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La gente tiende a pensar que la autocrítica es el diálogo negativo que se produce en nuestra cabeza y que destruye nuestra paz mental y nos acerca al fracaso, por lo que intentan deshacerse de ella por completo. Sin embargo, otros piensan que el odio y la autocrítica nos motivan a trabajar mejor. Lamentablemente, la autocrítica no funciona de esa manera.
Entonces, ¿qué es la autocrítica? ¿Cómo funciona? Y, sobre todo, ¿cómo la utilizas para tu propio bien?
En primer lugar, vamos a aclarar la idea de la autocrítica dándole una definición sencilla, que dice así: “ La autocrítica es el acto de evaluarse a uno mismo, en aspectos como el propio desempeño en el trabajo y el propio comportamiento”. ¿Lo veis? La propia definición no tiene ninguna frase que implique que la autocrítica sea siempre negativa o dañina. Esto se explica bien en una cita de Yong Kang Chan , en la que dice:
“Tal vez la autocrítica no sea el problema, sino más bien cómo reaccionamos a la crítica”.
Antes de profundizar en el tema, es necesario entender que el pensamiento crítico no es algo que se pueda dejar de hacer. La mente humana rara vez descansa. Los estudios demuestran que, en un día, una persona promedio tiene entre 12.000 y 60.000 pensamientos, de los cuales el 80% son pensamientos negativos y el 95% son pensamientos repetitivos. Al mismo tiempo, también se estima que tenemos entre 300 y 400 pensamientos de autoevaluación por día. Esto demuestra que los pensamientos autocríticos son parte de la naturaleza humana.
Así pues, ya debe quedar claro que eliminar el pensamiento crítico no es la forma posible de deshacerse de la autocrítica que te ha estado impulsando a la negatividad, haciéndote visualizarla como un concepto negativo en general, siempre.
El siguiente paso es desenterrar la delgada línea que separa la autocrítica implacable de aquella que tiene un impacto positivo.
Las investigaciones han demostrado que la autocrítica es perjudicial sólo cuando se hace sin límites. La autocrítica te deja una cicatriz sólo cuando te excedes, normalmente con una idea perfeccionista de las cosas. Este tipo de autocrítica sin duda conduce a la depresión, como corroboran las investigaciones, ya que tiene la característica de juzgar a una persona en lugar de juzgar su trabajo o comportamiento, lo que conduce a la duda sobre uno mismo. Te obliga a ser vago en el área sobre la que intentas ser crítico y, por lo tanto, hace que el proceso se desequilibre, dejándote paralizado. Esta es la razón principal por la que uno se siente incómodo con una sensación de negatividad cuando se menciona el tema de la autocrítica.
Cuando la autocrítica tiene un límite, te impulsa hacia adelante y te ayuda a crecer. El propósito de este tipo de autocrítica es ayudar a encontrar la razón y la solución a los propios problemas. Este tipo de autocrítica se denomina autocrítica constructiva .
Ahora que ya sabes que la forma de autocrítica que has estado practicando no es la adecuada, primero entiende que no eres el único que la practica. Está bien no saberlo todo desde el principio, después de todo, no nacimos siendo genios. Pero no está bien ser consciente de algo que has estado haciendo mal y no hacer nada al respecto. Por eso, aquí tienes algunos pasos para convertir el proceso de autocrítica en un enfoque flexible y saludable.
"Si no funciona, déjalo ir. Pase lo que pase, no dejes que te vuelva loco".
Como ya hemos dicho, la autocrítica constructiva se centra específicamente en el trabajo o en el comportamiento, en lugar de en la persona en sí. Así que, en lugar de centrarse en la personalidad, hay que centrarse en el comportamiento. Es decir, hay que centrarse en los aspectos modificables que nos piden a gritos que mejoremos, en lugar de centrarse en los que no se pueden cambiar.
