Los 10 mejores consejos para aumentar tu nivel de energía y triunfar en el día

Incluso después de una larga noche de sueño, podemos sentirnos cansados, porque el agotamiento proviene de muchos lugares: una carga emocional, una mala alimentación o motivos más profundos. Es importante tomarse el tiempo para hacer introspección y encontrar las razones para luego actuar.

Aquí te dejamos algunos consejos para aumentar tus niveles de energía y aprovechar al máximo tu día:

1. Despierta temprano

Ya puedo oírte suspirar : "No soy una persona madrugadora" . En realidad, no existe tal cosa como una persona madrugadora o un búho nocturno, todo es cuestión de hábitos. Puedes entrenarte para convertirte en una persona madrugadora si lo deseas. Todo lo que tienes que hacer es comenzar a poner el despertador media hora antes de lo habitual.

Otro error es pensar que necesitamos dormir al menos 8 horas para sentirnos descansados. Sin embargo, lo que importa más que la cantidad de sueño es la calidad del mismo . En cuanto a despertarse temprano, puedes entrenarte para dormir menos y aumentar tu ventana de acción.

Por ejemplo, lo que me gusta hacer cuando suena el despertador es quedarme quieta en la cama y hacer mentalmente una lista de todas las cosas por las que estoy agradecida. Luego, practico la visualización. Me imagino dónde me gustaría estar en la vida, en el puesto de trabajo que quiero conseguir o cómo encajar en el puesto para el que me estoy formando.

Sin embargo, si te cuesta levantarte temprano, no te recomiendo que lo hagas en la cama. En lugar de eso, levántate rápido, quizás colocando la alarma lejos de la cama para que no puedas presionar el botón de repetición. Preparar tu ropa y colocarla justo al lado de tu cama es una buena manera de no volver a dormirte.

Cada mañana, vístete y haz lo mismo justo después de despertarte. Puede ser preparar café, alimentar a tu gato o salir a correr, tan pronto como sea la misma hora, así se convertirá en un hábito y te darás cuenta de que lo haces sin necesidad de pensar en ello.

2. Planifica tu día

Hay muchas formas de hacerlo. A algunas personas les gusta tomarse un día de la semana para plasmar en papel todas sus reuniones y cosas importantes que tienen que hacer, pero yo personalmente prefiero tomarme 10 minutos por la noche para anotar en detalle todo lo que tengo que hacer al día siguiente.

De esta manera, no hay estrés por olvidar una cita o recoger la tarta para la fiesta de cumpleaños de tu hijo y ayuda a aliviar la fatiga de tomar decisiones . Descubrirás que logras más de lo que creías que podrías hacer en un día porque ya no corres de un lado a otro. ¡La organización es la clave!

También me encanta la sensación de logro que siento cuando miro mi agenda diaria y veo que todos los puntos están marcados. Me motiva a hacerlo de nuevo al día siguiente.

3. Coma alimentos vivos

No se trata de los derechos de los animales ni de la pérdida de peso, aunque puede ser bueno para ambos. Se trata únicamente de tu nivel de energía. Tu sistema digestivo necesita mucha energía para funcionar, y una ensalada es definitivamente más fácil de digerir que un filete.

Si tienes una tarde intensa, intenta comer algo ligero pero nutritivo. No debes sentirte lleno después de la comida, sino que solo debes comer la mitad de lo que puedas, dejando una cuarta parte para líquidos y otra cuarta parte vacía para que tu sistema funcione correctamente.

Si te parece imposible, empieza por comer una fruta como postre en lugar de ese delicioso brownie, o reemplaza la guarnición de papas fritas grasosas por una ensalada verde. Si te preocupa tu ingesta de proteínas, déjame decirte que hay muchas opciones deliciosas para ti.

4. Haga ejercicio regularmente

Todos tenemos horarios ocupados y sé que los estudios de yoga son algo caros... Lo que quiero decir con el cambio es que es algo que todos pueden hacer, sin casi ningún cambio en su vida diaria.

A modo de ejemplo, camina por tu sala de estar mientras hablas por teléfono, estírate frente a tu programa favorito, baila tu canción favorita mientras cocinas, haz estocadas mientras te cepillas los dientes... Comenzar de a poco te llevará eventualmente a querer hacer más y más.

Además, el ejercicio aumenta el nivel de serotonina y te da el impulso que necesitas para salir y superar tu día. A largo plazo, también dará sus frutos, ya que experimentarás menos dolores a causa del envejecimiento.

5. Practica afirmaciones

Los mantras han formado parte de la práctica de la meditación durante miles de años y la razón es que ¡funcionan! Escucharte a ti mismo hablando en voz alta es diferente a pensar. Cuanto más te repites algo, más lo crees. Por eso debes tener cuidado con lo que le das de comer a tu mente.

