Wie Eltern Teenagern helfen können, mit dem Prüfungsstress umzugehen

Der Wunsch aller Eltern für ihr Kind ist es, Erfolg im Leben zu haben und seine Träume zu erfüllen. Kinder und Jugendliche stehen auf dem Weg zum Fortschritt vor Herausforderungen, die es zu bewältigen gilt. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Pflicht oder Aufgabe, vor der ein Teenager steht, für sie mit erheblichem Stress verbunden ist.

Aber was ist Stress? Stress ist die Reaktion unseres Körpers auf Druck. Es gibt verschiedene Situationen oder Lebensereignisse, die Stress auslösen. Es passiert, wenn wir mit etwas Neuem, Unbekanntem konfrontiert werden, das eine Bedrohung für uns selbst darstellt, oder wenn wir keine Kontrolle über etwas haben. In solchen Fällen wird Adrenalin ausgeschüttet, was die Herz- und Atemfrequenz erhöht. Unsere Muskeln spannen sich an und wir befinden uns in einem Zustand der Wachsamkeit.

Aber wenn wir mit Prüfungen zu tun haben, ist ein bisschen Stress hilfreich. Annie Wylie von ReachOut, Australiens führender Online-Organisation für psychische Gesundheit, erklärt zum Thema Stress: „Bis zu einem gewissen Grad kann Stress ziemlich gut sein.

Es steigert deine Produktivität, es macht Lust, Ziele zu erreichen und es gibt dir Adrenalin und Energie, um Dinge zu verwirklichen. Aber Stress erreicht einen Punkt und das hört auf zu passieren, du plateaus, und nach diesem Plateau beginnen diese Effekte abzunehmen.“

Menschen können viele Situationen als stressig empfinden, wie Arbeit, Schule, soziale Interaktionen oder sogar das, was sie zum Abendessen essen werden. Alle Menschen sind einzigartig, ebenso wie stressige Situationen. Es ist keine Sünde, wegen etwas Stress zu empfinden, aber es ist eine Pflicht, Stress abzubauen, wenn er die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person bedroht.

Wie verstehen wir Stresssituationen von Kindern?

Prüfungen sind Teil des Lehrplans und spielen eine wichtige Rolle beim Lernen und bei der Bewertung der Schüler. Sie können die Schüler dazu bringen, während ihrer Schulzeit härter zu arbeiten, aber sie sind mit einer Menge Stress und Angst verbunden. Prüfungsstress wirkt sich auf die psychische Gesundheit und das körperliche Wohlbefinden eines Teenagers aus.

Die Pubertät ist eine schwierige Zeit, und es ist auch schwierig, mit einem Teenager zu Hause umzugehen, insbesondere während der Coronavirus-Zeit, in der Familienmitglieder mehr als nötig drinnen bleiben. Einem Teenager dabei zu helfen, mit seinem Prüfungsstress umzugehen, würde ihm helfen, während des Studiums bessere Leistungen zu erzielen, und es wird zu weniger Spannungen führen, während dieser Zeit zu Hause zu lernen.

Zunächst sollten Eltern die Anzeichen von Stress erkennen. Bei Teenagern können Stress und Angst durch unterschiedliche Verhaltensweisen auftreten:

1. Gereizt und wütend auf kleine Dinge werden.

Kindern und Jugendlichen fehlt oft die Fähigkeit, ihren Gefühlen als Führungskraft Ausdruck zu verleihen, was zu Spannungen und schlechter Laune führt. In solchen Fällen werden sie aufbrausend oder streitlustiger als sonst.

2. Ständige und plötzliche Verhaltensänderungen.

Plötzliche Verhaltensänderungen können ein Zeichen dafür sein, dass sich Jugendliche in einer sehr stressigen Situation befinden.

3. Schlafstörungen, die zu Schlafstörungen führen.

Jugendliche fühlen sich die meiste Zeit müde, es fällt ihnen schwer, nachts zu schlafen, oder sie schlafen möglicherweise mehr als gewöhnlich.

4. Vermeidung ihrer Pflichten.

Wenn ein Teenager seine Verpflichtungen überspringt oder anfängt, seine Aufgaben über das Limit hinaus zu schieben, kann Stress die Hauptursache sein.

5. Ess- und Verdauungsprobleme.

Zu viel oder zu wenig zu essen ist ein Indikator für ein hohes Stressniveau.

