Cómo pueden los padres ayudar a los adolescentes a controlar el estrés de los exámenes

El deseo de todo padre para su hijo es que triunfe en la vida y cumpla sus sueños. Los niños y adolescentes se enfrentan a retos que superar durante el camino hacia el progreso, pero es importante recordar que cualquier deber o tarea que un adolescente pueda enfrentar, conlleva una cantidad considerable de estrés para ellos.

Pero, ¿qué es el estrés? El estrés es la respuesta de nuestro cuerpo a la presión. Existen diversas situaciones o acontecimientos vitales que desencadenan el estrés. Se produce cuando nos enfrentamos a algo nuevo, desconocido, que supone una amenaza para nosotros mismos o si no tenemos control sobre algo. En estos casos, se libera adrenalina que aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria. Nuestros músculos se tensan y nos encontramos en un estado de alerta.

Pero cuando nos enfrentamos a exámenes, un poco de estrés resulta útil . Annie Wylie, de ReachOut, la principal organización de salud mental en línea de Australia, afirma lo siguiente sobre el estrés: "Hasta cierto nivel, el estrés puede ser algo bueno.

Aumenta tu productividad, te hace querer alcanzar objetivos y te da adrenalina y energía para hacer que las cosas sucedan. Pero el estrés llega a un punto en el que eso deja de suceder, te estancas, y luego de esa meseta, estos efectos comienzan a disminuir".

A las personas les pueden resultar estresantes muchas situaciones, como el trabajo, la escuela, las interacciones sociales o incluso lo que van a comer en la cena. Todas las personas son únicas, y también lo son las situaciones estresantes. No es pecado sentirse estresado por algo, pero es un deber aliviar el estrés si amenaza la salud y el bienestar de alguien.

¿Cómo entender las situaciones estresantes de los niños?

Los exámenes forman parte del plan de estudios y desempeñan un papel importante en el aprendizaje y la evaluación de los estudiantes. Pueden impulsar a los estudiantes a esforzarse más durante sus años escolares, pero conllevan una cierta cantidad de estrés y ansiedad. El estrés por los exámenes afecta la salud mental y el bienestar físico de un adolescente.

La adolescencia es un período difícil de vivir, y también es difícil manejar a un adolescente en casa, especialmente durante la época del coronavirus, cuando los miembros de la familia se quedan en casa más de lo necesario. Ayudar a un adolescente a manejar el estrés de los exámenes lo ayudará a tener un mejor desempeño durante sus estudios y creará menos tensión al estudiar en casa durante ese período.

Para empezar, los padres deben reconocer las señales del estrés. En los adolescentes, el estrés y la ansiedad pueden manifestarse a través de diferentes conductas:

1. Volverse irritable y enojado por cosas pequeñas.

Los niños y adolescentes a menudo carecen de las habilidades para expresar sus sentimientos, lo que genera tensión y mal humor. En esos casos, se vuelven irascibles o más discutidores de lo habitual.

2. Cambios constantes y repentinos en el comportamiento.

Los cambios repentinos en el comportamiento pueden ser una señal de que los adolescentes están pasando por una situación muy estresante.

3. Problemas para dormir, que pueden derivar en insomnio.

Los adolescentes comienzan a sentirse cansados ​​la mayor parte del tiempo, les resulta difícil dormir por la noche o pueden dormir más de lo habitual.

4. Eludir sus obligaciones.

Cuando un adolescente se salta sus obligaciones o comienza a posponer sus tareas más allá del límite, el estrés puede ser la causa principal.

5. Problemas de alimentación y digestión.

Comer demasiado o muy poco son indicadores de altos niveles de estrés.

6. Enfermarse más de lo habitual.

El estrés provoca problemas físicos. Los niños que atraviesan un período estresante manifiestan dolores de cabeza y de estómago y visitas frecuentes a la enfermería.

7. Sentirse reacio y dedicar más tiempo a las tareas escolares.

Son reacios a ir a la escuela o a hablar sobre exámenes y pruebas. Dedican más tiempo del necesario a sus trabajos o intentan eludir las tareas escolares.

8. Obsesionarse con los resultados.

Se vuelven demasiado críticos con su rendimiento escolar y obsesivos con su forma de estudiar: se niegan a tomar un descanso.

