La vida después del trauma: pasos hacia la sanación, la aceptación y el crecimiento hacia la resiliencia

Leí que la mitad de los estadounidenses sufrirá un evento traumático en sus vidas. No investigué esa estadística a fondo porque me pareció extraña; ¿no debería ser más? Especialmente si tenemos en cuenta que toda la población humana de nuestro planeta está atravesando esta pandemia al mismo tiempo.

El trauma se define como una experiencia profundamente angustiante o perturbadora. Se lo conoce como una herida emocional o física. A través de las fases de recuperación, uno puede comenzar a sanar después de un evento traumático en su vida. Hay pasos disponibles para garantizar la seguridad y la estabilidad que se encuentran a través de opciones que son propias de cada individuo. Recordar y lamentar el trauma ayuda a restablecer relaciones y formar otras nuevas.

Mi propio trauma está vinculado a mi infancia y adolescencia hasta la edad adulta, lo que me ha dejado cicatrices emocionales hasta el día de hoy. Para mí, la muerte y el trauma han estado en el centro de mi vida, junto con revelaciones significativas.

Las relaciones familiares pueden verse afectadas por el trauma. Un único acontecimiento traumático puede provocar cambios inmediatos en la vida y la estructura familiar de una familia. Si bien cada miembro de la familia reacciona a la situación traumática a su manera, también responde a las reacciones de los demás miembros de la familia. Estas reacciones pueden crear lagunas en la vida familiar cotidiana donde, en lugar de unión, hay aislamiento.

La dinámica de una familia puede cambiar y resurgir después de otro acontecimiento que afecte a esa familia y a sus miembros. Las estrategias de afrontamiento pueden convertirse en un tema delicado, ya que el conflicto en las estrategias de afrontamiento de cada uno de ellos puede dar lugar a discusiones y malentendidos en torno al acontecimiento o incluso a recordatorios del mismo.

Estos son los pasos para sanarse y afrontar situaciones traumáticas en la vida:

1. Comprender la reacción del cuerpo al trauma y utilizar los cinco sentidos.

Los síntomas del trauma pueden desencadenarse en una persona provocando depresión, ansiedad, dolores de cabeza y problemas sociales. Nuestros cuerpos reaccionan automáticamente al trauma en una respuesta comúnmente conocida como “lucha, huida y congelamiento”, que ayuda a reaccionar ante las amenazas percibidas. El resultado de la reacción provoca efectos tanto hormonales como fisiológicos.

Ser consciente de los cinco sentidos y de su reflejo de la información sensorial de nuestro cuerpo nos permite conectarnos con nosotros mismos y descubrir quiénes somos a medida que nos conectamos con nuestro entorno. Ciertas actividades pueden despertar o estimular estos sentidos para encontrar "nuestro centro", uniéndonos con nuestro espíritu, el núcleo de lo que somos. Los sentidos recogen información sobre nuestro entorno para que el cerebro la interprete. Estas respuestas automáticas siguen a nuestras respuestas sensoriales que resultan esenciales para nuestro bienestar y, en última instancia, para nuestra supervivencia.

Al estar conscientes de nuestro entorno y del mundo que nos rodea, utilizamos nuestros cinco sentidos para conectarnos con nuestras emociones y recuerdos, lo que provoca un impacto emocional en cómo nos sentimos. Necesitamos disfrutar de las necesidades cotidianas, como comer una comida o entretenernos con música o un vídeo, que pueden verse alteradas por nuestras emociones, de manera significativa si se ven afectadas de forma negativa.

Supongamos que nuestros sentidos se ven interrumpidos o cualquier cosa interfiere en su funcionamiento. En ese caso, puede obligarnos a limitar nuestras interacciones con el mundo que nos rodea y nos impide realizar actividades. Un ejemplo sería la pérdida de audición o de visión, que es un caso extremo pero que puede producirse incluso de forma temporal en personas que, por ejemplo, sufren migrañas.

Habiendo sido víctima de migrañas intensas durante un período de mi vida, aprendí cómo las migrañas se han relacionado con el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el trauma, conocidos como "dolores de cabeza postraumáticos".

2. Flashbacks, disociación y nombrar tus sentimientos.

Los flashbacks o las pesadillas pueden seguir atormentando a la persona después de un evento traumático. Cuando el trauma se experimenta en la infancia, puede causar una alteración en los rasgos de personalidad que se trasladan a la edad adulta. Si bien la terapia recibida por un profesional autorizado lo suficientemente temprano después del trauma, o solicitada como respuesta a un trauma infantil, puede ofrecer apoyo y comprensión, es fundamental comprender el trauma infantil para comprender cómo puede afectar la vida como adulto, especialmente si no se resuelve.

Descubrí que, si bien ser parte de los momentos cotidianos de mi hija me producía mucha alegría, casi de repente sentí tanta tristeza y desesperación asociadas con mi trauma. Había imaginado que mi propia infancia se manifestaría nuevamente en mi existencia a través de mi hija. Cuando eso no sucedió, me atormentaron los recuerdos de mi infancia y la tristeza de perder a mi madre.

Hoy, trato de concentrarme solo en quién es ella, la niña que es, y atesoro cada momento y recuerdo. Mi pasado puede cobrar vida para ella a través de historias y fotografías, y mantener los recuerdos sólidos y presentes en mi propia mente y conciencia. Esto me motiva a convertirme en una mejor versión de mí misma.

3. Encontrar la recuperación a través de la terapia.

Se pueden incorporar muchas opciones terapéuticas a su vida y continuar con ellas, al tiempo que se brindan diferentes soluciones destinadas a ayudar a los pacientes con traumas, síntomas asociados y factores estresantes. La terapia brinda un espacio seguro y enriquecedor en el que las emociones se pueden explorar libremente.

