¿Cómo puedo limpiar mi mente de pensamientos negativos, ansiedades y preocupaciones?
Lo que nos preocupa surge de cómo nos sentimos y, como no podemos controlar nuestro entorno, nuestra mente crea ansiedades e hipótesis. El pensamiento negativo crea una sensación incómoda de la que no te puedes deshacer en ese momento. Al centrarte en lo que pasó o en lo que pasará , estás proyectando esos pensamientos en tu realidad sin siquiera saberlo.
Al detener tus pensamientos y eliminarlos de raíz, estás recuperando el control para dirigir tu vida de la manera que deseas. Esto requerirá estar consciente y permanecer en el momento presente. Al descubrir qué es lo que te molesta, comenzarás a liberar el pasado y el futuro y te llevará al momento presente. Al concentrarte en el momento presente, tu mente le indicará al cuerpo que se relaje y te llevará a un estado de claridad.
¿Dónde comienza el pensamiento negativo?
Comienza con algo nuevo que ocurrió en tu vida. Algo que te sacó de tu zona de confort y fue creado especialmente para que lo superaras. Ya sea un nuevo trabajo, una mudanza a un nuevo lugar, tareas y objetivos incompletos o un nuevo proyecto creativo, es un nuevo desafío que aún no has enfrentado. Y como no lo has enfrentado, el miedo a no saber qué hacer o esperar se hace más fuerte. La sensación de ansiedad, preocupación y duda proviene de la anticipación de cómo se desarrollarán las cosas.
Aceptar el obstáculo o desafío te ayudará a moverte en el momento presente para que puedas empezar a pensar cómo afrontar lo que estás enfrentando. La vida nos hace sentir incómodos, así que podemos reajustarnos y transformarnos. Tu espíritu, tu mente y tu cuerpo siempre se están comunicando contigo. Presta mucha atención a ti mismo y a cómo te sientes para que puedas abordarlo.
Ten fe en ti mismo primero
Lo mejor de ser tú es la creencia ilimitada de que puedes lograr todo lo que te propongas. Pero si tu mente te está destrozando, entonces te has convertido en tu enemigo número uno. Si no puedes lograr que tu mente trabaje para ti, entonces estás luchando contigo mismo. Las palabras son vibraciones que pueden ayudarte o ayudarte a derribarte. Sé consciente de lo que eliges decirte a ti mismo.
Tener fe y tomar las medidas necesarias para superar los obstáculos te permitirá salir de tus sentimientos y cambiar tu mentalidad. Ponerte a trabajar requerirá esfuerzo y dedicación para lograr el control total de tus pensamientos. Si das pequeños pasos en cada una de las formas, comenzarás un nuevo patrón saludable. Comienza con creer que puedes lograrlo, lo que se convierte en saber que puedes después de haber pasado por la experiencia.
Comience moviendo su cuerpo.
Mover el cuerpo, aunque sean unos cuantos saltos, ayudará a reenfocar la mente. Incluso correr por el vecindario ayudará. Mueva el cuerpo de un lado a otro para poder concentrar su energía en el momento presente. El cambio de escenario ayudará a distraer sus pensamientos actuales el tiempo suficiente para que pueda preguntarse qué está pasando. Y cada pregunta que se haga, siempre tendrá respuesta.
Al cambiar la rutina habitual, tu mente no tendrá más remedio que permitirte centrarte en otra cosa. Al hacer esto, ya no permites que los pensamientos negativos y la ansiedad sigan existiendo en tu mente. Cualquier actividad física servirá, ya sea correr, caminar o hacer algunas volteretas. Esto te ayudará porque la energía en movimiento son tus emociones las que mueven tu cuerpo. Y cuando tu energía ya no esté estancada en una zona de tu cuerpo, comenzarás a ganar más claridad y impulso para hacer otra cosa.
Si sus pensamientos se repiten constantemente y están arraigados en su mente, explore estos pocos métodos para obtener claridad.
