Warum Calisthenics mehr Fett verbrennt als Gewichtheben

Abnehmen mit Bewegung

Viele Menschen beginnen ihre Reise mit dem Training, weil sie etwas mehr Gewicht verlieren wollen. Egal, ob es sich um Cardio, Gewichtheben, Gymnastik oder etwas dazwischen handelt, all dies bietet Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen und einen gesünderen Lebensstil zu führen.

Was Sie wissen müssen, ist, wie effektiv diese tatsächlich beim Abnehmen sind. Lassen Sie uns zunächst Gewichtheben und Gymnastik vergleichen, um die Unterschiede zwischen ihnen und ihren Angeboten kennenzulernen.

Calisthenics gegen Gewichtheben

Calisthenics ist eine Trainingsform, bei der das eigene Körpergewicht als Widerstand verwendet wird. Im Vergleich dazu müssen beim Gewichtheben externe Gewichte wie Kurz- und Langhanteln verwendet werden.

Obwohl dies beide gültige Methoden sind, um Muskeln zu trainieren und aufzubauen, unterscheiden sie sich grundlegend voneinander.

Was sind die Besonderheiten des Gewichthebens?

Dies ist die ultimative Form des Krafttrainings. Durch das Durchführen einer Übung mit schweren Gewichten kann eine Person die Kraft in der Muskelgruppe, auf die sie abzielen möchte, stetig steigern. Der Grund, warum Muskeln nach dem Gewichtheben wachsen, ist, dass sie die Muskeln belasten und aufgrund dieser Belastung an Größe zunehmen.

Der Vorteil des Gewichthebens ist, dass es einfach ist, bestimmte Muskelgruppen anzusprechen. Aufgrund der herausragenden Anzahl an Möglichkeiten, Gewichte zu heben, kann jeder Muskel ganz einfach gezielt werden, weshalb diese Form für Isolationsübungen von Vorteil ist.

Durch das Isolieren von Muskeln können Sie gezielt auf diesen einen Muskel abzielen. Zum Beispiel wird eine Isolations-Bizeps-Curl so ausgeführt, dass nur der Bizeps und kein anderer Muskel getroffen wird. Isolationsübungen sind eine gute Möglichkeit, einen bestimmten Muskel aufzubauen, wenn du das möchtest.

Darüber hinaus umfasst das Gewichtheben auch Verbundübungen, was bedeutet, dass mehrere Muskeln pro Übung trainiert werden. Diese Trainingsform bietet eine Vielzahl von Techniken, mit denen ein Benutzer so viele oder so wenige Muskeln trainieren kann, wie er möchte.

Wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen und größer auszusehen, ist Gewichtheben die ideale Trainingsform, aber lassen Sie uns über das Abnehmen sprechen. Tatsache ist, dass bei schweren Gewichtheben der Schwerpunkt darauf gelegt wird, dass die Muskeln ins Visier genommen werden, und sie wachsen entsprechend. Bei Isolationsübungen ist, wie oben erwähnt, der Energiebedarf geringer als bei einer kombinierten Übung, bei der viele Muskeln gleichzeitig beansprucht werden.

Calisthenics im Detail

Bei Calisthenics wird ausschließlich das Körpergewicht des Einzelnen für das Training verwendet. Übungen wie Liegestütze, Klimmzug und Kniebeugen sind gute Beispiele dafür, wie eine Calisthenics-Übung aussieht, aber fast alles kann in sie umgewandelt werden, wenn Sie die zusätzlichen Gewichte ausschließen.

Was Calisthenics gut macht, ist, dass es bei jeder Übung viele Muskeln einbezieht. Das bedeutet, dass es sich bei allen um zusammengesetzte Übungen handelt. Es ermöglicht eine gleichmäßige Zunahme der Muskeln rund um Ihren Körper und erfordert viel Energie, um die Bewegung abzuschließen. Die schiere Menge an Muskeln, die zusammenarbeiten, um diese Bewegung auszuführen, erhöht die Intensität im Vergleich zum Heben von Gewichten.

Dies ist der Fall, weil Calisthenics-Bewegungen schwierig durchzuführen sind. Daher ist eine enorme Menge an Energie erforderlich, um den eigenen Körper richtig zu kontrollieren.

Der größte Unterschied zwischen Calisthenics und Gewichtheben ist der damit verbundene Gewichtsverlust. Obwohl es sich bei beiden um Trainingsformen handelt, unterscheiden sie sich in diesem Aspekt.

Gewichtsabnahme durch Calisthenics

Vergleichen wir zunächst eine Bizepslocke mit einem Klimmzug. Welcher benötigt mehr Energie, um aufzutreten? Wie Sie wahrscheinlich vermutet haben, verbraucht der Klimmzug mehr Energie als ein Bizepscurl. Ein Klimmzug zielt auf den Rücken, die Schultern, die Arme und den Rumpf ab. Wohingegen ein Bizeps-Curl nur auf den Bizeps abzielt.

