Cómo superar los factores externos e internos que afectan nuestro estado de ánimo

A veces la vida nos puede deprimir un poco. Podemos despertarnos un domingo por la mañana deprimente y no sentirnos bien. Por supuesto, es más realista suponer que no siempre estaremos al 100%, pero ¿cuáles son las razones de esto y cómo podemos superarlas?

Podemos comprar montones y montones de libros de autoayuda y leerlos en busca de la respuesta holística y curativa a nuestros temores, pero a veces no siempre está ahí.

El primer factor importante que influye en nuestro estado de ánimo es el entorno, que abarca un espectro bastante amplio de factores, como el clima, la iluminación, la temperatura ambiente y el ruido ambiental.

Los productores de cine y televisión suelen hacer un uso eficaz de los cambios climáticos para representar un determinado ambiente o el sentimiento de los personajes. Por supuesto, esto no se aplica únicamente a los efectos visuales; la ciencia que se esconde detrás de los cambios de humor debidos al clima está bien explicada.

Según una investigación de WebMD, hasta un 9 % de las personas pueden sentirse más enfadadas y menos felices en los días lluviosos. Esto significa que podrían surgir más discusiones , las personas podrían dejar sus trabajos o tener más conflictos, todo ello sin siquiera darse cuenta de que el clima ha sido un factor que ha contribuido a su estado de ánimo. Esto también funciona a la inversa, en el sentido de que el clima soleado y la luz pueden mejorar nuestro estado de ánimo.

He observado personalmente que las personas, al igual que yo, suelen ser más felices cuando el clima es cálido y soleado, lo que genera mejores experiencias y recuerdos. Algunos médicos también recomiendan que quienes tengan días malos cuando llueve salgan al exterior, ya que los rayos ultravioleta seguirán teniendo un efecto positivo neto en el cuerpo.

Si bien sabemos cómo el clima puede afectar el estado de ánimo, una extensión de esto puede ser la temperatura. Cuando la temperatura aumenta, las personas suelen enojarse e irritarse más. Si alguna vez ha trabajado en entornos calurosos rodeado de otras personas, sabrá de qué estoy hablando.

Además, la caída de las temperaturas puede provocar depresión . Una anécdota interesante relacionada con esto es que las personas emocionalmente solitarias suelen buscar duchas calientes como sustituto de la conexión humana.

Muchas historias de resistencia han sido el resultado de pasar períodos considerables de tiempo en temperaturas extremas o incómodas. Si tomamos como ejemplo a Josef Koeberl, este hombre austríaco tiene el récord de pasar dos horas y media con todo el cuerpo sumergido en hielo.

A la sociedad le gusta ver a estas personas y actúa como "espectáculos" al darles un pedazo de historia en forma de récord mundial por cada nueva hazaña que logran. Por razones obvias, no existe un récord de la temperatura más alta jamás soportada.

Como no siempre podemos confiar en que salga el sol o en que nuestros entornos de trabajo calurosos sean instantáneamente frescos y refrescantes, debemos encontrar soluciones alternativas y prácticas para los días en los que no nos sentimos bien, estresados ​​o tristes.

La meditación es la práctica de dedicar tiempo en silencio para centrarse en la respiración mientras permitimos que el cuerpo se relaje y tome conciencia de sí mismo.

La meditación se ha considerado durante mucho tiempo como una gran solución al estrés, pero incluso como práctica diaria, no se deben pasar por alto sus beneficios. Información de la Clínica Mayo nos dice que podemos obtener nuevas perspectivas sobre ciertas situaciones, además de permitirnos centrarnos en el momento presente y mantener niveles más altos de paciencia.

También podemos gestionar mejor nuestro estrés mediante la meditación . Estas son, por supuesto, solo algunas de las ventajas de la meditación, pero hay muchas otras.

Lo primero es lo primero: encuentra un lugar tranquilo donde sentarte. Esta puede ser también la parte más difícil, ya que puede ser difícil encontrar lugares tranquilos en un mundo tan ajetreado y ruidoso, por lo que es posible que tengas que ser creativo. Después de este primer obstáculo, puedes comenzar.

A continuación, deberá decidir cuánto tiempo desea dedicar a la meditación. Por lo general, se recomienda que los principiantes dediquen entre cinco y veinte minutos a esta práctica, aunque es posible que se sienta más satisfecho después de una sesión de una hora. A continuación, deberá cerrar los ojos y simplemente respirar, permitiendo que su mente divague de forma natural, pero tenga en cuenta que siempre debe volver a concentrarse en su respiración.

Después de un tiempo, puedes empezar a salir del proceso, mientras observas tu cuerpo y tus pensamientos. Habrás completado tu primera sesión y, con suerte, te sentirás más relajado y consciente . La clave para esto es simplemente ser amable contigo mismo y estar consciente de tus pensamientos. Con la práctica, cada vez más sesiones deberían resultar útiles para lidiar con diferentes estados de ánimo y emociones.