Llevar un diario no es solo escribir tus sentimientos
Todos somos conscientes de cómo nos sentimos. Sin embargo, escribirlo confirma que nuestros sentimientos son reales. Y al hacer conscientes tus sentimientos, estás listo para enfrentarlos. Al igual que en una reunión de AA, tenemos que ser lo suficientemente fuertes como para admitir que nos sentimos ansiosos debido a lo que estamos pensando. Escribir lo que estás pensando es el siguiente paso para superar tu ansiedad. Esto te permite profundizar en tus pensamientos, lo que te ayuda a descubrir la raíz de tu problema.
Otra forma de llevar un diario es escribir sobre ti mismo en el futuro. Por ejemplo, escribe cómo te gustaría que se desarrollara la situación o cómo te gustaría sentirte. A esto se le llama establecer intenciones claras. Al establecer las intenciones de éxito, estás creando que se hagan realidad. Sin embargo, primero aclara tus pensamientos y sentimientos antes de avanzar hacia un resultado positivo. Después de expresar tus sentimientos y descubrir qué los está causando, estarás listo para escribir tu resultado.
Lo que piensas, lo atraes. Sé consciente de tus pensamientos.
El uso de afirmaciones te ayudará a salir de tus patrones de pensamiento negativos.
Si implantas frases y palabras positivas, engañarás a tu mente para que abandone tu forma de pensar anterior. Utilizar frases como “Encontraré la manera”, “Tengo todo lo que necesito” y “Voy a lograrlo” te ayudará a cambiar la energía que hay dentro de ti y a ponerla en marcha. Las afirmaciones negativas que empiezan con “No quiero” o “No puedo” te atraparán en un ciclo de estancamiento, ansiedad y miedo. Cuando empieces a decir esas palabras, detente inmediatamente y di algunas palabras de aliento.
Las afirmaciones positivas son una excelente manera de convencer a tu mente de que puedes despejarla de pensamientos y dudas del pasado. Esto te ayudará a controlar tus pensamientos al elegir sentirte optimista y te ayudará a desarrollar un plan de acción que te ayudará a avanzar hacia el siguiente paso en tu vida. Si necesitas más palabras para motivarte, usar tarjetas con afirmaciones positivas será una excelente manera de comenzar cada mañana. Antes de comenzar el día, simplemente baraja las tarjetas para animarte por la mañana.
Mira este video para aprender cómo las tarjetas didácticas de afirmaciones positivas pueden ayudarte a romper tu patrón de pensamiento negativo.
Si te encuentras pensando lo mismo, explóralos.
Deja que los pensamientos vengan a ti en lugar de alejarlos. Lo que temes puede ser lo mejor que puedas hacer. Explora tus sentimientos sin juzgar. Lo que te preocupa puede no ser tan malo como lo dices. Al analizarlo sin emociones, creas una mejor manera de percibirlo desde un punto de vista lógico. Verlo a vista de pájaro también puede ayudarte a separar tus emociones a medida que repasas tus pensamientos.
Expresar tus pensamientos en voz alta te ayudará a ganar claridad al escucharte a ti mismo. Cuando escuchas en voz alta lo que estás pensando, puedes detener fácilmente tu hilo de pensamiento y reescribirlo. Se considera que nuestra mente es lo más poderoso del cuerpo humano, por lo que puedes crear cualquier escenario si realmente lo deseas. Visualizar el resultado más exitoso te ayudará a hacerlo realidad. Tener una imaginación creativa te ayudará a salir de la sensación de ansiedad y preocupación.
La mayor parte de las causas de la ansiedad son la postergación. El hecho de no haber completado algo puede hacer que busques distracciones y dejes lo que tienes pendiente sin terminar. Más bien, el miedo es demasiado grande o te sientes desmotivado, y para salir de él se requiere una forma de acción. Se trata de tomar una decisión y llevar a cabo la tarea. Encontrar formas de motivarte es emocionante y descubrir qué te motiva es un proceso interminable de conocerte a ti mismo.
Opinions and Perspectives
Realmente me conecté con la parte sobre cómo el pensamiento negativo a menudo comienza cuando nos sacan de nuestra zona de confort. Eso es exactamente lo que sucedió cuando comencé mi nuevo trabajo el mes pasado.
