Beneficios de terminar la cena antes de las 7 p. m. durante el ayuno intermitente
'Estar en forma no significa tener una figura delgada, sino estar saludable y activo'.
Me aferré a esto y decidí seguir una dieta basada en tiempos. Todo el mundo necesita un plan de dieta escrito a mano para seguirlo estrictamente. Pero no depende del plan de dieta escrito. Debes tener la voluntad de seguirlo y hacer que funcione. ¡Sería tan fácil si perder peso consistiera simplemente en reducir la ingesta de calorías! Un plan de dieta funciona cuando haces ejercicio y te ejercitas.
Soy estudiante y mi horario no me deja mucho tiempo para hacer ejercicio. Por lo tanto, hacer ejercicio sobre la marcha es la única opción. Aunque esto no me ayudó, decidí dejar de comer después de las 7:00 p. m.
Comer 3 horas antes de dormir tiene muchas ventajas:
- Ayuda a la digestión.
- Te ayuda a dormir mejor
- El cuerpo no se hincha
- Ayuda a perder peso
- Reduce el riesgo de diversas enfermedades de salud.
- Mejora el estado de ánimo y los niveles de energía.
De eso hablo. Hace años que sigo esta rutina y mi cuerpo se siente mejor. No comer después de las 7 p. m. hasta el desayuno de la mañana es un concepto cercano al ayuno intermitente. Ayuno durante aproximadamente 14 horas.
¿Que como?
Como de todo. No tengo restricciones en mi dieta. Algunos días como ensalada para el almuerzo y pizza con queso para la cena. Hay un equilibrio en la rutina que me ayuda a mantener el control de mi ingesta de calorías. Cuando haces dieta en función del tiempo, debes tener en cuenta la "alimentación consciente".
Si no puedes resistirte a dar una vuelta por la nevera antes de dormir, cenar temprano no te ayudará. Mucha gente tiende a comer alimentos muy saturados justo antes de dormir y, por lo general, se saltan el desayuno. Esto debería evitarse para mantenerse en forma y con energía. Para mí, el desayuno es muy importante, ya que me ayuda a empezar el día con energía. Ya sean copos de maíz con leche o avena saludable, disfruto de mis desayunos.
Si bien el concepto de ayuno intermitente sugiere saltarse el desayuno y comer el almuerzo, los refrigerios y la cena en un período de ocho horas, yo rompo esa regla e incluyo tres horas más en mi período para el desayuno. Por lo general, esto no cambia mucho. La "alimentación consciente" me ayuda a reducir el consumo de refrigerios y a tener cenas livianas.
¿Qué es el ayuno intermitente?
Una de las tendencias de salud y fitness más populares del mundo: el ayuno intermitente es un patrón de alimentación en el que se alternan períodos de alimentación y ayuno.
No existe una forma específica de seguir este estilo de vida. Se puede elegir un momento del día en el que se quiere comer y cuándo se quiere dejar de comer. No hay reglas definidas y los estudios demuestran que esto puede ayudar a perder peso, mejorar el metabolismo y proteger contra enfermedades para vivir más tiempo.
Esta dieta no dice "qué comer", sino que se centra en "cuándo comer". Por eso debería importarte.
Quizás te preguntes por qué ayunas todos los días mientras duermes, pero el ayuno intermitente es un poco más que ayunar mientras duermes. El formato más común se llama 16:8. En este, ayunas durante 16 horas y comes en la ventana de 8 horas. Puedes elegir esas 8 horas según tu horario diario. Por lo general, las personas tienen su ventana de alimentación de 8 horas desde el mediodía hasta las 8 p. m.
El ayuno intermitente me mantiene con energía durante todo el día.
Quizás pienses que si consumes menos calorías o ayunas durante muchas horas, ¿cómo puedes sentirte con energía? Bueno, esa es la belleza de esta rutina. Comer alimentos que contienen proteínas y energía puede ayudarte fácilmente a pasar el día.
Además, si haces ejercicio regularmente, te mantendrás activo y lleno de energía durante todo el día.
Además, comer todo el día también puede hacer que te sientas aletargado. Esto puede afectar tu salud y hacer que te sientas menos productivo. Para sentirte activo y fresco, debes estar dispuesto a beber mucha agua y comer alimentos saludables.
¿Cualquier persona puede seguir el ayuno intermitente?
Ayunar durante 14 a 16 horas, incluido el tiempo de sueño, no es para todos. Si eres una persona joven que trabaja o estudia y no tienes problemas de salud, el ayuno intermitente puede resultar la mejor rutina para ti. Estoy segura de que este estilo de vida traerá un cambio significativo a tu vida.
Para quienes toman medicamentos, niños muy pequeños o personas mayores, o incluso mujeres embarazadas, el ayuno intermitente puede resultar difícil. Como los medicamentos exigen que comas a intervalos determinados, no se recomienda ayunar durante muchas horas. Sin embargo, puedes intentar limitar tu ingesta de calorías para perder peso.
Las cenas y las fiestas rompen las reglas
Las salidas a un restaurante para una cita o una fiesta suelen realizarse después de las 8 p. m. Nadie aceptaría cenar temprano en la calle. Estas reuniones terminan alrededor de las 10 p. m. o incluso cerca de la medianoche si hay postres y bebidas de por medio.
Seguir una guía estricta de no darse un gusto después de las 7 p. m. puede ser un obstáculo cuando tienes una cita. ¿Qué harás entonces?
