10 maneras de superar la fobia al gimnasio
El miedo a estar desnudo se llama gimnofobia y hay una razón por la que la palabra gimnasio aparece en él. Ir al gimnasio nos hace sentir expuestos y vulnerables. Nos exponemos a la vista de todos. Queremos ir al gimnasio para ponernos en forma y vivir la vida que sabemos que merecemos.
Sin embargo, estar en un lugar donde todos están en forma nos hace sentir vulnerables porque nos comparamos con los demás. Nos sentimos desnudos, expuestos y vulnerables. Pero hay formas de superar los miedos en el gimnasio y ganar confianza. Aquí hay diez formas diferentes de superar el miedo a ir al gimnasio.
1. Encuentra el gimnasio que mejor se adapte a ti
Hay muchos tipos diferentes de gimnasios. Al fin y al cabo, los gimnasios atienden a su clientela. Hay gimnasios para culturistas, gimnasios solo para mujeres y gimnasios para principiantes.
Hacer un recorrido por las distintas instalaciones te ayudará a encontrar la que más te guste. Aprenderás mucho sobre un lugar con solo recorrer las instalaciones. Una descripción de primera mano del lugar es mejor que una reseña de segunda mano.
En la universidad, decidí inscribirme en el gimnasio Planet Fitness, aunque ya tenía uno en mi universidad. No me gustaba usar el gimnasio de mi universidad porque estaba lleno de estudiantes deportistas.
Todos los demás ya estaban en forma, sabían lo que hacían y tenían una rutina, mientras que yo no. Decidí ir a un lugar donde me sintiera más cómoda porque eso me daba la confianza para hacer ejercicio. Parte de la confianza consiste en encontrar un espacio en el que te sientas cómoda.
2. Investiga diferentes tipos de equipos de gimnasio
Para sentirse más seguro, debe investigar los diferentes tipos de equipos y ejercicios de gimnasio. Cuando no está seguro de qué hacer, su confianza se desvanece.
La mayoría de las personas evitan las máquinas y las pesas libres, simplemente porque no saben cómo utilizarlas. Hay diversas formas de obtener más información sobre máquinas, equipos y ejercicios. Cuantos más conocimientos vaya acumulando, más sabrá qué hacer.
En mi gimnasio había una aplicación que me mostraba los distintos tipos de equipos, qué parte del cuerpo se ejercitaba y cómo utilizar la máquina correctamente. La aplicación también ofrecía una variedad de diferentes tipos de ejercicios, desde principiantes hasta avanzados.
Ahora que sabía cómo funcionaban las máquinas de pesas, me sentí más seguro al usar el equipo. Esto se debió a que me tomé el tiempo de investigar los diferentes tipos de equipos.
3. Establece un límite de tiempo para tu entrenamiento
En un artículo científico escrito por Isaac Marks, que trabaja en la Universidad de Londres, se analizan los beneficios de la terapia de exposición. Al exponernos constantemente a aquello que nos provoca miedo o ansiedad, las personas somos más capaces de tolerar nuestra fobia.
En otras palabras, para superar el miedo a los lugares desconocidos, como el gimnasio, las personas deben ser constantes y desarrollar su confianza mediante una exposición prolongada. El miedo solo se supera al enfrentarlos, pero se puede controlar el tiempo durante el cual se enfrenta.
Cuando empecé a ir al gimnasio, decidí poner un cronómetro de treinta minutos. Entrenaba hasta que sonaba el cronómetro y luego me iba. A medida que fui más al gimnasio, aumenté mi límite de tiempo.
Pasé de treinta a cuarenta, a cincuenta, hasta que finalmente estuve en el gimnasio durante una hora. Cuando llegué al final del cronómetro, me sentí bien conmigo misma porque sentí que estaba trabajando en mis miedos. Esto me ayudó a ganar confianza.
4. Sepa que es aceptable empezar de a poco
Si comienzas con un conjunto de pesas livianas, podrás aprender un ejercicio correctamente. Desarrollar músculos o perder peso requiere tiempo, esfuerzo y constancia.
Es importante que entiendas los movimientos de un ejercicio, tengas control sobre las pesas y estés en la posición adecuada durante una serie.