Los adolescentes que cursan el año escolar en la escuela secundaria tienen tensiones y presiones comunes durante el período de exámenes. Experimentan muchas dificultades y desafíos como:

1. La presión de la expectativa.

Hablar con tu hijo adolescente puede ayudarte a entender si estás de acuerdo. Le demuestra que siempre puede hablar contigo sobre sus decisiones.

2. Dificultad para concentrarse y estudiar durante largas horas.

Las redes sociales son una excelente manera de conectar a personas, amigos y familiares, pero son una gran causa de distracción para los adolescentes respecto del mundo real. Pero, ¿la vida, las relaciones y la conexión en las redes sociales son reales o falsas?

3. Cuando la escuela no es el entorno adecuado para tu adolescente.

La educación puede funcionar para una determinada categoría de estudiantes, pero no para todos. Esto puede generar mucho estrés para algunos adolescentes.

4. Alternativas postescolares.

Los exámenes de 12º grado son un pilar en la vida de los adolescentes. Durante este tiempo, recuérdeles que, pase lo que pase, incluso las personas con reveses pueden lograr grandes cosas, para aliviar su estrés .

¿Cómo puedo ayudar a mi hijo adolescente con el estrés de los exámenes?

Los padres deben prepararse para afrontar el estrés de los exámenes de sus hijos adolescentes. Este período llegará para todos los padres. Hay varios consejos que pueden resultar beneficiosos para los padres y los adolescentes si los aplican en su vida, como por ejemplo:

• Proporcionarles un lugar cómodo para estudiar.
• Establezca una rutina de revisión ajustando el horario y las prioridades familiares que funcionen para ellos.
• Pida ayuda a los profesores y asista a reuniones informativas para aprender cómo apoyar mejor a su hijo adolescente.
• No los critiques por el desorden y las tareas cotidianas.
• Tenga paciencia con su temperamento y sus cambios de humor.
• Deja de regañarlos, eso solo los distraerá.
• Nunca es demasiado tarde para estudiar, repasar y pedir ayuda.
• Dales recompensas para motivarlos.
• Dales un descanso de 10 minutos.
• Mantén la calma, sé positivo y tranquilízalos poniendo todo en perspectiva.
• No les presionen, ya tienen suficiente.

Combate sus pensamientos negativos pidiéndoles que evalúen adecuadamente la situación y recuérdales sus éxitos anteriores. Cuando vean las cosas de manera positiva, desarrollarán resiliencia al estrés.

Prepáralos para el examen, anímalos a llevar todo el material escolar como bolígrafos, lápices, etc. Recuérdales que se acuesten temprano y tengan un sueño reparador. Por la mañana, prepárales un desayuno saludable para ayudarlos a mantenerse concentrados. Revisa todo lo que necesitan y anímalos a sentirse positivos al salir. Recuérdales que pase lo que pase, siempre estás orgulloso de ellos.

¿Los exámenes causan enfermedades mentales?

El estrés excesivo siempre ha sido un problema para la salud de las personas, tanto jóvenes como adultas, además, el estrés por los exámenes no se puede descuidar también porque puede causar graves problemas de salud mental en los adolescentes. El estrés puede causar depresión, ansiedad , ataques de pánico , baja autoestima o sentimientos de fracaso , autolesión y pensamientos suicidas. Puede empeorar los problemas de salud mental que ya están presentes.

Por ello, si usted observa síntomas de abstinencia en su hijo, o bien irritación, insomnio, ataques de llanto, sensación de agotamiento, y lo que es peor, si su hijo muestra conductas autolesivas como cortarse, etc., en estos casos es el momento adecuado para acudir al médico de familia.

¿Cómo puedo estudiar sin estrés?

Estudiar sin estrés es un programa diseñado para estudiantes de secundaria para ayudarlos con el conocimiento y las técnicas adecuadas para lidiar con el estrés de los exámenes y la gran carga de trabajo durante sus últimos años de escuela secundaria.

Se aconseja a los estudiantes participar en un programa de este tipo antes de que el estrés alcance un nivel crítico, sin embargo, el programa ha demostrado ser beneficioso en cualquier momento.

