Wie plant man einen Tag der psychischen Gesundheit?

Der Tag der psychischen Gesundheit ist „ein freier Tag, der speziell auf Stressabbau und Burnout-Prävention ausgerichtet ist“. Es ist ein Tag, an dem man seine nichtphysische Batterie wieder aufladen kann.

Wenn wir uns körperlich anstrengen, auch wenn wir einen ganzen Tag gearbeitet haben oder einfach nur wach sind, nutzen wir den Schlaf, um unseren Körper wieder aufzuladen. Egal, ob wir ein Nickerchen machen oder voll ins Bett gehen, indem wir den Körper ruhen lassen, ist die Art und Weise, wie wir neue Energie tanken. Aber wie laden wir uns auf, wenn wir geistig müde sind? Ein Nickerchen kann zwar helfen, aber es beruhigt unseren mentalen Zustand nicht vollständig, es macht uns nur weniger gestresst. Daher brauchst du einen Tag für psychische Gesundheit.

Wenn du so bist wie ich, stresst dich der Gedanke, Stress abzubauen, also dir einen Tag frei zu nehmen. Manchmal fühlen wir uns schuldig oder zögern, einen unserer PTO-Tage zu nutzen und zwingen uns, zu erscheinen, auch wenn wir den freien Tag wirklich gebrauchen könnten. Aber wenn wir uns zu gestresst fühlen, leiden wir am Ende nur uns selbst und unsere Arbeit darunter.

„Zu wissen, wann Sie sich einen Tag für psychische Gesundheit gönnen sollten, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens“ - Healthline

Also ja, haben Sie keine Angst davor, sich einen Tag für psychische Gesundheit zu gönnen.

1. Urlaub beantragen

Wenn Sie dies noch nicht getan haben, finden Sie heraus, an welchem Tag Sie am besten abheben können. „Wenn Sie sich überfordert oder gestresst fühlen, Schwierigkeiten haben, sich auf der Arbeit oder zu Hause zu konzentrieren oder wenn Sie gereizter sind“, sagt Dr. Ashley Hampton. Daher sollten Sie diesen Tag der psychischen Gesundheit auf jeden Fall sofort in Anspruch nehmen. Aber auch wenn das Stressniveau nicht hoch ist, sollten Sie sich trotzdem einen Tag frei nehmen, um Ihren Geist zu entspannen.

Wenn Sie viele Tage gespart haben, nehmen Sie sich einen oder mehrere davon. Viele Unternehmen gewähren Ihnen pro Zahlungsperiode eine PTO oder bezahlte Freizeit. Als ich zum Beispiel für eine psychiatrische Einrichtung arbeitete, erhielt ich für jeden Monat, den ich arbeitete, einen Tag bezahlten Kranken- und Urlaubstag. Wenn ich also, sagen wir, zehn Monate ohne Ruhetage gearbeitet habe, waren das zehn Krankheitstage und zehn Urlaubstage, die ich auf einmal in Anspruch nehmen oder jetzt etwas nehmen und den Rest für später aufheben konnte. Und wenn Sie zu viel PTO haben, sagen wir etwa einen Monat oder länger, würde das Unternehmen Sie zwingen, sich eine Auszeit zu nehmen. Nutzen Sie also die Freizeit, die Ihnen Ihr Unternehmen gewährt.

Für die Jobs, die keinen bezahlten Urlaub anbieten, schließen die meisten Unternehmen über die Feiertage. Die wichtigsten Feiertage, die die meisten Unternehmen für unseren Neujahrstag (und manchmal auch Silvester), Martin Luther King Day (es sei denn, Sie sind Arizona, glaube ich), Ostern (Karfreitag), Memorial Day, Labor Day, Thanksgiving und Weihnachten. So können Sie Ihren freien Tag um einen Tag herum planen, an dem das Unternehmen nicht geöffnet hat und Sie sich keine Sorgen um die Arbeit machen müssen.

2. Plane deinen Tag

Nachdem Sie Ihren freien Tag geplant haben, planen Sie, was Sie tun werden. Jetzt brauchen Sie keinen Überblick darüber, was Sie vom Aufwachen bis zum Schlafengehen tun werden. Behandeln Sie diesen freien Tag genauso wie einen Krankheitstag, indem Sie „Dinge tun, durch die Sie sich besser fühlen“.

Für mich schaue ich entweder Disney-Filme oder Miyazaki-Filme. Und obwohl ich sie alle schon einmal gesehen habe, macht mir das bloße Anschauen Freude oder erinnert mich an eine Zeit, in der ich glücklich war. Aber du musst nicht tun, was ich tue. Du könntest einen Wellness-Tag zu Hause oder Yoga ausprobieren, Wäsche waschen, wenn dich das entspannt.

