Encontrarse a sí mismo a través de diferentes tipos de meditación

La meditación es una actividad mental ancestral que transforma la mente y tiene como objetivo fomentar un estado superior de conciencia, concentración y atención, evitando que la mente se precipite en un torrente de pensamientos sin rumbo. La meditación es una práctica espiritual con atención para conducir la mente hacia un mejor sentido de presencia, serenidad y aumentar el valor de las cualidades humanas, la empatía y la paciencia.

Las actividades mentales a través de la meditación tienen como objetivo aprender a trabajar con la mente, concentrándose en una cosa, lo que puede ser una práctica religiosa o una forma de alcanzar la paz mental y la positividad . Para tener control sobre nuestras acciones y, en consecuencia, sobre cómo reaccionamos ante las situaciones, necesitamos cultivar la conciencia mental y la capacidad de concentración. No hay mejor manera de hacerlo que la meditación.

Tomar el control de nuestra mente no significa necesariamente controlarla, lo que en realidad significa es permitirnos conectar con las cualidades innatas de la mente, como la amplitud, la bondad, la creatividad, la virtud y muchas más, para dejar que la mente se libere de la confusión y la negatividad.

Según el budismo , la meditación es la única y verdadera cura para toda la negatividad que destruye tu mundo interior personal, lo que conduce a la confusión general de la condición humana. La meditación combate esta condición, a través de prácticas y técnicas que desarrollan la concentración, la claridad, la positividad y, además, mirar las cosas de forma pacífica por lo que realmente son.

A través de prácticas específicas de meditación, aprendes sobre tu mente, sus patrones y hábitos, reemplazando tus malos hábitos por formas de ser más positivas. A través de la meditación, tienes un mayor control sobre tu mente, lo que te lleva a la acción. Cuando alcanzas un estado mental centrado, esta experiencia puede guiarte hacia un nuevo significado de la vida.

Diferentes tipos de prácticas de meditación.

Existen innumerables formas de meditación. La meditación forma parte de todas las prácticas religiosas. Cada forma de meditación tiene su propio valor para abordar determinados problemas. La meditación se extendió desde el este de Asia hasta el mundo occidental y ayudó a muchas personas a encontrar el sentido de sus vidas. La meditación suele dividirse en dos categorías: Atención enfocada y Monitoreo abierto, sin embargo, existe otra categoría, la tercera, Presencia sin esfuerzo.

Meditación de atención enfocada

La meditación de atención focalizada tiene como objetivo centrar toda la atención en un único objeto, que puede ser la respiración, un mantra, una parte del cuerpo, un objeto externo, etc. A medida que se avanza, la atención del practicante y su capacidad para permanecer concentrado y mantener el flujo de atención en un objeto se fortalecen, mientras que las distracciones se debilitan cada vez más.

De esta manera se desarrolla una atención profunda y constante. Algunos ejemplos de este tipo de meditación son la meditación budista, alguna forma de zazen, la meditación del amor y la bondad, la meditación de los chakras y muchas más.

Meditación de monitoreo abierto

La meditación de observación abierta es lo opuesto a la meditación de atención focalizada. En lugar de centrarse en un objeto, se presta atención a todos los aspectos de la experiencia sin juzgar ni apegarse a ella.

Tus percepciones internas, pensamientos, sentimientos, recuerdos, etc. y externas como el olor, el sonido, son reconocidas y vistas como lo que realmente son. Esta es una práctica de monitoreo continuo no reactivo del contenido de la experiencia sin entrar en ella, por ejemplo, la meditación consciente, Vipassana y algunos tipos de meditación taoísta.

Presencia sin esfuerzo

La meditación de presencia sin esfuerzo implica no centrar la atención en nada en particular, sino simplemente relajarse en sí misma: tranquila, vacía, estable e introvertida. Es el verdadero propósito de todas las formas de meditación y no un tipo de meditación en sí mismo.

