Los efectos de las prácticas de atención plena en el cuerpo humano
Hace ya mucho tiempo que se pensaba que los trastornos mentales como la ansiedad y la depresión eran trastornos sencillos y de rápida solución. Las benzodiazepinas y los antidepresivos se encuentran entre los medicamentos más recetados para tratar las enfermedades mentales. Según las investigaciones realizadas en muchos estudios, tomar estos medicamentos no solo implica correr el riesgo de volverse adicto, sino que los efectos dañinos a largo plazo en el cerebro pueden ser perjudiciales y, en última instancia, inevitables. La medicina moderna nos ha condicionado a dejar las enfermedades mentales bajo la alfombra tomando simplemente pastillas y lidiando con la enfermedad.
En la sociedad moderna, no hemos logrado destacar ni enfatizar la causa raíz de estas enfermedades. A menudo hemos pasado por alto el problema subyacente cuando se trata de las verdaderas causas de estos trastornos mentales comunes. Lamentablemente, las prácticas de atención plena se han barrido bajo la alfombra mientras que la medicación reina en la vanguardia de los principales medios de comunicación y otros medios convencionales.
Al leer la siguiente información, podremos profundizar en los beneficios que ofrecen las prácticas de atención plena.
Con tan solo relajarnos y respirar profundamente mientras nos concentramos en limpiar nuestra mente mediante técnicas de atención plena, podemos cambiar muchos procesos biomecánicos del cuerpo al instante. Respirar profunda y lentamente puede reducir la frecuencia cardíaca, lo que reduce nuestro estrés mental y tiene muchos más beneficios para la salud. A través de esta técnica, podemos comenzar a darnos cuenta de que somos más poderosos de lo que la sociedad nos enseña.
Trastornos del estado de ánimo
Las prácticas de atención plena tienen numerosos beneficios a la hora de reducir los trastornos del estado de ánimo. A continuación, se detalla cada uno de ellos:
1. Depresión
La depresión se está convirtiendo en uno de los trastornos mentales más comunes en Estados Unidos. Las tasas de depresión se han disparado enormemente, en particular este año, debido a la pandemia. Según la investigación realizada por numerosos científicos, los síntomas depresivos mejoraron significativamente en las personas que luchan contra el trastorno después de las intervenciones de reducción del estrés basadas en la atención plena.
2. Trastorno de pánico
En la actualidad, los trastornos de pánico afectan a casi la mitad de la población de los Estados Unidos. Dado que este trastorno está en aumento, es importante destacar los beneficios que ofrece la terapia basada en la atención plena. Según las investigaciones de los científicos, la terapia cognitiva basada en la atención plena mejora los síntomas del trastorno de pánico, así como otros trastornos de ansiedad relacionados.
3. Trastorno bipolar
El trastorno bipolar es otro trastorno del estado de ánimo que se está volviendo cada vez más común en el mundo actual. Según la investigación realizada por científicos, la terapia cognitiva basada en la atención plena condujo a reducciones en los síntomas de depresión, ansiedad e ideación suicida en pacientes con trastorno bipolar.
4. Trastorno obsesivo compulsivo
El trastorno obsesivo compulsivo afecta a muchas personas de todos los ámbitos de la vida y se produce cuando una persona queda atrapada en un ciclo de obsesiones y compulsiones. Las obsesiones son pensamientos, imágenes o impulsos indeseados e intrusivos que desencadenan sentimientos intensamente angustiantes. Según la investigación realizada por científicos, la participación en un programa de reducción del estrés basado en la atención plena condujo a una reducción clínicamente significativa de los síntomas del TOC, así como a una mayor capacidad para evocar un estado de atención plena.
5. Ansiedad
La ansiedad consiste principalmente en pensamientos temerosos, dudosos y negativos. Muchos de nosotros nos ponemos ansiosos porque estamos demasiado atentos a nuestros pensamientos y sentimientos. Esto puede ser realmente terrible, especialmente si nuestros pensamientos y sentimientos están llenos de negatividad constante. Los sentimientos constantes de duda y miedo pueden llegar a ser extremadamente agotadores mentalmente. Las prácticas de atención plena ayudan a calmar un cerebro ansioso y proporcionan un momento de paz.
