¿Cómo se relaciona tu salud mental con tu salud física y viceversa?

¿Qué es la salud mental?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud mental se define como "un estado de bienestar en el que el individuo es consciente de sus capacidades, puede hacer frente al estrés normal de la vida y desarrollar plenamente su potencial, puede trabajar de forma productiva y fructífera y puede hacer una contribución a su comunidad".

Es totalmente normal que las personas mentalmente sanas también sientan tristeza, enfado o infelicidad, que son los componentes básicos de una vida plena. Sin embargo, un buen estado de salud mental suele considerarse como un estado mental positivo, lleno de felicidad y de control sobre la situación y el entorno.

La salud mental incluye una variedad de habilidades que sirven en todas las dimensiones de la vida, como "el bienestar subjetivo, la autoeficacia percibida, la autonomía, la competencia, la dependencia intergeneracional y la autorrealización del propio potencial intelectual y emocional".

Determina nuestra reacción al estrés, nuestras relaciones con los demás y puede influir en nuestras decisiones vitales. Es importante para nuestro bienestar a lo largo de la vida, desde las primeras etapas de la vida, la infancia, la juventud y hasta la edad adulta.

¿Qué es la salud física?

La salud física se define como el funcionamiento normal del cuerpo a todos los niveles, el curso normal de los procesos biológicos que permiten nuestra supervivencia y reproducción, el equilibrio perfecto entre las funciones de nuestro organismo y el medio en el que vivimos, la participación en actividades sociales y laborales, la ausencia de enfermedades o condiciones dolorosas y la capacidad de nuestro cuerpo para adaptarse a los cambios continuos del medio externo.

Según la ciencia tradicional, antes del avance de la medicina moderna, las personas sin ninguna enfermedad eran consideradas físicamente sanas.

Componentes de la salud física:

• Actividad física, incluyendo fuerza, flexibilidad y resistencia.
• Nutrición y dietas, incluyendo nutrición, líquidos y digestión saludable.
• Alcohol y drogas, incluida la abstención de consumir sustancias nocivas.
• Cuidados médicos y personales , incluyendo la autocuración de lesiones o dolencias, solicitar ayuda de atención de emergencia.
• Descansar. Tomarse el tiempo suficiente para relajarse y dormir .

En resumen, la salud física es “la capacidad de realizar las tareas diarias y vivir cómodamente en el propio cuerpo”.

Según la investigación realizada por la Asociación Estadounidense del Corazón:

" La actividad física mejora el bienestar mental. La actividad física regular puede aliviar la tensión, el estrés, la ansiedad , la depresión y la ira . Es posible que sientas una buena sensación inmediatamente después de la actividad física y la mayoría de las personas notan una mejora en el bienestar general con el tiempo a medida que la actividad física se convierte en parte de su rutina".

¿Cómo se conectan la salud mental y la salud física?

Existe un vínculo fundamental entre la salud mental y la salud física, debido a las múltiples asociaciones entre la salud mental y las condiciones físicas que afectan nuestra calidad de vida. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades; no hay salud sin salud mental.

El vínculo entre la salud mental y la salud física:

• La mala salud mental puede dar lugar a muchas enfermedades físicas crónicas.
• Las condiciones físicas crónicas pueden provocar mala salud mental.
• Las personas con enfermedades mentales graves corren el riesgo de sufrir afecciones físicas crónicas.

Una serie de factores que influyen en el estado de salud de las personas pueden influir tanto en las enfermedades físicas crónicas como en la salud mental . Para evitarlo, las personas necesitan aumentar la actividad física, consumir alimentos nutritivos, tener buenas condiciones económicas y formar parte de la sociedad. Esto fortalecerá los factores de protección y disminuirá los factores de riesgo que perjudican tanto la salud mental como la física.

Al comprender la relación entre la mente y el cuerpo, es un elemento básico saber utilizar estrategias para disminuir la frecuencia de condiciones de salud coexistentes y ayudar a aquellas enfermedades de salud mental ya existentes y condiciones físicas crónicas.

Comprender la diferencia entre la salud física y la mental no es una cuestión de palabras. Para los investigadores, esta es una pregunta difícil: ¿cómo interactúan la salud mental y la física? La respuesta es complicada, pero lo que sabemos es que la salud mental afecta a la salud física de forma directa o indirecta.

El vínculo entre la depresión y el sistema inmunológico.

La depresión no solo afecta el estado de ánimo y la motivación, sino que también puede afectar directamente al sistema inmunológico al sorprender a las respuestas de las células T ante virus y bacterias. Un sistema inmunológico débil puede provocar alergias o asma graves.