Vor diesem Hintergrund sind zusammengesetzte Übungen anspruchsvoller als Isolationsübungen. Das führt zu mehr verbrannten Kalorien.

Zusammenfassend lässt sich sagen, je mehr Muskeln für eine Übung verwendet werden, desto mehr Energie wird benötigt.

Calisthenics hat zwar aufgrund von zusammengesetzten Übungen einen Vorteil beim Abnehmen, hört aber nicht dort auf. Dies ist eine sehr breite Form des Krafttrainings, die viele verschiedene Aspekte beinhaltet. Das sind HIT und ein Gymnastikkurs.

Was ist eine HIIT-Übung?

HIIT, oder hochintensives Intervalltraining, ist eine Unterform von Calisthenics, die effektiv Fett verbrennt und das Muskelwachstum stimuliert. Es ist eine Trainingsform, die Zeit einbezieht, um die Effektivität des Trainings zu maximieren.

Was HIIT implementiert, ist die Idee der aktiven Erholung. Das bedeutet, dass sich eine Person zwischen den Trainingseinheiten aktiv ausruht, indem sie eine Übung durchführt, die die Herzfrequenz erhöht. Nehmen wir zum Beispiel Übungen wie Hampelmänner, hohe Knie und Springseile. Dies sind Übungen, die als aktive Ruhekomponente des HIIT-Trainings integriert werden können.

Hier ist ein Beispiel für ein HIIT-Training. Beginne mit einem zweiminütigen Aufwärmen mit Hampelmännern oder Springseilen. Machen Sie danach etwa 4 bis 5 Sätze von Fitnessübungen wie Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen und Ausfallschritte für etwa 40 Sekunden bis 1 Minute. Springen Sie dann zwischen den Sätzen 1 Minute lang wie die anderen Seil und machen Sie weiter, bis alle Sätze fertig sind. Ich garantiere, dass Sie am Ende schwitzen werden.

Was ist ein Calisthenics Circuit?

Eine andere Form von Calisthenics ist ein Circuit. Dies ist ein intensives Training, das eine geringe Ruhezeit zwischen den Sätzen oder sogenannten Kreisläufen beinhaltet.

Der Calisthenics-Zirkel besteht aus mehreren Übungen, die Sie in dieser Runde absolvieren möchten. Ein Calisthenics-Zirkel könnte zum Beispiel wie 20 Liegestütze, 15 Burpees, 25 Sit-ups, 25 Kniebeugen und 20 Ausfallschritte ohne Pause dazwischen aussehen.

Sobald alle diese Übungen nacheinander abgeschlossen sind, ruhen Sie sich etwa anderthalb Minuten aus und wiederholen Sie die Übung. Die meisten Calisthenics-Strecken werden etwa 4-5 Mal absolviert. Natürlich könnte man das ändern, indem man statt einer bestimmten Zahl die Zeit als Maßeinheit verwendet, also 45 Sekunden für jede Übung.

Dies erhöht garantiert Ihre Herzfrequenz und verbrennt Kalorien. Mit wenig Ruhe benötigt Ihr Körper mehr Energie, um jede Übung abzuschließen, je länger Sie weitermachen.

Wie wirkt sich die Ruhezeit auf die Intensität und Menge des Fettabbaus beim Training aus?

Die Ruhezeit wird genutzt, um die Intensität eines Trainings zu erhöhen. Die Dauer der Ruhezeit zwischen den Sätzen bestimmt, ob sich die in der vorherigen Übung verwendeten Muskeln erholen können oder ob sie gestresst und erschöpft bleiben. Je länger die Pause ist, desto näher sind die Muskeln daran, ihre natürliche Stärke wiederzuerlangen.

Indem Sie zwischen den Sätzen weniger Ruhezeiten einplanen, bevor sich Ihre Muskeln erholen können, wird mehr Energie für die Durchführung der Übung benötigt. Das bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden, da überschüssige Energie benötigt wird, um die Routine abzuschließen.

Beim Calisthenics lässt sich wenig Ruhezeit getrost in ein Training einbauen. Wenn Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden, werden die Muskeln weniger beansprucht, als wenn Sie Gewichte heben würden.

Das heißt, wenn Gewichtheben deine bevorzugte Trainingsmethode ist, wird trotzdem empfohlen, 1-2 Minuten zu warten, bevor du einen weiteren Satz ausführst, aber beim Calisthenics gibt es keine so strenge Barriere.

Auf der anderen Seite ist es immer noch sehr wichtig, auf Ihren Körper zu hören und ihn nicht zu übertreiben. Bitte baue also zwischen den Sätzen zumindest eine kleine Pause ein, damit du dich nicht verletzt oder überlastest.

Wie sind Bauchmuskeln an Calisthenics beteiligt?