6. Mehr als sonst krank werden.

Stress verursacht körperliche Probleme. Kinder, die sich in einer stressigen Phase befinden, berichten von Kopfschmerzen, Magenschmerzen und häufigen Besuchen im Büro der Krankenschwester.

7. Ich fühle mich zurückhaltend und verbringe mehr Zeit mit Schularbeiten.

Sie zögern, zur Schule zu gehen oder über Tests und Prüfungen zu sprechen. Sie verbringen mehr Zeit als nötig mit ihrer Arbeit oder versuchen, Schularbeiten zu vermeiden.

8. Von Ergebnissen besessen werden.

Sie stehen ihren schulischen Leistungen übermäßig kritisch gegenüber und lernen obsessiv — sie weigern sich, eine Pause einzulegen.

Jugendliche während ihres Highschool-Jahres haben während der Prüfungszeit häufig Stress und Druck. Sie haben viele Schwierigkeiten und Herausforderungen wie:

1. Der Erwartungsdruck.

Ein Gespräch mit Ihrem Teenager kann Ihnen helfen zu verstehen, ob Sie damit einverstanden sind. Es beweist ihnen, dass sie ihre Entscheidungen immer mit Ihnen besprechen können.

2. Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und stundenlang zu lernen.

Soziale Medien sind eine großartige Möglichkeit, Menschen, Freunde und Verwandte miteinander zu verbinden, aber sie sind ein großer Grund, warum Jugendliche von der realen Welt abgelenkt werden. Aber bedenken Sie, sind das Leben, die Beziehungen und die Verbindungen in den sozialen Medien echt oder falsch?

3. Wenn die Schule nicht die richtige Umgebung für Ihren Teenager ist.

Die Ausbildung mag für eine bestimmte Kategorie von Schülern funktionieren, aber nicht für alle. Dies kann bei manchen Teenagern zu viel Stress führen.

4. Alternativen nach der Schule.

Die Prüfungen der 12. Klasse sind ein Eckpfeiler im Leben von Jugendlichen.

Wie kann ich meinem Teenager bei Prüfungsstress helfen?

Eltern müssen sich darauf vorbereiten, mit dem Prüfungsstress ihres Teenagers umzugehen. Diese Zeit wird für alle Eltern kommen. Verschiedene Ratschläge können für Eltern und Jugendliche von Vorteil sein, wenn sie sie in ihrem Leben anwenden, wie zum Beispiel:

• Bieten Sie ihnen einen bequemen Ort zum Lernen.
• Richten Sie eine Wiederholungsroutine ein, indem Sie den Familienplan und die Prioritäten so anpassen, dass sie für sie geeignet sind.
• Bitten Sie die Lehrer um Hilfe und nehmen Sie an Informationsabenden teil, um zu erfahren, wie Sie Ihr Kind besser unterstützen können.
• Kritisieren Sie sie nicht wegen Unordnung und alltäglicher Aufgaben.
• Sei geduldig mit ihren Launen und ihrer Laune.
• Hör auf, sie zu nörgeln, das wird sie nur ablenken.
• Es kann nie zu spät sein, um zu lernen, zu überarbeiten und um Hilfe zu bitten.
• Gib ihnen Belohnungen, um sie zu motivieren.
• Geben Sie ihnen eine Pause von 10 Minuten
• Sei ruhig, bleib positiv und beruhige sie, indem du alles ins rechte Licht rückst.
• Übe keinen Druck auf sie aus, sie haben schon genug.

Bekämpfen Sie ihr negatives Denken, indem Sie sie bitten, die Situation richtig einzuschätzen und sie an ihre früheren Erfolge zu erinnern. Wenn sie die Dinge positiv sehen, entwickeln sie Stressresistenz.

Bereite sie auf die Prüfung vor und ermutige sie, alle Schulsachen wie Stifte, Bleistifte usw. mitzunehmen. Erinnere sie daran, früh zu schlafen und einen erholsamen Schlaf zu haben. Bereiten Sie morgens ein gesundes Frühstück zu, damit sie konzentriert bleiben und sich konzentrieren können. Überprüfe alles, was sie brauchen, und ermutige sie, sich positiv zu fühlen, wenn sie gehen. Erinnern Sie sie daran, dass Sie immer stolz auf sie sind, was auch immer passiert.

Verursachen Prüfungen psychische Erkrankungen?