Todos los tipos de meditación con sus técnicas aceptan que el objeto de atención y seguimiento es una herramienta para entrenar la mente, para descubrir la paz interior sin esfuerzo y un estado de conciencia más profundo. En este caso, el objeto de atención y el proceso quedan atrás, quedando únicamente el verdadero yo del practicante, como "pura presencia".

Técnicas de meditación budista

Meditación Zen (Zazen)

La meditación zen es "meditación sentada", en japonés. Data de la tradición budista zen china (chan), y su origen se remonta al monje indio Bodhidharma, del siglo VI d. C. Mientras que en el mundo occidental, la forma más extendida de este tipo de meditación proviene de Dogen Zenji (1200-1253), quien fundó el movimiento Soto Zen en Japón. Formas similares se practican en Japón y Corea.

Meditación Vipassana

La meditación Vipassana significa "visión clara" o "percepción" y es una práctica budista que data del siglo VI a. C. Esta forma de meditación proviene de la tradición budista Theravada y ganó popularidad gracias a SN Goenka y al movimiento Vipassana. Es la forma de meditación más extendida en Occidente.

Meditación consciente

La meditación consciente tiene sus raíces en las prácticas budistas tradicionales, especialmente la Vipassana, pero también está influenciada por el budismo zen de Thich That Hanh. Mindful significa "Sati Anapanasati" o "atención a la respiración" y forma parte de la Vipassana o meditación de introspección y otras prácticas de meditación budista. John Kabat-Zinn es el principal influenciador que desarrolló su programa de reducción del estrés basado en la atención plena en 1979, en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, y se ha utilizado en hospitales y clínicas de salud.

Meditación de bondad amorosa (Meta Meditación)

La meditación de amor y bondad (meditación Metta) significa bondad, benevolencia y buena voluntad. Proviene de la tradición budista de raíces Theravada y tibetanas. Esta forma de meditación es un campo científico actual que demuestra la eficacia de Metta y otras prácticas de meditación relacionadas. Sus beneficios son numerosos, como la empatía con los demás, las emociones positivas, la compasión, más amor por los demás, la autoaceptación, una mayor competencia, un sentimiento de vida y su propósito.

Técnicas de meditación hindú

Hay cuatro tipos principales de meditación hindú: Meditación Trascendental (MT), Meditación con Mantras (meditación OM), Meditación Yoga y Autoindagación, y Meditación "Yo Soy".

Meditación Trascendental (MT)

La Meditación Trascendental (MT) es una forma específica de meditación con mantras introducida por Maharishi Mahesh Yogi en 1955. Hay más de cinco millones de personas en todo el mundo que practican esta forma de meditación. Se han realizado investigaciones científicas, patrocinadas por la organización, que demuestran los beneficios de esta práctica; por otro lado, hay críticos que están en contra.

Meditación mantra (meditación OM)

La meditación con mantras (meditación OM) consiste en repetir una palabra (esta palabra es el mantra) con el fin de centrar la mente. Su objetivo no es convencerte de algo. Algunos maestros insisten en que la palabra y su pronunciación son importantes debido a la "vibración" relacionada con el sonido y el significado; con esta intención, la iniciación en ella es crucial.

Otros afirman que el mantra es sólo una herramienta para mantenerse concentrado, su elección es absolutamente irrelevante. Los mantras se utilizan en muchas categorías de meditación, incluyendo el hinduismo, el budismo, el jainismo, el sijismo y el taoísmo. Algunas personas llaman a la meditación con mantras "meditación om", pero esto es sólo un mantra. El japa es una práctica orientada a la devoción que consiste en repetir sonidos sagrados (nombre de Dios) con amor.

Meditación de yoga

La meditación del yoga se presenta en muchas formas y tipos, en realidad, existen varias categorías de meditación enseñadas en la tradición del yoga. Yoga significa "unión" y data del año 1700 a.C. El objetivo principal de este tipo de meditación es purificar el alma y alcanzar el autoconocimiento. El yoga tiene reglas de conducta (Yamas y Niyamas), posturas físicas (asanas), ejercicios de respiración (pranayama) y práctica contemplativa de meditación (pratyahara, Dharana, dhyana, samadhi).

