Consejos terapéuticos que pueden mejorar tus relaciones y tu vida diaria

Para la mayoría de las personas, empezar a hacer terapia siempre es algo que da miedo. Tienen que abrirse a confiarle a un extraño todos sus problemas, abrirse a alguien nuevo y esperar que su terapeuta sea el indicado para ellos . Comencé mi viaje a terapia el pasado mes de julio y, aunque tenía mis dudas, resultó ser una de las mejores decisiones que he tomado. Si quieres evitar ver a alguien y solo quieres el consejo de un terapeuta, ¡no busques más!

1. No fuerces las relaciones

Todavía estamos en medio de una pandemia y separados de mucha gente. Todos extrañamos esa conexión humana. Aunque estamos luchando por una nueva relación, siempre es bueno dar un paso atrás y preguntarse qué quiere realmente la nueva persona.

Después de recibir este consejo, ya no intento mantener relaciones a flote si parece que no van a durar. Tengo que recordarme a mí misma que las personas que realmente quieren estar en mi vida se quedarán, y también tengo que reflexionar sobre a quién quiero en mi vida y si es beneficioso para ambos.

2. Abrirse a la gente da miedo, pero es necesario

Imagina abrir una puerta de forma lenta pero segura. Al hacerlo, estás dejando salir muy poco a la vez y antes de que te des cuenta, has terminado compartiendo mucho. La vulnerabilidad da miedo simplemente por el hecho de que nunca sabes qué va a pasar con la otra persona. Si compartes y luego la persona se va, es posible que sientas que hiciste algo mal, pero ese no es el caso.

Si compartes solo lo que quieres en un momento determinado, tendrás el control de la situación y te sentirás bien con lo que está sucediendo. Depende de ti qué compartir y cuándo, pero nunca sientas que te están obligando a decirle algo personal a alguien.

Personalmente, todavía tengo problemas con este punto. Todo se reduce al aspecto de la confianza. Por supuesto, la confianza se puede poner a prueba si la persona se queda cuando se revelan pequeñas cosas de la vida. Si se queda durante esos momentos, entonces me permite saber que se puede confiar en ella para otros temas, tal vez importantes.

3. Si te sientes aislado, envíale al menos a una persona un pequeño mensaje de texto.

Aislarse de todo el mundo cuando tu salud mental empeora siempre parece una buena opción, solo si decides aislarte voluntariamente. Puedes evitar a todo el mundo y a todo y centrarte solo en ti mismo. Hablar con la gente siempre parece una tarea ardua y es una mierda porque sientes que has decepcionado a todo el mundo.

Mi terapeuta me ha dicho esto muchas veces y ahora está grabado en mi cabeza y escucho su voz todo el tiempo. Ya no puedo aislarme en paz sin pensar que necesito acercarme a alguien. Hacer esto me permite salir de un mal momento mental y pensar en otra cosa durante unas horas. Tengo un grupo de personas que comprenden cómo me siento y siempre están dispuestas a hacer una llamada de FaceTime de 10 o 20 minutos conmigo.

4. La ansiedad apesta, pero piensa en las cosas buenas que también pueden pasar

Una cosa buena que se me ha quedado grabada es desafiar los pensamientos negativos intrusivos con pensamientos positivos. Si estás ansioso por una presentación o una reunión, simplemente repítete todas las cosas divertidas que tienes planeadas después de esa presentación o reunión. Permítete saber que el evento no durará para siempre y que, con mucha probabilidad, todo saldrá bien y nada saldrá mal.

He hablado con mi terapeuta sobre esta mentalidad. Me he asegurado de mantener este proceso de pensamiento mientras la pandemia continúa y tengo que decirme a mí misma que todavía están sucediendo cosas buenas.

5. La gente que te quiere siempre está ahí

Es muy común sentirse solo y que el cerebro te diga que no le importas a nadie. El cerebro es muy duro porque te juega malas pasadas y te dice cosas que no son ciertas. Si alguna vez te sientes así y tienes esa voz en tu cabeza, intenta hacer una lista de todas las personas que siempre están ahí para ti y te hacen sentir bien.

Estas amistades deben ser mutuas y en las que ambas partes den y reciban. No se permiten relaciones unilaterales. Recuerda que siempre hay personas a las que puedes recurrir en cualquier momento. Nunca eres una molestia.

A menudo, mi mente me juega malas pasadas y me hace pensar que a la gente no le importo. Por eso, tengo una lista de nombres en mi teléfono y en ella están todas las personas que me quieren y se preocupan por mí. Siempre que necesito un recordatorio, simplemente abro la aplicación de notas y miro esa nota, y me devuelve a la realidad y me permite saber que nunca estoy sola en este mundo; tengo gente que siempre me apoyará y se preocupará por mí.

6. Intenta sentarte al aire libre durante 30 minutos.

Ahora sé que quizás estés cansado de escuchar este consejo, pero te prometo que realmente ayuda, especialmente porque ahora el clima es agradable y oscurece más tarde de lo normal.

Hay tantas cosas hermosas para observar al aire libre, y el sol sobre la piel siempre es algo que se disfruta. Es una de las razones por las que vale la pena vivir. Con todo floreciendo y todos los colores hermosos de vuelta, debería ayudar a cómo te sientes mentalmente y es una buena manera de recargar las pilas.

