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Cuando empecé a escuchar podcasts de meditación, me resistí mucho y no funcionaron. Al principio, todo el mundo se resiste a la meditación. Uno puede pensar que no tiene tiempo para ello porque tiene demasiado que hacer o que sentarse y sentir su respiración no le ayudará a realizar su trabajo.
Sé que siempre sentí que era una pérdida de tiempo, pero tomarse unos minutos para estar en el momento presente tiene numerosos beneficios para la salud mental y física.
Para que la meditación funcione, debes esforzarte. Si escuchas un podcast de meditación y esperas a que funcione, nunca lo hará. Tienes que participar. Mucha gente piensa que debes vaciar tu mente para meditar, y esto no es necesariamente cierto.
Puedes aprender a despejar tu mente por completo, pero la mayoría de nosotros estamos demasiado acostumbrados a pensar constantemente en lo que debemos hacer a continuación, que eso es poco realista e innecesario.
Hay varias formas de meditar . Una de ellas es simplemente cerrar los ojos y sentir cómo la respiración entra y sale de los pulmones lo más lentamente posible. En posición sentada, también puedes sentir la energía inquieta en tu cabeza e imaginarla bajando lentamente por tu cuerpo, saliendo por tus pies y regresando a la tierra.
Usar los cinco sentidos: determinar cinco cosas que puedas ver, cuatro cosas que puedas sentir, tres cosas que puedas oír, dos cosas que puedas oler y una cosa que puedas saborear, es una forma útil de aquietar tu mente y permanecer en el momento.
Además de darle un descanso a tu mente, la meditación es un buen momento para hacer un balance de ti mismo y de tus sentimientos. Esto se llama atención plena. La atención plena es una técnica en la que te permites sentir tus sentimientos sin juzgarlos y determinar la causa de los mismos.
La mayoría de nosotros nos aferramos a sentimientos como la ira , la tristeza y la ansiedad durante más tiempo del que nos resulta útil. Si nos permitimos sentir estas emociones sin tratar de reprimirlas o escapar de ellas, desaparecerán más rápido. Pero mientras las sentimos, siempre es una buena idea examinar la causa.
Debes preguntarte por qué te sientes así, lo que puede llevarte a una emoción más profunda. Puedes examinar tus sentimientos en estas capas hasta llegar a la “raíz” de cualquier problema que puedas tener y que te esté causando angustia. Por ejemplo:
El primer sentimiento que identifiques puede ser que estás irritable.
Si sigues todos estos pasos, la atención plena puede ayudarte a superar los sentimientos negativos más rápidamente y a mejorar tu autoestima en general. Además, si comprendes tus propias emociones, estarás mejor preparado para comprender las emociones de los demás.
Por lo tanto, si alguna vez sientes que te ignoran, otra buena manera de no dejar que eso afecte tu estado de ánimo o autoestima es empatizar con tu amigo y pensar en una ocasión en la que tuviste que ignorar a uno de tus amigos por un tiempo.
La meditación y la atención plena son cosas diferentes porque, con la meditación, estás eligiendo una cosa o acción específica en la que pensar, ya sea un mantra o la respiración.
Mientras que con la atención plena te centras en tus emociones, ambas te llevan al momento presente, de modo que simplemente existes en tu cuerpo y mente sin preocuparte por factores externos. Por lo tanto, puedes practicar la atención plena en cualquier momento o puedes hacerlo como una especie de meditación.
Se ha demostrado científicamente que la atención plena y la meditación mejoran la salud mental y física. En su libro, Altered Traits, Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body (Rasgos alterados: la ciencia revela cómo la meditación cambia la mente, el cerebro y el cuerpo), Richie Davidson y Daniel Goleman exponen su extensa investigación que demuestra que la meditación cambia la forma en que funciona el cerebro.
Descubrieron que meditar durante tan solo 8 minutos al día mejora la memoria y la atención. La meditación también tiene efectos a largo plazo en la mejora de rasgos como el altruismo y la compasión. La atención plena puede sacarte de ciclos de pensamientos autodestructivos.
Cuando estamos deprimidos, las personas suelen quedarse estancadas dándole vueltas a los mismos pensamientos. La meditación y la atención plena rompen este patrón y nos ayudan a darnos cuenta de cuándo está sucediendo para que suceda con menos frecuencia.
Por supuesto, es necesario realizar más estudios sobre la duración de la meditación y sus efectos correlativos en el cerebro, ya que la mayoría de las diferencias biológicas en el cerebro provienen de la atención plena a largo plazo.