Este programa aplica técnicas de terapia cognitivo conductual (TCC) para ayudar a los adolescentes durante sus años de escuela secundaria y manejar el estrés a un nivel controlable. Incluye los siguientes temas:

• Comprender el estrés (qué lo causa, sus síntomas y el papel clave de cómo responder a él).
• Establecimiento de objetivos.
• Evaluar predicciones y perspectivas relacionadas con los exámenes.
• Organizar una agenda eficaz.
• Comprenda cómo los pensamientos afectan los resultados.
• Combate los patrones de pensamiento y los pensamientos negativos.
• Entendiendo el perfeccionismo.
• Entendiendo la procrastinación .
• Consejos sobre cómo afrontar la evasión laboral.
• Crear y reforzar hábitos de estudio beneficiosos.
• Aplicar procedimientos para la resolución de problemas y preparación de exámenes.

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¿Cómo mantener la salud mental durante los exámenes?

Los años de secundaria se consideran algunos de los mejores años de la vida de una persona. Son los que dan forma y determinan nuestro futuro. Sin embargo, estar en la escuela secundaria puede ser frustrante cuando tienes que lidiar con tareas y exámenes generales.

A continuación se presentan consejos prácticos para aliviar el estrés de los exámenes:

1. Cuando experimentes estrés, habla de ello.

Un problema compartido es un problema reducido a la mitad. A veces es difícil lidiar con el estrés de los exámenes y es normal, pero si lo guardas para ti, solo será más difícil lidiar con él. Compártelo con un amigo, pariente, familiar o consejero escolar.

2. Haga ejercicio regularmente.

Hacer ejercicio puede ser un desafío para algunas personas, pero 20 minutos al día mejoran el estado de ánimo, incluso si se trata de una caminata alrededor de la cuadra. Está clínicamente comprobado que cuando juegas ping pong o haces ejercicio, las endorfinas que libera el cerebro te hacen sentir mejor, mejoran tu sueño y te permiten concentrarte mejor.

3. Establezca metas pequeñas.

Demasiado estrés y trastornos mentales pueden hacer que la tarea más pequeña parezca difícil de resolver, así que no te esfuerces demasiado. Haz que tu lista sea alcanzable y realista. Incluso los pequeños logros, como escribir un párrafo en tu ensayo o resolver un problema matemático simple, te acercarán al éxito .

4. Crea un cronograma.

Los estudiantes de secundaria y universitarios pueden sentirse abrumados fácilmente, y crear el cronograma adecuado los ayuda a controlar su ritmo y evitar el agotamiento.

Un factor importante a tener en cuenta: nadie puede estudiar todo el material de un semestre en una sola noche de estudio. Según el investigador Sean Kang, quien relata los efectos que tiene el estudio intensivo en el proceso de estudio y en los estudiantes.

En cambio, estudiar sistemáticamente durante un período prolongado durante el año escolar o el semestre ayuda a los estudiantes a retener más información y estudiar mejor. Un cronograma juega un papel crucial desde la perspectiva de la salud mental. En lugar de ahogarse en una gran cantidad de material semestral, planificar con anticipación proporciona una mejor estructura.

5. Duerma lo suficiente.

Según la investigación realizada durante el estudio de 2019 en el MIT , los investigadores descubrieron que los estudiantes que dormían menos de lo normal obtenían notas más bajas en comparación con los estudiantes que dormían más.

La hora del sueño también es importante, aquellos estudiantes que durmieron más. La hora del sueño también es importante, aquellos estudiantes que durmieron después de las 2 am, sufrieron más que los que durmieron más temprano y la consistencia del sueño también importa.

Según una investigación realizada por varios científicos del NCBI, el Centro Nacional de Información Biotecnológica, los estudiantes que dormían regularmente todas las noches obtenían mejores calificaciones que sus compañeros.

El profesor de psiquiatría Robert Stickgold relata: "las calificaciones generales del curso para los estudiantes que promediaron seis horas y media de sueño fueron un 50% menores que las de otros estudiantes que promediaron solo una hora más de sueño".

6. Utilice técnicas de estudio saludables.

Cualquier técnica de estudio que se adapte a ti, puedes aplicarla de forma saludable. Esto significa abordar el estudio de acuerdo con la mentalidad adecuada. Según la investigación realizada por John M. Grohol Psy.D., en PsychCentral, la forma en que abordas el estudio es tan importante como lo que haces. Pensar en positivo, olvidar los pensamientos catastróficos, evitar los pensamientos negativos y las comparaciones te ayudarán a desarrollar la mentalidad adecuada para aprender material nuevo.

