Was hilft gegen Ängste? Eine Lösung, die ich nach 30 Jahren vergeblicher Suche gefunden habe

Laut Brené Brown, einer führenden Spezialistin für Scham und Verletzlichkeit, braucht jede negative Emotion drei Dinge, um zu überleben:

• Geheimhaltung;
• Es wird nicht davon gesprochen;
• Nicht auf Empathie gestoßen zu werden.

Ich hatte bis 21 ein ziemlich sorgloses Leben geführt, als ich meinen ersten Anfall unerklärlicher Angst hatte. Damals war ich im zweiten Jahr — vor vielen Jahren. Das Gefühl war so überwältigend, dass ich das Klassenzimmer verlassen und eine Verschnaufpause einlegen musste.

Seitdem kam und ging es sporadisch — immer plötzlich und ohne Vorwarnung. Das Schwierigste war, nicht zu wissen, was es überhaupt verursacht hat. In meinen äußeren Umständen konnte ich nichts erkennen, was plötzliche Panikattacken rechtfertigen würde.

Ich habe alles Mögliche versucht, um es los zu werden. Ich sprach mit Fachleuten, meditierte, trainierte, lernte Bibelverse auswendig, las Bücher über Psychologie und Philosophie, hörte Predigten und diente anderen. All das war hilfreich — bis zur nächsten Angstattacke.

Sie können Angst nicht durch Denken lindern

Nachdem ich fast 30 Jahre damit zu kämpfen hatte, habe ich endlich etwas gefunden, das tatsächlich funktioniert. Bis heute hatte ich seit etwa anderthalb Jahren keine Angst mehr — trotz vieler stressiger Umstände, die ich durchgemacht habe.

Ich traf eine Gruppe von Leuten — hauptsächlich Mitglieder von AA (Alcoholic Anonymous) — die eine einfache 10-minütige Übung machten. Sie behaupteten, dass es ihnen geholfen habe, die vier grundlegenden negativen Gefühle eines Menschen — Selbstsucht, Unehrlichkeit, Groll und Angst — deutlich zu lindern.

Angst? Wirklich? Ich war mehr als skeptisch. Es klang zu einfach. Machst du einfach jeden Tag eine einfache Übung?

Etwas in mir zuckte zusammen: „Willst du mir sagen, dass ich nach 30 Jahren des Eintauchens in Philosophie, Religion und Psychologie, mit Dostojewski, Dante, Chesterton, C.S. Lewis, Dale Carnegie, Stephen Covey und Hunderten anderer hervorragender Denker unter meinem Gürtel, in ein paar einfachen Schritten eine Lösung finden würde?“

Aber genau das ist passiert. Angst zu reduzieren hat NICHTS mit Denken zu tun. Ich kann mich nicht „aus irgendeinem Problem herausdenken“. Die Lösung ist zutiefst spirituell, genau wie die WUNDE.

Es gibt eine Wunde in deinem Herzen, die sagt: „Du kannst niemandem mehr vertrauen!“

Die meisten Wunden, die man sich in der Kindheit zugezogen hat, schreien: „Ich kann niemandem mehr trauen!“ Was auch immer uns damals passiert ist, Vertrauen ist das Erste, was verschwindet. „Jetzt liegt alles an mir“ — das ist die Botschaft der WOUND.

Mein Vater war Alkoholiker und meine Mutter ging, als ich 18 war. Mit 21 Jahren platzte meine eiternde Wunde mit dieser unkontrollierbaren Angst auf: „Ich bin jetzt auf mich allein gestellt.“ Ich musste mich unbedingt davon überzeugen, dass ich die Dinge in meinem Leben kontrollieren konnte.

Als es mir gelang, meinen Glauben an Gott zu stärken, der in meinem kleinen Universum grenzenlose Macht ausübt, fühlte ich mich großartig. Als etwas meinen Glauben an meine Fähigkeit, Dinge zu kontrollieren, bedrohte, geriet ich in Panik.

Aber es war nicht das „Verstehen“, das dieses Muster umkehrte. Wenn ich Angst habe, verstehe ich nichts.

Die beste Lösung für Angst ist nicht rational

Die beste Lösung für Angst ist, genau wie die Wunde, nicht rational. Das heißt, ich habe mir nicht eingebildet zu glauben, dass ich allein auf der Welt bin. Es wurde mir durch meine Umstände aufgedrängt. Folglich ist mein Denken das Ergebnis einer bestimmten Lebensweise. Wie Richard Rohr sagt:

Wir denken uns nicht in neue Lebensweisen hinein, wir leben uns in neue Denkweisen ein.

So wie die Wunde auf unrationale Weise entsteht — durch eine bestimmte Lebensweise — erfolgt auch Heilung durch eine bestimmte Lebensweise. Langsam, indem man Dinge auf eine neue Art und Weise „macht“, wird das alte mentale Muster durch ein neues ersetzt.

Das alte Muster sagt:

Du musst Gott in deinem kleinen Universum sein. Wenn du es nicht bist — fange an, in Panik zu geraten.

Es ist unglaublich schwer zu erkennen, dass dieses alte mentale Muster nicht rational ist. Ich denke eigentlich nicht so. Es ist unterbewusst. Ich sehe es nicht. Ich bin mir dessen nicht bewusst. Es läuft mir immer wieder seinen gebrochenen Rekord durch den Kopf, aber mein bewusstes Radar fängt es nicht ein.