Autoindagación y meditación “Yo Soy”

La autoindagación y la meditación del “Yo soy” es Atma vichara, que significa “investigarnos” a nosotros mismos, nuestra verdadera naturaleza y la desconcertante respuesta de “¿Quién soy yo?”. Alcanza su clímax con el conocimiento íntimo de nuestro verdadero yo, nuestro verdadero ser. Hay referencias en escrituras muy antiguas, sin embargo, se hizo popular en el siglo XX por el sabio indio Ramana Maharshi (1879-1950).

Técnicas de meditación chinas

La técnica de la meditación taoísta

La meditación taoísta es una acción sin objetivo, que se desarrolla sin ninguna noción o técnica prefabricada. Durante esta forma de meditación, la naturaleza de la existencia se denomina meditación del universo.

La meditación taoísta es una práctica ancestral que data de la religión y filosofía del taoísmo. Sus métodos son la concentración, la atención plena, la contemplación y la visualización. De la misma manera, su propósito es llevar al meditador a la sincronización con la Fuente de la Vida.

Esta práctica tiene mayor prominencia en la sanación, el flujo de energía, la técnica de respiración, la contemplación y la visualización. El objetivo es aquietar la mente y el cuerpo, unificar cuerpo y espíritu, y como resultado, encontrar la paz interior. Sus aspectos son más profundos, las personas que la practican se unen con el poder del universo para obtener una visión más profunda de la iluminación.

Meditación qigong

La meditación Qigong es otra forma de meditación que incluye respiración controlada, ejercicios de movimiento y técnicas de sanación. La palabra "Qi" no tiene una traducción adecuada, en realidad, es un concepto basado en la cultura tradicional china cuya connotación es energía vital, información, respiración o espíritu. La segunda palabra "gong" significa cultivo o dominio. Por lo tanto, Qigong es "cultivo de energía vital" o "dominio de tu energía".

Meditación cristiana

Según la meditación cristiana, esta tiene su origen en la Biblia, donde los creyentes tienen que meditar en la palabra de Dios todo el tiempo para obedecerle (Josué 1:8). Además de eso, el salmista dice: “en la ley de Jehová está su delicia, y en su ley medita de día y de noche” (Salmo 1:2).

La meditación se menciona 20 veces en la Biblia. En el idioma hebreo, las palabras para meditación son "Haga", que significa pronunciar, meditar o reflexionar; y "Sihach", que significa cavilar, ensayar en la mente o contemplar. Otros significados de estas palabras son permanecer, considerar diligentemente y prestar atención.

La meditación en la historia cristiana se remonta al siglo IV d. C. y se denomina "lector divino". Se ha utilizado en los monasterios y se ha recuperado en la actualidad. Lectio divine significa "lectura sagrada" y consta de cuatro etapas: "Lectio" (lectura), "meditación" (meditación discursiva), "ratio" (oración eficaz) y "contemplación" (contemplación).

Durante la lectura, el creyente encuentra un pasaje que le interesa y lo lee intencionalmente. Después, durante la meditación, o meditación discursiva, reflexiona sobre el texto. En la "ratio", que es una oración eficaz, se dirige a Dios sobre el texto, pidiéndole que le revele la verdad, mientras que en la última etapa, la "contemplación", el creyente simplemente descansa en la presencia del Señor.

Los líderes cristianos dicen que la meditación es crucial. Es muy importante reflexionar sobre la palabra de Dios porque las acciones están predeterminadas por nuestros pensamientos. De hecho, Dios nos pide que meditemos sobre Su Palabra. Jim Downing, en Meditación, dice que Dios considera la meditación como un "ejercicio vital de la mente de Sus hijos".