“Toma las críticas en serio, pero no de forma personal. Si hay algo de verdad o mérito en ellas, intenta aprender de ellas. De lo contrario, déjalas pasar”.
-Hillary Rodham Clinton
“Somos el promedio de las cinco personas con las que pasamos más tiempo”.
Como dice claramente la cita, nuestro entorno y las personas que nos rodean influyen en gran medida en nuestros pensamientos y, por lo tanto, en nuestro comportamiento. Por lo tanto, asegúrate de estar en compañía de personas con mentalidad positiva, que te inspiren a esforzarte por mejorar.
Para concluir, recuerda que los defectos no están en la autocrítica, sino en la forma en que la haces. Eres tú quien allana el camino hacia la negatividad desde el mismo momento en que comienzas a excederte.
El perfeccionismo en la autocrítica solo causa daño y te deja paralizado. Pero ni el perfeccionismo ni la autocrítica son algo que uno no pueda cambiar. Estás a solo una decisión de cada una de esas cosas que quieres cambiar.
Entonces, tienes dos opciones para elegir: una es dejar que tu crítico interno controle tus pensamientos y la segunda es usar tus pensamientos para controlar a tu crítico interno. ¿Qué vas a elegir?
Nunca había pensado en la autocrítica de esta manera. La distinción entre la crítica constructiva y la destructiva realmente me abrió los ojos.
La estadística de 12000-60000 pensamientos por día, con un 80% siendo negativos, es bastante impactante. Me hace preguntarme cuántos de mis propios pensamientos son innecesariamente negativos.
Agradezco que el artículo enfatice que la autocrítica no es inherentemente mala. Todo se trata de cómo la abordamos y la utilizamos
Esa cita de Yong Kang Chan realmente me llega. Nuestra reacción a la crítica importa más que la crítica en sí
Lucho con ser demasiado duro conmigo mismo. La sugerencia de tratarte como tratarías a un ser querido tiene mucho sentido
La parte sobre establecer metas más pequeñas inicialmente realmente me habla. A menudo trato de cambiar todo a la vez y termino abrumado
¿Alguien más encuentra interesante que tengamos entre 300 y 400 pensamientos de autoevaluación diariamente? Parece mucho para procesar
En realidad, no estoy de acuerdo con la idea de que no podemos detener el pensamiento crítico. A través de la meditación, he aprendido a silenciar esos pensamientos
La cita de Hillary Clinton sobre tomarse la crítica en serio pero no personalmente es oro. Voy a escribirla
Punto interesante sobre verificar si la crítica es válida. A veces, nuestro crítico interno no nos está diciendo la verdad
Mirando mis experiencias pasadas, el artículo tiene razón sobre que el perfeccionismo es paralizante
Creo que el artículo podría haber profundizado más en las técnicas para desarrollar la autocompasión
La parte sobre reemplazar las palabras negativas con positivas parece demasiado simplificada. No siempre es tan fácil
Me encantan los pasos prácticos descritos para una autocrítica saludable. Voy a intentar implementarlos
Esa cita de Jim Rohn sobre ser el promedio de las cinco personas con las que pasamos tiempo me golpeó fuerte. Es hora de reevaluar algunas relaciones
En realidad, he descubierto que algunas autocríticas negativas me motivan. ¿Alguien más experimenta esto?
La distinción entre criticar el trabajo versus la persona es crucial. Desearía haber aprendido esto hace años
No estoy seguro de estar de acuerdo con que el 80% de los pensamientos sean negativos. Parece una simplificación excesiva de cómo funciona la mente
El artículo hace un buen punto sobre cómo el entorno afecta nuestra autocrítica. Mi perspectiva mejoró cuando cambié mi círculo social
A veces me resulta difícil distinguir entre la autocrítica constructiva y la destructiva en el momento
El concepto de conciencia específica en la crítica constructiva es realmente útil. Se trata de retroalimentación procesable
Me pregunto si hay investigaciones que respalden la afirmación de que el 95% de los pensamientos son repetitivos