Mediante experimentos con ratones, los investigadores lograron desencadenar síntomas depresivos como resultado de la respuesta del sistema inmune al estrés.

Un sistema inmunológico débil se correlaciona con la salud física, y el aumento del estrés aumenta la depresión, además, la depresión puede debilitar el sistema inmunológico, creando así un círculo vicioso.

El vínculo entre las enfermedades mentales y la fatiga.

Los trastornos mentales como la depresión, la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo provocan cansancio y agotamiento. Aunque la gente piensa que "solo está en su cabeza", los investigadores demuestran que el cansancio mental conduce a la fatiga física. Las enfermedades mentales están estrechamente relacionadas con la fatiga, y el cansancio persistente puede provocar fácilmente un deterioro de la salud física.

Si alguien sufre depresión y ansiedad, no se siente motivado para realizar ejercicio físico y, cuando lo hace, lo abandona pronto. El cansancio provocado por trastornos mentales está relacionado con una higiene básica, lo que provoca vulnerabilidad a infecciones y enfermedades.

El vínculo entre la ira, la ansiedad y la salud del corazón.

Según una investigación realizada por un grupo de expertos australianos, la ira, el estrés y la ansiedad dañan el corazón. Observaron que las emociones intensas pueden causar ataques cardíacos como en las películas. El Dr. Thomas Buckley, quien dirigió el estudio, dijo: "Nuestros hallazgos confirman lo que se ha sugerido en estudios anteriores y evidencia anecdótica... que los episodios de ira intensa pueden actuar como desencadenantes de un ataque cardíaco".

Durante el estudio, una ola de ira intensa expresada a través del lenguaje corporal, puños y dientes apretados y miedo a estar "a punto de estallar" aumentó las probabilidades de sufrir un ataque cardíaco 8,5 veces más. Mientras que la ansiedad aumentó ese riesgo 9,5 veces durante el estudio de dos horas. Se demostró que la ira y la ansiedad afectan negativamente a la salud cardíaca a lo largo de nuestra vida.

¿Cómo afecta la salud mental a la salud física y viceversa?

Se han realizado estudios que demuestran que las personas con enfermedades mentales pueden desarrollar problemas de salud física, por ejemplo, enfermedades cardíacas. Esto puede deberse a las siguientes razones:

1. Genética. Los genes son un gran factor que puede conducir a trastornos mentales, pero al mismo tiempo pueden desarrollar problemas de salud física.

2. Falta de motivación. Los problemas de salud mental, como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad ( TDAH ), y los medicamentos pueden afectar negativamente tu energía o motivación para cuidarte.

3. Problemas de concentración. Te resultará difícil organizar y cumplir con tus citas médicas si tus problemas de salud mental afectan negativamente tu concentración.

4. Falta de apoyo para realizar cambios. Hay casos en los que cuando los médicos y profesionales de la salud creen que no podrás hacer los cambios adecuados, entonces no te ofrecerán ningún apoyo para que puedas dejar de beber o fumar, por ejemplo.

5. No recibir ayuda médica. Los médicos pueden cometer errores al creer que los síntomas físicos son signos de una enfermedad mental. Estas personas pueden tener menos controles de rutina para su salud física (por ejemplo, presión arterial), lo que puede indicar la aparición de estos síntomas de problemas de salud física antes.

Debemos comprender que los problemas de salud mental pueden comenzar con síntomas físicos. El cuerpo y la mente no están separados, y la mala salud mental puede afectar negativamente al cuerpo.

La depresión puede comenzar con dolor de cabeza, fatiga y problemas digestivos, mientras que la ansiedad puede causar problemas estomacales, por ejemplo. Tanto la salud física como la salud mental se afectan entre sí, las condiciones de salud física pueden conducir a condiciones de salud mental.

Tomemos como ejemplo la psoriasis, un trastorno cutáneo que se caracteriza por dolorosas llagas rojas que se asocian con estrés agudo y depresión. Las personas con psoriasis sufren un estrés emocional y psicológico que afecta a su salud general y a su calidad de vida.

Además, el estrés y la depresión son causados ​​por el estigma, la ansiedad y el rechazo. El cáncer y los problemas cardíacos pueden generar sentimientos de depresión y ansiedad; aproximadamente un tercio de las personas con afecciones médicas graves desarrollan síntomas de depresión, bajo estado de ánimo, insomnio y pérdida de interés en las actividades que les gustan.

¿Cómo puedo estar espiritual, emocional, mental y físicamente saludable para tener un bienestar general de salud completo?