Rick Warren, en su libro "El propósito de una vida motivada", define la meditación como "La meditación es pensar de forma concentrada. Requiere un esfuerzo serio. Seleccionas un versículo y reflexionas sobre él una y otra vez en tu mente... si sabes cómo preocuparte, ya sabes cómo meditar".

Warren continúa: “Ningún otro hábito puede hacer más para transformar tu vida y hacerte más como Jesús que la reflexión diaria sobre las Escrituras... Si buscas todas las veces que Dios habla sobre la meditación en la Biblia, te sorprenderás de los beneficios que Él ha prometido a quienes se toman el tiempo para reflexionar sobre Su Palabra a lo largo del día”.

El Dr. Bruce Demarest escribe: “Un corazón tranquilo es nuestra mejor preparación para toda esta obra de Dios… La meditación nos desvía de nosotros mismos y del mundo para que podamos reflexionar sobre la Palabra de Dios, Su naturaleza, Sus habilidades y Sus obras… De modo que meditamos, reflexionamos y “masticamos” las palabras de las Escrituras de manera lúdica… el objetivo es simplemente permitir que el Espíritu Santo active la Palabra de Dios que da vida”.

Meditación en el Islam

Según la religión islámica , la meditación es el núcleo de la espiritualidad islámica, pero no recibe la atención ni la importancia que merece. Meditar significa entregarse por completo a la voluntad de Alá en un estado mental consciente. Al entregarse a la meditación, los creyentes abandonan su ego y se dan cuenta de que no tienen el control. Están practicando la "conciencia plena".

Justin Parrot define la atención plena como "la cualidad del estado de ser consciente o estar atento a algo, y más específicamente, un estado mental que se logra al centrar la atención en el momento presente, mientras se reconocen y aceptan pacíficamente los propios sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales, utilizado como una técnica terapéutica".

El propósito de la meditación es encontrar satisfacción y plenitud. Todos los tipos de meditación en el Islam giran en torno a recordar a Alá, cuyo objetivo principal es purificar el corazón de los malos sentimientos y la mente de los malos pensamientos.

Reflexión

En el Islam, la reflexión significa pensar de manera intencional, constructiva, con un propósito y positiva. Esta práctica es esencial porque la cultura moderna fomenta el entretenimiento y la distracción instantáneos, sin dejarnos tiempo para reflexionar y reflexionar, lo que nos lleva a tener pensamientos, ideas, miedos y creencias sin resolver. Todo esto, por otro lado, nos llevaría a tener más estrés, ansiedad y falta de paz interior, por lo que necesitamos liberarnos de este mundo.

Cierra los ojos y recuerda que Alá te está observando. Está más cerca que la vena yugular, en todo momento. Reflexiona sobre el hecho de que Dios está al tanto de tus preocupaciones, temores, esperanzas y sueños.

No necesitas decir nada ni ser duro contigo mismo, todo lo que necesitas es despejar los pensamientos negativos que te degradan. Tu enfoque debe ser Alá, nada más. Cada día puedes aumentar el tiempo poco a poco para dominar esta técnica, en su mayor parte, reflexiona sobre Alá y toma conciencia para ayudarte a ser más agradecido y disminuir el estrés de la vida.

Gratitud

La gratitud no significa solo expresar gratitud de palabra. Lo que necesitamos es cimentarla conscientemente a diario. Umar ibn Abdul Aziz dijo: "Hablar en recuerdo de Dios Todopoderoso es bueno y pensar en Sus bendiciones es el mejor acto de adoración".

Reclusión

El aislamiento es algo que el profeta Muhammad solía hacer antes de la profecía. Durante esas circunstancias, pasó días en la cueva de Hira para comprender la realidad y todo lo que sucedía en la sociedad en la que vivía. Alejarse de todas las actividades diarias y de todas las personas con las que tratamos, concentrándose solo en Dios, es un bálsamo para el alma; en consecuencia, la atención silenciosa aumentará y mejorará la concentración durante la oración y muchos otros actos de adoración.

