Por qué los cambios reales en la vida siempre vienen de dentro de ti y no del mundo exterior

"La imagen de la vida cambia constantemente. El espíritu contempla un mundo nuevo a cada instante". - Rumi

¿De dónde vienen los verdaderos cambios en la vida?

¿Alguna vez te has preguntado por qué tu vida es como es? ¿Cuáles son los factores positivos y negativos que han influido en tus decisiones? ¿Cómo podría haber sido diferente tu vida y qué es lo que posiblemente salió mal? Todos nos hacemos estas preguntas en un momento determinado de nuestra vida, deseando un cambio, algo mejor, algo que nos libere, nos dé fuerza y ​​nos permita vivir nuestra vida como queremos; llevar una vida con sentido.

Hay personas que esperan algo del mundo exterior y si algo sale mal culpan a los demás, a las circunstancias, al destino o a Dios. Algunas personas quieren cambiar su vida, prueban todo tipo de cosas, como el yoga, la meditación, leer libros de autoayuda, tratar de aplicar el pensamiento positivo en sus vidas y esperan un cambio, pero no sucede de inmediato con solo hacer una de estas actividades como si usara una varita mágica, ni ocurre por los factores externos.

El verdadero cambio nunca puede ocurrir si no cambiamos nuestra manera de pensar y de ver el mundo. Para que ocurra una verdadera transformación, necesitamos ver nuestra vida desde una nueva perspectiva. Nuestros pensamientos nos llevan a la acción, y el cambio primero se produce en la mente. Cuando tenemos una actitud más positiva ante las situaciones de la vida, nuestro comportamiento cambia de manera natural y sin esfuerzo.

Si alguien quiere cambiar algo en su vida o en el mundo que deja, tiene que empezar primero por sí mismo. Tiene que analizarse a sí mismo y tomarse un tiempo para la autorreflexión. Es importante que cada uno de nosotros profundice para ver con claridad dónde queremos marcar la diferencia.

¿Cómo cambio desde dentro?

Cada vez que hablamos de un cambio, y especialmente de un cambio personal, se trata de un cambio interior. Nuestras creencias, valores y perspectivas deben ampliarse y crecer. Los cambios drásticos externos, como cambiar de trabajo, de casa o mudarse a otra ciudad, no nos cambiarán por dentro.

Es importante saber que el cambio externo no es lo mismo que el cambio interno. Dondequiera que vayamos y hagamos lo que hagamos, nos llevamos a nosotros mismos con nosotros, lo que significa que llevamos nuestras creencias, valores, miedos, detonantes, perspectivas, sentimientos, ira, alegría y experiencias y cómo nos han moldeado. El cambio desde dentro no requiere crear el cambio, sino permitir que suceda.

Cambiarte desde dentro no significa cambiar quién eres, sino abrazar una mejor versión de lo que podrías ser. Requiere mirar profundamente dentro de ti y tener el coraje de no dar la espalda. Mírate a ti mismo y observa tus creencias, identifícalas y analízalas. ¿De dónde vinieron? ¿Cómo se desarrollaron dentro de ti? ¿Te beneficiaron de alguna manera o no?

Descubrir y analizar la raíz de tus creencias arraigadas puede ser una experiencia que te cambie la vida. Significa tomar conciencia y abrir los ojos. Para lograrlo y cambiar desde dentro, tienes que practicar la autorreflexión, mirar hacia tu pasado, analizar tus acciones y por qué actuaste de esa manera, y considerar el impacto que tu acción tuvo en ti y en quienes te rodean.

La autorreflexión es una práctica que consiste en abordar las propias creencias, tomar conciencia de ellas y, a continuación, actuar. De ti depende cambiar tu comportamiento. Las personas que practican la autorreflexión aumentan su autoconciencia. Tienes que cambiarte a ti mismo si el comportamiento arraigado no te sirve, especialmente si te perjudica a ti y a quienes te rodean, y cualquiera puede hacerlo.

¿Cómo puedo cambiarme mentalmente por completo?

El tiempo pasa para todos nosotros, lo único permanente en nuestra vida es el cambio, pero esto no significa necesariamente que las personas estén acostumbradas a él o lo acepten por completo. A veces no nos gusta el cambio y nos negamos a aceptarlo o lo posponemos. Nuestra negación puede protegernos de muchas maneras, sin embargo, si tomamos una postura y aceptamos el cambio puede ser mejor y menos estresante que posponerlo.