También es importante controlar el ritmo y tomar descansos para mejorar la concentración y el rendimiento. Según un estudio de la Universidad de Illinois en Urbana Champaign, los estudiantes que usaban los frenos tenían una mejor concentración y atención. Debemos recordar que un descanso de 10 minutos sería beneficioso, mientras que los descansos más largos y disruptivos solo nos harían engañarnos a nosotros mismos y empeorarían las cosas.

El profesor de psicología Alejandro Lleras explica: "Desde un punto de vista práctico, nuestra investigación sugiere que cuando se enfrenta a tareas largas (como estudiar antes de un examen final o hacer la declaración de la renta), es mejor imponerse breves descansos. ¡Los breves descansos mentales te ayudarán a mantenerte concentrado en la tarea!".

7. Mantén las cosas en perspectiva y sé amable contigo mismo.

Las últimas semanas te someten a mucha presión, pero prepárate para vivir experiencias similares en la universidad. En lugar de ser exigente contigo mismo para tener un buen desempeño, mantén las cosas en perspectiva. Los exámenes finales son solo otra prueba, una fracción de la calificación de tu curso.

Puede que todo esto te consuma mucha energía, pero no olvides que eres un ser humano con necesidades fuera de la semana de exámenes durante el semestre. Ámate y sé amable contigo mismo, eso te ayudará académicamente y mejorará tu salud mental . Afronta los exámenes con autocompasión, no te juzgues ni te critiques y practica la amabilidad contigo mismo durante la semana de exámenes.

Experiencia personal lidiando con el estrés de los exámenes

Empecé a tocar el piano a los 5 años y durante 13 años tuve que tocar en conciertos o competiciones, donde tenía que actuar bien. Pero durante el año 2004, empecé a sufrir de insomnio. Me encontré en una situación de mucho estrés porque perjudicó mis estudios y exámenes, además, tenía que completar dos carreras: un máster en Biología y una licenciatura en Gestión de Eventos.

Tenía que preparar dos exámenes finales. Tuve mucho tiempo para el primero, que era Biología, pero después de eso, solo tuve 10 días para el segundo examen. Esto significa que después de descansar de Biología durante un mes, tuve que hacer espacio en mi cerebro para la nueva información.

Durante mi examen final de Gestión de Eventos, mi mente se quedó en blanco. Durante 10 minutos estuve sentada con una hoja en blanco, con el corazón acelerado y las piernas temblando... Durante ese tiempo no tenía ni idea de técnicas de relajación. Quería devolver la hoja del examen y marcharme, pero no podía aceptar el hecho de que tendría que volver a estudiar para este examen en una fecha posterior.

Después de 15 minutos de angustia, logré calmarme de alguna manera y la información volvió a mi cerebro. Solo una fracción de esa información estaba relacionada con el tema y también era difícil de entender. Cuando tuve que presentar mi tema, logré conversar con mi profesora en lugar de que ella escuchara mientras yo hablaba.

Al terminar, salí del salón temblando sin tener idea de si aprobé o no, mientras mis amigos esperaban para apoyarse mutuamente. Cuando regresamos al salón para los resultados, me enteré de que había obtenido la mejor nota posible. Estaba feliz y extremadamente cansado. Desde entonces, todavía no tengo idea de cómo lo hice.

Desde entonces me convertí en Terapeuta Autógena y Consultora de Gestión del Estrés. A lo largo de los años he practicado y aprendido técnicas de relajación.

¿Cómo puedo dejar de pensar demasiado después de los exámenes?

Lo más normal es que al salir de un examen lo comentes con tus amigos, intentando buscar respuestas en los libros de texto y en los foros de Internet. Evítalo por completo, porque solo te estresarás aún más. Una vez que hayas terminado un examen, no hay nada que puedas cambiar, así que es bueno que dejes de pensar demasiado en ello y sigas adelante.

Para distraer tu mente del difícil examen que acabas de realizar, haz algo que disfrutes, ya sea ir de compras, tomar un café con un amigo o hacer alguna actividad deportiva. Te levantará el ánimo, pero no olvides la regla de oro: no hables de los exámenes, son importantes, pero tú tienes una vida más importante.

Tendrás más exámenes que hacer, y un mal examen no debe hacerte perder el rumbo para el resto. Dedicar tu tiempo y esfuerzo y hacer repasos no solo te permitirá distraerte del examen difícil, sino que te ayudará a crear una mentalidad positiva. Lo más probable es que te haya ido mejor de lo que crees, así que no vale la pena comprometer el resto de tus exámenes. ¡Simplemente sé positivo!

Referencias:

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