Übermäßiger Stress war schon immer ein Problem für die Gesundheit der Menschen, sowohl für junge als auch für Erwachsene. Darüber hinaus kann Prüfungsstress auch nicht vernachlässigt werden, da er bei Jugendlichen zu schwerwiegenden psychischen Problemen führen kann. Stress kann zu Depressionen, Angstzuständen, Panikattacken und Depressionen führen Selbstwertgefühl oder Versagergefühle, Selbstverletzung und Selbstmordgedanken. Es kann psychische Probleme verschlimmern, die bereits bestehen.

Wenn Sie also bei Ihrem Kind Entzugserscheinungen oder Irritationen, Schlafstörungen, Weinanfälle, Erschöpfung und was noch schlimmer ist, wenn Ihr Kind selbstverletzendes Verhalten wie Schneiden usw. zeigt, ist es in solchen Fällen der richtige Zeitpunkt, den Hausarzt aufzusuchen.

Wie kann ich stressfrei lernen?

Study Without Stress ist ein Programm für Gymnasiasten, das ihnen Wissen und die richtigen Techniken vermittelt, um mit Prüfungsstress und hoher Arbeitsbelastung in den letzten Jahren der High School umzugehen.

Den Studierenden wird empfohlen, an einem solchen Programm teilzunehmen, bevor der Stress ein kritisches Niveau erreicht. Das Programm hat sich jedoch jederzeit als vorteilhaft erwiesen.

Dieses Programm wendet Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) an, um Teenagern während ihrer Schulzeit zu helfen und den Stress auf ein kontrollierbares Niveau zu bewältigen. Es beinhaltet die folgenden Themen:

• Stress verstehen (was verursacht ihn, seine Symptome und die Schlüsselrolle, wie man darauf reagiert).
• Zieleinstellungen.
• Bewertung von Prognosen und Perspektiven im Zusammenhang mit Prüfungen.
• Organisation einer wirksamen Agenda.
• Verstehe, wie Gedanken Ergebnisse beeinflussen.
• Bekämpfe negative Denkmuster und Denkmuster.
• Perfektionismus verstehen.
• Prokrastination verstehen.
• Tipps zum Umgang mit Arbeitsvermeidung.
• Schaffung und Durchsetzung nützlicher Lerngewohnheiten.
• Wenden Sie Verfahren zur Problemlösung und Prüfungsvorbereitung an.

Wie hält man die psychische Gesundheit während der Prüfungen aufrecht?

Die Highschool-Jahre gelten als einige der besten Jahre im Leben eines Menschen. Sie sind es, die unsere Zukunft prägen und bestimmen. Dennoch kann es frustrierend sein, in der High School zu sein, wenn man sich mit Aufgaben und allgemeinen Prüfungen auseinandersetzen muss.

Im Folgenden finden Sie praktische Tipps zum Abbau von Prüfungsstress:

1. Wenn Sie Stress erleben, sprechen Sie darüber.

Ein geteiltes Problem ist ein halbiertes Problem. Manchmal ist es schwierig, mit Prüfungsstress umzugehen, und das ist normal, aber wenn Sie es für sich behalten, wird es nur schwieriger, damit umzugehen. Teilen Sie es einem Freund, Verwandten, Familienmitglied oder Schulberater mit.

2. Trainiere regelmäßig.

Sport kann für manche eine Herausforderung sein, aber 20 Minuten am Tag heben Ihre Stimmung, auch wenn es nur ein Spaziergang um den Block ist. Wenn Sie Tischtennis spielen oder Sport treiben, haben Wissenschaftler klinisch nachgewiesen, dass die Endorphine, die das Gehirn freisetzt, dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen, Ihren Schlaf verbessern und sich mehr konzentrieren.

3. Setze dir kleine Ziele.

Zu viel Stress und psychische Störungen können dazu führen, dass die kleinste Aufgabe schwer zu lösen ist. Überanstrengen Sie sich also nicht zu sehr. Machen Sie Ihre Liste realisierbar und realistisch. Selbst kleine Erfolge, wie das Schreiben eines Absatzes in Ihrem Aufsatz oder das Lösen einer einfachen mathematischen Aufgabe, bringen Sie dem Erfolg näher.

4. Erstellen Sie einen Zeitplan.

Gymnasiasten und Studenten können leicht überfordert werden. Durch die Erstellung des richtigen Stundenplans können sie ihr Tempo anpassen und Burnout vermeiden.

Ein wichtiger Faktor, den es zu beachten gilt: Niemand kann im One-Night-Studium ein ganzes Semester lang Stoff studieren. Laut dem Forscher Sean Kang, der die Auswirkungen des Lernens auf den Lernprozess und die Studierenden beschreibt.

