Cómo lidiar con el estrés y la ansiedad causados ​​por trabajar desde casa

Con la propagación de la pandemia del coronavirus (Covid-19), la vida de todos sufrió un cambio drástico en todo el mundo, incluido Estados Unidos. El sector laboral no hizo ninguna diferencia; esta pandemia obligó a las personas y a los gobiernos a tomar precauciones en las que nunca habían pensado. Aunque algunos de nosotros volvimos a nuestro lugar de trabajo habitual, muchos estadounidenses están lidiando con una fase de regreso o siguen trabajando desde casa.

Debido a esta pandemia, las personas se sienten como si estuvieran atravesando aguas inexploradas, lo que obliga a las personas, los gobiernos y las empresas a encontrar nuevos métodos para seguir trabajando e interactuando entre sí, pero sin olvidarse de cuidar de sí mismos, su salud mental y su bienestar general.

La mayoría de las personas están teletrabajando a tiempo completo por primera vez en sus vidas, sin compañeros de trabajo cerca, aislados de amigos y familiares. Debido a la alteración de nuestra vida cotidiana, hay un aumento de la ansiedad , el estrés, el pánico y la tensión que nos afectan física , mental y económicamente.

Ahora más que nunca es crucial y nuestro futuro está en juego cuidar nuestra salud mental y nuestro bienestar general. Al tomar precauciones para protegernos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos de la exposición al virus, la distancia social no debe considerarse un aislamiento, sino una precaución.

Ansiedad laboral durante la covid-19

Si bien los estadounidenses se están vacunando y están recibiendo las pautas de los CDC, el uso de mascarillas y el distanciamiento social continúan haciendo la vida más fácil para las personas que están completamente vacunadas, sin embargo, hoy en día los estadounidenses enfrentan un nuevo desafío que esta pandemia ha creado: cómo lidiar con el estrés y la ansiedad de volver al trabajo.

Gracias al coronavirus Covid-19, el miedo y la ansiedad se han convertido en parte de la vida cotidiana de los estadounidenses y de su rutina laboral, ya sea que todavía trabajen desde casa o acaben de regresar al lugar de trabajo.

Estos factores estresantes pueden fácilmente volverse abrumadores mientras usted intenta trabajar con nuevas reglas y regulaciones para mantener su seguridad y la de sus clientes.

Así como nos adaptamos a trabajar desde casa bajo restricciones durante las primeras semanas de esta pandemia, y estamos atravesando el mismo proceso de regreso al lugar de trabajo, un proceso que ha causado una cantidad considerable de estrés y ansiedad .

Algunas personas están completamente vacunadas , pero aun así les preocupa contraer la COVID-19, un temor que se conoce como infección posvacunación. Las personas que están vacunadas y siguen las pautas de los CDC han hecho su parte.

Aunque no existe garantía, sabemos que en caso de que se produzca un avance, los riesgos de efectos secundarios se reducen considerablemente. Es una situación en la que una información verdadera y fiable reducirá la ansiedad y tranquilizará a las personas.

Comprenda que la ansiedad es una parte normal del trabajo. Tome todas las medidas necesarias para aprender todo lo que necesita, lo que se espera de usted durante las horas de trabajo y las reglas que debe seguir para que el espacio físico sea seguro. Planificar con anticipación y practicar los desplazamientos le ayudará a adaptarse a la rutina laboral normal.

Efectos psicológicos del teletrabajo durante la pandemia de covid-19

Según una encuesta realizada por un grupo de investigadores en Inglaterra, relacionan sus hallazgos y conclusiones.

• En general, cada vez más personas piensan que trabajar desde casa es una mejor opción para su salud y bienestar general.
• Sin embargo, las personas que optaron por trabajar desde casa sufrieron efectos negativos en su salud: menor conexión con los compañeros (67%), menor actividad física (46%), problemas musculoesqueléticos (39%) y problemas de sueño (37%).
• El 26% de las personas que trabajan desde casa lo hacen permaneciendo en un sofá o en un dormitorio, lo que ha provocado que la mitad de ellos tengan problemas musculoesqueléticos.
• Los problemas mencionados anteriormente afectan más a las mujeres que a los hombres.
• Está afectando negativamente a la salud mental, el 67% se siente menos conectado con sus compañeros, el 56% tiene dificultades para desconectar, pero solo un tercio de ellos dice haber recibido apoyo para sus problemas de salud mental.

Christina Marriot, directora ejecutiva de RSPH, dijo :

"Nuestros hallazgos revelan que, si bien trabajar desde casa puede ser beneficioso para la salud y el bienestar de las personas, existen marcadas diferencias en cómo se han visto afectados los distintos grupos.