Dhikr

El dhikr es otra forma de meditación en el Islam, que consiste en repetir palabras para adorar a Allah.

Recitación del Corán

La lectura del Corán (o su recitación) se considera otra forma de meditación de gran importancia. Si experimentas dificultades durante tus actividades diarias, el Corán es un recordatorio, por lo que es una fuente de energía positiva. El propósito de esta forma de meditación es mejorar nuestros actos de adoración a Dios, para llevar una vida espiritual equilibrada.

Fahmida Zeidan, fundadora del Centro de Aprendizaje Yan Taru, afirma: "El principio básico de las prácticas de meditación es darse cuenta de que todo lo que se nos presente viene de Alá y, por lo tanto, no tenemos nada que temer. La meditación nos da la capacidad de enfrentarnos al mundo y a todo lo que nos depare".

Meditación sufí

La meditación sufí es un movimiento místico dentro del Islam, cuyo objetivo es purificarse y alcanzar la unión mística con Alá. Existe una amplia gama de prácticas espirituales, algunas de las cuales fueron influenciadas por el yoga en la India. Esta forma de meditación es espiritual por naturaleza.

Creen que la idea de la fe en Dios es parte del ADN, todas sus prácticas de meditación se centran en recordar a Dios, y llenar tu corazón de Dios, uniéndote con Él. Por esta razón, los ateos y agnósticos no se encuentran en estas prácticas.

Este es un viaje de toda la vida que nos lleva de regreso a los brazos del amado. Es un viaje de amor en el que dejamos que nuestros egos mueran para ser uno con Él. En lo que se centra esta forma de meditación es en dejar ir el ego, el mayor obstáculo para la realización. Los sufíes viven simultáneamente en el mundo interior del corazón y son una parte responsable de la sociedad.

Meditaciones guiadas

Las meditaciones guiadas son un fenómeno moderno, una forma sencilla de empezar y se basan en la mayoría de las tradiciones mencionadas anteriormente. Requiere determinación y una fuerte fuerza de voluntad por parte del meditador. La motivación hacía que las personas del pasado fueran más comprometidas y, además, tenían ideas sólidas que alentaban su motivación.

Ellos vivían una vida sencilla con muy pocas distracciones, mientras que hoy nuestra vida es más ajetreada, llena de distracciones, y la meditación se considera una herramienta para mejorar la salud, potenciar el rendimiento o superarse a uno mismo. Las meditaciones guiadas son una forma perfecta de introducirte en la práctica de la meditación, probar diferentes técnicas o simplemente mantener tu atención más presente durante el proceso de meditación.

Cómo meditar

La meditación es un proceso complejo, duro y sencillo a la vez. No todas las formas de meditación son iguales, algunas difieren entre sí, pero básicamente, la forma más general de meditación en la que todas las categorías tienen algo en común es la siguiente:

• Encuentra un lugar tranquilo para sentarte, sin distracciones, en paz.
• Debe haber un límite de tiempo, si eres principiante elige un tiempo corto, 5-10 minutos.
• Observa tu cuerpo, siéntate en una silla con los pies en el suelo, o con las piernas cruzadas o de rodillas. Simplemente encuentra una posición estable en la que puedas permanecer por un tiempo.
• Siente tu respiración. Mientras respiras, presta atención y sigue las sensaciones mientras entra y sale.
• Presta atención a la mente errante. Cuando notes esto, al cabo de unos segundos, un minuto o cinco minutos, vuelve a centrar tu atención en la respiración.
• Intenta comprender tu mente errante, no la juzgues ni te obsesiones con tus pensamientos, te encontrarás perdido en ellos. Simplemente regresa.
• Termina con amabilidad. Cuando te hayas ido, levanta la mirada o abre los ojos si están cerrados. Presta atención a los sonidos del entorno, nota tu cuerpo y cómo se siente en ese momento, nota tus pensamientos y lo que sientes.
• ¡Eso es todo! Terminas y vuelves otra vez, hazlo con amabilidad, lo más que puedas.

