10 conseils pour améliorer votre santé mentale après l'obtention de votre diplôme

Donc. Tu as une vingtaine d'années et tu viens de terminer tes études universitaires. Tout d'abord, félicitations ! L'université n'est pas une mince affaire, alors donne-toi une tape dans le dos ! Deuxièmement... attends, quelle est la deuxième ? Déterminer ce qu'il faut faire après l'université peut être difficile pour beaucoup de gens, y compris moi.

« Je devrais probablement trouver un travail, non ? » Oui, tu devrais ! Mais décrocher un poste sympa n'est pas toujours facile, et il peut être difficile de rester positif en envoyant des candidatures après les demandes d'emploi. Mais il y a une bonne nouvelle : vous n'êtes pas seul.

D'un jeune diplômé à l'autre, voici 10 activités qui amélioreront votre santé mentale dans la vie post-universitaire (également appelée « le monde réel »).

1. Dressez une liste de tâches ou un calendrier

L'un des obstacles les plus difficiles auxquels sont confrontés les nouveaux diplômés est de respecter un horaire.

Si vous avez la chance de trouver un emploi dès la sortie de l'université, ce n'est pas nécessairement un problème. Mais pour ceux d'entre nous qui restent dans l'incertitude en attendant de décrocher un emploi, nous sommes livrés à nous-mêmes, ce qui peut mener à des habitudes improductives.

Faire une liste de choses à faire ou un programme pour votre semaine peut vous aider à rester motivé et à vous sentir accompli. L'école primaire et le collège ont été d'une grande aide pour créer un agenda hebdomadaire depuis l'âge de cinq ans, mais c'est maintenant le moment de briller et de devenir le maître de votre propre routine. Bonne chance !

2. Réveillez-vous tôt, couchez-vous tôt

Vous serez surpris de ce que le maintien d'un horaire de sommeil sain peut faire pour vous.

Les étudiants savent qu'il est difficile de se lever pour les cours à 8 heures du matin, et nous adorons tous dormir après midi chaque fois que nous en avons l'occasion. Je veux dire, ce n'est pas comme si nous avions un travail à pourvoir... pour l'instant. Mais Newsflash ! Se coucher tard et dormir tous les jours n'est pas bon pour votre état mental ou votre productivité.

Commencer votre journée à midi ne vous laisse que très peu de temps pour être productif et perturbe votre corps à cause d'une saine routine jour/nuit. Je sais que les réveils à 8 heures du matin sont difficiles quand on a l'habitude de dormir dedans, mais plus on le fait, mieux on se sent.

Vous serez surpris du temps qu'il reste pour le travail et pour les loisirs, alors ne vous laissez pas submerger lorsque vous avez 12 heures devant vous. Utilisez-le à votre avantage !

3. Faites une corvée dès votre réveil

Personne ne veut travailler dès son réveil, mais commencer modestement peut rendre votre journée plus productive.

Je suis peut-être en train de voler cette idée à l'armée, mais tu devrais te coucher tous les matins dès ton réveil. Ou vous pouvez nettoyer votre chambre, faire la vaisselle ou plier votre linge. Même les plus petites tâches peuvent donner un sentiment sain d'accomplissement.

Faire une corvée immédiatement peut donner à votre cerveau une sensation de productivité, ce qui vous permet de commencer votre travail encore plus facilement. En d'autres termes, plus tôt vous vous sentirez accompli, plus vous serez motivé pour continuer à travailler ! Alors, hachez-hachez !

4. Mangez trois repas par jour

Si vous avez déjà participé à un jeûne ou regardé Survivor sur CBS, vous savez qu'une alimentation saine peut faire toute la différence pour votre état d'esprit.

Comme pour un outil électrique, votre corps doit être complètement chargé pour fonctionner le plus efficacement possible. Sauter des repas ne vous rend donc aucun service.

Beaucoup d'étudiants sautent le petit-déjeuner et ne boivent que du café ou des boissons énergisantes avant de quitter le dortoir. Nous ne sommes pas vraiment doués pour préparer des dîners sains non plus, nous nous appuyons principalement sur nos plans de repas ou sur la restauration rapide.

C'est le moment de vraiment vous concentrer sur votre alimentation ! Et pas seulement trois repas par jour, mais trois repas sains. Les nutriments ne font pas que maintenir votre taux de cholestérol bas, ils améliorent également vos connexions neuronales et votre souci du détail. Donc, si vous souhaitez être productif à 100 % et produire un travail de haute qualité, commencez à prendre trois repas par jour !

On dit que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et c'est vrai.

5. Faites de l'exercice pendant 1 heure

L'exercice est similaire à la nourriture en ce sens qu'il augmente votre niveau d'énergie et améliore votre état mental.

Il est prouvé que l'endurance physique libère des endorphines, des composés chimiques créés par le corps qui vous rendent heureux. Ainsi, non seulement l'exercice produit littéralement du bonheur, mais il permet également à votre corps de se lever et de bouger.

Garder votre corps mobile est important pour la productivité et aide le corps à se sentir plus alerte. Le confinement dû à la COVID peut vous entraîner dans le canapé, ce qui peut vous rendre paresseux ou tout simplement devenir fou. Faire une promenade à l'extérieur, aller courir ou simplement faire du yoga dans le salon peut faire des merveilles pour votre concentration.

6. Changez de décor

Parfois, il suffit de changer de décor pour se rafraîchir le cerveau.

Le confinement a été difficile pour beaucoup d'entre nous, mais cela l'a été encore plus pour les personnes qui vivent dans des conditions de vie plus restreintes. Regarder les quatre mêmes murs peut être épuisant et décourageant, car cela ressemble de plus en plus à une prison chaque jour. Mais changer de point de vue peut être un outil utile pour vous débarrasser de ce sentiment.