Balancear un conjunto de pesas pesadas no te ayudará. Lo más probable es que te hagas daño en el proceso. No te hagas daño para mantenerte a la altura de tu ego.
Empieza por algo pequeño y ve avanzando poco a poco. Después de todo, nada hiere más tu ego que herirte a ti mismo delante de los demás.
Aprendí esta lección a las malas. Traté de levantar más peso del que podía y terminé lastimándome las rodillas. Tuve que tomármelo con calma durante tres meses para que mis músculos pudieran recuperarse. Esto afectó todos los aspectos de mi vida. Después de recuperarme, tomé todo gradualmente para poder progresar y mantenerme a salvo.
5. Evite las horas pico
Si quieres ganar confianza en el gimnasio, evita las horas punta. Naturalmente, te compararás con los demás y, en las primeras etapas de tu asistencia al gimnasio, esto puede resultar desalentador.
Si te das tiempo para acostumbrarte a un espacio, es más probable que te sientas cómodo. Cuando estás aprendiendo a nadar, no te lanzas a una piscina llena de gente, sino que empiezas de a poco en un espacio que no esté abarrotado.
No voy durante las horas pico a mi gimnasio. Esto se debe a que hay más máquinas disponibles, puedo practicar nuevos ejercicios y el vestuario está menos concurrido. Me siento más cómodo con la cantidad de máquinas disponibles, sin todos los miembros del gimnasio allí. No voy durante las horas pico porque me siento más cómodo haciendo ejercicio solo.
6. Empiece por cambiar en casa
Cambiarse de ropa en una habitación llena de desconocidos es estresante. La idea de desnudarse en una habitación llena de desconocidos resulta incómoda, especialmente si no estamos conformes con nuestra apariencia.
Las personas que comienzan a ir al gimnasio tienen problemas con su imagen corporal. Tenemos miedo de que los demás nos juzguen con la misma dureza con la que nos juzgamos a nosotros mismos. Para evitarlo, simplemente cámbiate antes de ir al gimnasio hasta que te sientas cómodo cambiándote delante de otras personas.
7. Está bien sudar
Vas a sudar, pase lo que pase. El gimnasio es el único lugar en el que sudar es socialmente aceptable. En realidad, no hay necesidad de sentirse avergonzado porque estás trabajando en ti mismo.
Solo perderás peso o ganarás músculo si te esfuerzas. Sudar es una señal de que estás trabajando en ti mismo.
Cuando voy al gimnasio, suelo llevar camisetas de poliéster de colores oscuros. El poliéster es ligero y absorbe la humedad, lo que significa que las marcas de sudor no serán tan visibles y se evaporarán más rápido que si llevaras una camiseta de algodón.
8. Lleva contigo a un amigo
Nos sentimos más cómodos cuando tenemos a alguien a nuestro lado, así que lleva a un amigo. Siempre que queremos sentirnos más seguros queremos tener a alguien a nuestro lado. Al ir con un amigo, sentimos que podemos hacer más que si fuéramos solos. Así que lleva a un amigo o hazte un compañero de gimnasio.
Después del trabajo, iba al gimnasio con mi amiga. Al principio, era más cómodo que ir sola y nos daba tiempo para ponernos al día. De esta manera, pude ganar confianza porque sabía que no estaba sola.
9. Crea una lista de reproducción para mantenerte motivado durante un entrenamiento
La música altera nuestro estado de ánimo, así que haz una lista de reproducción. Si quieres sentirte más seguro, pon tus canciones favoritas. Si sientes que te estás cansando, pon una canción alegre y, si empiezas a bajar el ritmo, pon canciones más lentas. La música te ayudará a entrar en un estado mental que te permita rendir al máximo.
10. Concéntrese en su crecimiento, no en las dudas sobre sí mismo
Concéntrate en ti mismo y no en los demás, porque viniste al gimnasio por ti mismo. Todos tenemos pensamientos ansiosos, pero eso no significa que debamos ceder ante ellos. Debes concentrarte en tu crecimiento y no en tus dudas sobre ti mismo.
Para celebrar tus éxitos, recuerda que lo estás haciendo bien y que has avanzado mucho. Aunque solo hayas ido al gimnasio un día, recuerda que es un día más de los que has ido. Celebra tus éxitos.