Los beneficios de la meditación

El objetivo de la meditación es brindarte una sensación de paz, serenidad y equilibrio para el bienestar emocional y la salud general. Según una investigación realizada por Mayoclinic, se demuestra que los beneficios de la meditación duran más tiempo después de la sesión, te brindan serenidad durante todo el día y te ayudan a controlar los síntomas de ciertas afecciones médicas.

Meditación y bienestar emocional

Durante el proceso de meditación, limpias tu mente de la sobrecarga innecesaria de información que te estresa.

Los beneficios emocionales de la meditación:

• Ofreciéndote una nueva forma de abordar situaciones estresantes.
• Desarrollar nuevas habilidades para manejar el estrés
• Aumentar la autoconciencia
• Vivir el momento
• Reducir la negatividad
• Desarrollar la imaginación y la creatividad
• Desarrollar la paciencia y la tolerancia.

Meditación y enfermedades

La meditación se puede aplicar en medicina, algunos científicos creen que es demasiado pronto para llegar a estas conclusiones, mientras que otros investigadores sugieren que la meditación puede ayudar a las personas a controlar los síntomas de afecciones como:

• Ansiedad
• Asma
• Cáncer
• Dolor crónico
• Depresión
• Cardiopatía
• Hipertensión
• Problemas de sueño
• Dolores de cabeza tensionales
• Adicción

Antes de aplicar la meditación como una forma de mejorar tu bienestar general, especialmente si tienes uno o algunos de estos síntomas, debes consultar con tu médico. Hay casos en los que la meditación puede empeorar los síntomas de ciertas afecciones mentales y físicas. La meditación no está destinada a reemplazar el tratamiento médico, sino a ser una ayuda adicional.

Ejemplos de la vida real de cómo la meditación ha ayudado a las personas.

" Hay miles de técnicas y cada una funciona para una persona distinta. Yo había probado algunas, pero en realidad me relajaba, no meditaba, pero cuando llegué a las técnicas corporales, finalmente encontré un contrapunto a haber vivido en mi cabeza. Las técnicas corporales como Vipassana suelen funcionar bien para las personas del tipo A, porque las personas de alto rendimiento tienden a vivir en sus cabezas. Probé diez días de técnica corporal y, al final, decidí cambiar mi vida y usar la tecnología para difundir los beneficios de la meditación a todo el mundo". - Nichol, San Francisco, California

"Comencé a meditar hace unos ocho años porque el estrés laboral me provocaba ataques de ansiedad. No podía calmarme y, tras una investigación en Google, me pareció que valía la pena intentarlo.

Si bien no creo que la meditación sea una solución rápida para la ansiedad y el estrés, puedo decir con certeza que la meditación ha cambiado mi forma de abordar el estrés y las situaciones negativas. Me siento mucho más preparada para manejar los aspectos negativos de la vida. La meditación te enseña a aceptar lo que es. Cuanto más luchas contra estos aspectos naturales de la vida, más difícil es dejarlos ir.

Continúo meditando con frecuencia, a menudo a diario, ya que es una práctica que me aporta paz y la recomiendo a mucha gente”. Kim Hefner, Wild, and Found Photograph.

En los antiguos textos védicos, la meditación se describe como un ejercicio de conciencia que conduce a la ampliación de la conciencia más allá de la dualidad que experimentamos todos los días. A través de la meditación, experimentas armonía, reduces el estrés, aumentas la creatividad y la eficacia de tus facultades internas. Sucede sin la supervisión de la mente.

La meditación logra sus resultados de manera automática, no controlando, al contrario, a través de la meditación, dejas ir la ilusión de control o cualquier otra manipulación mental. Durante el proceso de meditación, vas más allá de la mente al nivel más profundo de tu Ser interior.

Referencias :

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