Même si vous vivez dans le plus petit appartement du monde, essayez de réorganiser votre espace de travail ou de vous asseoir dans la cuisine plutôt qu'à votre bureau. Les plus petits changements peuvent soulager votre cerveau et vous débarrasser de cette claustrophobie embêtante.

Certaines activités physiques peuvent également y contribuer. Offrez à vos yeux un nouveau paysage à observer en passant du temps dans une autre pièce, en vous promenant jusqu'au toit de votre appartement ou même en déplaçant votre bureau d'un mur à l'autre.

Changer les choses est peut-être ce dont vous avez besoin pour vous recentrer et retourner au travail.

7. Postulez à des offres d'emploi tous les jours

Être diplômé universitaire peut être terrifiant, surtout lorsqu'il s'agit de trouver un emploi.

Tu n'as connu l'école que toute ta vie, alors que fais-tu maintenant ? Comment obtenir l'emploi de vos rêves ? Il y a de nombreuses questions à poser auxquelles, franchement, je ne peux pas répondre. Mais ce que je sais, c'est que postuler à un emploi tous les jours facilite d'autant ce chapitre de votre vie.

Des sites comme Indeed, Glassdoor et LinkedIn sont encombrants si vous ne les connaissez pas, et les CV et les lettres de motivation peuvent s'accumuler s'ils ne sont pas organisés correctement. Le fait de postuler à un emploi tous les jours vous apprend à naviguer sur ces sites de carrière et vous permet de vous sentir bien dans votre peau d'avoir publié votre CV au grand jour.

Postuler à un emploi peut être éprouvant pour les nerfs, mais plus vous le ferez, plus vous vous sentirez à l'aise. De plus, plus vous publiez de CV, plus vous aurez de chances de décrocher l'emploi de vos rêves. Bonne chance !

8. Écoutez la sagesse des anciens et des piliers

Il peut être difficile d'entrer dans le monde réel, mais écouter vos aînés peut vous faciliter la tâche.

Même si nous avons l'impression de connaître les secrets de l'univers, nous, étudiants, ne savons pas ce que nous faisons, et c'est normal. Les parents, les amis, les collègues de travail ou toute personne ayant vécu les premiers stades de la vie adulte peuvent avoir des idées importantes sur la façon d'atteindre vos objectifs, alors vous devriez les écouter attentivement !

Chacun a connu des méthodes de réussite différentes dans différents domaines d'études, et écouter leurs histoires peut vous aider à définir votre propre voie, qu'ils soient dans votre domaine de carrière ou non.

La sagesse des aînés n'est pas quelque chose à ignorer pendant une telle période de transition de la vie. Je ne vous dis pas d'interviewer toutes les personnes que vous rencontrez, mais gardez l'oreille ouverte... vous pourriez apprendre quelques astuces de temps en temps.

9. Pratiquez votre métier

Tu veux devenir médecin ? Musicien ? Un mathématicien ? Peu importe ce que tu veux être, tu dois t'entraîner.

En raison du confinement dû à la COVID-19, il est difficile pour les jeunes diplômés de perfectionner leur art. Les stages ont été annulés, les entreprises n'embauchaient pas ou nous avons dû déménager. Mais tout cela ne signifie pas que vous ne devriez pas prendre le temps de continuer à apprendre.

Je ne dis pas que vous devriez pratiquer la chirurgie sur un ours en peluche si vous étudiez pour devenir chirurgien, mais je dis que vous devriez maintenir vos connaissances à jour en lisant et en étudiant de nouveaux documents et en interagissant avec des membres de votre domaine en ligne.

Le fait d'être enfermé à l'intérieur peut vous isoler de la carrière qui vous tient le plus à cœur, mais le fait de vous tenir au courant dans votre domaine et de continuer à vous enseigner vous-même en dehors de la salle de classe peut faire toute la différence dans votre état mental et vous garder sain d'esprit jusqu'à votre réintégration dans la société.

10. Laissez-vous une marge de manœuvre

Le changement est un mode de vie et il vaut mieux l'accepter.

L'une des tâches les plus lourdes qui pèsent sur les épaules des jeunes diplômés est de suivre notre voie. Nous avons planifié, étudié, cartographié et suivi le chemin qui, selon nous, nous mènera là où nous voulons aller dans la vie. Malheureusement, la vie, ou la covid-19, peuvent mettre un terme, voire un démantèlement, à nos chemins.

Mon plan est ruiné ! Qu'est-ce que je vais faire ? Ma vie est pleine de chaos !

Ne paniquez pas ! Je sais ce que c'est que de voir ses projets d'avenir bouleversés à la dernière seconde. C'est décourageant, certes, mais cela permet également une certaine liberté bien méritée.

La vie ne se déroule jamais comme prévu, demandez à vos aînés, mais c'est ça, la vie : le changement. Parfois, il est important de respirer et de réaliser qu'il est normal de tourner à gauche plutôt qu'à droite. Il est également important d'être patient avec vous-même et de ne jamais arrêter de fumer.

Le succès prend du temps, voire des années. Rome ne s'est pas construite en un jour, et votre carrière ne le sera pas non plus, mais elle sera magnifique.

Bonne chance !

Parfois, la vie ne se passe pas aussi bien que prévu, mais j'espère que ces dix conseils vous aideront à trouver votre chemin, tout comme ils m'aident. Bonne chance, restez positif et soyez patient. Le dur labeur apporte de grandes récompenses. Je sais que tu peux le faire !