Bueno, al igual que los días de trampa, estas ocasiones se pueden permitir dentro de una guía estricta. Pero debes tener cuidado con lo que consumes y cuánto consumes. No te abstengas de comer nada, sino que reduce la cantidad. De esta manera, no volverás a casa con la culpa de no haber disfrutado de la deliciosa comida de ese elegante restaurante.
Como llevo mucho tiempo intentándolo, puedo asegurarte que seguir una rutina estricta y comer de forma consciente realmente funciona. Además de comer de forma consciente, debes hacer ejercicio para mantenerte activo y en forma. Con pasos sencillos como estos, alcanzarás tu objetivo de perder peso pronto.
Opinions and Perspectives
He estado luchando contra los picoteos nocturnos durante años. Este artículo realmente me abrió los ojos sobre los beneficios de cenar temprano. ¡Voy a probar el límite de las 7 PM a partir de esta noche!
La ventana de ayuno de 14 horas parece mucho más manejable que el protocolo típico de 16:8. Puede que realmente sea capaz de seguir esto.
Aunque estoy de acuerdo con la mayoría de los puntos, me resulta difícil cenar antes de las 7 PM con mi horario de trabajo. A veces ni siquiera salgo de la oficina hasta las 6:30.
¿Qué pasa con los que trabajamos en turnos de noche? Me encantaría probar esto, pero mi horario está completamente invertido.
Empecé a hacer esto hace tres meses y mi sueño ha mejorado drásticamente. ¡Solía tener un reflujo ácido terrible por la noche, pero ya no!
La parte sobre las citas para cenar que rompen las reglas es muy identificable. Me alegro de que lo abordaran porque era mi primera preocupación al leer sobre el límite de las 7 PM.
¿Alguien ha notado una mejora en los niveles de energía por la mañana después de implementar esto? Tengo curiosidad por las experiencias reales.
Mi digestión definitivamente ha mejorado desde que empecé a comer más temprano. Y me sorprende lo rápido que mi cuerpo se adaptó al nuevo horario.
Respetuosamente, no estoy de acuerdo con la parte del desayuno. Saltarse el desayuno me funciona mejor con el ayuno intermitente, y hay investigaciones que respaldan ambos enfoques.
La flexibilidad de este enfoque es lo que lo hace sostenible. Me encanta que enfaticen que está bien romper las reglas ocasionalmente para eventos sociales.
¿A alguien más le resulta más fácil mantenerlo durante los días de semana pero le cuesta los fines de semana? Necesito consejos para mantenerme constante.
¡Totalmente me identifico con la lucha entre semana y fin de semana! He descubierto que permitirme un día flexible me ayuda a mantenerme estricto los otros seis días.
Aprecio cómo el artículo enfatiza la alimentación consciente junto con el aspecto del horario. No se trata solo de cuándo comes, sino también de qué y cuánto.
El punto sobre beber mucha agua es crucial. He descubierto que me ayuda a distinguir entre el hambre real y la simple sed.
No estoy seguro de que me convenza toda la tendencia del ayuno intermitente. ¿No es simplemente saltarse comidas con un nombre elegante?
En realidad, hay ciencia sólida detrás del ayuno intermitente. No se trata solo de saltarse comidas, sino de optimizar los ciclos metabólicos naturales de tu cuerpo.
Desearía que el artículo hubiera incluido sugerencias de comidas más específicas para la ventana de alimentación. ¿Alguien quiere compartir lo que le funciona?
Mi opción preferida es una ensalada grande con proteína para el almuerzo y una cena equilibrada pero más ligera antes de las 7. Me mantiene satisfecho durante el período de ayuno.
El artículo plantea algunos puntos buenos, pero parece simplificar demasiado los desafíos de mantener este horario con un estilo de vida ocupado.
Me intriga el concepto, pero me preocupa consumir suficientes calorías en una ventana más corta. ¿Algún consejo?
Concéntrate en alimentos ricos en nutrientes y asegúrate de que cada comida esté bien equilibrada. De hecho, me resulta más fácil mantener las porciones adecuadas de esta manera.
Los beneficios para la salud mencionados son convincentes, pero me encantaría ver más referencias científicas que respalden estas afirmaciones.
He descubierto que este patrón de alimentación realmente me ayuda con mi hábito de picar a medianoche. Cuando sé que la cocina está cerrada a las 7, ni siquiera pienso en ello.
Mi médico me recomendó este enfoque para mi ERGE. Ha sido un cambio radical para la calidad de mi sueño.
¿Alguien más ha notado una mayor claridad mental por las mañanas? Ese ha sido mi mayor beneficio inesperado.
¡Sí! Me siento mucho más despierto en las reuniones de la mañana ahora. Antes estaba nublado hasta el mediodía antes de empezar con esto.
La parte sobre la importancia del ejercicio junto con las restricciones de tiempo realmente resuena. No se puede depender solo de las ventanas de alimentación.
¿Alguien más ha notado que sus facturas de comestibles están bajando desde que empezó con esto? Estoy gastando menos en bocadillos y alimentos aleatorios.
Punto interesante sobre la ventana de 14 horas versus la tradicional 16:8. Hace que parezca más alcanzable para los principiantes.
Me resulta más difícil seguirlo en invierno cuando oscurece temprano. Mi cuerpo parece querer cenar más tarde entonces.
¿Qué pasa con los atletas? Entreno tarde y necesito nutrición después del entrenamiento. ¿Cómo funcionaría esto?
Deberían haber abordado más las variaciones estacionales. Comer a las 7 PM es muy diferente en verano que en invierno.