Para las personas que comparten casa o trabajan desde su dormitorio o un sofá, el impacto en su salud mental y física es extremadamente preocupante y es algo que creemos que los empleadores deben abordar.

Los cambios en la forma en que trabajan millones de personas tienen el potencial de hacer que los empleadores reconsideren cómo apoyan la salud mental y física de sus empleados.

Es probable que millones de personas sigan realizando alguna forma de trabajo desde casa e instamos a los empleadores a que tomen las medidas necesarias para garantizar que su personal pueda trabajar desde casa de la forma más segura y saludable posible".

El año 2020 fue un año en el que los trabajadores profesionales tuvieron que ser muy flexibles durante la crisis de la COVID-19, y demostró que la fuerza laboral remota puede mantener la productividad. Sin embargo, esto tuvo un efecto negativo: generó aislamiento, menos colaboración y una sensación de agotamiento.

Aumento de la carga de trabajo durante la COVID-19

Los empleadores están trabajando más horas que antes de la pandemia, con muchas más reuniones individuales y controles de calidad, según revela un estudio de Clockwise. Otro hallazgo de la encuesta ASimplyHired de septiembre reveló que las generaciones más jóvenes no pueden dejar de pensar en el trabajo. Debido a la pandemia, hay un aumento en los niveles de estrés .

Según una encuesta de Gallup, el 81% de los empleados afirmaron que la pandemia de Covid-19 ha provocado diversos trastornos, desde "bastantes" hasta "enormes", a los empleados. Mientras que, según Axios, según la investigación realizada por un grupo de investigadores de KFF, informaron que el 35% de los trabajadores han sufrido un deterioro de la salud mental.

René Zung, vicepresidente de servicios profesionales de gestión profesional de Keystone Partner en Raleigh, Carolina del Norte, dijo: "El estrés es un factor común en los ataques cardíacos, la depresión y otros problemas relacionados con la salud.

Si trabajas sin parar, eso significa que tu cuerpo está trabajando para mantenerte despierto, lo que añade estrés a tus órganos, especialmente al cerebro y al corazón, porque estar sentado demasiado tiempo frente a la computadora puede provocar síndrome del túnel carpiano, problemas de espalda y problemas de visión. Usar auriculares todo el día puede provocar pérdida de audición".

Causas de estrés que impiden nuestro progreso laboral

A nivel mundial, esta pandemia ha provocado un aumento de ansiedad, angustia y preocupación en las personas; las personas tienen miedo de contagiarse del virus, contagiar a sus familiares, además, las precauciones sobre mantenerse aislados y las medidas de cuarentena causan estrés y ansiedad; las personas temen separarse de sus familiares, miedo a las consecuencias a largo plazo de esta disrupción global entre muchas otras razones.

Por estas razones, es esencial que durante esta pandemia reconozcamos el estrés por lo que es y tomemos las medidas necesarias para desarrollar nuestra resiliencia y gestionar el estrés laboral.

Reconozca los síntomas de estrés que puede experimentar:

• Sentimientos de irritación, ira y negación.
• Sentimientos de incertidumbre, nerviosismo y ansiedad.
• Falta de motivación.
• Sentirse cansado y agotado.
• Sentirse triste o deprimido.
• Problemas para dormir y concentrarse.

Algunos de los factores relevantes que provocan estrés durante la pandemia:

• Preocupación por estar expuesto al virus.
• Pensar demasiado en las necesidades personales y familiares mientras se trabaja.
• Manejo de diferentes cargas de trabajo.
• Falta de acceso a herramientas relacionadas con el trabajo.
• Miedo al futuro.
• Adaptación a diferentes espacios de trabajo y rutinas.

Consejos relacionados con el desarrollo de la resiliencia y el manejo del estrés laboral:

• Comunicarse con el personal de trabajo relatando el estrés laboral, sus causas y qué hacer.
• Reconoce cuál es tu responsabilidad y qué hacer.
• Manténgase informado con los hechos sobre Covid-19.
• Tómate descansos de ver noticias y redes sociales, esto aumentará tu estrés.
• Conéctate con otros, con tus seres queridos, y cuéntales lo que estás experimentando.
• Continúe con su tratamiento si tiene algún problema de salud mental y manténgase informado sobre cualquier nuevo empeoramiento de los síntomas.
• Nunca abuse de medicamentos recetados, alcohol u otras drogas. Si eso sucede, busque ayuda.