El cambio no siempre es agradable y conlleva mucho estrés para todos nosotros, ya sea que se trate de algo positivo, como un ascenso, o de algo negativo, como perder el trabajo. El estrés es simplemente la reacción que tiene nuestro cuerpo ante el cambio. Incluso en la vida, las situaciones agradables, como convertirse en padre, pueden ser estresantes.

Cuando se producen cambios, nuestra vida ya no es la misma que antes, por lo que debemos mantener un horario regular en la medida de lo posible. Cosas que solíamos hacer todos los días, como pasear al perro a las 8 de la mañana, nos recuerdan que hay cosas que no pueden cambiar, que siguen siendo las mismas.

Todo esto le da un poco de descanso a nuestro cerebro. Si estás pasando por muchos cambios en tu vida, entonces es recomendable que escribas tu rutina y la revises durante la actividad diaria o el trabajo. Tu cerebro tendrá una cosa menos que guardar dentro.

Comer sano puede mejorar nuestro bienestar mental, necesitamos carbohidratos: pan, muffins, pasteles, etc. Aumentan la serotonina, una sustancia química del cerebro que se reduce cuando experimentamos estrés.

Otra actividad que ayuda a cambiar es hacer ejercicio, hacerlo dos o tres veces por semana puede tener un impacto positivo en la disminución de los síntomas de depresión. Incluso un simple paseo por el vecindario nos levanta el ánimo. Simplemente sal y muévete, de esta manera estarás más motivado cuando estés activo.

El estrés y sus consecuencias negativas pueden hacernos daño, pero no es un signo de debilidad, sino un signo de que intentamos mantenernos fuertes más allá de nuestras fuerzas o de que intentamos mantenernos fuertes durante demasiado tiempo. Por ello, pedir ayuda a un ser querido o a un especialista es algo completamente normal y quizás lo más correcto.

Otra buena actividad o técnica es escribir los resultados positivos de este cambio. Quizá llegaron nuevas personas a tu vida, o ahora tienes hábitos más saludables, o ahora sabes que debes darle prioridad a las cosas más importantes de la vida. El cambio es una gran oportunidad para crecer, lo que significa mejores resultados.

Sea proactivo en lugar de reactivo. Proactivo significa tomar las riendas y trabajar de manera preventiva, lo que significa saber qué pasos tomar antes de que algo suceda. Reactivo significa esperar y tomar medidas después de que las cosas hayan sucedido.

Manténgase alejado de las redes sociales. Durante un período de cambio, es posible que sienta la tendencia a publicar en Facebook lo que sucede en su vida. Si decide hacerlo, asegúrese de estar en un estado de calma y recuerde siempre que, independientemente de lo que publique, nunca desaparece del todo.

Las personas en las redes sociales suelen comparar sus vidas con las de los demás, pero lo que publican son sus mejores momentos, no los momentos estresantes. De esta manera, crean la impresión de que a todos los demás les va bien, pero no es así. Todos tenemos problemas con los que lidiar, así que es mejor dejar de comparar tu vida con la de los demás.

Según la investigación realizada por Psychology Today, relacionan varias técnicas sobre cómo cambiar mentalmente.

¿Cómo manejas los cambios en ti mismo?

Durante mucho tiempo ha existido el mito de que hablar a menudo sobre los problemas del pasado solucionará las cosas. Lamentablemente, las investigaciones muestran que si sigues repitiendo las emociones y experiencias negativas, retrasarás tu proceso de adaptación en el presente. Sin embargo, esto no significa que debas "aguantarte" o ignorar por completo tus problemas.

En realidad, significa tomar conciencia de que pensar en los problemas del pasado no te permitirá pensar ni seguir adelante con tu vida. Para obtener consejos prácticos sobre cuál es el siguiente paso correcto que debes dar, debes centrarte en los problemas que puedes resolver, en lugar de quejarte de los que no puedes.

Otro elemento que debemos tener en cuenta es nuestra actitud ante el estrés. Kelly McGonigal, psicóloga de Stanford, afirma que nuestra reacción al estrés puede tener un mayor impacto en nuestra salud y éxito que el estrés en sí mismo. Si crees que te destruirá, lo hará, pero si crees que superarás una situación difícil de la vida, serás más resiliente y vivirás más.

Cuando sientas estrés en tu vida, pregúntate qué beneficio te aporta y por qué te sientes así. ¿Te ayudará a conseguir algo? ¿O a tener éxito en algo en tu vida? ¿Una entrevista de trabajo? ¿Una situación difícil en tu trabajo actual? ¿O a ser más empático con tus compañeros? ¿O es el estrés una forma de salir de una situación tóxica? Puede ser bueno si ves el lado positivo de esto.