Cuando la gente piensa en la salud en general, se refiere a su cuerpo físico, pero la salud incluye nuestro bienestar espiritual, emocional, mental y físico. Todos estos factores están interrelacionados entre sí.

En muchas culturas antiguas, la conexión entre cuerpo, mente y espíritu formaba parte de un todo. Con los avances de la medicina y la psicología, reconocemos que nuestra salud general depende de nuestros aspectos físicos, espirituales, mentales y emocionales. Los cuatro se influyen entre sí.

Salud espiritual

La salud espiritual es tu conexión con la energía. Algunos consideran que esto está más relacionado con la religión que con la espiritualidad, otros lo vinculan con la energía cuántica que aborda la ciencia. Ambos son puntos de vista perfectos para ver la fuente de la energía espiritual. La salud espiritual es el aspecto menos conocido de la salud. Puedes dedicar parte de tu tiempo a la espiritualidad como un componente de una vida saludable porque impacta en nuestro bienestar general.

Paragement dice que no sólo somos seres psicológicos, sociales y físicos, sino también seres espirituales. La espiritualidad surge de un anhelo: el anhelo humano de algo trascendental, algo más allá de nosotros mismos.

Relata que puede significar cosas diferentes para distintas personas. Algunos consideran que el matrimonio y los hijos son sagrados. Estos dan sentido a su espiritualidad. Es la búsqueda de la espiritualidad sagrada y saludable la que fomenta nuestro sentido de la vida, el sentido de conexión con los demás.

Crea un sentido de identidad personal. Cada persona es diferente de las demás, y también lo es su espiritualidad, por lo que se necesitan pasos para cultivar y descubrir su versión de la espiritualidad. Para estar espiritualmente sano, primero debes descubrir lo que es sagrado para ti. Tómate un tiempo para hacer un examen de conciencia y de identidad, lo que más te importa en la vida.

Puedes hacerlo a través de las relaciones, la meditación , el estudio o la acción. Anima a las personas a reflexionar sobre dónde experimentaron sus sentimientos más profundos de asombro, admiración, gratitud, misterio, atemporalidad y amor.

Consejos para mantener tu salud espiritual.

• Aplicar la meditación .
• Estudia la conciencia, la religión o la filosofía.
• Retírate en silencio para conectar contigo mismo.
• Oremos todos los días.
• Mantente presente en el momento.
• Escucha con tu corazón y vive de acuerdo a tus valores.
• Acéptate a ti mismo y a los demás tal como son.
• Mira todo lo que te rodea como una oportunidad para crecer espiritualmente.

Salud emocional

La salud emocional es un estado dinámico que está estrechamente relacionado con otras dimensiones de salud y bienestar.

Estar emocionalmente bien se considera y define generalmente como ser un maestro en el manejo de sentimientos y la expresión de emociones humanas, como la felicidad, la tristeza o la ira. También incluye la habilidad de sentir amor y recibirlo, alcanzando un sentimiento de plenitud en la vida.

El bienestar emocional incluye el optimismo, la autoestima, la autoaceptación y la capacidad de compartir sus sentimientos.

Para cultivar el bienestar emocional puedes seguir estos consejos:

• Sintoniza con tus pensamientos y sentimientos.
• Desarrollar una mentalidad optimista y positiva.
• Buscar y brindar apoyo.
• Desarrollar habilidades de gestión del tiempo.
• Practique actividades cotidianas para lidiar con el pensamiento excesivo y desarrollar técnicas de manejo del estrés.
• Acepta, perdona y ámate a ti mismo.
• Se positivo .

Salud física

La salud física abarca todos los aspectos físicos de la salud, desde la ausencia de enfermedades hasta el nivel de aptitud física de una persona. Afecta nuestra sensación general de bienestar. Algunas de las variables que influyen en la salud física son el comportamiento, la actividad física y la nutrición. Para mejorar su salud física siga estos consejos:

1. Consuma menos azúcar y beba más agua en su dieta. Para evitar el exceso de azúcar en su dieta, asegúrese de no olvidarse de eliminar las bebidas azucaradas.

2. Desarrolle y mantenga un plan de ejercicio diario. Las actividades físicas regulares, incluso un paseo por el parque o correr, andar en bicicleta o lo que sea, lo ayudarán a mantener su salud física en forma.

3. Añade frutas y verduras a tu dieta . Los alimentos ricos en nutrientes le proporcionarán a tu cuerpo lo que necesita. Las vitaminas y los minerales mantienen el correcto funcionamiento de tu cuerpo. Un refrigerio saludable es mejor que las papas fritas o las hamburguesas con mucha grasa.