Pero en los casos de cerebros de practicantes de toda la vida, se ha descubierto que el tamaño de la región del cerebro que mejora la memoria, la empatía y la resiliencia aumenta. Sin embargo, Davidson había descubierto en el laboratorio cambios en el cerebro de personas que solo practicaron meditación treinta minutos al día durante dos semanas.
Él dice: “La mayoría de las personas reconocen que si van al gimnasio durante dos semanas y hacen ejercicio todos los días con un entrenador personal, sentirán una diferencia. Pero esos cambios no persistirán a menos que sigan haciendo ejercicio. La meditación es muy similar”.
Por eso, cuando la gente empieza a meditar, les resulta difícil, porque no han desarrollado los músculos del cerebro. Por eso, quienes llevan años meditando siguen haciéndolo, porque les ha costado mucho trabajo poner el cerebro en forma.
La meditación tiene varios beneficios que pueden promocionarse como útiles para aumentar la productividad. El aumento de la capacidad de atención y la memoria son habilidades “útiles”. Sin embargo, la razón más importante para meditar es que es una forma natural de calmar el cerebro y promover la salud mental .
Para las personas que sufren depresión y ansiedad , el uso de la meditación podría ser revolucionario. El Journal of the American Medical Association descubrió que la meditación puede ser tan eficaz como la medicación en casos de depresión recurrente.
En el estudio en el que la mitad de los participantes utilizaba meditación y la otra mitad antidepresivos, después de 18 meses los resultados de recaída fueron esencialmente los mismos, difiriendo solo en un 1%.
Esto significa que cualquier persona con depresión, dependiendo de su gravedad, puede aprender a tratarse a sí misma. Si bien cualquier persona con depresión debe acudir a un terapeuta autorizado, muchas personas no tienen los medios para hacerlo.
Por lo tanto, la meditación y la atención plena son formas excelentes para que las personas mejoren su salud mental sin tener que pagar por tratamientos o medicamentos.
Empecé a meditar durante 8 minutos diarios el mes pasado y ya he notado una mejor concentración en el trabajo. Es increíble cómo un tiempo tan corto puede marcar una gran diferencia.
Es realmente interesante saber que la meditación puede ser tan efectiva como los antidepresivos. He estado luchando contra la ansiedad y podría intentarlo.
Siempre pensé que tenías que sentarte durante horas para obtener algún beneficio de la meditación. 8 minutos suena mucho más manejable.
La parte de no tener que vaciar completamente la mente es muy reconfortante. Siempre me rendía porque no podía detener mis pensamientos
¿Alguien más encuentra el ejercicio de los cinco sentidos particularmente útil? Lo uso cuando me siento abrumado y realmente me ayuda a conectarme a tierra
Al principio era escéptico, pero la evidencia científica sobre los cambios cerebrales es bastante convincente
La comparación con ir al gimnasio tiene mucho sentido. Nuestra aptitud mental también necesita ejercicio regular
Lo probé esta mañana después de leer el artículo. Mi mente divagaba constantemente, pero supongo que eso es normal para los principiantes
¡Sí, la divagación mental es totalmente normal! Simplemente vuelve a centrar tu atención en tu respiración cada vez que lo notes
Agradezco cómo el artículo explica la diferencia entre mindfulness y meditación. Siempre pensé que eran exactamente lo mismo
La parte de examinar las capas de las emociones realmente resonó conmigo. Nunca había pensado en mis sentimientos tan profundamente antes
Mi médico me recomendó meditación para mi presión arterial alta. Empiezo a entender por qué después de leer esto
Ocho minutos se sienten como una eternidad cuando me siento por primera vez a meditar
Solo saber que solo toma 8 minutos hace que se sienta más alcanzable. No más excusas sobre no tener suficiente tiempo.
Me cuesta la parte de quedarme quieto. ¿A alguien más le resulta más útil la meditación en movimiento, como caminar?
La investigación de Davidson y Goleman es fascinante. Voy a buscar su libro.
Me encanta cómo el artículo desglosa el proceso de mindfulness paso a paso.
No estoy seguro de esto. Parece otra tendencia de bienestar que pasará de moda
En realidad, la meditación existe desde hace miles de años. La ciencia apenas está alcanzando lo que los practicantes siempre han sabido
No puedo creer que pueda ser tan eficaz como la medicación para algunas personas. Eso es increíble
Los ejercicios de respiración me resultan muy útiles cuando intento conciliar el sueño
La idea de sentir las emociones sin juzgarlas es desafiante, pero tiene mucho sentido
Me encantaría ver más estudios a largo plazo sobre esto. La investigación inicial suena prometedora
Empecé a hacer esto con mis hijos. Incluso ellos pueden manejar 8 minutos
La parte de la exploración de la autoestima me llegó al corazón. Nunca había conectado mi irritabilidad con problemas más profundos antes