Si estamos luchando personalmente con la ansiedad, a menudo podemos sentir que nuestra mente es similar a una rueda de hámster. Podemos sentir que nuestra mente está constantemente girando fuera de control, pero no avanza ni avanza hacia nada significativo. Es como un ciclo constante de preocupación y miedo sin fin. Como afirma una investigación del Journal of Cognitive Psychotherapy, la reducción del estrés basada en la atención plena conduce a una disminución de la ansiedad y puede ralentizar la actividad cerebral excitatoria.
A continuación, analizamos con más detalle cómo las prácticas basadas en Mindfulness pueden beneficiarnos:
La meditación consciente nos ayuda a dejar de pensar demasiado y a que nuestro cerebro deje de dar vueltas constantemente. Nos proporciona claridad mental y nos ayuda a ser más conscientes de nuestro entorno. Nos ayuda a centrarnos en nuestra vida en el momento presente y puede desviar la atención de los pensamientos negativos abrumadores.
Si tenemos en cuenta los beneficios mencionados anteriormente, podemos llegar a la conclusión de que la meditación puede ayudar a tratar más trastornos mentales de los que la persona promedio puede llegar a saber. La meditación, en definitiva, nos ayuda a reducir la ansiedad al ayudarnos a controlar nuestros pensamientos y evitar que estos nos controlen a nosotros, lo cual es la clave para la paz mental.
Opinions and Perspectives
Este artículo realmente me abrió los ojos sobre el poder de la atención plena. He estado luchando contra la ansiedad y siempre pensé que la medicación era la única respuesta.
Si bien la atención plena es excelente, no descartemos por completo los medicamentos. Cumplen un propósito importante para muchas personas que lidian con problemas graves de salud mental.
Empecé a practicar la atención plena hace tres meses y noté una gran diferencia en mis ataques de pánico. Ahora son menos frecuentes y más manejables.
La comparación con una rueda de hámster es acertada. Así es exactamente como se siente mi ansiedad a veces.
Artículo interesante, pero desearía que hubieran incluido técnicas de meditación más específicas para principiantes.
Las estadísticas sobre las tasas de depresión durante la pandemia son aterradoras. Me alegro de que haya opciones de tratamiento alternativas disponibles.
Mi terapeuta me sugirió la atención plena, pero me cuesta quedarme quieto y concentrarme. ¿Alguna sugerencia?
Intenta empezar con solo 5 minutos al día. Eso es lo que me funcionó a mí cuando empecé
La parte sobre el TOC realmente resonó conmigo. Nunca supe que la atención plena podría ayudar con los pensamientos intrusivos
Agradezco que el artículo aborde tanto la medicación como los tratamientos alternativos en lugar de descartar por completo cualquiera de los dos enfoques
Lo que me parece fascinante es cómo algo tan simple como respirar puede tener un efecto tan profundo en nuestra química cerebral
He estado practicando la atención plena durante años y sigo aprendiendo nuevos beneficios. La sección sobre el trastorno bipolar fue particularmente esclarecedora
¿Alguien más notó cómo el artículo enfatiza los riesgos a largo plazo de la dependencia de los medicamentos? Eso es lo que me impulsó a probar la atención plena
La investigación sobre la reducción de la actividad cerebral durante la meditación es notable. La ciencia respalda las prácticas antiguas
A veces siento que la atención plena se vende en exceso como una panacea. Ayuda, pero no siempre es suficiente por sí sola
En realidad, no estoy de acuerdo. La atención plena combinada con una guía adecuada puede ser transformadora. Cambió mi vida por completo
¿Alguien sabe si existen técnicas específicas de atención plena que funcionen mejor para la depresión que para la ansiedad?
El artículo podría haber mencionado el papel del ejercicio regular junto con las prácticas de atención plena
Me pareció interesante cómo explicaron la conexión entre la respiración y la frecuencia cardíaca. Nunca lo había pensado de esa manera
Mi médico nunca mencionó la atención plena como una opción. Me pregunto por qué la medicina tradicional a menudo pasa por alto estos enfoques