4. Descanse más. Según una investigación realizada por la Universidad de Harvard, el sueño le da al cuerpo la oportunidad de recuperarse. A través del sueño, las células pueden repararse a sí mismas y el cerebro necesita descansar de vez en cuando. Todos los adultos necesitan dormir de siete a ocho horas cada noche.

Es más fácil pensar que es difícil prestar la atención necesaria a la propia salud física, especialmente para los principiantes. Todo puede empezar con pequeños pasos. Pasar algún tiempo en la naturaleza, ir al gimnasio o practicar ejercicios físicos sencillos en casa.

Salud mental

En la superficie, nuestra salud mental se compone de nuestros pensamientos, pero si vamos a un nivel más profundo, se compone de nuestras creencias, deseos, valores y objetivos. Consideramos que nuestras creencias y opiniones son verdaderas, sin tomarnos el tiempo de demostrarlas. Lo que consideramos más importante en nuestra vida son las cosas y los elementos que más valoramos. Los valores y las creencias pueden tener su origen en pensamientos desde nuestra infancia.

Los deseos nos impulsan a lograr lo que queremos en la vida, por eso nos fijamos metas y nuestras intenciones nos llevan a donde queremos. Algunos de nuestros pensamientos superficiales crean metas y deseos que dirigen el timón de nuestro enfoque mental. De esta manera funciona nuestra mente, y este es uno de los aspectos que mejor conocemos.

Nuestras experiencias pasadas en materia de salud mental y emocional pueden generar turbulencias. Los miedos, por ejemplo, generan ansiedad, o pueden surgir del odio que sentimos hacia alguien y que podemos volver a experimentar más adelante en la vida, cuando la historia se repite.

Nuestras mentes estimulan actividades mentales creativas y estimulantes. Necesitan participar en actividades mentales al igual que nuestro cuerpo en actividades físicas. Las mentes de las personas con un alto nivel de salud mental están activas y continúan aprendiendo.

Un intelectual sano utiliza todo lo que está a su alcance para ampliar sus conocimientos y mejorar sus habilidades. También es importante mantenerse actualizado con las últimas noticias y acontecimientos actuales y ser parte de la sociedad.

Para practicar actividades para la salud mental puedes seguir estos consejos:

• Establecer metas .
• Continúa tu educación.
• Elimina los factores estresantes de tu vida.
• Tomar un curso.
• Aprende todo lo que sea beneficioso para ti.
• Leer .

Experiencia personal: cómo el entrenamiento con pesas puede ayudarle a mantener el control después de un diagnóstico de trastorno bipolar

"Me acababan de diagnosticar trastorno bipolar . Aunque me sentí aliviada de tener finalmente un diagnóstico después de años de sufrimiento, cuanto más tiempo pasaba con médicos y medicamentos, más sentía que perdía el control de mi vida. Caí en un espiral de trastorno alimentario, lo que me dio cierto tipo de control sobre algo.

No fue hasta que un médico me miró y me dijo que eligiera mi ataúd porque ahí estaría en unos meses si no recibía ayuda (suena duro, pero para mí fue un punto de inflexión en mi vida).

Decidí buscar un entrenador y le conté lo que me estaba pasando en la vida. En ese momento, mi energía estaba muy agotada y me sentía frágil. Apenas podía hacer ninguno de los ejercicios, pero él seguía animándome.

Unas semanas después, seguí haciéndolo un poco mejor cada vez. Podía levantar un poco más y hacer una repetición más. Me miré al espejo y me di cuenta de que tenía el control sobre el desarrollo de mi cuerpo.

En lugar de destruirme, levantar pesas me ayudó no solo a recuperarme físicamente, sino también mentalmente de la forma más saludable posible. Levantar pesas realmente me salvó la vida".

Reflexiones finales

Como hemos relatado en este artículo, hay una amplia gama de factores que son importantes para nuestra salud y bienestar. Todos ellos dependen y se influyen entre sí.

El bienestar es la búsqueda del crecimiento continuo y equilibra todos los aspectos de la salud entre sí. Muchas personas consideran que el bienestar o la salud son palabras que se relacionan con la salud física en la mayoría de los casos.

Estar sano incluye la nutrición, el sueño, la actividad física y tener una presión arterial excelente. Estar sano significa una integración completa del bienestar físico, mental, emocional y espiritual.

Nuestra calidad de vida depende de la interrelación de todos estos aspectos. Para estar sanos no podemos descuidar un aspecto de la salud en detrimento de otro, ya que si esto sucede, tendrá efectos negativos en nuestra salud general.

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