Personalmente, salir y sentarme debajo de un árbol o en el césped sin mi teléfono celular me ayuda mucho a mejorar mi estado de ánimo. Por cursi que suene, me siento uno con la naturaleza y realmente es relajante. Me ayuda a volver a donde estoy en el momento presente, y siempre que estoy afuera, suelo concentrarme en las cosas que me rodean, como los insectos, los pájaros, las estrellas o cualquier otra cosa que esté ahí cuando estoy.

7. Si no puedes salir, enciende todas las luces de tu habitación y pon música alegre.

Hay muchas listas de reproducción en Spotify y Apple Music o cualquier plataforma de transmisión de música que uses que ya tienen un montón de canciones que te hacen sentir bien. Activar una de estas listas de reproducción y subir el volumen al máximo puede hacerte olvidar por completo lo que estás sintiendo y hacer que quieras levantarte y bailar.

La luz también es buena para el alma, como sabemos al sentarnos al aire libre bajo el sol, pero si no hay sol, encender todas las luces que puedas puede ser de ayuda. Te permite ver que hay luz a tu alrededor e ilumina no solo el espacio que ocupas, sino también tu estado de ánimo.

Siempre me encanta tener las persianas y las cortinas abiertas. Deja entrar la luz natural y mejora mi estado de ánimo al instante. También tengo siempre encendida la luz del techo o una lámpara pequeña. Sé que dice que hay que usar música alegre, pero puedo sentirme igual de contenta cuando escucho canciones lentas y tristes. Puedo pasar fácilmente de canciones lentas a canciones alegres y seguiré sintiéndome igual. La música y la luz definitivamente hablan al alma y siempre pueden mejorar el estado de ánimo.

8. Intenta meditar y entrar en ritmo.

La meditación es una de las claves para eliminar los pensamientos intrusivos. Hay muchas aplicaciones de meditación guiada en la tienda de aplicaciones. La aplicación MyLife es mi favorita y tiene diferentes temporizadores para que puedas meditar durante el tiempo que quieras.

Al realizar meditaciones guiadas después de un cierto período de tiempo, deberías poder comenzar a sentir que puedes meditar por tu cuenta sin guías. Llevará algún tiempo, pero esto también ayuda a mejorar tu salud mental y te permite reflexionar en el momento sobre lo que estás pensando y sintiendo.

Cuando estaba en la secundaria, meditaba todos los días cuando llegaba a casa. Eso mejoraba mucho mi estado de ánimo y estaba menos irritable y malhumorado con quienes me rodeaban. Dejé de hacerlo porque se había salido de mi rutina, pero de vez en cuando hago una meditación guiada a través de la aplicación MyLife.

Lo mejor de la aplicación es que me pregunta cómo me siento y me ofrece una meditación específica para eso. Después de cada sesión de meditación que hago, noto que siempre me siento más liviana y mucho mejor en general. Siempre me encanta recurrir a esta aplicación y siempre se la recomiendo a mis amigos.

9. Es necesario un poco de cuidado personal de vez en cuando.

Si trabajas demasiado y nunca te tomas tiempo para ti, o ayudas constantemente a otras personas sin ayudarte a ti mismo, te agotarás y te aislarás aún más. Tómate un día o dos solo para ti. Mímate o haz algo que realmente disfrutes.

Prepara un plato que te guste mucho o mira tu programa favorito. Siempre puedes hacer ejercicio, ya sea salir a caminar, correr, levantar pesas, practicar yoga o lo que sea que te guste. Solo recuerda que tú también mereces cosas buenas en la vida y debes priorizarte más.

El cuidado personal puede ser un término muy básico, pero hay muchas cosas que hacer. Mis favoritas son poner mi música favorita, ponerme una mascarilla, mover el cuerpo de alguna manera y pintarme las uñas. Todas estas actividades me ayudan a concentrarme en el presente y me permiten sentirme más auténtica.

10. Prioriza tu salud mental antes que cualquier otra cosa

Tu salud mental significa mucho más de lo que te imaginas. Es muy importante cuidarla lo mejor que puedas y atenderte a ti mismo cuando sea necesario. La salud mental puede ser un desafío algunos días en los que parece que el mundo se está acabando, pero debes saber que hay muchas personas que se preocupan por ti y quieren verte triunfar.

Mientras sigo trabajando en estos 10 consejos, a veces me cuesta hacer lo que me dicen. Otras veces, cuando me permito asimilar el consejo, realmente me ayuda. He podido notar una diferencia en mi propia vida y en las relaciones que tengo con los demás.

A las personas que me rodean les encanta ver que me esfuerzo y que también cambio para mejor. Siempre digo que no quiero ir a terapia, pero una vez que salgo de una sesión, me siento mucho mejor con todo lo que estoy experimentando. Como dijo mi terapeuta, es agradable dejar la propia cabeza durante una hora.

Quiero que interiorices este consejo y lo dejes funcionar. Te llevará tiempo abrirte a esta idea, ya que puede resultar incómoda, pero acepta esa sensación de incomodidad. ¡Significa que se avecina un cambio y que todo estará bien!