Angst zu überwinden ist eine Frage des Verbrechens der Geheimhaltung

Angst ist ein mentales Muster, das für sein Überleben auf Geheimhaltung angewiesen ist. Sobald ich es sehe, wird es schwächer. Je öfter ich es sehe, desto weniger Kraft hat es. Je bewusster ich werde, was unbewusst in mir vorgeht, desto mehr untergrabe ich das alte Denkmuster.

Aber noch einmal — ich muss nichts „verstehen“. Ich muss nur bestimmte Schritte nach besten Kräften wiederholen — immer wieder.

Die Schritte zum Umgang mit Angstzuständen

Sie haben nichts Magisches an sich. Sie wirken nur, weil sie mir helfen, mir bewusst zu machen, was sonst unbewusst ist.

Das mächtigste Ding der Welt ist Licht. Das Licht des Bewusstseins auf das dunkle Unbewusste zu richten, ist der Ausweg. All diese Schritte helfen dir dabei, die geistigen Aufzeichnungen, die in deinem Kopf ablaufen und dein Leben bestimmen, klar zu erkennen.

Da ist nichts anderes dran. Es gibt keine Schlacht zu kämpfen. Es gibt nichts zu überwinden. Was du widersetzt, bleibt bestehen. Sehen ist genug.

Hier sind 4 Schritte, um die Angst im Laufe der Zeit zu reduzieren:

1. Stellen Sie sich die folgenden 4 Fragen:

• „Genau hier, gerade jetzt, gibt es irgendeinen Egoismus in mir?“
• „Genau hier, gerade jetzt, steckt Unehrlichkeit in mir?“
• „Genau hier, gerade jetzt, gibt es irgendeinen Groll in mir?“
• „Genau hier, gerade jetzt, habe ich Angst?“

2. Machen Sie nach jeder Frage eine Pause von 10 Sekunden und hören Sie aufmerksam zu, was in Ihnen entsteht.

3. Bitten Sie die Höhere Macht Ihres Verstehens, jedes Gefühl zu beseitigen, dessen Sie sich bewusst geworden sind.

4. Sag mindestens einem vertrauenswürdigen Freund, was du fühlst (ein SICHERER!!!)

Laut Brené Brown müssen Sie 3 Dinge tun, um destruktive Emotionen zu überwinden

Brene Brown, die verzichtete Professorin aus Houston und Spezialistin für Scham und Verletzlichkeit, gab in Oprah Winfreys Sendung die folgende Formel für den Umgang mit destruktiven Emotionen an:

„Um exponentiell zu wachsen, braucht Scham unbedingt drei Dinge: Geheimhaltung, Schweigen und Urteilsvermögen. Scham kann zwei Dinge nicht überleben: gesprochen zu werden und Empathie entgegengebracht zu werden.“

Alle destruktiven Emotionen, bei denen Scham der König ist, wachsen durch Verschwiegenheit, Schweigen und Urteilsvermögen. Um diese negativen Emotionen umzukehren, musst du:

• Brechen Sie die Geheimhaltung.
• Bring sie ans Licht, indem du sprichst.Hab
• eine einfühlsame Seele, die dir zuhört und sagt: „Du bist gut.“

Wie das Licht des Bewusstseins Angst beruhigt

Da Angst nicht rational ist — sie wurde durch Umstände in meiner Vergangenheit in mein Unterbewusstsein eingepflanzt —, muss in meinem Kopf eine versteckte destruktive Botschaft im Spiel sein, die ich absolut nicht sehe.

Indem ich die Geheimhaltung breche und immer wieder darüber spreche, wie ich mich fühle, werde ich mir dieser verborgenen Botschaft allmählich bewusst. In meinem Fall ist es: „Du bist auf dich allein gestellt. Du musst die volle Kontrolle über dein Leben erlangen. Du bist Gott.“

Je bewusster ich mir dieser verborgenen Botschaft bin, desto mehr sehe ich ihren Irrtum. Ich bin nicht Gott. Ich muss keine Kontrolle über Dinge übernehmen, die außerhalb meiner Kontrolle liegen. Ich kann mich auf eine höhere Macht verlassen, die größer ist als ich.

Bewusstsein zerstreut Bewusstlosigkeit. Licht zerstreut Dunkelheit.

„Das Auge ist die Lampe des Körpers. Wenn deine Augen gut sind, wird dein ganzer Körper voller Licht sein.“ Herrgott

Was Sie erwarten können, wenn Sie diese 4 Schritte täglich üben

Wenn Sie diese Schritte täglich üben, können Sie mit einer allmählichen Steigerung des Bewusstseins rechnen. Mit der Zeit wirst du wachsamer gegenüber allem werden, was dein Verstand tut. Und ihr werdet DEUTLICH die verborgenen destruktiven Botschaften aus eurer Vergangenheit erkennen.

Sie werden anfangen, diese Botschaften zu erkennen, WÄHREND SIE SICH IN IHREM KOPF ABSPIELEN. In dem Moment, in dem es passiert, wirst du spüren, dass die Emotionen, die dahinter stecken, schwächer werden.

Je öfter du den Zyklus wiederholst, desto mehr wird das Licht des Bewusstseins auf diesen dunklen Bereich scheinen und die verborgene Botschaft zerstreuen, die die Emotionen nährt.

Von Zeit zu Zeit werde ich immer noch nervös, aber dieses Gefühl hält nicht an. Ich weiß nicht wirklich warum, und ehrlich gesagt muss ich es auch nicht wissen. Ich bin sehr zufrieden mit den Ergebnissen.