Stattdessen hilft ein systematisches Lernen über einen langen Zeitraum während des Schuljahres oder Semesters den Schülern, mehr Informationen zu behalten und besser zu lernen. Ein Zeitplan spielt aus Sicht der psychischen Gesundheit eine entscheidende Rolle. Anstatt in einer ganzen Menge an Semestermaterial zu ertrinken, bietet eine frühzeitige Planung eine bessere Struktur.

5. Schlaf genug.

Laut einer Studie, die 2019 am MIT durchgeführt wurde, fanden Forscher heraus, dass Schüler, die weniger als normal schliefen, schlechtere Noten erhielten als Schüler, die länger schliefen.

Die Schlafzeit ist auch wichtig, für Schüler, die länger geschlafen haben. Die Schlafzeit ist ebenfalls wichtig. Die Schüler, die nach 2 Uhr morgens schliefen, litten mehr als diejenigen, die früher geschlafen haben, und auch die Schlafkonstanz ist wichtig.

Laut einer Studie, die von einer Reihe von Wissenschaftlern des NCBI, des National Center for Biotechnology Information, durchgeführt wurde, hatten Schüler, die jede Nacht regelmäßig schliefen, bessere Noten als ihre Kollegen.

Der Professor für Psychiatrie, Robert Stickgold, berichtet: „Die Gesamtnoten von Studierenden, die durchschnittlich sechseinhalb Stunden geschlafen haben, waren um 50% niedriger als bei anderen Studierenden, die im Durchschnitt nur eine Stunde länger schliefen.“

6. Verwenden Sie gesunde Lerntechniken.

Welche Lerntechniken auch immer zu Ihnen passen, Sie können sie gesund anwenden. Es bedeutet, das Studium mit der richtigen Denkweise anzugehen. Laut einer Studie von John M. Grohol Psy.D. von PsychCentral ist die Art und Weise, wie Sie Ihr Studium angehen, genauso wichtig wie das, was Sie tun. Denken Sie positiv, vergessen Sie katastrophale Gedanken, vermeiden Sie negatives Denken und Vergleiche werden Ihnen helfen, die richtige Denkweise zu entwickeln, um neues Material zu lernen.

Es ist auch wichtig, Ihr Tempo zu halten und Pausen einzulegen, um Ihren Fokus und Ihre Leistung zu verbessern. Laut einer Studie der University of Illinois Urbana Champaign fanden sie heraus, dass Schüler, die Bremsen verwendeten, besser fokussiert und konzentriert waren. Wir müssen bedenken, dass eine Pause von 10 Minuten von Vorteil wäre, während längere und störende Pausen uns nur dazu bringen würden, uns selbst anzulügen und die Dinge noch schlimmer zu machen.

Der Psychologieprofessor Alejandro Lleras erklärt: „Aus praktischer Sicht deuten unsere Untersuchungen darauf hin, dass es am besten ist, sich kurze Pausen einzulegen, wenn Sie mit langen Aufgaben konfrontiert sind (z. B. vor einer Abschlussprüfung lernen oder Ihre Steuern erledigen). Kurze mentale Pausen helfen dir dabei, dich auf deine Aufgabe zu konzentrieren!“

7. Behalte die Dinge im Blick und sei nett zu dir selbst.

In den letzten Wochen stehst du unter großem Druck, aber bereite dich darauf vor, dass du solche Erfahrungen auch im College machen wirst. Anstatt hart zu dir selbst zu sein, um gute Leistungen zu erbringen, solltest du die Dinge im Blick behalten. Die Abschlussprüfung ist nur ein weiterer Test, ein Bruchteil Ihrer Kursnote.

Sie mögen alle energieaufwändig sein, aber vergessen Sie nicht, dass Sie nur ein Mensch sind, der außerhalb der Prüfungswoche während des Semesters Bedürfnisse hat. Liebe und sei nett zu dir selbst, das würde dir akademisch helfen und deine geistige Gesundheit verbessern. Gehen Sie mit Prüfungen mit Selbstmitgefühl um, urteilen und kritisieren Sie sich nicht selbst und üben Sie sich in der Prüfungswoche in Selbstgüte.

