yogourt grec (congelé, en cubes)
• 2 c. à soupe de bananes tranchées (congelées)
• 1 c. à thé d'extrait de vanille
• 2 c. à soupe de lait
• ¼ tasse de poudre de protéine de vanille

Enfin, mélangez ! J'utilise un peu moins de lait que ne le demande la recette car j'aime un shake plus épais. La recette recommande du lait d'amande à la vanille non sucré, mais je préfère le lait sucré.

Je n'utilise l'extrait de vanille que lorsque je consomme du lait ordinaire. L'utilisation de Vanilla Almond Breeze sucré donne au shake toute la douceur dont j'ai besoin. Je n'ajoute pas toujours de poudre protéinée non plus. Il est délicieux avec ou sans.

2. Shake au chocolat

Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent éviter le chocolat entièrement à cause du sucre, mais lorsqu'il est utilisé correctement, il peut être un ajout sucré à presque tous les substituts de repas. L'astuce consiste à utiliser de la poudre de cacao au lieu du sirop de chocolat du commerce. Le sirop de chocolat est plein de sirop de maïs à haute teneur en fructose et d'autres substances que nous ne voulons pas avoir dans notre corps.

En revanche, la poudre de cacao pure présente de réels avantages pour la santé. Selon cette étude publiée dans la National Library of Medicine, il a la capacité de réduire la pression artérielle. De plus, cette étude publiée dans la même revue suggère que le cacao pourrait même aider à perdre du poids.

Trouver la combinaison de milk-shake au chocolat qui vous convient peut prendre du temps, surtout lorsqu'il existe autant de recettes. Après en avoir essayé une poignée, je me suis contentée de ce « mockshake » de Snappy Gourmet.

Ce dont vous aurez besoin :

• 1 banane moyenne (tranchée, congelée)
• 1 tasse de glace
• 1 tasse de lait
• 3 cuillères à soupe de poudre de cacao non sucrée
• 1 cuillère à soupe de beurre de noix
• 1 c. à thé d'extrait de vanille

Mélangez ! Bien que la recette originale demande du lait d'amande et du beurre d'amande, ceux-ci peuvent être remplacés par le lait et/ou le beurre de noix de votre choix pour créer de délicieuses variantes du shake. Ajoutez une cuillerée de crème fouettée et vous obtenez une version saine d'un classique.

3. Shake au beurre d'arachide

Le beurre de cacahuète est mon moyen préféré d'obtenir des protéines. Je ne peux me lasser de ses bienfaits crémeux et légèrement salés. C'est un aliment dense riche en protéines et en bons gras, parfait pour remplacer les repas. Cependant, vous devez être prudent lorsque vous choisissez le type de beurre de cacahuète que vous utilisez. Comme la plupart des produits du commerce, le beurre de cacahuète de marque peut contenir des sucres et des graisses ajoutés. Je recommanderais une marque biologique avec un minimum d'ingrédients.

Ou vous pouvez faire votre propre beurre de cacahuète. C'est simple et rapide !

Étonnamment, il est un peu difficile de trouver la recette d'un milk-shake au beurre de cacahuète nature et sain contenant du vrai beurre de cacahuète. Presque tous ceux que j'ai trouvés remplaçaient le PB par de la poudre de beurre de cacahuète ou contenaient une sorte de chocolat. Finalement, j'ai choisi ma propre variante de cette recette de boisson protéinée Peanut Butter Cup de Fountain Avenue Kitchen.

Ce dont vous aurez besoin :

• ½ tasse de lait
• ½ tasse de yogourt à la vanille faible en gras
• 1 cuillère à soupe de protéines en poudre
• 1 banane moyenne (coupée en morceaux, congelée)
• 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
• 1 tasse de glaçons

Vous l'avez deviné : soyez prêt ! Encore une fois, je n'utilise pas toujours de protéines en poudre, mais quand je le fais, j'utilise du chocolat en poudre comme le recommande la recette originale. Avouons-le, le chocolat et le beurre de cacahuète forment un duo à tomber par terre. Lorsque je n'utilise pas la poudre, j'utilise généralement un peu plus de beurre de cacahuète pour compenser.

4. Shake au café

Ce shake vous rassasiera et vous donnera un coup de pouce en même temps. Alors que les boissons à base de café mélangées peuvent être riches en sucre et en calories, le café lui-même contient moins de 5 calories selon l'USDA. Selon les autres ingrédients que vous ajoutez à votre boisson, vous pouvez obtenir votre caféine pour la journée grâce à un shake sain et hypocalorique. J'apprécie cette recette de boisson protéinée au café glacé de Simply Happy Foodie.

Ce dont vous aurez besoin :

• 1½ tasse de glace
• ¾ c de lait
• 1 banane (congelée)
• 1 cuillère à soupe de protéines en poudre
• 1 tasse de café (refroidi)
• 1 à 2 cuillères à soupe de miel cru

Maintenant, mixez ! Vous pouvez modifier la quantité de café refroidi que vous ajoutez en fonction de l'intensité que vous souhaitez en faire ressortir. Pour couronner le tout, l'ajout de miel lui confère la douceur dont il a besoin pour annuler l'arrière-goût amer du café. La recette dit que le miel est facultatif, mais je pense que c'est un must. J'aime expérimenter en utilisant différentes torréfactions de café ainsi que différents mélanges.

Ce que je préfère à propos de ces 4 ingrédients, c'est qu'ils ont un goût incroyable en eux-mêmes, mais qu'ils ont aussi un goût absolument divin lorsqu'ils sont mélangés. Un shake au chocolat, à la banane et au beurre d'arachide ? Oui, s'il te plaît !

Si vous parcourez le Web pour trouver différentes recettes pour ces shakes, vous constaterez que les ingrédients sont souvent mélangés. La banane est essentielle à la structure d'un shake, surtout lorsque vous n'utilisez pas de crème glacée comme base.

Le beurre de cacahuète ajoute de l'onctuosité et de l'épaisseur, ce qui vous rend plus rassasié. Le chocolat et le café sont tous deux de délicieux ajouts de saveurs, qui donnent du peps à votre boisson et vous donnent le coup de pouce dont vous avez besoin pour passer la journée.

Si vous n'en êtes qu'à vos débuts en matière de substituts de repas, vous ne pouvez pas vous tromper avec ces ingrédients ou avec n'importe quelle combinaison d'entre eux.