Wie ich bereits erwähnt habe, handelt es sich bei Calisthenics um zusammengesetzte Übungen. Ein weiterer wichtiger Muskel, der in vielen Calisthenics-Bewegungen enthalten ist, ist der Rumpf. Die Bauchmuskeln sind ein wichtiger Muskel, wenn es um Gymnastik geht, da bei vielen Übungen eine Stabilisierung erforderlich ist. Liegestütze, Klimmzüge, Klimmzüge, Dips und viele mehr nutzen den Rumpf, um den Körper zu stabilisieren, damit die Übung in der richtigen Form ausgeführt werden kann.

Vor diesem Hintergrund können Sie sich Calisthenics als indirektes Bauchmuskeltraining für sich allein vorstellen. Ein weiterer Grund, warum Calisthenics einen Vorteil hat, wenn es darum geht, schlanker zu werden und schlanker auszusehen.

Ich selbst habe eine Veränderung in meinem Körper bemerkt, als ich mit Calisthenics angefangen habe. Vorher hatte ich nur eine geringe Muskeldefinition und konnte nicht als muskulös angesehen werden. Als ich mit der Gymnastik begann, sah ich relativ früh eine Veränderung in meinem Körper und vor allem in meinem Rumpf. Mein Sixpack entwickelte sich gerade und ich machte außer meiner Fitness-Routine nichts anderes.

Wie man konsequent trainiert

Ein wichtiger Grund dafür, dass Training, einschließlich Gymnastik und Gewichtheben, nicht ausreichen kann, um Fett zu verlieren, liegt darin, dass die Motivation, überhaupt Sport zu treiben, gering ist.

Das einzige Problem ist, dass die Motivation nur so lange anhält. Was machst du, wenn du die Motivation verlierst? Die Antwort ist einfach, konsistent zu sein.

Konsequenz im Fitnessstudio ist das, was zu Ergebnissen führt. Ein falscher Zeitplan oder Regiment führt nicht zu Fettabbau oder Muskelaufbau. Nur wenn Sie sich an ein Programm halten und die Disziplin haben, es regelmäßig zu befolgen, können Sie Ergebnisse erzielen.

Wie kann man konsequent Sport treiben? Ich werde diese Frage oft gestellt. Ich trainiere jetzt seit über anderthalb Jahren mit Calisthenics, aber davor war ich immer im Fitnessstudio und wieder raus, wenn mir danach war. Ich habe mich nie an ein Programm gehalten und hatte immer Angst vor meinen Trainingseinheiten. Jetzt genieße ich mein Training und freue mich darauf. So habe ich mich verändert.

Ich habe von einer Stunde auf eineinhalb Stunden im Fitnessstudio auf 30-45 Minuten Calisthenics umgestellt. Es machte mein Training schmackhafter. Ich habe mein Training auf nur 5 Übungen mit 3 Sätzen mit wenig Ruhezeit reduziert. Das machte es für mich einfacher, es zu absolvieren, und ich hatte nur sehr wenige Ausreden, es nicht zu machen, weil es weniger Zeit in Anspruch nahm. Nachdem ich dies 2-3 Monate lang regelmäßig gemacht hatte, war ich diszipliniert genug, um weitere Übungen hinzuzufügen und die Intensität zu erhöhen.

Was ich damit sagen will, ist, dass die einzige Möglichkeit, konsequent Sport zu treiben, darin besteht, etwas zu tun, das zu Ihnen passt. Machen Sie einen Plan, der zu Ihrem Zeitplan passt, und finden Sie einen Weg, Sport zu treiben, der nicht sofort langweilig wird.

Wenn du Calisthenics noch nicht ausprobiert hast, würde ich es versuchen. Es hat für mich funktioniert und ich liebe es heute noch. Konsequent zu sein beginnt mit dem ersten Schritt. Dieser erste Schritt könnte Gymnastik sein.

Tatsächlich verbrannte Kalorien pro Calisthenics-Training

Die beim Calisthenics verbrannten Kalorien variieren von Person zu Person, je nachdem, wie lange das Training dauert und wie viel sie wiegen.

Um die genaue Menge an Kalorien zu berechnen, die Sie für eine Fitness-Routine verbrennen werden, verwenden Sie einen Kalorienverbrauchsrechner. Im Durchschnitt verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund 135 Kalorien. Für jemanden, der 155 Pfund wiegt, verbrennt er 166 Kalorien. Schließlich verbrennt jemand, der 185 Pfund wiegt, 200 Kalorien. Das alles wird im Durchschnitt mit einer mäßig intensiven Fitnessroutine gemessen, die eine halbe Stunde dauert.

Wenn Sie regelmäßig Übungen wie Kniebeugen, Sit-ups, Burpees, Bergsteigen und Planken sowie Calisthenics absolvieren, ist eine Gewichtsreduktion möglich.

Beim Calisthenics muss mehr Energie verbraucht werden als beim Gewichtheben, weshalb pro Training mehr Kalorien verbrannt werden. Wenn Sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren möchten, ist Calisthenics eine großartige Form des Krafttrainings, die genau das tut.