Paula D. Tozer, filósofa y guerrera del PS, contraria al movimiento, ha relatado las lecciones que aprendió de la pandemia de la siguiente manera:

• La madre naturaleza tiene el control. El Covid-19 me ha ofrecido una nueva perspectiva de la realidad.
• Esto podría volver a suceder, pero aprenderemos de ello y estaremos más preparados para la próxima vez.
• El trabajo interior que he realizado en la última década funciona cuando se pone a prueba.
• ¡Puedo pasar meses con mi marido en nuestra casa, solas, y aún así me gusta el chico!
• Cuán conectados estamos como raza humana.
• Cuán profundamente sufrimos como raza humana.
• Puedo vivir con mucho menos de lo que vivía antes de esta crisis y aun así no extrañar casi nada.
• El Qi Gong y el Yoga son excelentes para aliviar la tensión y también son excelentes ejercicios .

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Mark Flanagan, trabajador social de Cancer Wellness en Piedmont, relata:

"El mundo ha atravesado muchos desafíos diferentes, como brotes de enfermedades, guerras y tiempos de incertidumbre. Para bien o para mal, estos tiempos siempre pasan.

Eso no significa que este momento no sea significativamente desafiante, pero si nos enfocamos en lo que podemos controlar y hacemos cosas que son buenas para nuestra salud y la salud de quienes nos rodean, saldremos de esto en un estado más completo y con una perspectiva renovada.

Es importante mirar hacia el futuro y empezar a construirlo. Siempre se puede tener esperanza. La esperanza nunca nos abandona".

Referencias:

• Campbell, Leah. 8 consejos para combatir la ansiedad por el coronavirus cuando todavía tienes que hacer tu trabajo todos los días. themuse. nd https://www.themuse.com/advice/combat-coronavirus-anxiety-stress-still-do-your-job
• CDC.GOV. Empleados: Cómo afrontar el estrés laboral y desarrollar resiliencia durante la pandemia de COVID-19. CDC.GOV Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Actualizado el 23 de diciembre de 2020. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/mental-health-non-healthcare.html#:~:text=%2D%20Mantenga%20un%20sueño%20regular,realice%20actividad%20física%20o%20relajese
• CENTRO DE SALUD MENTAL EN EL TRABAJO. Su salud mental y bienestar. SALUD MENTAL EN EL TRABAJO. nd https://www.workplacementalhealth.org/employer-resources/working-remotely-during-covid-19
• Equipo de Eden Health. Cómo afrontar la ansiedad por volver al trabajo. Edenhealth. 24 de mayo de 2021. https://www.edenhealth.com/blog/ansiedad-por-volver-al-trabajo/
• Estrada, Sheryl. Los empleadores mejoran la comunicación a medida que aumenta el estrés por el COVID-19. HRDRIVE. 14 de abril de 2020. https://www.hrdive.com/news/employers-improve-communication-coronavirus-gallup-poll/575982/
• Personal del CICR. Comité Internacional de la Cruz Roja, CICR, COVID-19: La pandemia mundial puede aumentar el estrés de manera exponencial. 1 de junio de 2020, https://www.icrc.org/es/documento/covid19-la-pandemia-mundial-puede-aumentar-el-estres
• Kidwai, Aman. La COVID-19 está provocando que los empleados trabajen más y pasen más tiempo en reuniones. HRDRIVE. 24 de abril de 2020. https://www.hrdive.com/news/covid-19-is-causing-employees-to-work-longer-and-spend-more-time-in-meeting/576736/
• Lawrence, Ashley. Revisado por Donna Shanor. LCSW. LCDC. Cómo afrontar el estrés mientras se trabaja durante la COVID-19. Universidad de Texas en Austin UT Health Austin. nd https://uthealthaustin.org/blog/coping-with-stress-while-working-during-covid-19
• Maurer, Roy. Los empleados remotos trabajan más tiempo que antes. SHRM. MEJORES LUGARES DE TRABAJO, MEJORES TRABAJOS. 16 de diciembre de 2020. https://www.shrm.org/hr-today/news/hr-news/pages/remote-employees-are-working-longer-than-before.aspx
• Personal del NHS. 7 consejos sencillos para afrontar el trabajo desde casa. NHS. nd https://www.nhs.uk/every-mind-matters/coronavirus/simple-tips-to-tackle-working-from-home/
• Piedmont Healthcare. Cómo manejar el estrés durante la actual pandemia de COVID-19. Piedmont HEALTHCARE. nd https://www.piedmont.org/living-better/managing-stress-during-the-covid-19-pandemic. Reflexiones finales
• Respuesta de Quora. Paula D. Tozer. ¿Qué lecciones de vida te ha enseñado la experiencia con el COVID? https://www.quora.com/What-lessons-in-life-has-the-covid-experience-made-you-realize
• Personal de la RSPH. Una encuesta revela los impactos en la salud mental y física del trabajo desde casa durante la COVID-19. RSPH. SOCIEDAD REAL DE SALUD PÚBLICA. 4 de febrero de 2021. https://www.rsph.org.uk/about-us/news/survey-reveals-the-mental-and-physical-health-impacts-of-home-working-during-covid-19.html