Para afrontar los cambios en ti lo mejor posible, céntrate en tus valores en lugar de en tus miedos. Ten en cuenta cuáles son las cosas que más importan en la vida: familia, amigos, convicciones religiosas, carrera, etc. Todo ello puede protegernos de los problemas que nos aquejan. Pero perdonar y dejar ir es mejor para liberarte de los dolores y la ira del pasado . Este es un verdadero cambio para mejor.

No podemos controlar los cambios, pero sí podemos controlar nuestra reacción ante ellos, lo que marcará una gran diferencia en tu vida. He aquí un ejemplo real de alguien que ha sufrido terriblemente.

Cuando regresa a casa, Victor Franks, un sobreviviente de un campo de concentración nazi, encuentra a toda su familia muerta: madre, hermano, esposa y su hijo no nacido. Su vida cambió trágicamente, no pudo recuperar la vida que tenía, pero fue libre de crear otra, conocer nuevos amigos, encontrar otro amor y crear otra familia. Pudo trabajar con sus nuevos pacientes y construir su nueva vida en lugar de quedarse atrapado en su trágica vida por el resto de su vida. Frank llamó a su esperanza frente a la desesperación "optimismo trágico".

Esto es algo extremo, pero podemos buscar inspiración en ello. Si nos centramos en las limitaciones del cambio, nos dejaremos llevar por la preocupación, la amargura y la desesperación. En lugar de eso, acepta el cambio como parte de la vida y observa qué puedes hacer a continuación.

¿Qué crea un cambio real?

Una terapeuta, durante su trabajo con pacientes, lo primero que pregunta cuando tiene un nuevo paciente es "¿Qué quieres cambiar de ti mismo que suponga una gran diferencia en tu vida o en tu relación?". Ella subraya que los cambios más significativos que podemos hacer son los cambios que nos involucran a nosotros mismos. El mero deseo de cambiar no funcionará si no ponemos en práctica ese cambio repetidamente. La experiencia repetida moldea nuestros pensamientos, sentimientos y la forma en que reaccionamos, lo que puede convertirse en un hábito.

Todo depende de la estructura de nuestro cerebro. Dicho de forma sencilla, si recorres un camino todos los días, se vuelve muy transitado, por lo que es lo mismo si activas una vía en tu cerebro, se irá arraigando cada vez más, hasta el punto de que no pensarás en otra cosa. Cuanto más traigas una experiencia, un pensamiento, una acción, una emoción de tu pasado, el vínculo se hará más fuerte y quedará grabado en la estructura física de tus neuronas.

Es muy fácil quedarse atrapado en malos hábitos mentales. Si repites una creencia mental continuamente en tu mente, será difícil no creer, incluso si tu racionalidad conoce la verdad. Pensamientos como la falta de esperanza, la sensación de no ser lo suficientemente bueno, la sensación de abandono o de impotencia, si repites una creencia negativa, la reforzará en tu mente y no podrás pensar en algo diferente.

Pero la buena noticia es que, así como podemos crear malos hábitos neuronales por accidente, también podemos crear conscientemente otros buenos. La estructura del cerebro siempre puede cambiar para mejor. Todos podemos crear nuestros patrones de pensamiento, acción y sentimiento. Todo depende de ti y tienes el poder de decidir qué tipo de persona quieres ser en tu vida. Al revisar esa idea y conectarla con emociones y acciones, se convertirá en realidad.

Se necesita mucho esfuerzo continuo para construir nuevos caminos sólidos. Debes estar preparado para actuar, pensar y sentir algo nuevo continuamente. No se trata de "fingir hasta que lo consigas", sino de una estrategia que funciona. Funcionará mejor y más rápido si pones las emociones al servicio del éxito de tu misión.

Experiencias de cambio desde lo que personalmente he experimentado en mi vida.

He conocido a distintos tipos de personas en mi vida cuya vida no era perfecta. Algunas tenían trastornos de estrés, mientras que otras tenían que luchar con distintas adicciones, como el tabaco, el alcohol, la adicción a la pornografía y la marihuana, etc.

Pero todos ellos tenían algo en común: para liberarse de sus dolores y cambiar sus vidas, todos necesitaban fortalecer su fuerza de voluntad y resiliencia. El mundo exterior los ayudó un poco, pero la lucha más grande que tuvieron que enfrentar fue consigo mismos.

Por ejemplo, a un conocido mío no se le permitía beber alcohol en absoluto debido a su enfermedad de Parkinson, y en la mayoría de los casos, cuando le ofrecían alcohol, no podía rechazarlo. El mundo exterior nunca será perfecto para satisfacer tus necesidades, es tu deber adaptarte lo mejor posible para no hacerte daño.