¡Mover el cuerpo realmente ayuda! He descubierto que incluso una caminata rápida de 10 minutos puede cambiar por completo mi mentalidad cuando estoy atrapado en patrones de pensamiento negativos.
Lucho con la sugerencia de llevar un diario. Cada vez que intento escribir mis sentimientos, simplemente me pone más ansioso. ¿Alguien más experimenta esto?
Las afirmaciones me parecen un poco cursis, sinceramente. No puedo imaginar que pararme frente a un espejo diciendo frases positivas realmente ayude.
Es interesante que la procrastinación esté relacionada con la ansiedad. Nunca lo había pensado de esa manera, pero tiene mucho sentido por qué pospongo las cosas.
En respuesta al comentario sobre el diario, ¿tal vez intente grabar sus pensamientos con la voz en su lugar? Me resultó más fácil cuando comencé.
Este artículo hace que suene tan simple, pero romper los patrones de pensamiento negativos no es fácil cuando has estado pensando de esa manera durante años.
La parte sobre aceptar los obstáculos realmente resonó conmigo. Pasé tanto tiempo luchando contra los desafíos en lugar de superarlos.
De hecho, he probado esas tarjetas de afirmación mencionadas en el artículo. Al principio me sentí tonto, pero genuinamente me han ayudado a comenzar mejor mi día.
Lo que me resulta más útil es la idea de explorar los pensamientos en lugar de rechazarlos. Luchar contra los pensamientos negativos parece hacerlos más fuertes.
Mi terapeuta me enseñó algo similar sobre mantenerme presente. Es increíble cuánta ansiedad proviene de preocuparse por el futuro.
No estoy de acuerdo en que la actividad física siempre ayude. A veces, cuando estoy realmente ansioso, el ejercicio simplemente me pone más tenso.
El concepto de llevar los sentimientos a la conciencia a través de la escritura es poderoso. Es como iluminar las sombras, se vuelven menos aterradoras.
¿Alguien ha intentado combinar estos métodos? Estoy pensando que quizás escribir un diario después de hacer ejercicio podría ser extra efectivo.
Todo este enfoque me parece demasiado pasivo. A veces necesitas resolver los problemas de verdad, no solo cambiar cómo piensas sobre ellos.
A la persona que dijo que las afirmaciones son cursis, ¡yo pensaba lo mismo! Pero empecé poco a poco con solo una frase y realmente me ayudó.
La perspectiva a vista de pájaro es algo que nunca había considerado antes. Tiene sentido intentar ver los problemas desde diferentes ángulos.
Creo que el artículo omite un punto clave sobre buscar ayuda profesional cuando los pensamientos negativos se vuelven abrumadores.
Me encanta la idea de escribirle a tu yo futuro. Voy a intentar eso esta noche en lugar de mi diario de preocupaciones habitual.
A veces me preocupa que centrarse demasiado en los pensamientos negativos, incluso para abordarlos, simplemente los refuerce más.
La sugerencia sobre cambiar las rutinas es acertada. Cambié mi rutina matutina y realmente me ayudó a romper mi ciclo de ansiedad.
Interesante cómo el artículo conecta la energía y las emociones. Nunca había pensado en la ansiedad como energía estancada antes.
Mi mayor desafío es detectar los pensamientos negativos lo suficientemente temprano antes de que se salgan de control.
Me parece fascinante cómo nuestros pensamientos crean nuestra realidad. Simplemente cambiar las palabras de 'No puedo' a 'Lo haré' hace una gran diferencia.
La parte sobre la procrastinación realmente me delató. Definitivamente uso distracciones para evitar cosas que me ponen ansioso.
Lo que me funciona es establecer un tiempo específico para preocuparme cada día. Ayuda a contener los pensamientos ansiosos en lugar de dejar que se apoderen de mí.
Leer esto me hizo darme cuenta de cuánto dejo que el miedo a lo desconocido controle mis decisiones.