Existen muchos tipos diferentes de meditación , desde la atención plena hasta la meditación en movimiento, y todas tienen estilos independientes y beneficios asociados. Sin embargo, es importante que meditemos de una manera que se adapte a nuestras vidas para que podamos encontrar tiempo para volver a practicar, manteniendo un equilibrio mental, a la vez que mantenemos el estrés y la autoconciencia.

Este vídeo de YouTube cubre de manera eficaz los conceptos básicos de la meditación:

Para más información, existen aplicaciones como Headspace y Calm que se centran en la meditación. Estas te permitirán tener acceso a orientación y ambas tienen versiones gratuitas.

Tanto el ejercicio como la meditación tienen muchos beneficios similares o iguales para el cuerpo y la mente, esto es lógico ya que pueden ser estrategias de autocuidado igualmente efectivas.

Pero ¿cómo hacemos ejercicio cuando nos sentimos deprimidos o decaídos?

A veces puede resultar bastante difícil levantarse de la cama para ir al gimnasio, y aún más cuando nos sentimos fatigados y aletargados. Cuando esto ocurre, es importante recordar que el ejercicio libera endorfinas que pueden mejorar nuestro estado de ánimo.

Aquí es donde podemos aplicar el concepto de "cuerpo sano, mente sana", en el que estos términos son intercambiables y dan lugar a beneficios concurrentes. Teniendo en cuenta estos puntos, también deberíamos tener un plan de acción para hacer ejercicio, incluso si nos sentimos deprimidos. A continuación, enumeraré una lista de puntos pertinentes a tener en cuenta:

• Tenga un plan de acción: fecha y hora en que va a hacer ejercicio y cúmplalo.
• Elige ejercicios que disfrutes y te hagan sentir realizado después.
• Al principio, vaya con calma: no es necesario que se agote por completo ni que realice ejercicios que desgarren los músculos para que tenga un efecto significativo.
• Mantente hidratado
• Cronometra tu tiempo: no pases demasiado tiempo haciendo ejercicio, ya que esto puede dificultar el tiempo de recuperación.
• Ponte a prueba
• Registra tu progreso
• Pruebe nuevos ejercicios: probar nuevos ejercicios funcionará para diferentes grupos musculares.
• Comer sano
• Repita con frecuencia

Hay mucho material en Internet que habla de ejercicios para principiantes, pero me gustaría simplemente enfatizar que debes seguir haciendo ejercicio incluso cuando no te sientas con ganas de hacerlo. Desarrollar resistencia a la comodidad aumentará nuestra fuerza de voluntad en este tipo de actividades y permitirá que nuestra autodisciplina mejore con el tiempo.

Las estadísticas de Men's Health nos indican que entre el 60 y el 70 % de las personas prefieren hacer ejercicio solas cuando no se sienten en su mejor momento. Sin embargo, si prefieres ir con un amigo en lugar de sentirte libre, la razón para hacer ejercicio en solitario es que simplemente nos permite centrarnos en nosotros mismos y en nuestras necesidades, y también limita las comparaciones poco saludables que queremos hacer.

Registrar nuestros progresos a través del ejercicio también nos ayudará con la reflexión crítica, ya sea que hagamos ejercicio desde casa o en el gimnasio, nos sentiremos más realizados y motivados si mantenemos el rumbo. Esto puede significar ceñirnos a un horario de dos entrenamientos a la semana, una hora al día o cualquier variable que se adapte a tu vida.

La Clínica Mayo recomienda realizar 30 minutos de ejercicio moderado cada día, que puede incluir trotar o correr. Pero si queremos obtener mejores resultados o nos cuesta programar esto, siempre podemos adaptarlo a nuestras necesidades.

A veces, el gimnasio puede estar muy concurrido y no podemos hacer todos los ejercicios. Cuando esto me ha sucedido, he modificado mis entrenamientos y he probado cosas nuevas, ejercitando diferentes grupos musculares y probando cosas nuevas.

Recuerde siempre, sin embargo, que debemos elegir ejercicios que disfrutemos y nos hagan sentir realizados después para motivarnos para el siguiente, manteniéndonos saludables tanto mental como físicamente .

Aquí hay diez ejercicios que puedes hacer en casa con un equipo mínimo o sin ningún equipo.

• Lagartijas
• Sentadillas
• Abdominales
• Saltos de tijera
• Tablón
• Trampa de hombro
• Burpee
• Flexiones de yoga
• Subidas de nivel
• Trotar de pie

Además de los claros beneficios para el cuerpo y la mente que aportan estos ejercicios, también podemos ahorrar tiempo y dinero haciendo ejercicio desde casa. Puedes elegir cuándo quieres entrenar y no tienes que hacer ningún costoso desplazamiento.