Fue culpa de la gente ofrecerle alcohol aunque sabían que no tenía permitido acercarse a él, pero fue culpa suya aceptarlo, por lo que tenía una responsabilidad sobre sí mismo y, como muchos otros, no estaba libre de culpa.

Lo mismo ocurre con otras personas que he conocido que luchan contra distintos tipos de adicción. Aunque los médicos y los terapeutas les advierten que se mantengan alejados de las drogas, es su debilidad la que les hace recaer.

Los médicos y terapeutas no podían ayudar a aquellas personas que no podían ayudarse a sí mismas, simplemente porque disfrutaban de su adicción. Es difícil liberarse de la adicción, pero no imposible. Era su deber cooperar con sus médicos para que pudieran liberarse, curarse y desarrollar todo su potencial.

He conocido a otras personas que, aunque han pasado por un infierno, sintieron la responsabilidad de tomar el control de su vida y eliminar la negatividad que experimentaron. Gracias a la sabiduría que desarrollaron a lo largo de la vida y a su determinación, se convirtieron en una mejor versión de sí mismos, mucho más fuertes, más puros y más libres.

Reflexiones finales

También debemos tener presente que el ser humano y todo ser vivo está en constante evolución. Todo en esta vida está en constante cambio y el progreso está relacionado con la reinvención. No significa seguir alcanzando éxitos sin fin. Buscar un logro significa un “fin”, lo que significa que has alcanzado lo que querías y luego ya no creces más.

Las reinvenciones, en realidad, significan que no hay un final, siempre hay infinitas oportunidades para descubrir nuevos elementos sobre uno mismo. La exploración de uno mismo es crecimiento, que no ocurre hacia afuera, sino hacia el interior.

Durante el proceso de cambio, tendrás que enfrentarte a ti mismo, a tu comportamiento, a tus creencias y a tus sentimientos. Es un proceso que requiere coraje y voluntad de ser vulnerable. Mientras te miras a ti mismo y comienzas a analizar tus acciones pasadas, tendrás que mirar la realidad y enfrentarte a verdades incómodas. Mientras haces esto, es importante que te ames incondicionalmente y seas amable contigo mismo.

Si quieres lograr un cambio en tu vida para mejor, adopta estos conceptos. No te apresures, pero da pequeños pasos de manera constante, todos los días, y no te detengas. Para lograr un cambio en tu vida, puedes ir hacia atrás y hacia adelante, pero no te rindas. Aprende y sé consciente de cómo funciona el cambio.

Referencias:

• ALL WAYS UP FOUNDATION. El único cambio real viene desde adentro. ALL WAYS UP FOUNDATION. nd https://www.myallwaysup.org/single-post/2019/03/22/the-only-real-change-comes-from-inside-j-cole
• Anah. CAMBIAR DESDE DENTRO. Anah, oradora sobre liderazgo en salud y bienestar. 12 de abril de 2020. https://anahaikman.com/change-from-within/
• Cole, Nicolas. 7 pasos para transformarte de quien eres a quien quieres ser. Inc.com. 10 de octubre de 2016. https://www.inc.com/nicolas-cole/7-steps-to-transform-yourself-from-who-you-are-to-who-you-want-to-be.html
• Kauppi, Martha. What Creates Change (Lo que crea el cambio). Institute for Relational Intimacy (Instituto para la intimidad relacional). 4 de septiembre de 2019. https://instituteforrelationalintimacy.com/what-creates-change/
• Paavilainen, Heidi. ¿De dónde surge el cambio? - Y cómo cambiar tu vida sin esfuerzo. HEIDI PAAVILAINEN. nd https://heidipaavilainen.com/cambia-tu-vida/
• Prácticas de la vida real Mejora continua. Práctica de la vida real. 15 de octubre de 2020. https://www.reallifepractice.com/2020/10/real-change-enduring-change-happens-one-step-at-a-time-ruth-bader-ginsburg/
• Rumi citado en AZQUOTES: “La imagen de la vida cambia constantemente. El espíritu contempla un mundo nuevo a cada momento”. https://www.azquotes.com/author/12768-Rumi/tag/change
• Sarkis, Stephanie A. Ph.D. 10 maneras de afrontar grandes cambios. Psychology Today. 19 de enero de 2017. https://www.psychologytoday.com/us/blog/here-there-and-everywhere/201701/10-ways-cope-big-changes
• Tasler, Nick. Cómo mejorar la gestión del cambio. HARVARD BUSINESS REVIEW. 21 de septiembre de 2016. https://hbr.org/2016/09/how-to-get-better-at-dealing-with-change