Motivación: ¿Qué es y dónde puedo conseguirla?

La motivación es esencial para la vida cotidiana y el bienestar. Sin ella, nos retrasamos en las tareas diarias y no logramos alcanzar nuestros objetivos. A muchas personas les resulta difícil motivarse para hacer las cosas. La motivación se considera un recurso que tenemos que utilizar cada día. Todo lo que hacemos puede sumar o restar a nuestra motivación.

Una vez que se acaba nuestra motivación, nuestras tareas diarias se vuelven mucho más difíciles o incluso imposibles. Aquí te damos un par de consejos útiles que pueden ayudarte a mantener la motivación y alcanzar tu objetivo.

Estos consejos de motivación utilizarán como ejemplo ir al gimnasio, pero pueden aplicarse a cualquier hábito o proyecto que puedas tener.

1. Empieza despacio

Al comenzar una nueva rutina, es importante evitar hacer demasiadas cosas a la vez. Si eres como yo y estás comenzando a volver al gimnasio, o estás empezando por primera vez, la tentación de lanzarte de cabeza puede resultar atractiva. Lograr un progreso visible requiere mucho trabajo y puede llevarnos a poner todo nuestro empeño en lograr ese progreso. Hacerlo puede llevarnos a agotarte muy rápidamente. Creo que comenzar un hábito o una rutina poco a poco puede ayudar a asegurar que se mantenga a largo plazo.

Obligarte a hacer algo todos los días puede consumir mucha motivación. Dividir las tareas y gestionar la motivación necesaria para empezar puede ser de gran ayuda para que una rutina o un hábito perduren. Cuando empecé a volver al gimnasio, intentaba retomarlo inmediatamente desde donde lo había dejado, pero el proceso se volvió un infierno. En cambio, decidí trabajar en sesiones más pequeñas, concentrándome en una sola parte del cuerpo, hasta que me acostumbré a la rutina. Una vez que te acostumbras, el coste de motivación disminuye y puedes añadir más hasta llegar a donde quieres estar.

2. Hazlo gratificante

Otra forma de asegurarnos de que tenemos suficiente motivación es recompensarnos por los progresos. Darnos una recompensa puede ayudar a recuperar la motivación y a seguir progresando. Si hace falta mucha motivación para hacer algo, establecer un sistema de recompensas después de la tarea puede evitar que nos quedemos sin motivación después. Para mí, el día de piernas siempre es una lucha. Los entrenamientos de piernas me resultan aburridos y, en algunos casos, muy difíciles debido a alguna lesión previa.

Cada vez que termino un entrenamiento de piernas, me como un donut. Es una pequeña recompensa, pero no como donuts en ningún otro momento. Cuando me encuentro sin la motivación para salir y terminar ese día de piernas, solo tengo que recordar esa dulce recompensa que me espera al final.

3. Consigue una red de apoyo

Una de las mejores maneras de gestionar la motivación es formar un grupo de apoyo que te ayude a seguir adelante. No tiene por qué ser algo específicamente creado para apoyarte en lo que sea que estés intentando hacer, pero tener a alguien cercano a ti o un grupo de personas te da una motivación externa que puedes usar para hacer las cosas. Tengo algunos amigos cercanos con los que hablo sobre mis objetivos y proyectos. Esto me da una responsabilidad externa y me anima a hacer las cosas. Volver al gimnasio puede ser difícil, pero con un buen compañero de gimnasio, puedes convertir la experiencia en una fuente de motivación para hacer otras cosas.

Voy al gimnasio con mi mejor amiga y compañera de piso. Al ir juntas, tenemos la motivación necesaria para gastar en la actividad. Para formar este tipo de red de apoyo no es necesario que sea alguien cercano a ti. Si encuentras comunidades en línea que tengan los mismos objetivos, puedes publicar allí tu progreso o tus dificultades para obtener el mismo apoyo. Hay muchas formas de crear una red de apoyo para mantenerte motivada, solo tienes que encontrar lo que funcione para ti.

Cada uno de estos consejos puede ayudar a cada persona en función de su grado de eficacia. Lo que funciona para algunos puede dificultarles las cosas a otros. Recomiendo probar cosas y ver cómo se sienten. No hay nada de malo si no funciona, eso solo significa que debes seguir probando cosas hasta que encuentres lo que funciona. Dicho esto, espero que estos consejos te ayuden a conseguir y mantener la motivación para levantarte y hacer esto.