3. Plane nichts, was dir nicht nützt

Der Sinn eines Tages für psychische Gesundheit besteht darin, den Geist zu entspannen. Wenn Sie sich an Ihrem freien Tag dafür entscheiden, Wäsche zu waschen, tun Sie dies nur, wenn es Ihnen hilft, sich zu entspannen. Tun Sie es nicht einfach, weil es getan werden muss. Es wird morgen da sein, und dann kannst du es dir holen. Und das gilt nicht nur für Wäsche. Lerne nicht zu stricken oder eine Gesichtsbehandlung zu bekommen, wenn du dir nicht sicher bist, ob du dich dadurch besser fühlst.

4. Bringen Sie das digitale Geräusch zum Schweigen

In einem digitalen Zeitalter, in dem alles online passiert, kann es schwierig sein, dieses Sirenenlied zum Schweigen zu bringen, besonders wenn es einen so großartigen Klingelton hat. Und wir werden uns eine Million Ausreden einfallen lassen, um uns einzureden, dass wir das nicht können. Was ist, wenn jemand verletzt wird oder mich braucht? Und wenn ich einen Anruf tätigen muss? Wie bestelle ich Essen? Die Liste geht weiter.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Welt in Ihren elektronischen Geräten zum Schweigen zu bringen. Eine Möglichkeit besteht darin, Ihr Telefon stummzuschalten und es dann außer Sichtweite zu bringen. Wenn Sie sich dadurch jedoch unwohl fühlen, ist ein weiterer Vorschlag, Freunden und Familie eine SMS zu schreiben und sie wissen zu lassen, dass Sie in den Stunden von so und so, an dem Tag von so und so nicht gestört werden möchten.

Ja, mir ist bewusst, dass die meisten Smartphones einen „Bitte nicht stören“ -Modus haben, in dem Sie sich nicht um Texte oder Telefonanrufe kümmern müssen. Sie können jedoch weiterhin auf diese Texte und Anrufe zugreifen, indem Sie einfach das Telefon öffnen. Wenn Sie wirklich nicht gestört werden möchten, bitten Sie Ihre Lieben, Ihnen Ihren Platz zu geben, es sei denn, es handelt sich um einen Notfall. Und natürlich könntest du einfach dein Telefon ausschalten.

Obwohl, ein Nachtrag zu meinem Vorschlag. Bevor Sie Ihr Telefon stummschalten oder ausschalten und Ihre Lieben um Speicherplatz bitten, sollten Sie sich vorher um alle Ihre Telefonanforderungen kümmern. Also tweete diesen Tweet, sende den Text, tätige den Anruf, bestelle etwas Essen, spiele ein paar Runden des Spiels (Wordscapes für mich) und sag dann der Welt, dass du offline bist, bevor du die Verbindung trennst.

5. Ignoriere die Schuld

Oft werden wir dazu gebracht zu glauben, dass es egoistisch ist, an sich selbst zu denken und Selbstfürsorge als Selbstsucht rüberkommen kann. Und das stimmt einfach nicht. Selbstfürsorge, Zeit für mich, ein Tag für psychische Gesundheit, das sind alles Dinge, die du brauchst, um ein besseres Ich zu werden. Lassen Sie sich also nicht von den Meinungen anderer davon abhalten, auf sich selbst aufzupassen. Weil es Meinungen sind, keine Fakten. Und wer könnte besser wissen, was Sie brauchen und sich um Ihre Bedürfnisse kümmern als Sie selbst.


Am Ende von allem ist dieser Tag für psychische Gesundheit dazu da, neue Energie zu tanken, neue Energie zu tanken, zu entspannen und sich wieder in ein Gefühl der Ruhe zu versetzen. Wenn Sie sich also einen Tag für psychische Gesundheit gönnen, aber die ganze Zeit damit verbringen, sich Gedanken über all die Dinge zu machen, die Sie tun müssen, oder Dinge, die Sie vielleicht verpasst haben, dann ist alles umsonst.

Wenn Ihr Tag der psychischen Gesundheit Ihren Stress erhöht, müssen Sie einen anderen Ansatz ausprobieren. Aber du musst dir trotzdem den Tag nehmen. Finden Sie also heraus, was für Sie funktioniert und warten Sie bis dahin. Weil du dich genauso um deinen Geist kümmern musst wie um dein körperliches Ich.