Persönliche Erfahrung im Umgang mit Prüfungsstress

Ich fing mit 5 Jahren an, Klavier zu spielen, und 13 Jahre lang musste ich bei Konzerten oder Wettbewerben spielen - wo ich gute Leistungen erbringen musste. Aber im Laufe des Jahres 2004 begann ich an Schlaflosigkeit zu leiden. Ich befand mich in einer sehr stressigen Situation, weil sie meinem Studium und meinen Prüfungen schadete. Außerdem musste ich zwei Abschlüsse absolvieren: einen MSc in Biologie und einen BA in Veranstaltungsmanagement.

Ich musste mich auf zwei Abschlussprüfungen vorbereiten. Ich hatte viel Zeit für die erste Prüfung, nämlich Biologie, aber danach hatte ich nur noch 10 Tage für die zweite Prüfung. Das bedeutet, dass ich, nachdem ich mich einen Monat lang von der Biologie erholt hatte, in meinem Gehirn Platz für die neuen Informationen schaffen musste.

Während meiner Abschlussprüfung zum Veranstaltungsmanagement wurde mein Kopf leer. 10 Minuten lang saß ich mit leerem Papier da, mein Herz raste und die Beine zitterte... Während dieser Zeit hatte ich keine Ahnung von Entspannungstechniken. Ich wollte die Prüfungsarbeit zurückgeben und weggehen, aber ich konnte nicht akzeptieren, dass ich zu einem späteren Zeitpunkt wieder für diese Prüfung lernen müsste.

Nach 15 Minuten Angstmodus gelang es mir, mich irgendwie zu beruhigen, und die Informationen kamen zurück in mein Gehirn. Nur ein Bruchteil dieser Informationen bezog sich auf das Thema und es war auch schwer zu verstehen. Als ich mein Thema vorstellen musste, gelang es mir, mich mit meiner Professorin zu unterhalten, anstatt dass sie zuhörte, während ich sprach.

Nachdem ich fertig war, verließ ich zitternd den Raum, ohne zu wissen, ob ich bestanden hatte oder nicht, während meine Freunde darauf warteten, sich gegenseitig zu unterstützen. Als wir zurück in den Raum kamen, um die Ergebnisse zu sehen, stellte ich fest, dass ich die bestmögliche Note hatte. Ich war froh und extrem müde. Seitdem habe ich immer noch keine Ahnung, wie ich das gemacht habe.

Seitdem wurde ich Autogener Therapeut und Berater für Stressmanagement. Im Laufe der Jahre habe ich Entspannungstechniken geübt und gelernt.

Wie höre ich auf, nach Prüfungen zu viel nachzudenken?

Es ist die normalste Sache, wenn Sie nach einer Prüfung mit Ihren Freunden darüber sprechen und versuchen, in den Lehrbüchern und Internetforen nach Antworten zu suchen. Vermeiden Sie es vollständig, denn es wird Sie nur noch weiter belasten. Sobald Sie eine Prüfung abgeschlossen haben, können Sie nichts daran ändern. Es ist also gut, wenn Sie aufhören, zu lange darüber nachzudenken und weiterzumachen.

Um Ihren Geist von der harten Prüfung abzulenken, die Sie gerade abgelegt haben, tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, egal ob es sich um eine Einkaufstherapie, einen Kaffee mit einem Freund oder eine sportliche Aktivität handelt. Es wird dich aufmuntern, aber vergiss nicht die goldene Regel: Sprich nicht über Prüfungen, sie sind wichtig, aber du hast immer noch ein wichtigeres Leben.

Sie werden noch mehr Prüfungen vor sich haben, und eine schlechte darf Sie nicht dazu bringen, bei den anderen Prüfungen vom Kurs abzukommen. Wenn Sie Ihre Zeit und Mühe investieren und Überarbeitungen vornehmen, können Sie nicht nur Ihre Gedanken von der harten Prüfung ablenken, sondern es wird Ihnen auch helfen, eine positive Einstellung zu entwickeln. Die Chancen stehen gut, dass Sie besser abgeschnitten haben, als Sie denken. Es lohnt sich also nicht, bei den restlichen Prüfungen Kompromisse einzugehen. Sei einfach positiv!

Referenzen:

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• Nehmen Sie Kontakt auf. 7 Tipps zum Umgang mit Prüfungsstress. Reachout.com. n.d. https://parents.au.reachout.com/common-concerns/everyday-issues/things-to-try-school-and-education/help-my-teenager-manage-exam-stress
• Tekla Kosa. Meine Geschichte mit Prüfungsstress. Stress-Kategorie. Teklakosa. n.d. https://www.teklakosa.com/stress/34-my-story-with-exam-stress