Imagina que tienes que presentar una presentación importante y te sientes ansioso. Ponte frente a un espejo y repítelo una y otra vez. Te ayudará a memorizarlo, a encontrar la entonación adecuada y, lo más importante, a aumentar tu confianza en ti mismo.

Incluso puedes dialogar con un personaje imaginario en momentos de duda. Esto ayuda a ver tanto el lado bueno como el malo de una situación y permite que tu subconsciente se exprese para que sepas qué es lo correcto que debes hacer.

6. Tómate descansos

Mantener la concentración durante mucho tiempo puede ser difícil. Algunos días puedo permanecer horas en una sola tarea, mientras mis pensamientos aparecen y desaparecen. Otros días, me lleva una eternidad encontrar la concentración y, cuando finalmente lo logro, es demasiado tarde.

Si también es tu caso, intenta tomar más descansos. Sal a caminar por el parque. Permanece en silencio con tus pensamientos. Vacía tu mente y respira profundamente. La naturaleza es un lugar poderoso para sentirte conectado a tierra y relajarte.

Cuando nos centramos demasiado en un tema, solemos perdernos y es cuando permitimos que nuestra mente se desconecte que aparece la solución a nuestro problema. Es como cuando buscas una palabra y cuando finalmente te das por vencido, de repente aparece en tu mente.

7. Escuchar música

¡SIEMPRE! Es el mejor motivador y tienes canciones para cada actividad que puedas imaginar. Tengo listas de reproducción para hacer ejercicio, meditar, conducir, cocinar... Incluso puede cambiar tu estado de ánimo de triste a feliz en cuestión de segundos.

Además, la música tiene el poder de aumentar el ritmo cardíaco durante el entrenamiento o disminuirlo antes de acostarse. Hace que el día sea más brillante cuando cantas tu canción favorita. Además, ayuda a concentrarte en una tarea .

Si eres músico, sabrás que tocar música te hace sentir mejor. No hay nada mejor que sentir las vibraciones de tu instrumento y crear una hermosa melodía.

8. Sigue aprendiendo

Sea lo que sea lo que estás atravesando o lo que intentas lograr, alguien más ya ha recorrido ese camino. ¿Por qué no te ahorras algo de tiempo y aprendes de su recorrido? Pero debes tener cuidado con lo que alimentas tu mente.

Como decía Bacon: “Algunos libros hay que saborearlos, otros tragarlos y unos pocos masticarlos y digerirlos”.

Si te resulta difícil sentarte y leer sin quedarte dormido, siempre puedes escuchar podcasts o audiolibros. Es conveniente cuando no puedes mantener la vista en el papel o simplemente mientras haces la compra, esperas una cita médica o comes el almuerzo.

9. Viva con sencillez

Todos tenemos 24 horas al día, lo que cuenta es cómo ocupamos esas horas. Uno de los mejores consejos que me dieron fue dejar de añadir cosas a mi lista de tareas pendientes y, en su lugar, reemplazarlas poniendo las prioridades en primer lugar. Las personas de gran éxito son las que hacen cosas que a nadie le gusta hacer. Hay que ser capaz de sacrificar los caprichos temporales por el bienestar a largo plazo.

"Si haces lo que siempre has hecho, obtendrás lo que siempre has obtenido." - Tony Robbins

Lo más importante es que una vida feliz no tiene por qué estar llena de cosas materiales. Las personas más felices son las que nunca dejan de oler el aroma de las flores, de acariciar al perro del vecino o de disfrutar del primer rayo de sol en su rostro después de un largo invierno.

Si practicas la gratitud por lo que tienes, serás más feliz y te sentirás satisfecho con menos. Aprende a reconocer cómo las acciones que realizas te ayudan a ti y a tus objetivos. Si no te hacen sentir mejor, reemplázalas con algo para lo que desearías tener más tiempo.

10. Vive según tus máximas

¿Alguna vez has experimentado la sensación de saber que algo no está bien, sin ninguna razón aparente? En realidad, es tu conciencia la que te guía hacia el camino correcto. Escucha esa intuición, sé más amable, sonríe a los extraños, di la verdad...

Ya escribí un artículo sobre el poder de dar a los demás, pero no puedo decirlo lo suficiente. El propósito de la vida es una vida con propósito. Haz algo hoy con total desinterés para ayudar a alguien que lo necesite, algo que vaya más allá de tu propia vida.

En resumen, pregúntate qué tipo de persona quieres ser y empieza a construir tu carácter en torno a ello. Cuanto más conozcas tu verdadero yo, más eficiente será tu toma de decisiones. Aprende a decir no cuando no te sirva y la gente empezará a respetarte más a ti y a tu tiempo.