Cinco formas sencillas de lidiar con la productividad tóxica
La productividad tóxica se define como una obsesión malsana por seguir siendo productivo mediante la sobreestimulación constante del cerebro. Se ha vuelto cada vez más común, ya que muchas personas han sentido la necesidad de estar siempre haciendo algo en una sociedad que valora fuertemente la productividad.
Por supuesto, la productividad regular es definitivamente beneficiosa y puede garantizar que alcances tus objetivos. La productividad se vuelve tóxica cuando tu autoestima depende únicamente de lo que logras hacer durante el día y cuando sientes que nunca puedes tomarte el tiempo para relajarte de verdad . Si estos síntomas te suenan familiares, es posible que estés sufriendo de productividad tóxica.
A continuación se presentan cinco formas sencillas de lidiar con la productividad tóxica:
1. Establece metas realistas y no te sientas culpable si necesitas ajustarlas.
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Si te sientes abrumado, no caigas en la trampa de la productividad tóxica estableciendo expectativas poco realistas para ti mismo. Cuando estás bajo estrés, esto afecta negativamente a tu rendimiento, por lo que es razonable que quieras ajustar tus objetivos para que sean más realistas. Mi sugerencia es que utilices una pizarra y hagas una lista de todo lo que quieres lograr a diario. Esto te ayudará a mantenerte organizado, pero también te facilitará ajustar algunos de tus objetivos si sientes que no puedes lograrlos ese día.
2. Tómate descansos frecuentes y trata de vivir el momento.
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Trabajar demasiado hasta el punto de perjudicar tu salud es perjudicial a largo plazo. Por este motivo, deberías intentar programar descansos con frecuencia. Intenta vivir el momento y apreciar las pequeñas cosas de la vida que no están relacionadas con el trabajo. Esto te ayudará a lidiar con la productividad tóxica porque demuestra que eres capaz de establecer un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal. Personalmente, me encanta tomar baños de burbujas mientras leo mis libros favoritos. Es increíblemente relajante para la mente y te permite tomarte un descanso por un rato.
3. Tómate un tiempo para hacer ejercicios de atención plena
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En relación con el punto anterior, los ejercicios de atención plena pueden ayudarte a ser más consciente de tu entorno. También pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad resultantes de la productividad tóxica, ya que te permiten relajar el cuerpo y la mente.
Por ejemplo, Anxiety Canada tiene un buen ejercicio de atención plena llamado "Tres sentidos", que implica notar lo que estás experimentando en este momento a través de los sentidos del oído, la vista y el tacto. Intenta concentrarte y pensar lentamente en tres cosas que puedas oír, tres cosas que puedas ver y tres cosas que puedas sentir. Te garantizo que te ayudará a tranquilizar tu mente si lo haces correctamente.
4. Limpia tu espacio de trabajo
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Según Harvard Business Review, nuestro entorno físico tiene un efecto significativo en nuestra capacidad de concentración. Sus investigaciones han demostrado que tener espacios de trabajo desordenados está relacionado con impactos negativos en nuestros niveles de estrés y ansiedad. Por lo tanto, limpiar tu espacio de trabajo puede ayudarte a lidiar con la productividad tóxica al reducir tus niveles de estrés y ansiedad. ¡Puedes lograrlo fácilmente reciclando esos papeles viejos y asegurándote de que solo los objetos relacionados con el trabajo permanezcan en tu escritorio!
5. Trabaja en establecer relaciones saludables con las personas que te rodean.
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Puede que esto te lleve un tiempo, pero es muy importante que te rodees de personas que no refuercen conductas relacionadas con la productividad tóxica. Intenta hacerte amigo y relacionarte con personas que comprendan si necesitas tomarte un descanso del trabajo. No intentes aferrarte a viejas amistades que no te permiten convertirte en la mejor versión de ti mismo. Rodearte de grupos de amistades positivas te permitirá centrarte en tu salud mental y te ayudará a salir del ciclo de la productividad tóxica.
En general, es fundamental reconocer los síntomas de la productividad tóxica para poder tomar medidas activas para disminuir sus efectos negativos. Las mejores formas de transformar la productividad tóxica para que se convierta en productividad saludable son establecer metas realistas, tomar descansos frecuentes y vivir el momento, hacer ejercicios de atención plena, limpiar el espacio de trabajo y rodearse de grupos de amigos positivos. ¡Estos sencillos pasos definitivamente te ayudarán a salir del ciclo de productividad tóxica!
Opinions and Perspectives
Este artículo realmente me llegó al corazón. He estado luchando con sentirme culpable cada vez que no estoy trabajando en algo productivo.
El ejercicio de atención plena de los Tres Sentidos me pareció particularmente útil. Lo he estado probando durante mis descansos laborales y realmente me ayuda a centrarme.
La parte sobre limpiar tu espacio de trabajo es muy cierta. Recientemente organicé mi escritorio y noté una disminución significativa en mis niveles de ansiedad.
No estoy de acuerdo con tomar descansos frecuentes. En mi experiencia, interrumpe el estado de flujo y en realidad me hace menos productivo en general.
¡La sugerencia sobre baños de burbujas y lectura es genial! He comenzado a implementar algo similar y ha hecho una gran diferencia en mis niveles de estrés.
En realidad, la investigación muestra que los descansos regulares mejoran la productividad y la creatividad en general. Son esenciales para mantener la concentración durante todo el día.
La parte más difícil para mí es dejar ir las amistades que fomentan la productividad tóxica. Es difícil cuando todo tu círculo social está orientado al logro.
Nunca me di cuenta de cuánto afectaba mi estado mental mi escritorio desordenado hasta que leí este artículo. ¡Es hora de una limpieza de primavera!
No estoy seguro de estar de acuerdo con ajustar las metas a la baja. A veces necesitamos esforzarnos para lograr grandes cosas.
No estás entendiendo el punto. Se trata de establecer metas realistas, no de bajar los estándares. Hay una diferencia entre desafiarte a ti mismo y agotarte.
Agradecí los consejos prácticos, pero desearía que el artículo hubiera abordado cómo manejar la productividad tóxica en culturas laborales que la exigen.
Mi productividad mejoró drásticamente después de que empecé a usar una pizarra blanca para las metas diarias. ¡Es muy satisfactorio marcar las cosas como hechas!
Los ejercicios de mindfulness me parecieron un poco esotéricos al principio, pero en realidad hacen una gran diferencia en mis niveles de estrés.
Luché contra la productividad tóxica durante años sin siquiera darme cuenta. Este artículo describe perfectamente lo que estaba pasando.
La sugerencia de rodearse de gente positiva es crucial. He notado que mis amigos influyen mucho en mis hábitos de trabajo.
Estos consejos son buenos en teoría, pero más difíciles de implementar en la práctica, especialmente en industrias competitivas.
Empecé a implementar el ejercicio de los Tres Sentidos durante mi hora de almuerzo y es increíble lo mucho más tranquilo que me siento después.
La investigación de Harvard Business Review sobre el desorden en el espacio de trabajo es fascinante. Nunca me di cuenta de cuánto afectaba mi entorno a mis niveles de estrés.