La hipnoterapia puede ser un método eficaz para hacer frente al estrés y la ansiedad. En particular, la hipnosis puede reducir el estrés y la ansiedad ante un acontecimiento o una cita inminente. Se ha planteado la teoría de que la mente puede influir en la curación de nuestro cuerpo. El principal beneficio de la hipnoterapia es que ayuda a pasar por alto la mente consciente cinética para llegar a la raíz de los problemas, equilibrando las emociones y proporcionando una experiencia enormemente relajante para el paciente.

La terapia ha sido una vía que he intentado probar una y otra vez en mi vida. Un psiquiatra al que había empezado a acudir me proporcionó recursos de libros recomendados que eran importantes para las situaciones que buscaba comprender y tratar.

Durante una de mis primeras visitas, me asignaron la tarea de crear un árbol genealógico que me permitiera visualizar las ramas de mi linaje, lo que me permitió comprender mejor mi herencia. Hoy, mi investigación genealógica y el respeto por mi legado familiar siguen siendo el inicio característico de mi legado familiar que me ayudó a sanar.

4. Mantenerse social.

El trauma puede afectar las habilidades de socialización de una persona. La terapia de grupo permite desarrollar la autoconciencia a través de historias compartidas de experiencias similares o efectos traumáticos similares. Sentirse conectado con otras personas puede ayudar a superar los sentimientos de desesperanza que pueden surgir después de un evento traumático.

Siempre he comprendido mi papel en la dinámica familiar y el trauma que esto me ha causado. Creía que entendía perfectamente la vida de todos los demás afectados, pero intentaba ser sensible a sus emociones. Después de años de silencio, sentía que ni siquiera el tiempo que dedicaba a una conversación ayudaría a unificar a nuestra familia.

La terapia de grupo permite un debate abierto entre varios terapeutas y varios pacientes en un entorno en el que se comparten otros puntos de vista y experiencias para ofrecer apoyo o consejo. Esta forma de terapia ayuda a los pacientes a desarrollar sus habilidades de comunicación y socialización al aprender a expresarse y estar abiertos a recibir perspectivas de los demás.

5. Crear un nuevo mantra (para actuar contra los pensamientos dolorosos).

Los mantras positivos o afirmaciones son frases que se repiten a uno mismo y que describen el resultado deseado para la vida o el tipo de persona que se desea ser. Las frases repetidas permiten que la mente subconsciente comience a creerlas y, con el tiempo, las afirmaciones se convierten en realidad.

Los mantras son palabras que se repiten para ayudar a desarrollar la concentración y el enfoque, y son comunes en las prácticas de meditación típicas. Si bien algunos mantras pueden ser breves, es el acto de repetición lo que puede marcar una diferencia notable en la perspectiva de una persona para el día.

Fue a través de la accesibilidad a los demás y de la iniciación de una naturaleza confiable en nosotros mismos que surgió una nueva esencia y se aliviaron viejas heridas. Esta comunicación diaria con mi familia ayudó a actualizar el compromiso y el bienestar una vez más.

6. Mantente presente.

Las rutinas pueden ser estabilizadoras para alguien que ha sufrido un trauma y está trabajando para recuperarse. Si bien el trauma puede hacer que los parámetros limiten nuestras vidas, es a través de una rutina regular y de la vuelta a las actividades normales que generamos control sobre nuestras vidas.

Las emociones asociadas con el trauma, como la conmoción, la ira y la culpa, son el resultado de una pérdida de seguridad y protección que ya no se siente después del trauma. Al aceptar los sentimientos y permitir que se sientan, se permite la curación. Al aceptar cada etapa del proceso de curación y cada emoción, puede comenzar a aprender a reconectarse con usted mismo sin juzgarse ni sentirse culpable.

Avanzando completamente en la vida, mi vida, y concentrándome en mi yo presente y en mi corazón para dar paso a un nuevo futuro y perspectiva en torno a mi familia, o a sectores de mi familia.

7. Establezca objetivos a corto y largo plazo.

El ejercicio y la movilidad que ofrece a nuestro cuerpo ayudan a quemar adrenalina y liberar endorfinas que son un estimulador natural y elevan el estado de ánimo.

Nuestro sistema nervioso puede sentirse bloqueado tras la depresión y la falta de actividad física. Incorporar el ejercicio como rutina diaria te impulsa de forma natural a una sensación rítmica que añade un elemento de atención plena a tu cuerpo y a sus movimientos.

Establecer objetivos a corto y largo plazo ayuda a mantener la simplicidad al comenzar una nueva rutina de ejercicios y, al mismo tiempo, lo prepara para el éxito y el crecimiento a largo plazo.

8. Mirar hacia adelante y mantenerse positivo.

Una vez más, me encuentro en una situación de vida similar, que refleja las partes más difíciles de mi pasado. El cáncer de mi madre resultó intratable y la llevó a la muerte. Del mismo modo, la muerte de mi padre me impidió recordarlo y me dejó nuevamente sin cerrar el capítulo. Si bien estos nuevos eventos en mi vida sin duda desencadenarán un trauma, la diferencia es que ahora mi familia está aquí para mí todos los días.

Son los controles diarios y la comunicación constante entre todos nosotros cada día lo que me permitirá adaptarme a los desafíos cambiantes a través de la resiliencia. Veo que este nuevo vínculo familiar se está fortaleciendo más que nunca, que será lo que necesito para acompañar a mi hija y guiarla a través de todo esto.

Recibir su amor, comprensión y apoyo durante este tiempo ha traído un resurgimiento de seguridad a mi vida, permitiéndome enfrentar estos desafíos imprevistos que se avecinan.